I te Mei 5, kua whakahaerehia e te Republic of Tatarstan te Kazan Marathon 2019, i whakaemihia ai nga kaiwhaiwhai 9000. Hei wahanga o te reihi i te tawhiti mataro o 42.2 km, i whakahaerehia te Whakataetae Marathon Rusia i uru ai nga kaiwhaiwhai marathon kaha rawa atu o Russia me nga kaiwhakataetae mai i etahi atu whenua.
I tu ahau i te tuunga tuawhitu i waenga i nga waahine (amateurs) i te waahanga 23-34.
I te tawhiti ki te 42.2 km, 217 nga kotiro kua oti te whaiwhai i te Whakataetae Ruhia o Ruhia ka tu ahau ki te tuunga 30 ki waenga i a raatau katoa.
Te ra i mua o te tiimata
Ko te ra i mua o te tiimata, kaore au e whakangungu. Te tikanga koinei te ra o te taenga mai, te takiuru, te rehitatanga, etc. - he ra tino nui. I tenei waa, ko te mea nui kaore he take ki te haere ki hea, ki te tirotiro, mai i te wa i whakahaerehia te marathon i to taone taone.
I haere matou ki te tirotiro-i te 9.30 ka hoki ki te kaainga i te 14.00. I hikoi te tane me nga taane i Kazan i te ahiahi, i te wa e noho ana maua ko taku tamahine ki te kaainga. I te mea kaore i te tika kia hikoi nui i mua i te reihi, me kaha te hikoi.
I tarai ahau ki te moata moata i te 21.30, engari kaore he mea i puta, i taea ai e au te moe noa i te haora tuatahi o te po. Na te harikoa i haukoti te moe. Ko nga whakaaro i hama i te timatanga. I whakaaro ahau me pehea te tiimata me te tika, me pehea e kore e taka ki raro. E ai ki te matapae, he wera te rangi i te ra timatanga, no reira ka whakatikatika ano hoki tenei.
Ra timatanga
Whakatika i te 5.00.
Te ua matao me te wera.
Parakuihi: buckwheat porridge 100 gr, he mug o te tii reka, tetahi wahi iti o te taro.
I te 6.10 ka wehe maatau i te whare ka taraiwa ki te timatanga.
He hauhautanga i waho o te ata, he koputaputa ka tino hiahia ahau kia tiakina tenei huarere mo te reihi
Ka tae ki te waahi whakarewatanga, ka maka e maatau nga mea kaore e hiahiatia ana ka haria atu ki te ruuma rokiroki.
Ko te tiimata i te 8.00. ko te huarere i tera wa tonu tonu, ko te ra i muri o nga kapua, engari kua 17 nga nekehanga te mahana.
Whakamahana i mua o te tiimata
I rere ahau i te 1 km, i muri i tera ka mahi ahau i etahi whakangungu totoro me etahi SBU e rua. Whai muri i te whakamahana ka haere ahau ki taku tautau. I te wa e rehita ana, i kii ahau ka rere ahau mo nga haora e 3 ana kua tohua ahau ki te kohinga "A", engari i panga ahau ki te tautau "B". I taua tau, i reira ano tetahi jamb me te tohatoha i nga tautau, a ko te mutunga, ka panga ahau ki roto ki te kohinga whakamutunga.
He hēkona ruarua toe i mua o te tiimatanga. Ngatata ana te tinana, i etahi waa kaore e pa ki nga niho))) Kua rite noa te karaka ... I tiimata te tatauranga ... 3..2..1..iiii, tiimata te oma.
Rautaki
Ma te whakaaro kaore i pai te rere o te rangi, ka whakatau maua ko te kaiako kaore i te tika kia tiimata i te 4.15 kaatahi ka kore ka pakaru te wera. I whakatau maatau ki te tiimata i te 4.20 ka rere 5 km, mena he pai ki te oma, kaati ka taea te taapiri i tetahi mea iti.
Tahora: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
I te katoa, i pai te rere. Whai muri i te 10 km kua kore kapua te rangi ka tiimata te ra.
Kaore i te kino te ara. Kotahi te ahua kaore e piki te piki ki te 2 km. Ka pōturi ahau ki roto kia kore e hama oku waewae. He iti ano nga hiki, mena i waenganui o te tawhiti kaore i tino kitea, ka mutu ka uaua te rere ki roto. I te 36 km whai muri i taku piki iti, kaore i taea e au te hoki ano ki taku hikoi, kaore oku waewae i pai ki te oma.
Ko te 5 km whakamutunga kaore i ngawari. Ko te pāmahana i tenei waa kua tata ki te 24 nekehanga. Kare au i taunga ki te wera. I a au e whakangungu ana, i rere ahau i roto i nga taakahu, koti me te kaitao hau, no reira i ohorere pea taku tinana i tenei rangi i te ra o te marathon. I te mutunga, ka tiimata te wera i te mutunga o te tawhiti ki te whakatika i a ia ano, kaore i tohungia tetahi.
200 mita i mua o te otinga, ka kite au i te papaaari me te mohio kaore au e whai waahi ki te pau i nga haora e 3, engari he waahi pea ka pau i te 3.02 katahi ka tiimata taku huri, ana ko te hua ko 3.01.48. Ko te take kaore i pau i ahau nga haora e toru, kaore au i tino pouri. I mahia e au nga mea katoa ka taea e au, a he tino koa ahau ki te whakaaturanga kua whakaatuhia. Neke atu i te kotahi me te haurua meneti te iti ki ahau kia eke ki te taumata o te kaitono mo te rangatira o nga hakinakina. Kua pai ake a ia ano ma te 7 meneti.
Taputapu
Poto poto, tihi tihi, tokena, potae, NIKE ZOOM STAKE huitaa, Suunto ambit3 oma mataara.
Nga kai tawhiti
I tangohia e 4 nga peera Sis. I haria e au ki roto i te whitiki rere motuhake.
I tino whakapono ano ahau e wha nga pereti mo te marathon he maha nga mea maku, e toru nga peera hei pai maau.
I kai ahau i nga perehana mo te 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Kua neke atu i te kotahi tau au e whakamahi ana i te whitiki mo nga peera, mena i nga tau kua hipa he pai nga mea katoa ana ka oma ahau me te kore raru, i tenei waa he raru. I whakakakahu ahau i te whitiki mo nga peera ki te rahinga nui, engari he nui tonu mo au. Kaore au i kowhiria ana me kawe e ahau te gel ki tetahi mea, na ka oma ahau me te whitiki. I te nuinga, i tawhiti ka awangawanga iti au ki a ia. Na, e mohio ana ahau ki tenei nuari, ka poroa e ahau te whitiki.
Whakahaere
Kua tino tupu te whakahaere i tenei tau. He tino ataahua nga papa kai i te taha tawhiti. He maha nga teepu a he mea ngawari ki te kawe wai i te oma. Ano hoki, ko te wai ehara i te karaihe anake, engari i nga ipu iti ano hoki. I reira ano nga hautai maaku i whakaora mai i te wera. I te mutunga o te tawhiti, ka ringihia e nga kaitautoko etahi atu wai mai i te koko.
He aha taku maero i te whakangungu, ka kite koe i konei https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Whakaa
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 42.2 km, me uru ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hoahoa. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
