Ko te oma mo te 1 km tetahi o nga paerewa nui i roto i nga kura, i nga whare wananga, i nga ope taua o te Russian Federation, me te wa e uru ana ki nga umanga matauranga hoia. Hei taapiri, ko te oma mo te 1 km kei roto i te tukunga o te matatini TRP ma nga taiohi tamariki.
I hangaia tenei tuhinga mo te hunga kaore e hiahia ki te wawahi rekoata i tenei tawhiti. Ana me whakarite noa e koe 1 km rere paerewa.
Wahanga whakareri tuatahi
Ko te nuinga o nga tangata kaore i te kaha ki te whakahaere 1 km pai. No reira, ko te mea tuatahi kia tiimata ki te whakareri mo te oma i tenei tawhiti ko te whakapiki i te rahi o te rere. Arā, tiimata te oma whakawhiti-whenua.
He pai ake te oma 4 ki te 10 km i te marino, i te tere tere. I tenei keehi, me whaia te rahinga, kaua e tere. No reira, ahakoa kaore to tere tere i te tere i to hikoi, ka pai. Ka ranea tenei. Ko te mea nui kia kaua e warewarehia te oma whenua whakawhiti me te kore e tu. Mena kaore i te kaha to kaha ki te oma i te wa o te ripeka, ka neke koe ki tetahi ara, no reira kua kowhiria e koe he tere, he tawhiti rawa atu ranei.
Hei taapiri, kaore e taea e koe te whakahaere tika me te kore whakaaro ki te whakahaere i te whenua-kore me te kore e mohio ki nga kaupapa o te oma, na te mea kaore e taea e koe te whakapai ake i te otinga, engari kia whara kia nui rawa ranei te mahi. Kia kore ai e puta tenei, hainatia he raupapa ahurei o nga akoranga ataata whakaata e akoako ana i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio ki te whai hua mai i o mahi whakangungu. Hei tiki i nga akoranga ataata, whaia tenei hono: Nga akoranga ataata rere rereke ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
Ko te nui tino pai o nga whakangungu mo nga kaitautoko timatanga ko te 5 wa i te wiki. Ko tenei kawanatanga kaore koe e arahi i te mahi nui, i raro i nga tikanga taketake o te whakahaere, i te mea ka whai waahi koe ki te whakangungu i to tinana kia rite ki te kaha.
Ko te waahanga tuarua o te whakarite ko te whakangungu waahi.
I muri i te whakahaere i nga ripeka mo te 2-3 wiki, me tiimata te rere o te toro me te fartlek.
Ko nga hiku e pai ana te whakahaere i te papa taakaro kia whakatauhia ia waa.
Nga waahanga hei whakangungu pera:
- E 5 nga wa 200 mita te tere tere teitei ake i te mea me rere koe i te 1 km mo te utu. Me okioki i waenga o nga waahanga - 200 mita te waewae.
- Te arawhata oma. 100-200-300-400-300-200-100 mita, kia rite te tere mo te kiromita. Me okioki i waenga o nga waahanga mo te 2-3 meneti.
- E 5 nga wa 300 mita te tere o taau e hiahia ana mo ia kiromita.
He maha atu ano nga whiringa. Ko te mea nui kia maarama ki te kaupapa o taua whakangungu.
Fartlek tino whakawhanake te manawanui. Me whakahaere e koe e whai ake nei. Me tiimata te whakawhiti whakawhiti, hei tauira 6 km. Rere 500 mita me te oma ngawari. Na ka whakatere koe i te 100 mita. Na ka haere ki te hikoi. Haereere ma te 50 mita kia pai ai te whakahoki mai o te manawa o te manawa ki te waa i mua i te waa o te marama, ka tiimata ano te rere me te oma marama. Na ka rere te ripeka katoa. I runga i to hauora tinana, ka taea te whakanui ake i te tere me te roa o te whakatere, ka taea te whakaiti i te waa mo te hikoi me te rere marama.
He pai ake te Fartlek ki te oma kotahi i te wiki.
He tuhinga ano hei awhina i a koe mo to oma 1K:
1. Te rere mo te 1 kiromita
2. He aha te rere o te waa?
3. Me pehea te tiimata mai i te tiimatanga nui
4. Me pehea te whakahaere i te 1 km
Ko te tuatoru o nga waahanga whakarite ko te mano tuatahi.
He mea tika kia oma 1 km ki te rahinga whakangungu 1-2 wiki i mua o te whakamatautau. I tenei wa, i mua o tera, me whakaoti e koe nga waahanga tuatahi e rua o te whakareri.
Ko nga rautaki mo te whakahaere 1 km penei:
Ka tiimata te tere 30-50 mita, ka whai waahi ki te noho humarie ki te reihi me te whakatere i te tinana mai i te kore tere. Mo enei 50 mita kaore koe e ngaro i te kaha, engari i te wa ano hangahia he rahui iti. Whai muri i tena, tiimata kia ata haere haere me te rapu mo to oma tere. Ko te mea nui kia ata haere haere koe, kaua hoki e penei i te tere o to tiimata, ana ka rite ki te mea i pakaru koe ki te pakitara ka whakaheke rawa. Kaore tenei i te tika.
Kua kitea to tere, me mau tonu kia oti ra ano te tere o te tere. Ko te maaramatanga o tenei tere ko te mea koinei te rahinga rawa atu ka taea e koe te pupuri i te kiromita katoa. Arā, ki te rere tere koe, kaatahi ka kore e nui te kaha. Kia iti noa iho - ka ngaro to wa. Ma to tinana e whakaatu ki a koe te tere tere pai.
Whakanuia to tere 200 mita i mua i te raina mutunga. Ana 60-100 mita i mua i te otinga, tiimata te timatanga o te whakamutunga, ka hoatu ai e koe kotahi rau ōrau.
Ko te tikanga o te whakahaere i tenei mita 1000 i te wiki i mua o te whakamatautau, kia mohio ai koe me pehea te whakarahi ake i to kaha. Na, ko nga he katoa i mahia e koe i roto i nga taatai o te rere i runga i tenei kiromita tuatahi ka taea te whakatika i te wa o te whakamatautau.
A te ra whai muri i tenei reihi, me mahi noa te waahi whakamahana. Kaore koe e mate ki te whakahaere i taua ra.
Ko te wha o nga waahanga he okiokinga tika.
Mena he wiki e toe ana i mua o te whakamatautau, me tuku e koe ki to tinana te okiokinga tika.
6 ra i mua o te tiimata, haere ki te papa tapere me te whakahaere i nga waahanga 5-7 o te 100 mita te tere kei te rere koe i te kiromita.
Whakahaerehia te ripeka ngawari 3-5 km 5 nga ra i mua o te tiimata.
4 ra i mua o te tiimata, ka taea e koe te whakamahana me te kore e rere.
3 ra i mua o te tiimata, oma 4-5 wa ki te 60 mita te tere tere teitei ake i te 1000 mita to rere.
2 nga ra i mua o te tiimata, oma 100 mita 1-2 wa ki te tere ka rere koe i te kiromita.
Mahia he whakamahana marama i te kaainga i te ra i mua o te tiimata. Kaore koe e mate ki te whakahaere i taua ra.
He mea nui tenei ki te mohio!
I mua i nga whakangungu me i mua o te reihi ano, me tino pai te mahana. Mo etahi atu korero mo te whakamahana i mua i te rere, panuihia te tuhinga: te whakamahana i mua o te whakangungu.
Kaua e whaia etahi atu omaoma. Kia mau ki to tere. Mena ka kite koe i tetahi e rere ana i to tere tere, raina ki muri ia ia ka mau. Ko te rere mai i muri he maamaa noa ki te taha hinengaro me te whakapaunga i te haerere a te hau e hanga ana e ia.
Kai te kai warowaihā 2 haora i mua i to reihi. Engari kaua i muri ake, mena kaare he waa ki te ngongo.
Mena ko te kawe i te paerewa e tika ana i te rangi makariri, ka pania nga uaua o nga waewae ki te hinu whakamahana.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti atu i te 1 km, me uru ki roto i tetahi kaupapa whakangungu kua aata hangaia. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
