Ko te uta i te Creatine he mahi kai totika takirua e whakakotahi ana i te whakangungu me te whakanui i te taapiri. Ka mahia tenei hei makona i te tinana me nga waahanga e tika ana hei whakanui i te taumaha o te tinana me te whakanui ake i te manawanui. I te wa e kohikohi ana te kaihanga, ka iti haere te waahanga.
Nga painga o te tango
Ko te Creatine he waikawa karaka potae-hauota e whai kiko ana ki te tipu o te uaua. Ka whakaputahia ki te ate, nga whatukuhu me te repe taiaki kei roto i nga tini kai. Ko ona kiko he tino nui i roto i te kiko whero.
Kei te waatea te taonga hei taapiri kai. E taunaki ana kia tangohia mena ka nui haere te mauiui, ka kore e uaua nga uaua ki te kawe i te kawenga i te wa e whakangungu ana ka ngenge tonu.
Ko te taapiringa e hokona ana i te ahua o nga papa, wai, kapiki, etc. Ko te momo tino rongonui i waenga i nga kaiwhakataetae ko te waihanga miramira, ka waiho hei puehu.
Ma te tango kaihanga hei whakanui i te uaua uaua. He haumaru mo te hauora, a, kaore he whiu. Heoi, me korero e koe ki to taakuta me to kaiwhakangungu i mua i te hoko taapiri.
Ko te painga ka kitea ma te whakamahi nahanaha, ka paku haere te matū ki roto i nga kiko o te uaua ka awhina i te whakangungu, kia makona te tinana i te kaha. Ka tupu te kaha me te manawanui, ka roa, ka whai hua hoki nga mahi hakinakina. He roa te mahi o nga uaua ka tino whakaitihia. Ano hoki, he kaha ake te ahua o te take na te kaha o te taonga ki te pupuri i te wai i roto i te sarcoplasm. Ko te pikinga o te papatipu uaua i muri i te otinga o te akoranga tae atu ki te 5 kg.
E whakaponohia ana ko te whakamahi auau ka uru ki te tipu o te testosterone, ka raru pea te hauora o nga kaitakaro wahine. Heoi, kaore i te whaimana te rongoa hei haumanu, kaore hoki i te whakariteritehia hei peera.
Me pehea te tango waihanga me te utaina
Ko te maakete o te utaina ko te whakarato ki te tinana me te nui o te waihanga kaihanga mo te tipu o te kiko uaua ka whakaiti i te mauiui i te wa tuatahi o te whakangungu. Muri iho, ka whakaitihia te waahanga, ka whakamahia te taapiri ki tetahi momo paerewa.
I te nuinga o nga wa, ka tango nga kaitaakaro i te waihanga ki roto i te inenga teitei ake i te mea kua tohua, mai i etahi wa kaore e ngongo. Ahakoa he aha, i mua i te tangohanga me whakawhiti atu koe ki to taakuta me to kaiwhakaako.
Kua wehea te waahanga ki nga waahanga e rua:
- Wahanga matua. He 5 ki te 7 nga ra. I tenei waa, me kii e koe te 20 g (neke atu ranei) o te waihanga ia ra. I roto i te wa poto, ka makona te tinana ki te waikawa, e mau ana te reo puta noa i nga whakangungu. Ko tetahi rereke ko te haurua o te inenga, me te toro atu i te waa whakauru ki te 14 ra.
- Wahanga tautoko. Ka roa te marama. I tenei waa, ka haurangi te kaihanga i te inenga 2-5 g ia ra neke atu ranei. Ka mutu te taapiri i muri i nga ra 30.
Ka taunaki nga kaiwhakangungu ki te tango kaihanga i muri tonu o te whakangungu. E whakaponohia ana hei awhina i te taapiringa kia pai ake ai te ngongo o te tangata me te whai hua.
Te tango kaihanga kaore he utaina
Mo nga kaitautoko i nga whakahaerenga ngohe ngawari me nga tiimata, he pai ake te tango i te rongoa kaore he panoni ohorere. Ko tenei tikanga ko te whakamahi i te kaihanga 5 g ia ra i muri i te whakangungu, i te wa okioki ranei. Ka horoia te taapiringa ki te wai, ki te wai huarakau ranei. Ko te akoranga i tenei keehi e rua pea marama te roa, katahi ka tukuna kia whati te tinana ka mutu te whakamahi i te taapiringa.
Ko te whakakotahi me te kaimona, ki te pūmua ranei ka whakaaetia.
He ahuru ranei te utaina kaihanga?
Kua whakaatuhia e nga rangahau putaiao he paanga poto te utaina mai i te kohinga kohinga matūkai i te wa wawe o te tono. Heoi, i te mutunga o te marama, ko nga hua o te whakamahinga he orite katoa i te wa o te inenga totika, me te kaha whakauru i te tiimatanga o te akoranga. Ma tenei e kii ai he take ki te kii he mana tonu to nga pepa e rua.
He whakaaro ano ko nga kohao mo te whakaeminga o te waikawa i roto i nga kiko uaua he iti noa te rahi, ana ka whakanuia te inenga, ka tere tonu te waipuke. Ko te mutunga o tenei ko te whakakore i te taikaha mai i te tinana. Na, ka taea e koe te ngaro atu i te haurua o nga mea whaihua ka tino whakaiti i te whai huatanga o te akoranga.
Kei te utaina te kaihanga me te tinana wahine
He maha nga kaiwhakangungu e kii ana ko te whakanui i te kai kaihanga ki te whakatairanga i te mahi testosterone, ka raru pea te hauora o nga waahine. Heoi, ko te nuinga o nga tohunga kaore i te whakaae. He tirohanga ano hoki ko te tere o te puranga tere me te kohinga waipiro i roto i nga kiko uaua kaore e pai mo nga kaitakaro wahine katoa. Na reira, ko te whakatau ki te taapiri me whakatau i runga i nga whaainga whakangungu. He pai ake te korero ki te kaiwhakangungu me te taakuta i mua i tenei mahi.
Putanga
He mea nui te Creatine mo nga hakinakina. He whakatairanga i te tipu kiko me te taumaha. Ma te whakauru i nga wa katoa ka kaha ake te mahi me te whai hua o nga mahi, ina koa me te whakangungu kaha.
