Kua mutu nga ra whakangungu e rua e whai ake nei. Ka mauria e au he ripoata tuku iho.
Ra tuawha. Kaupapa:
Morenaa: He maha te peke ki runga i te puke - 11 wa 400 mita. Okioki - 400 mita te oma ngawari.
Te ahiahi - whakawhiti 8 km i te tere toharite.
Te rima o nga ra. Paraire Kaupapa:
Morena - Whakawhiti 1 haora 30 meneti. Reiti Whakaora.
I te ahiahi - 10 km te tere me te piki haere o te tere.
Ra tuawha. Morena. He maha ka peke ki runga i te puke.
Mo te wa tuarua i roto i te wiki, ko te mahi kia oti nga peke piki ake. I tuhi ahau mo nga painga me te hiranga o tenei mahi ki taku ripoata tuatahi: Pūrongo tuatahi
I tenei wa he rite tonu te mahi, ko te mea tika kia 1 nga wa noa atu. Koira te 11 tukurua o 400 mita. He mea whakamiharo, ko te mahinga nei he maama ake i te rua nga ra i mua. Na kua pai ake te kounga o te mahinga, a kua heke te tere o te haerenga ma te 6 hēkona i te toharite. I te wa ano, ka mamae tonu aku waewae i muri o taua whakangungu.
Ka rite ki te whakamaoatanga-o te mahana me te whakamahana - he tere puhoi ki te 2.5 km, me nga whakangungu e toro atu ana ki te waewae.
Ra tuawha. Morena. Whakawhiti 8 km i te tere toharite.
Kia "oma" ai oku waewae i muri i nga peke maha, ka oma ahau 8 km te tere mo te 4 meneti ia kiromita. He tino kino te rangi, tata te awhiowhio te hau. I te rohe, i noho waatea etahi kaainga kaore he hiko, i te mea kua tapahia e te hau te hiko hiko. No reira, he tino uaua ki te rere haurua te ara i te wa e pupuhi ana te hau ki te kanohi. Ko te tere, i te nuinga kaore e teitei ki ahau, he tino uaua.
Te rima o nga ra. Kotahi haora me te hawhe e whakahaerehia ana te whakaoranga.
He waahanga whakangungu tino nui e tino hiahia ana ahau. Ko te whainga o tenei oma kia ora mai i nga kawenga tempo. Kaore au i te whakatau tika i te tere, kia kore ai e ngana ki te oma tere, ka oma noa ahau ki runga ki taku mohio. Ko te tere toharite, ki taku whakaaro, tata ki te 4.30 mo ia kilomita. He ngawari taku oma, ahakoa he taumaha oku waewae. I muri noa iho i te haora e rere ana ka tiimata ta raatau mahi.
Me uru tenei ripeka whakaoranga ki roto i nga wiki whakangungu, ahakoa e toru nga wa kei te whakangungu koe i te wiki, ka 10. Kaore pea kia kotahi haora me te hawhe te roa. Ka hiahiatia e tetahi 40 meneti, tetahi me te 30. Ko te mea nui kia kaua e raru i a koe e rere ana ka ngahau noa. Ko te manawa kaore i kotiti ke, ko te pupuhi i te wa o te oma penei i te 120 pao.
Ahiahi Whakawhiti tere 10 km me te tere haere.
Ko te mauri o te ripeka ko te rere i tawhiti, kia piki haere te tere.
Ko tenei momo kawenga ka ahei koe ki te taatai i to tinana ki te mahi i te tere e hiahiatia ana e koe me te papamuri o te mauiui. Koinei, i tenei waahanga, kaore ano ahau kia rite ki te whakahaere i te 10 km katoa me te tere 3.20 e hiahiatia ana e au, me whakahaere tonu e au haurua marathon mo te mati tuatahi. Na reira, me te piki haere o te tere o te tawhiti i runga i te 2 ki te 3 kiromita whakamutunga, ka eke ahau ki te tere e hiahiatia ana e au, ka mahi ano hoki i tua atu o te mauiui.
Na ka tiimata taku marino. Whai muri i te oma i te kiromita tuatahi i te 3.53. Katahi ka whakanekehanga haere e ia. I rere ahau i te waru kiromita i te 3.30, 9 me te 10 ki te 3.21.
Te wa katoa 36.37. Te tere tere 3.40.
Ma te aha, he ahuatanga pai, ki taku titiro, me nga paerewa mo te oma i tawhiti atu i te 10 km me te haurua marathon.
Paerewa iti mo te haurua marathon e rere ana i waenga i nga taane
| Tirohanga | Nga raarangi, rangatira | Taiohi | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ko au | II | III | Ko au | II | III | |||||
| 21097,5 | 1:02.30 | 1:05.30 | 1:08.00 | 1:11.30 | 1:15.00 | 1:21.00 | |||||||
Paerewa iti mo te haurua marathon e rere ana i waenga i nga waahine
| Tirohanga | Nga raarangi, rangatira | Taiohi | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ko au | II | III | Ko au | II | III | |||||
| 21097,5 | 1:13.00 | 1:17.00 | 1:21.00 | 1:26.00 | 1:33.00 | 1:42.00 | |||||||
Tukuna nga paerewa mo te 10 km e rere ana i waenga i nga tane
| Tirohanga | Nga raarangi, rangatira | Taiohi | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ko au | II | III | Ko au | II | III | |||||
| 10 km | – | – | – | 32:50,0 | 35:00,0 | 38:20,0 | – | – | – | ||||
Paerewa iti mo te 10 km e rere ana i waenga i nga waahine
| Tirohanga | Nga raarangi, rangatira | Taiohi | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ko au | II | III | Ko au | II | III | |||||
| 10 km | – | – | – | 38:40,0 | 41:50,0 | 45:20,0 | – | – | – | ||||
36.37 ia 10 km te tuatoru o nga waahanga pakeke. Ko te tukunga tuarua mo te 10 km ko 34.40. Ki ahau nei, ko enei tau e tau tika ana. I roto i nga whakangungu i tenei raumati, i oma ahau mo te tekau meneti 34 meneti. Ana ko te oma 10 km mai i te 37 meneti kaore i te tino uaua.
I te wa ano, tirohia nga paerewa mo te haurua marathon e oma ana - ko te tuatoru o nga waahanga 1 haora 21 meneti. Ko te tukunga tuarua ko te 1 haora 15 meneti. Tuatahi, kei reira te waahi i waenga i nga waahanga. Tuarua, maaku ake, ko te oma 10 km i te 34.40 he maama ake ake i te oma haurua i te 1 haora me te 15 meneti.
Kei te maarama ahau mena kei te pai te whanake o te tangata, i te tere, i tona manawanui ranei, ka maama ake ki a ia te whakatutuki i te paerewa i tetahi tawhiti. Engari ki taku titiro ehara i te mea haangai katoa nga tuku. Ko taku ake, ko taku whakaaro, ahakoa ka he tonu au ki te whakaaro whakapae ko te 10 km he uaua ake te whakahaere, hei ki nga meneti 36 i te haurua marathon i te 1.17.
Ko te ra a muri ake ka whakamaherehia he ra okioki, he whakahauanga i te wa e whakatakoto ana i tetahi kaupapa whakangungu.
Ana i te Ratapu, ko te mahi tino uaua o te wiki katoa ko te mahi takawaenga. Na reira, ko te ra okiokinga he pai ake te mahi i mua i te mahinga tino uaua.
