I roto i te koiora o ia taangata ka puta he wa ka whakaaro ia mo tona hauora, ko te taahiraa pai rawa atu ko te whakakori tinana. Ko te oma te huarahi pai ki te whakahoki mai i to tinana ki te waa noa, kaore e hiahiatia he moni putea motuhake, tae atu ki te korikori tinana whai hua me te whaihua.
Me pehea te tiimata ki te oma tika?
Ko nga tupuna o te tangata hou i te nuinga o te waa i rere na te mea tika ki te whaiwhai me te tiaki i a raatau ano. Engari i roto i te ao hou, i te mea ko nga hua e tika ana mo te koiora kei runga i nga papa o nga toa, ka taea noa ma te whakawhiti i te rori, a kaore he mea nui hei aarai, ka tiimata te oma o te iwi. Heoi, ki te whakatau ke na kei te panui koe i tenei tuhinga, he pai ki a koe tenei kaupapa.
Me maarama ko te nuinga ka ahei ki te oma, engari kei te tika ta raatau mahi?
Anei etahi tohu hei whai ake kia pai ai te whakahaere i tenei umanga:
- Ka rere ana, kaua nga pokohiwi e neke. He mea tika kia waatea ratau ki te tuunga kotahi.
- Ka neke haere noa nga ringa i te tinana.
- Ko nga ringaringa ka paku ki te ringa.
- Ka rere ana, ka poroa te tinana ki mua.
- Ko te waewae o te huha tautoko, kia pa ana, kia orite ki te tinana, kaua ki mua.
- Mo te manawa tika, me mau to tu.
- Kaua e hikoi whanui. Ka whai paanga tenei ki te aukati.
8 nga take ki te tiimata nga akomanga i tenei ra
Te koretake? Hei hihiri, kei raro ko nga take 8 ka haere koe ki waho ka tiimata te oma:
- Ma te rere ka roa ai to koiora ma te whakapakari i to ngakau me te whakapai ake i te rere o te toto hā hā ki nga okana katoa. Ma tenei ka iti ake te mate o nga mate maha.
- Ka taea e te oma te tahu i nga kaata tino pai, ko te tikanga ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, me te pupuri i te taumaha, i te mea ka whakarereke te pungao
- Ka taea e koe te haere takahuri he kore utu, kaore e hokona he mema whare takaro nui.
- Ma te rere ka awhina i te awangawanga me te karo i te pouri ngawari, na te mea i te wa e rere ana, ka puta mai i te tinana nga homoni pai - endorphins.
- Ko te oma he whakapai-ake, ka pai ake koe. Ka pakari ake koe, ka tere, ka roa ake ano hoki.
- Utu Energy! Ko nga taangata e oma ana i te ata e kii ana ko te kaha e puta mai ana i te oma he nui mo te ra katoa. Ka honoa ki te kai hauora, ka taea e koe te whakapai ake.
- Ma tenei mahi whakakori tinana koe e mawhiti ai i te awangawanga me te titiro ki te ao e karapoti nei i a koe i roto i te huarahi hou.
- Ko te whakamaharatanga rere ka whanake! I te mea kua whakamatauhia e nga kaimanaiao, i te wa e rere ana, i te waahanga o te roro hei kawenga mo te maharatanga, kei te tipu haere nga puku hou.
Pānga ki te tinana
Kua puta ake etahi kupu mo te pai o te rere ki runga i te tinana, engari kei te hiahia ahau ki te whakawhanui atu mo tenei kaupapa.
Nga painga pai ki te punaha kai
Whai muri i te maha o nga mahi whakangungu, ka pai ake te ahua o te korere me te kopu. Ko nga mahi o te whekau he whakaohooho ano hoki, ka tukuna ana mo nga mate katoa.
Ka pai ake te ahua o te kahereweti, ka whakakorea katoahia nga mahi porehu, ka whakawateahia te kawa, mo te hononga o te tinana, ka kii pea tetahi, kua whakahoutia. Mena ka kaha te rere o to rere, kaatahi kaore he kohatu e puta i tenei okana. Kaore he rongoa, ka whakatauhia te mahi ate!
Nga painga pai ki te punaha musculoskeletal
Ko te totoro me te whakamahana i te wa e rere ana te whakakore i te porearea o te tinana, hei whakatairanga i te tipu o nga kopa hou me nga ruma. Mena he pai ki a koe te rere, katahi ka tapiritia ki nga whakarereketanga kua whakarārangitia i mua, ka pai ake ano te ahua o te tuaiwi.
Ma te manawa tika, ka toro haere nga mahahuka i te wa e rere ana.
Ko te rere i nga ra katoa ka awhina i a koe ki te whakawhanake i te kaha me te maia ki a koe ano, me te whakatau me te manawanui, ka awhina i a koe ki te noho taurite.
Ture mo te hunga tiimata
Ana, inaianei he tika te korero mo nga ture o te oma mo nga timatanga:
- Ka oma ana koe mo te wa tuatahi, ko te tinana, na te korikori o te korikori tinana, kaore koe e pai ki te haere mo nga hakinakina tino koa. Ka tiimata o waewae ka wera ana te pouaka, engari me maumahara ki te oma. Mo nga tiimata, 10-15 meneti kua rava.
- Me tino whakangungu koe i roto i nga kakahu whakamarie kaore e aukati i o nekehanga, me nga hu hu.
- Rapua te tere e pai ana ki a koe kia oma.
- Me tika te manawa o to manawa. Me puta te manawa ki roto i te ihu ka pupuhi te waha.
- Kaua e wareware ki te whakamahana i mua i te takahuri, na te mea he mahana nga uaua ka iti ake te whara.
- Ko te totoro me mahi i muri i te whakakori tinana.
- Kia tutuki ai nga hua, me oma e koe i nga wa e toru pea i te wiki!
- He ua anei, he whatitiri i waho? Kaore he mea! Haere ki te oma i nga waa katoa, ma te whakakakahu tika.
- Kaua e hoatu! Ahakoa te uaua me te uaua, oma tonu. Me whakarite kia ako mo te toru wiki neke atu. Whakapono mai ki ahau, i muri i tenei wa, ka heke te mamae o nga uaua, ka marama, ka tere hoki.
Te kaupapa tuatahi mo te tiimata ki te whakahaere i te kaupapa
Kei raro nei te kaupapa whakahaere mo nga tiimata mo te wa tuatahi, mo te rua marama.
Te oma me te hikoi haere ano!
1 Wiki. Me oma koe mo te 1 meneti, hikoi mo te 2 meneti. Ko te roanga o te akoranga ko te 21 meneti.
2 wiki. Rere 2 meneti, hikoi 2 meneti. Kia 20 meneti te roa o ia whakangungu.
3 wiki. Rere mo te 3 meneti, hikoi mo te rua. Mahia mo nga meneti 20.
4 wiki. Rere 5 meneti, hikoi 2 meneti. Ia mahinga i te wiki tuawha kia 21 meneti te roa.
5 wiki. Ka whakapiki i te waa oma ki te 6 meneti, ka whakaheke i te waa hikoi ki te 1 meneti. Ka whakangungu maatau mo te 20 meneti.
6 wiki. Ka rere maatau mo te 8 meneti, hikoi 1. 18 meneti te roa o te parakatihi.
7 wiki. Whakahaerehia te 10 meneti, okioki kotahi. Mahia mo te 23 meneti.
8 wiki. Jog mo te 12 meneti, hikoi mo te 1 meneti. Te roanga o te parakatihi 21 meneti.
Ko te mahi i a koe ano kaore e kore he pai, engari me okioki ki tenei kaupapa whakahaere, he iti rawa i te ra kotahi.
Me pehea te tiimata ki te oma i te ata mo nga tiimata?
Whakatakotoria he whainga maau i mua i te moe ki te ara ake i te aonga ake me te karaka whakaoho tuatahi, me tiimata i te 6 karaka Me oma koe mai i te 6.30 (hawhe haora mo te whakangungu) ki te 7.30, ka pai ana o maatau tinana mo te whakakori tinana. He mea tika ano hoki kia mahara kua oho ake korua ko to tinana, na kaua e whakaroa, kia tere te haere i te wa e rere ana. Ka rite ki te korero i mua ake nei, me oma koe i te tere tino hāneanea me te hāneanea.
Ana, ki te mea kua panui koe i tenei tuhinga katoa tae noa ki te mutunga, akene ko to whakaaro nui me to whakatau. Ko te mahi matua ko te kohi i o kaha katoa ki te ringaringa ka tiimata. He mea nui kia kaua e ngaro i tenei tino whakatau i te wa o te whakangungu, i te taha tataramoa o te huarahi - i te tiimatanga. Kia mahara mena ka ngana koe me kaua e mutu te whakapono ki a koe ano me o kaha, me te mahi, kaore e roa te hua ka puta.
