Ko nga uma heihei ka kohuatia me nga huawhenua - he tunu taahiraa me te whakaahua * Crossfit

Te heihei heihei - 2 pcs.
Te pepa Bulgarian - 2 pcs.
Pini Green - 100-150 g
Te ranu hika - 2-3 tbsp l.
Rēmana wai - 1-2 tbsp l.
Te whakatipu kari - ki te pangia e
Te hinu oriwa - mo te parai
Tote ki te pangia e
Te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe

Pūmua 8.6 g
Momona 2.4 g
Warowaihā 13.6 g

He tohutaka whakaahua-i-te-taahiraa mo te tunu i nga kai heihei kai me te huawhenua i roto i te ipu.

Nga Mahi mo ia Ipu: 4 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko nga uma heihei ka kohuatia me nga huawhenua tetahi rihi kai tino reka ka tunua ki te kainga i roto i te kohua me te iti rawa o te hinu. Ko te rihi i whakaritea kia rite ki tenei tohutao taahiraa-i te-taahiraa me te whakaahua ka pai ki nga taangata e piri ana ki te kai tika me te kai tika (PP). He pai ake te raihi ma, parauri ranei, hei whakapaipai. Ka taea te whakakii i nga kikii hou, i te aihikiriimi, ko te mea nui kia whakakorea te kiko i nga kiko, ka horoi rawa i raro i te wai rere hei pana i nga toenga o te huka.

He nui te ranu paraoa hei whakauru i te haunga tote ki te rihi, engari ka taea te taapiri he tote mena ka hiahiatia. Nga rongoa, hei taapiri ki te kari me te pepa, ka taea e koe te whakauru atu ki tetahi mea reka.

Hipanga 1

Whakapaia nga kai katoa e hiahiatia ana. Tirohia te awhi, tapahia nga kiriata me nga papa momona, mena ka horoia te kiko i raro i te wai rere ka maroke. Tangohia te pīni kākano, mena ka hou ana, tapahia nga hiku ka tuaina kia rua nga waahanga. Horoihia nga pepa pere, ka tapahia i tetahi waa iti o te rēmana.

Hipanga 2

Tapahia te kapi ki roto i nga waahanga ahua penei te rahi ka tuu ki roto i te peihana hohonu.

Hipanga 3

Tapahia nga pepa pere kia haurua, horoia nga purapura ka tango i nga hiku. Kia ahua karakara ake ai te rihi, e taunaki ana kia whakamahia nga peara pepa o nga tae rereke, hei tauira, he whero tetahi pepa, a he kowhai tetahi. Kaore e pai te tapatapahi rawa i nga huawhenua, he pai ki te tapatapahi rawa kia kore ai e iti ake te pepa o te pepa i nga pini kaakaariki.

Hipanga 4

Taapirihia he pepa pango, he kari, he ranu me te wai rēmana hou ka kotihia ki te peihana o nga u tapatapahi. Whakamahia te koko ki te whakaohooho i nga kai kia kapi katoa ia heihei i nga mea kakara me te ranu.

Hipanga 5

Whakanohoia he peeti nui-taha-nui ki runga o te oumu me te hinu iti. Ka mahana ana, ka whakatakoto i te heihei ka tunua ki runga i te wera nui mo nga meneti 2 tuatahi, katahi ka whakaitihia te wera kia iti ka korohuu i te heihei, ka whakaohooho i etahi waa, mo nga meneti 15.

Hipanga 6

Taapirihia nga pini kaakaariki ki te mata o te mata, paraoa me te korohuu mo te 3-4 meneti, ka pororaru i etahi waa.

Hipanga 7

Whakanohia nga pepa tapatapahi ki te kohua ki te mahi, ki te hiahiatia, ka taea e koe te whakauru he tote iti ki nga huawhenua. Me oho, ka uhia te paraharaha ki te taupoki ka korohurihia kia 7 meneti mo te wera iti.

Hipanga 8

Whakamatauhia te heihei. Mena kua oti, tangohia te papanga i te oumu ka noho kia 5 meneti i te mahana o te ruuma.

Hipanga 9

Kua rite nga uma heihei reka kua kohuatia ki nga huawhenua. Mahi atu ki te mahana me te raihi koroa. Whakapaipai me nga otaota hou penei i te pahiri. Kia pai to kai!