He uaua te whakariterite i nga momo hakinakina katoa. Ka puta he akoranga hou ia ra. I nga tau 90, ka mekemeke matou, ana i nga tau 2000, ka tiimata te kanikani zumba. I nga tau kua taha ake nei, kei te peke nga kaiwhaiwhai i nga papa hūpekepeke, e huri ana i nga ergometers, e mahi ana i nga waewae kaha me nga waahi, me te kanikani pou.
Kei te mahi te umanga i nga mea katoa kia kaha te whawhai a te tangata i te koretake o te tinana. Ko te nuinga ka haere mai nga taangata ki nga karaehe haukori ki te ngaro te taumaha. Ahakoa ma te hangarau ka taea noa te hikoi ma te huarahi, ma te papa rori ranei. Ana ka waiho ano hei kawenga pahikara e whanakehia ana te manawanui. Whakaotia te taurite mo a raatau mahi i te karapu whakapakari tinana, engari me te heke o te ngakau.
He poto nei mo te kupu "Aerobics"
Ko te "Aero" he Kariki mo te "rangi". Ko te kupu "aerobics" i hangaia e te kaimatai ngakau o Amerika a Kenneth Cooper. Na ka karanga ia nga mahi i te wa e mahi ana te tinana i roto i te momo huringa me te nui o te manawa o te ngakau... Ka whakamahia e te tinana te oxygen me te glycogen, me nga momona o te tinana mena kaore i rahi te glycogen. Ko te momo tawhito o te haakinakina ko te hikoi hikoi.
Ko te whakaaro a Cooper he rite ki nga hakakinakina manawataki a Soviet me te kaupapa:
- te aukati i te hypodynamia;
- ngaro te taumaha;
- whakapakari i te punaha Cardiovascular
I tere horapa te punaha. Ko etahi i tiimata ki te peke roopu kia whakakakahu, e maumahara ana tatou mai i nga riipene ataata tawhito, etahi atu - ki te whakaharatau i raro i te riipene ataata a Jane Fonda, me etahi atu - ki te omaoma. Tata tonu ki tenei ahua ko te haakinakina e tu ana hei ahuatanga hou.
Ko nga wehewehe anake i tapirihia e nga momo taputapu e whakamahia ana, nga rohe reiti ngakau me te momo kawenga.
© Kalim - stock.adobe.com
Nga momo Aerobics me o raatau ahuatanga
Kaore he mahi e manakohia ana mo te kaupapa o "nga momo haukori me to raatau whakarōpūtanga". I te ao, he rereke te rererangi rererangi ki nga akoranga tiketike me te iti... Ko te kaha nui ko te puri 60% o te nui o te manawa o te manawa me te puta o nga peke ki te kaupapa. Ahakoa ko te whakamutunga ehara i te ture. Ko te pahikara me te hikoi ka whakakore i te utaina ohorere, engari ka "takahuri" te ngakau ki te rahinga. Ko te kaha iti ko te 50-60% o te nui o te kaha o to manawa.
Ko te kohinga ngakau nui mo te oranga tinana ka taatauhia ma te whakamahi i te ture "220 ka tangohia te pakeke o te kaihoko."
Ko te mahi tino kaha ko:
- Mawehe atu i nga karaehe tiimata.
- Nga momo pouaka takotoranga katoa, kickboxing me te piloxing.
- Zumba.
- Akoranga papa hūpekepeke.
- Ka peke a Kangoo.
- Hip hop me te ngahau jazz.
- Pakaru.
- Tere tere, tere.
- Nga akoranga a-roopu mo te whakangungu mahi.
- Nga waahi whakangungu poto e hono ana i te whakangungu kaha me te peke.
- Tata ki nga mea katoa ka hoatu i nga marathon aipurangi me nga burpees me te peke.
Ko te yoga pakari-iti ko te nuinga o nga momo yoga whakapakari tinana, haunga ia te yoga mana me nga whiringa i roto i te ruuma wera, Pilates, aerobics kore-ohorere me nga hononga o te mahi (aerodance, aerobix), nga momo paati paari katoa, e hikoi ana i runga i te papaaea, i waho hoki.
Ko te kaukau te kaha o te kaha o te kaha o te kaha, me whakawhirinaki ki te pukenga o te kauhoe me te tere o tana neke.
Kia mahara: ko te mea nui o te akoranga haakinakina ko te noho mai o te korenga o te peke me te kaha o te ngakau o te kaihoko. Ahakoa he reanga kanikani kaore he aha, he aha te momo puoro e whakamahia ana, kaore ranei nga mahi whakapakari kaha me nga taputapu iti e whakauruhia ana - kaore he mea nui.
He pepa tinihanga poto i whiriwhiria e koe:
- Kaore he whakapae. Ko te momona mai i te tohu tuatahi, ko nga mate o nga hononga, koiwi, ngakau he momo momo-iti.
- Kia pai te akoranga. Kaore he tutu, kaore tetahi e ako i nga hononga ka mamae mo nga haora mena he raru noa iho.
- Me kaha koe ki te whakakori kaua e neke atu i te 2.5-3 haora i te wiki, mena ka kaha ki te whakanui i to kaiora me te kai totika kia ora ai koe.
© diignat - stock.adobe.com
Hauora
Ko nga momo akoranga haakinakina katoa i hangaia hei oranga. Engari he ako whakataetae ano hoki - nga haakinakina hakinakina (he nui ake i raro nei). Ka whakataetae nga kapa i roto, ka whakamahi i nga momo pekepeke uaua me nga mea whakakao.
Ko te kupu "Aerobics hauora" e pa ana ki te haakinakina rererangi tawhito. Ko te taunakitanga whanui kia haere ki nga akoranga 2-3 wa i te wiki, kaua e tere haere ki te tirotiro me te tirotiro i te puoro.
Ko nga momo matua kei roto i tetahi karapu:
- Hipanga - koinei nga hikoi, peke me nga hononga kanikani i runga i nga papa motuhake. Ka tuaruatia e nga kaiwhakangungu i muri i te kaiwhakaako. I te mutunga o te akoranga, tera pea he waahanga pakupaku iti kei runga i nga "waahanga raru" - te hope, te papa, te kopu, te ringa ranei.
- Zumba - kanikani ki te Latin, pop me tae noa ki nga mea hip-hop. I hangaia ki te mahi i nga waahanga raru, tahu i nga kaataora kia kore ai e hoha. Kaore te kaiwhakaako i te hanga i nga nekehanga, engari me ako ia ki tetahi kaupapa kaupapa matua.
- Pouaka Whakauru - te peera i nga whiua mai i te mekemeke me te kickboxing i runga i te peke. Ka whakamahia nga karapu me te ngawari atu i nga mahi toi pears. Kei kona ano nga hononga "kanikani" - ururua, hikoi, i etahi waa ka huri haere i te wharenui.
- Tai-bo - he akoranga me nga whiunga me nga whana i te rangi, kaore he pears.
- GRIT - whakangungu whakangungu me nga burpees, te piu o te dumbbell, nga mahi whakakotahi.
- Whakangungu porowhita - te nuinga o nga kopikopiko, nga pungarehu, nga akiaki me nga momo whakangungu mo te ringaringa me te tuara me nga taputapu iti. Kaore e eke ki te kaha o te mahi pūkoro. Kei roto noa i a ratau tetahi momo momo haumanu i roto i te tinana.
- Akoranga waatea - Ka taea te whakauru i te rua o te mana me te peke, me te meneti i raro i te kawenga hiko me nga meneti e rua o nga hikoi maama. Kaore he paerewa, ka hanga takitahi e te kaiwhakaako te kawenga.
- Funk me te jazz-funk - e rua nga ahunga mai i te paunga o nga tau 90 o te rautau whakamutunga, kua rongonui i enei ra, na te ahua o tera waa me nga puoro e rite ana. He orite te rite o te ahua ki te hip-hop.
Ka taea te wehe wehe i te Pilates me te yoga. Kaore o raatau kaiwhaiwhai e whakaae he aerobics ano tenei, engari ka mahi raatau i nga muka uaua "puhoi" me te tuku hāora.
Hoatu
Ko te haukori kua tohua e pa ana ki nga mahi e whakamahia ana hei kaupapa whakangungu i roto i nga momo hakinakina me te waahanga o nga momo whakaaturanga me nga whakaaturanga. Hei tauira, mena ka whakapakari te tangata i roto i te whare hakinakina me te hiahia ki te hanga uaua, ka whakawhiwhia ki a ia te mahi haakinakina i runga i te papa taraiwa, te kanikani ranei i runga i te zumba.
He mea nui: ma te kaupapa ngawari koe e awhina ki te kowhiri i te momo haakinakina whakamahia. Mena he kaha te kawenga nui, kia kaha ake te kaha o te haumanu, ana ka taea, me te kore e whiu i te peke ki o ringaringa me o waewae. Mena ko te whainga ko te whakaheke i te taumaha, tera pea ka neke ki te korikori "haakori-kaha" penei i nga akoranga a roopu I tenei wa, ka taea te whakauru i nga akoranga kaha ake.
Ko nga ture ko:
- Mena ko te whaainga ko te whakaheke i te taumaha, ka uru te whakangungu whakangungu ki nga huarahi mahi 12 mo ia roopu uaua ka wehe te tangata 3-4 wa i te wiki, ka taea e te haakinakina tuuturu te kanikani kopu, te zumba, te pahikara, te hikoi me te taumaha toharite, he taahiraa ranei mo nga tiimata.
- Mena ka whakahekehia te taumaha i roto i te momo porohita, i te momo mahi ranei, me karohia nga haumanu o te roopu. Ko to kowhiringa he miihini hiko, pahikara pahikara, ellipsoid ranei me te nui o te ngakau kaua e neke atu i te 70% o te rahinga.
- Mena kaore te tangata e mahi i roto i te whare takahuri kaore ia e whakaaro kia pera, engari kei te pirangi ia ki te ngaro te taumaha, he tata koreutu te kowhiri, 3-4 haora i te wiki i roto i te ruumaa rererangi me te kaha o te reo ki te kaha nui
- Mena ko te whaainga ko te whiwhi uaua me te hanga o te tinana, ko te haakinakina tino whaihua ko te hikoi iti-haere i te 2-3 wa i te wiki mo te 30 meneti. Ka paku whakapiki i nga whakapaunga pūngoi, whakakaha i te punaha Cardiovascular me te whakapai ake i te whakaora mai i te kaha.
Ka taea te hanga i tetahi ahua ataahua me nga haakinakina noa iho? Tei runga i te pai, o te akoranga. Mena kei te hiahia tetahi ki te hanga tauira hauora, me whakangungu kaha ia. Kei te makona koe i te paku paku, i nga uaua paku nei me o ake waahanga? Nau mai ki te akomanga haumanu aopu kaua e wareware ki te kai.
He mea nui: ko te hauropi ehara i te "mate taimaha." Ka whakapiki ake i te whakapaunga hauora me te whakapau kaha. Engari ko te ngaro o te taumaha o te tangata kaore ranei, ka whakawhirinaki ki tana momo kai me te nui o nga kaata e pau ana.
Hakinakina
He ako whakataetae. Kei te mohiohia e te Manatū Taakaro o te Russian Federation. Ka whakawhiwhia nga taitara, ka tu nga whakataetae. Kei konaa etahi waahanga taakaro hakinakina i nga taone nui, i nga kura hakinakina me nga whare wananga.
Ka whakataetae nga kaiwhakataetae i roto i nga momo whakangungu, ara ko:
- te takirua ahopou me te whakawhiti;
- momo pekepeke;
- taka mai i te whatanga me nga whakangungu i runga i te papa.
He ako toi pera i nga hakinakina manawataki. Ko te hangarau, nga waahanga a-tinana me nga mea ataahua ka aromatawaihia katoatia. Ko nga taapiri e hangaia ana e nga kaiwhakataetae ko a raatau kaiwhakaako ranei. Kaore he paerewa. Ka whakamahi nga kaiwhakawa i te tauine tohu motuhake hei tohu ko wai nga toa.
He reanga, he whakataetae nga pakeke ki te whakataetae kotahi - neke atu i te 18 nga tau. Hei taapiri, ko nga whakataetae e mau ana nga wehenga:
- takitahi;
- takirua;
- e toru;
- i roto i nga roopu.
Ehara tenei hākinakina te mea rongonui, i te nuinga o te wa e ora ana nga tira i runga i te ngakau hihiko, engari ko te haakinakina hakinakina ka whakawhanake i te kaha, te ngawari, te manawanui me te hanga i tetahi ahua hakinakina ataahua.
Whakarapopototanga
He rererangi te Aerobics. Ka taea e te tangata katoa - mai i te taiohi ki te tangata pakari. Ko te whakangungu ka tohua kia rite ki o raatau hiahia, ka taea e koe te mahi i roto i te roopu me te kaainga me nga papatono whakaata. Na ia ano, kaore te haurangi i te whakaheke i te taumaha, engari ki te whakakotahihia e koe ki te kai taurite me te koretake o te pūngoi me te whakakori kaha, ka taea e koe te whakapai ake i to ahua.
