Mena kei te hiahia koe ki te anga whakamua, whakaiti i te tuponotanga o te whara, whakakaha i to ngakau, whakangungu i o uaua, me mahara kia rite katoa nga mea katoa ki te whakahaere. Ko te nekehanga rite ranei, ko te whakaterenga rite ranei.
Te noho rite ki te rere tere
I te wa e oma ana koe, he mea nui kia mohio koe he aha koe e mahi ana. Hei tauira, mena ka hiahia koe ki te whakawhanake i te kaha o te whiu, ka rere koe i te tere tere i te tere o te ngakau 70-80% o to rahinga. I te wa e penei ana koe, me pupuri koe i te tere tere ki te pupuri i to ngakau i roto i te awhe o te ngakau kua kiia.
Mena ka rere koe i nga pungarehu, ka ngaro ke i te whakangungu te mahi nui i whakawhiwhia ki a ia. Ana ko te rere puhoi ka huri hei fartlek. Ko te mea, he rereke ke te rere o te rere puhoi me te tere. Ana he rereke nga mahi a fartlek i te mahinga e mahia ana e koe.
Mena kei te mahi whakangungu whakangungu waahi koe, me whakarite kia rite i roto i o waahanga waahanga me o waa e whakaora ana. Hei tauira, he mahi taau ki te whakangungu i te paepae o te pungao anaerobic. Ki te mahi i tenei, me whakaoti e koe nga waahanga e 3 o te 3 km te tere o te ngakau 90% o to rahinga. Ara, ano hoki, me whakarite e koe tetahi waahanga tere mo tenei i te wa e rere ana te waa. Ki te kore, kaore e taea e koe te pupuri i te awhe kaha e hiahiatia ana e koe.
A i nga wa e whakaora ana, ko te wiri o te tere ka raru noa te whakaora tere.
Na pera katoa. Ahakoa te ahua pai o te whakahaere i nga taatai, "wehenga kino", e tohu ana ko te hawhe tuatahi o te tawhiti ka taupokina kia ata purua atu i te tuarua, kei te kii tonu i te rere o nga haurua e rua o te tawhiti. Kia iti haere ki te haurua tuatahi. I te haurua tuarua, he tere tere ake.
Ka rite ki nga ture, he rereke ano hoki mo tenei. Ko nga okotahi kei te tiimata ka mutu nga whakaterenga me te fartlek. Ki te kore, ko te hua o te rite ka mahi tonu hei whakarite.
Te orite o te tipu kawenga
He orite te tikanga o te kakahu katoa. I tenei wa, i te wa o to whakangungu. Ana ko te kawenga hanga-kia rite ano hoki.
I a koe e whakarite ana mo tawhiti, he mea nui kia oma kotahi i te wiki. Me whakanui ake, me kawe ki etahi uara e hiahiatia ana hei whakarite mo tetahi tawhiti. Ana ko tenei pikinga kia orite puta noa i nga whakangungu. Hei tauira, kotahi i te wiki, whakapiki i te roa o te reihi 1-2 km. Ka he mena mena ka 4-5 wiki ka hiahia koe ki te whakanui i te mileage o te reihi roa ma te 5-7 km. Ma tenei ka ngawari te mahi.
Mena ka mahi koe i tetahi momo mahi tempo, katahi ka nui ake te whakangungu, ka tupu noa ake te tere o enei tu iwi. A ko tenei tipu ka rite ano.
Mo te tempo, e hiahia ana ahau ki te taapiri kia kotahi ano te mea i konei, me te mea ka piki haere to hihiko, ka piki haere te piki haere o te tempo. Mena i te tiimatanga ka taea te whakanui ake i to tere tere, hei tauira, mai i te 7.00 ki te 6.30 me te tere o te ngakau 150 mo nga marama 3. Ko te tere o te oma, ko te wa ka pau i a koe ki te whakapai ake i to tere tere ki te taha o te manawa o to ngakau. Ka puhoi te ahunga whakamua. Engari ka rite ano. I roto i te ahupūngao, ka kīia tēnei ko te "nekehanga rite pōturi". Ara, kei te aro tonu tatou ki te kaupapa o te taurite. Waiho i tenei ko te whakahekenga o te koti.
