I te Whiringa-a-rangi 5, i uru atu ahau ki taku tiimatanga whakamutunga i te tau 2016 ma te whakahaere i tetahi marathon i Manykap. Ko te whakareri kia puta ehara ko te mea tino pai, ahakoa kaore e kiia e koe he kino. I whakaatuhia te hua 2.37.50. I mau i te tuunga 3 ki te tino tikanga. Kei te pai ahau ki te hua me te waahi kua mau, na te mea i nga ahuatanga o te rangi me te huarahi uaua, he uaua ki ahau te whakaatu i te waa pai. Ahakoa te iti o te hapa takoha i te whakahaere i nga taatai ka raru pea te hua. Engari ko nga mea tuatahi ko te tuatahi.
Whakahaere
He aha a Manykap? He aha koe ka haere ai ki te marathon i te marama o Noema, kaore i Sochi, he mahana me te moana, engari i te taone noho-taone nui i te rohe o Tambov, kei hea tenei waa o te tau te haupapa me te hau hukapapa me te hukarere? Ka whakautu ahau - mo nga kare a roto. Kei te tuku nama a Manykap. Whai muri i te haerenga, he nui te kaha kaare koe ki te neke maunga.
Ko enei katoa na te waiaro o nga kaiwhakahaere ki nga kaiuru. Kua tae mai koe ki Manykap me te mohio kei te manakohia koe i konei. He harikoa matou ki nga manuhiri katoa o te taone, nga kaiwhakataetae katoa.
Anei nga painga i roto i te whakahaere, ka taea e au te whakanui.
1. Kaore he utu whakauru. Inaianei kaore he reihi kaore ano kia uru te utu whakauru. Ana ko te tikanga i aua tiimatanga kaore he takoha me te tika o te whakahaere - he roopu "hoa" ka hui ka oma. Ae ra, he reihi kei reira te taumata tino pai o te mahi ahakoa kaore he utu, engari he ruarua noa nga mea kei to taatau whenua. Ana ko Manykap te mea tuatahi i waenga i a ratau.
2. Te ahei o te noho koreutu. Ka whai waahi nga kaiwhakahaere ki te noho noho kore-kore ki te whare takaro o te whare takaro me te kura whakangahau Moe i runga i nga whariki. He mahana, he hāneanea te whare takaro. Huri noa i to iwi rite-whakaaro. "Te oma oma" i runga i tona ataahua. Te tikanga kaore he wa roa i mua o te tiimata ki te korerorero. Ana ka taea e koe te korero mo nga mea ka taea.
Mena kaore tetahi e hiahia ki te moe i runga i nga whariki i te whare takaro, ka taea e ia te po i te hotera 30 km mai i Manykap (kaore he koreutu).
3. Te kaupapa whakangahau ma nga kaiuru i te ra i mua o te tiimata. Ara:
- Huringa Taone. Ana whakapono mai ki ahau, kei kona tetahi mea hei kite i Manykap. Ahakoa tona rahinga, he mea miharo.
- He tikanga a-tau, ina te ra i mua o te tiimata o nga kaiarahi marathon ka whakato rakau i runga i te huarahi marathon motuhake.
- He konohete na nga roopu roopu o te rohe i whakarite. He tino wairua, he nui, kaore he tohu.
4. Te Whakanui. Ki te whakaaro kaore he utu whakauru, he tino pai te moni utu mo nga toa. Ahakoa i aua tiimatanga me utu e koe he utu whakauru, he iti nei nga taonga penei. Ana ko te nuinga o te waa, ka tohaina e nga kaiwhakahaere nga tiwhikete ki nga toa kaore ki te moni.
5. Buffet mo nga kaiuru katoa i muri o te huihuinga tohu mo te hunga oma marathon. I whakatauhia e nga kaiwhakahaere nga teepu me nga momo kai ma nga kaiuru kaore he utu. He nui nga kai hei tihorea noa ma te katoa.
6. Te kohua paraoa me te tiihi i muri i te mutunga mo nga kaiwhakataetae katoa. Ae ra, he koreutu ano hoki nga mea katoa.
7. Tautoko mo nga kaiwhaiwhai i tawhiti. Ko nga kaiwhakahaere ka kawe i nga roopu kaiwhaiwhai ki te huarahi hei tautoko i nga kaiwhakataetae. Ana tino nui te tautoko me te pono. Kua pahemo koe, ana me te mea nei kua whakawhiwhia koe ki tetahi atu hikinga kaha. Ko te tautoko ano i te hokinga o te marathon i te kainga o Shapkino.
8. Te tatau hiko i nga hua. Ko nga kaiuru katoa ka whakawhiwhia ki nga maramara. Ka oti ka tae ana ki reira i runga i te papa whika ka kite koe i to otinga, te waahi i tangohia. Ano hoki, ko te tikanga i runga i nga reihi kei reira te punaha hei whakatika i nga hua, ka whakatakotoria nga kawa whakamutunga mo te ra a muri ake nei. Ki te kore he whakatikatika penei, ko nga kawa i etahi wa me tatari tata ki te wiki.
9. Nga metara ki nga kaiutu. He tino pai te mētara. Ahakoa ko nga mētara e tohaina ana tata ki te katoa o nga iwi, engari ko te mētara o te Manykap Marathon me te wuruhi, ki taku whakaaro, tetahi o nga mea tino ataahua, taketake hoki kua kitea e au.
Koinei nga tino painga o te whakahaere. Engari he ngoikoretanga ano hoki. I te mea e mohio ana ahau ki te whakarite whakataetae, na runga i tenei ka hiahia ahau kia kite i etahi ngoikoretanga e rua. Ko te tumanako ka panuihia e nga kaiwhakahaere taku purongo ka kaha ake te whakapai ake, kaore e kore, te marathon tino pai maau ake.
1. Te tohu i te ara marathon. Kaore ke. He tohu tohu mo te 10 km me te haurua marathon. Kaore he mea motuhake mo te marathon. Ko te mea ke ka oma nga kaikawe marathon i te 2 km 195 mita huri noa te taone i mua i to uru atu ki te huarahi matua. Ana ka puta ke atu ka kite au, me kii, he tohu 6 km, kia maarama ai taku tere, me taapiri atu au ki te 195 mita ki te 6 km 2 km. Ahakoa he maatauranga hangarau teitei ake au, he pai te paatai i paahitia e au i te whare wananga. Engari i te wa o te marathon, kaore taku roro i pai ki te mahi tatau. Ara, ko te tawhiti 8 km 195 mita te roa, ana, 30 meneti te roa, me tatau te tere toharite mo ia kilomita.
Ano hoki, i whakaaro ahau i muri i te haurua o te hunga oma marathon, ka noho tonu nga tohu marathon. Engari kaore, ko nga tohu i whakaatu tonu i te tawhiti mai i te tiimata o te tatini, ara, 2195 mita iti iho.
Ki taku titiro mo te marathon he mea tika kia whakairihia nga tohu motuhake, ana ka taea, me tuhi takitahi ki runga i te uku, hei tauira, ki te whero, te maero o ia rima km te tapahi i te haurua o te marathon. Na he iti rawa nga tau kei runga i nga papa. Mahia kia A5. Ana kotahi rau paihēneti kaua e ngaro i taua tohu. I taku whakaritenga i te haurua haurua i taku taone nui, i pera noa taku. I tuhia e au ki runga i te uku ka taarua ano me tetahi tohu.
2. He mea pai ki te whakarahi ake i nga mea kai ma nga teepu e rua. He maha tonu nga kaiwhakataetae marathon, a na tenei ano i taapiri tona uaua.
Ko taku ake, ko taku raru e whai ake nei. He haora (me te mea pono, ahakoa kotahi haora me te hawhe) i mua i te reihi nui, ka wehe nga mea e kiia nei he "slugs" ki te ara. Arā, nga marathoners e whakahaere marathon ana i te rohe mo te 5 haora, he tere ranei. I te mutunga, i te wa i rere ahau ki te teihana kai, i tu te tuporo marathon marere ki mua o te teepu ka inu wai ka kai. Kaore aku whakahe. Engari ka oma au i taku ake tere, kaore au e hiahia ki te whakapau waahi mo te wa mutu i a au e taraiwa ana. Engari he mate taku. Me mutu ranei, tono atu kia neke atu ia, mau ki nga karaihe, hikoi haere i te tangata ka oma tonu. Ranei, i te haere, kapo mai i nga karaihe wai ranei cola mai i raro ka rere tonu, akene ka pa, ka pakaru ranei te tangata tu. E rua nga wa e rua nga tohu kai I he ahua rite ahau ana e rua nga wa i pa ai ahau ki tetahi tangata. I whakaheke te haere. Ko te whakakore i tenei ehara i te mea uaua - taapirihia he teepu. Me tono atu ranei ki nga kaitautoko ki te tuku i nga kapu ki runga i nga ringa kua totoro iti nei ki te taha o te teepu. Kia kore ai nga kaiwhakangungu tere me te puhoi e pokanoa ki a ratau ano. Ana ko te tango kapu mai i te teepu i te tere tere he uaua ano hoki. He maha nga maringi. Ana ka pau i te ringaringa, kaatahi ka kore e kotiti ke, ka iti ake te maringi.
Ko enei nga raru nui e rua i whakaarohia e au kia whakahua kia pai ake ai nga mahi a nga kaiwhakahaere. Kei te hiahia au ki te maarama ko ahau tonu kei te whakarite whakataetae, kei te kape i te nuinga o nga mea i mahia i Manykap. Mena he hiahia tetahi, ka taea e koe te korero mo te whakaritenga o te haurua marathon i Kamyshin, i uru atu ahau ki tenei tau. Ka kite pea koe i nga ahuatanga rite ki a Manykap. Anei te hono: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
He paku ano hoki me te timatanga, i 30 meneti te roa i roa na te mea kaore nga wa katoa i uru ki te rehita. Ahakoa kua mahana ahau, e kore ahau e kii he tino aro tenei whakaroa. Mai i te mea i noho noa maatau ka eke ki te puna whakangahau o te rohe. Ana ka hoki, 10 meneti i mua o te tiimata, ka oma ano, ka mahana hoki. E whakapono ana ahau ka whai whakaaro nui nga kaiwhakahaere i tenei waa a te tau e heke mai nei. No reira, kaore au e kite i tetahi take ki te korero wehe mo ia.
Nga ahuatanga huarere me nga taputapu
Kare i pai te rangi. -1, te hau haupapa o te 5-6 mita ia hekona, he kapua. Ahakoa e rua nga wa i puta mai ai te ra.
Ko te hau i te taha taha mo te nuinga o te tawhiti. E rua kiromita i te taha tua, me te rahinga rite i te huarahi.
Kaore he hukarere i te huarahi, na reira kaore i pahekeheke te oma.
I runga i tenei, i whakatau ahau ki te whakakite i ahau ano penei:
Poto, rehu reke, kaua mo te pehanga, engari kia mahana noa iho, he koti-T, he koti-roa-angiangi me tetahi atu T-shirt
I whakatau au ki te oma marathon.
Ka mutu taku hukapapa. Pai te paraoa. Ahakoa i oma ahau i te 30 kiromita tuatahi me te tere toharite o te 3.40, kaore te wairua makariri i wehe mo te meneti. Ana ka kaha te awhiowhio, ka wiri noa iho. Engari, ko nga kakahu taapiri ka aukati i te neke.
Pono, he pai te ahua o nga waewae, i te mea e mahi tonu ana. Engari ko te tihi me nga ringaringa i whakatotoka. Akene he mea tika ki te mau i nga ringaringa roa kia rua kaua ki te kotahi. Ahakoa he aha, he tino uaua ki te matapae i te waahanga pai i taua huarere.
Nga kai i mua o te wa hoki o te reihi.
I te tina i tera ra i mua, ka kai au i etahi riwai kohua i haria mai e au mai i te kaainga. I te ahiahi, rimurapa me te huka. I te ata i te ahiahi ka koromamao ahau i te buckwheat i roto i te thermos. A kainga ana e ia i te ata. Kua roa au e mahi ana i tenei. Ana ka whai hua au i nga wa katoa mo te kopu. Na ko te buckwheat e kaha ana te kaha.
Ka whakakakahu ahau i nga tarau poto me nga pute mo te reihi. I hoatu e ahau e 4 nga gel ki roto i aku pute. 2 auau me te 2 kawhe.
I kainga e ahau te gel tuatahi i te 15 kiromita. Ko te tuarua ko te 25 km pea, ko te tuatoru he 35. Ko te tuawha o nga gel kaore i whai hua. I te nuinga, ko tenei rahinga o te kai ka ranea maau.
I kai ia i nga pi i mua o nga tohu kai, i horoia e ia ki te wai me te cola. I inu ano ahau i te cola e 3 nga wa, i te horoinga e ahau ki nga peera.
Rautaki
Na te mea kua tino rangirua au ki nga tohu, ka taea e au te kii me pehea te tere i kaha ake ahau i etahi waahanga.
I tika taku tuhi i rere ahau 2 km 195 mita, ara, ko nga porohita e kiia nei ko te tere i roto i te 6 meneti 47 hēkona. He tere rawa. Engari i akina ahau ki te mahi i tenei, na te mea ko te haurua o enei porowhita he auri nui kaha te hau. Ana i ngana ahau ki te pupuri i tetahi roopu rangatira o nga taangata e 5 kia pai ai taku tiaki i te hau. I te mutunga, me tuku tonu e au. Na te mea kua piki ake ta raatau tere. Engari i taea e taatau te whakamahana ake i muri o raatau.
I rere ahau i te huarahi matua i te tuaono, 10 pea hēkona kei muri o nga kaiwhakataetae matua. Ka anga whakamuri te toro haere. I tiimata te neke haere o te tokorua. Me era atu, ahakoa kua neke ke atu, engari kia ata haere. I mau atu ahau i te tuara tuarima ma te 10 kiromita pea.
Katahi ahau ka oma, ma te kii pea, ko au anake. Ko te tuawha o nga kaikorero i oma mai i ahau mo te meneti pea me te hawhe, ana ko te tuaono i oma ke atu. I te Huringa-huri, i reira, i runga i te tikanga, 22.2 km pea, he mea pera i toe - ko te waahi mai i te tuawha me nga painga mo te tuaono mo te meneti kotahi.
Ki taku mahara, i te huringa o te karaka, i kite ahau i te waa 1 haora 21 meneti iti iho ranei te iti. Ko te mea, ko te reanga toharite tata ki te 3.40. Pono, kaore i taea e au te tatau.
I tino "rata" ahau ki tenei wa. Ka oma ahau, ka kite au i tetahi tohu mo te 18 km. Ka titiro au ki te waa, ana he 1 haora 13 meneti me te hia hēkona. Ana ka maarama ahau kaore au e pau mo te kiromita ahakoa mai i te 4 meneti. Kare ahau i whakaaro kaore tenei pereti i aro atu ki nga porohita whakaterenga o 2 km 195 mita. A, no taku taenga atu ki te huringa, mai i reira te 20 kiromita ki te mutunga, ka mohio au ehara te tohu i te 18 km, engari ko te 20.2 km tena. I ngawari ake, engari kaore ano au kia tatau i te tere toharite.
I te taha o te 30 kiromita, i rere ano ahau mo te meneti kotahi mai i te tuawhā. I te tohu o te 30 kiromita, ara, 32.2 te waa he 1.56 kopecks. Ko te tere toharite i tipu tae atu ki te 3.36-3.37. Akene kaore au i tino tirotiro, kaore au i te mohio, engari ko nga mea katoa e kii ana he penei.
Ka tata ana ki te 6-7 kiromita ki te raina mutunga, kitea rawatia ana ko te tuawha ko te tuatoru. Ana ko te mea i rere i te tuatoru ka tiimata te ngoikoretanga me te neke haere, ki te tuangahuru. He teitei ake taku hikoi, ana tae atu ki te 5 kiromita kua mau ahau ki a ia ka mau ki a ia. I taua wa ano, ko te tuatoru ano hoki i tino tapahia, na te mea i mau atu ahau ki a ia mo te 4 kiromita, mai i tetahi pukepuke. Katahi ka haere tonu ahau ki te oma i te turanga tuatoru. Engari ko oku waewae, 3 kiromita i mua o te otinga, i herea kia taea ai e au te neke me te uaua. Ko te mahunga o taku mahunga, he mauiui ngenge, engari ko te waahi mai i te tuawha, ahakoa he tino putu, kei te tipu haere. Na te mea kua huri au, kaore au i kite i a ia. No reira, i mau noa ki te manawanui. Kaore he mea angitu, kaore he kaha, he mohio ranei ki te whakanui i te tere. Na ka oti i ahau i runga i nga peke, me te painga ki te 22 hēkona mai i te tuawhara o te kaiarahi marathon.
I te mutunga ake, ko taku ake i oma i te marathon katoa i runga ano i oku whakaaro ake. Koinei taku wheako tuatahi. Ka whakahaerehia e au nga mahinga whakahaere i te waa tika. I etahi waa ka tiro au ki nga tohu whenua. Anei, tae atu ki te 32 kiromita, kaore au i paku mohio ki taku tere e oma nei. I maarama ahau e rere ana ahau i nga wa katoa, engari ko tenei waahanga "tikanga" ka taea mai i te 3.35 ki te 3.55. No reira, ka taea e taatau te kii kaore au i te mohio ki te hua e hiahia ana ahau. I taku maarama ki te 32 kiromita he aha te tere, kaore au e kaha ki te pupuri. Na reira, i oma noa ahau ka whakaae oku waewae.
Ka puta ke i te mutunga o te 10 km ka ngaro au i te nuinga o te waa. Mena i puritia e au te tere toharite, ka pau i ahau te 2.35. Engari ehara mo te kore korero ta raatau kii ka tiimata te marathon i muri i te 35 kiromita. I tenei waa kaore he kaha hei whai haere. Engari i tetahi taha, ko nga taangata i whakahekehia i tua atu i a au. Na reira, i taea e taatau te whai atu ki a raatau ka hopu i a raatau kia mutu ra ano.
Patupatua a Patua ona waewae. Ko te uku kaore i te tino kino i etahi waahi. No reira, ka roa ka mamae te waewae o te waewae matau i muri o te marathon. Engari i muri i te ra, kaore ano he mamae toenga.
Whai muri i te marathon
Ae ra, i koa ahau ki te hua me te waahi kua mau. Na te mea tae atu ki te 37th kiromita, kaore au i whakaaro ka eke ahau ki te tuawha me te tuarima.
Kei te pai au ki te hua na te mea, ahakoa he kino ake i taku ake 40 hēkona, ka kitea i roto i nga ahuatanga kino ake i era 2.37.12 i whakaaturia e au i te puna i Volgograd. Ko te tikanga i roto i nga ahuatanga pai kua rite ahau ki te oma tere ake.
Ko te ahua i muri o te marathon he rite tonu i muri i te marathon tuatahi: mamae oku waewae, kaore e taea te noho, he uaua ano hoki te hikoi. I tangohia e ahau aku huu i roto i te mamae. Pania tetahi mea. Ka mamae noa te waewae.
I muri tonu i te marathon ka inu ahau i te tii, ka tukuna ahau e taku hoa ki te isotonic. Kaore au e mohio he aha te mea i reira. Engari i hiainu ahau ka inu ahau. Katahi ka hokona e ia tetahi pounamu cola ka inu, ka huri ke ki te ti. Ahakoa i te marathon i nga waahi kai, i te wa i mau ai ahau he karaihe cola, he hiahia kei te raina mutunga ki te hoko i tetahi pounamu kola katoa ka haurangi. Na ka mahia e au. I hikina e ia taku huka toto ana ka koa tonu ahau.
Whakamutunga
He pai ki ahau te marathon. He pai te whakahaere pera i nga wa katoa. He tikanga noa nga taatai. Ahakoa mena i kite au i te waa i ia waahanga, akene ka rere ke au. He nui te utu.
Ehara te huarere i te kino rawa, engari he tawhiti tonu i te waa tino pai. He ngoikore rawa te kakahu.
Ka tino haere au ki Manykap a tera tau ana ka tohutohu ahau ki nga taangata kia pera ano. Kei te mohio ahau kaore koe e pouri.