He tika, he tika ake, ko te rere whaihua he putaiao katoa. Me ona ake whakatakotoranga, tohu me nga kauwhata. He maha nga taangata i whakamutu i nga hakinakina i te haurua o te haurua na te mea he kino te whakareri me te whakaaro nui ki te ahua tinana.
Ko te huarahi tika ki te kimi i nga kaha o to tinana ko nga whakamatautau taiwhanga, engari, he utu nui tenei a he mea uaua ki nga amateurs. Ka taea e nga taatai hākinakina te whakakapi.
He aha te take e hiahiatia ai te whakamahi i te taatai
Ko te kaupapa matua o enei taputapu he taatau, he tika te tatauranga pangarau o etahi tohu hei tuhi i te mahere whakangungu tika. Hei taapiri, ka awhina raatau ki te maarama he aha nga hua ka taea te tumanako.
Ka tuaruatia e nga tohunga tuakiri hakinakina nga mahi whaihua i muri noa o te whakatau i a raatau momo hakinakina, i runga i te kaupapa ka kaha te mahi a tetahi ki a ia ano. Mena kaore koe e whakarongo ki to tinana, engari me maama noa ma te rere, ma te mutunga, ka raru to hauora.
Tikanga tātai
Ko te atamira tuatahi kei te hikoi me te tini o nga oma. Ano hoki, i muri i etahi wiki, ka taea e koe te huri ki te rere marama. I tenei waa, ka taea ki te tiimata i te raarangi whakangungu ki te whai i to ahunga whakamua whakangungu, katahi ka tae mai he taatau ki te whakaora ka awhina i a koe ki te whakariterite i nga korero kia ora ai to mahunga mai i te maha o nga tau. Ko te algorithm o te mahi he rite tonu mo ia calculator, ka rereke nga uara.
Ko nga rahinga taketake ko te waa, te tawhiti me te tere. Ka rua noa nga tohu e mohiotia ana, ko te tuatoru ka kitea e te rorohiko. Kei te rongonui nga tono, kaore noa i te whakaatu i te otinga whakamutunga, engari me te tuku taunakitanga mo etahi atu mahi.
I haere haere nga kaihanga whakakiihia te taputapu ki nga momo hua hou. Hei tauira, i te wa e tango ana ki to waea, ka tangi te tono ka nui ana te tere e manakohia ana, ma tetahi e whakamaumahara ki a koe mo te wa i whakamahere ai koe mo te oma.
Kaitono Rere
Taatau Vdot
I hangaia te tono hei awhina i nga kaiwhakataetae hou, engari i nga wa katoa kia kaha ki te whakapai ake i to raatau VO2 max. Ko te kohi oxygen he mea nui ki nga kaiwhakataetae, me tana awhina ka taea te maarama ki te iti o te mahi.
He maha nga ruma hei whakakii:
- tawhiti kapi
- te wa i pau
Ko te tatauranga e whakaatu ana i te whakarea o VDOT, i runga i te kaupapa, ma te awhina o te tikanga a A. Lityard, ka taea e koe te tohu i to tere rere me te taumata o te whakangungu whakangungu.
Mai i te korikori marama ki te whakamahana tae atu ki te rere ki te rohe me te hihiri ki te whakapai ake i te kaha o te tinana. Ma te mohio ki tenei tohu, ka taea e koe te tuhi mahere takahuri mo to tohu haurangi.
Marco
Te Kaute mo te hunga e hiahia ana ki te wikitoria i te marathon ma te whakamahi i nga taatai mahanga kino, kia tere ki te mutunga o te tawhiti. Mo te tatauranga, ka tono te tono mo te wa o te marathon o mua 10 km ranei te tawhiti i te tere whakataetae. Ko te mutunga, ko te whakatakotoranga katoa o te tere rere, te utu o te ngakau mo ia kilomita o te waa oma ka hoatu.
Kia maumahara ko nga whika whakamutunga kaore e whai whakaaro ki te huringa whenua me nga ahuatanga o te rangi. Kaore e pai mo nga kaiwhakangungu tauhou, na te mea ehara i te hua he ngawari nga hua mo te whakamahana, engari ko te waa mo nga tawhiti e whakareri ana etahi mo nga marama.
McMillan Rere
Ka tukuna e te taatau te whakakii i nga puoro me te tawhiti me te waa. Ko nga hua ka whakaatuhia ki te teepu mo nga tawhiti rereke. Ma te tohu i nga waahanga whakangungu i te pou, ka kite koe i te tatauranga o te tere mo to oma. Ko te ahuatanga ehara i te tau tempo, engari ko te awhe. He ngawari ki te whakamahi, he taipitopito nga whakamarama, he waatea nga uara ki te katoa.
Whakahaerehia te Whakawhiti Tere
Kua taunga ki nga momo whiringa kaore e waatea ki etahi atu taatai, hei tauira, te tatau i nga kaata. Ka tatau te tatauranga i te tere i runga i te tawhiti me te waa.
E whakaatu ana te mahere i nga maero me nga kilomita e rua. He uaua ki te whakamahi i nga tono a nga kaiwhakataetae taipakeke, ka kiia he "taonga pai", me te kii ka taea te tatau i te tere ma te whakamahi i nga tono tikanga.
Nga taatai tatau
Ko te tere, te waa, nga taahiraa etahi tohu noa iho kaore i te hanga i te pikitia katoa. I te wa ano, ko te oma ka whakakore i te nui o te Calories, te whakapai ake i te pungao, me era atu. Mo taau ake tatauranga, kua hangahia nga kaupapa hono.
Tātaitai pūngoi
Kua hangaia e Sportswiki tenei tatauranga mo te hunga e piki haere ana te taimaha. Ko te nuinga o nga wheako ngaronga momona e pa ana ki te tatauranga Calories he. Ko te punaha e whai ake nei, kowhiria nga hua e paingia ana ki te teepu o nga hua, whakauruhia te maha o nga karamu o nga kai kua kainga ka kitea nga kai o te kai o te kai.
Mo nga tane me nga waahine, he rereke te kai o ia ra. Mena e hiahia ana koe ki te whakanui i te taumaha, katahi ana i te wiki whakapirihia te 200-300 Calories i runga ake i te tikanga kai me te tiro i nga hihiri, mena ko te whainga kia ngaro te taumaha, he rereke te rereketanga o nga mahi.
Taakaro hākinakina
He maha nga rauemi hei awhina i te kaiwhakataetae ki te aro turuki i a raatau mahi, ki te whanake mahere whakangungu takitahi, mo te kai kai. Me kii te tatauranga ka tatau i te pungao, te rahinga o te papatipu tinana hiroki me etahi atu.
Taatau BMI
Whakaatu ai i te tauwehenga o te taumaha o te tinana me te teitei, te whakatau mena he nui te taumaha, he rereke ranei. Ko te tauira o te kaiputaiao A. Ko te Quetelet hei turanga: ko te taumaha o te tangata (ka inehia ki te kg) / te teitei o te tangata (ka inehia ki te mita), tapawha. Ko te hua i whakawhiwhia kia wetewetehia kia rite ki te teepu e whakariterite ana i nga awhe whakarereke Kei kona ano etahi he mo te tatauranga mo nga taangata neke atu i te 65 ki raro iho i te 18 nga tau, me nga kaiwhakataetae ngaio hoki.
Ka taea te wehe i nga rerenga me te whakatika i te mahere whakangungu me te whai whakaaro ki nga pukenga takitahi i muri i te hanganga o nga taatai hākinakina. Ko te whakapainga ake o te mahinga e korero ana mo te whakamahinga pai o nga tono me te rautaki tika, e tino pa ana ki te hauora.
