.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • Matua
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
Delta Hakinakina

Te whakamahi i te taatai ​​turi whakahekeheke i mua i te oma

Ko te oma te mahi korikori tinana e whakapiki ana i te kaha me te manawanui. He painga pai ki te punaha manawa me te punaha mate pukupuku. Engari me tupato koe i konei.

Hei aukati i nga momo whara me te tiaki i nga hononga i te wa e rere ana, me whakamahi he takai takai. Ko te whakatakoto i runga i to turi he mea ngawari noa iho, engari he mea ngawari ake, ka taea e koe te ako ma te panui i tenei tuhinga.

Me pehea te awhina o te takai rapa i te wa e rere ana?

Whakamahia ai te takai tarai mo:

  • Te whakaheke i te kawenga o te menisci - ko te koina o te hononga o te turi, mai i te hononga o te hononga ka mau ano i etahi atu whakatika, ma reira ka aukati i te rerenga kino me te pupuri i te pono o te anatomical Ka whakaheke i te tuponotanga o te wehenga, te karawarawa, te wehenga o te takiwa o te turi.
  • Ko te whakaora i te tohanga toto i te waahi honohono ma te pupuri i te reo ngoto. Na, ka taea ki te karo i te edema i te wa e rere ana.

Me pehea te kowhiri i te taatai ​​turi whakahekeheke i mua i te rere?

Anei nga momo takai e whai ake nei: he iti, he reo, he kaha whakaharahara:

  • Kei runga i te hononga o te turi ka whakamahia he takai teitei hei whakaheke (kia neke atu i te 141% o tona roa katoa, ko tona roa me te 1-1.5 m, te whanui - 8 cm).
  • He mea hiahia kia hangaia he miro - ka ngawari ake te tono ka ngawari hoki.
  • Ka taea te hoko i enei takai ki te toa rongoa, ki te toa takaro ranei.
  • Me matua whakarite e koe i mua he raru to koe - he momo momo whakamau me te Velcro.

Me pehea te taatai ​​i to turi me te takai taatai ​​i mua i te rere - tohutohu

I te tiimatanga, ka tu te kaiwhakataetae kia tuu tona waewae i te tuunga poutokomanawa, ka tono kia whakatamahia, ka piko ake i te hononga o te turi.

Hei tohu ake i te huringa o te kiko mai i te maui ki te matau huri noa i tetahi waahanga o te tinana (ki ta maatau, ko te turi), ka whakamahia e matou te kupu "haerenga".

Hātepe:

  • Tangohia te takai. Whakamahia nga rauna tuatahi e rua i raro o te hononga, me te tuarua e rua kei runga ake. Ko nga rauna e whai ake nei kia rua-hautoru ka whakairihia ki runga i te kotahi me te tuatoru - i te rohe kapi o te kiri. Ko te raruraru me ngawari.
  • Takai ki te waenganui o te hononga. Me kaha ake te awangawanga i konei.
  • I te mutunga o te mahinga, ka tirotirohia e maatau te tika me te tika o te takai ka whakatika i te takai me te topenga.

Kaore e taea e koe:

  1. Takaiia to waewae ki tetahi wahi pupuhi.
  2. Tukuna he takai taapiri.
  3. Tuhia he takai ki ia whakangungu kaore e okioki o waewae.
  4. Whakamahia te takai totoro.
  5. Whakauruhia nga hononga ki te takai.
  6. Me whakapiki rawa te turi.

Mena he tika te whakamahi i te takai, ka taea e koe te piko me te whakatika i to waewae. Ki te kore, he mea tika kia mahia ano, na te kaha kikii ka kino pea te mata o roto o te patella. Whai muri i te takai, kia kikorangi te peka, engari i muri i te 20 meneti ka ngaro tenei.

Ko tetahi atu huarahi ki te tirotiro mo te tika o te whakauru ko to maihao i raro i te takai. Tikanga, kia uru ki reira.

Ko te papa o te takai no te atawhai e 5 tau. Mena he tika, ka taea te horoi ki te wai matao ka maroke maori, engari kaore e taea te rino. Mena ka ngaro te kaha o te takai, ka pahekeheke te waa ka whakamahia ana, me whakakapi.

Nga momo taatai ​​turi

Te takai porohita

Ko tetahi o nga mea tinowari ki te tono takai. Ko te ngoikoretanga o te taatai ​​penei kaore i te pakari, ka ngawari te huri ka neke ana, ka peera te turi.

Hangarau:

  1. Ko ta maatau maui ka mau ki te pito tuatahi. Ma te ringa matau ka timata te takai i te waahanga i raro o te hononga o te turi, ka neke haere ki te takiwa o runga ake o te hononga.
  2. I te waahanga o te takai, ka mahia e 2-3 nga rauna.
  3. Ka whakatikahia e maatau te pito o te takai me tetahi mowhiti motuhake.

Takai takai

E rua nga waahanga hei whakamahi i te whakakakahu arai: te piki me te heke.

Ka piki ake te takai:

  • Ka mau ki a maatau tetahi pito o te takai i raro o te turi i mua, me te tuarua ka tiimata te takai, kia neke whakarunga.
  • I muri i te waahanga o te hononga o te turi ka katia katoahia, ka taatahia e tatou te takai.

Te whakakakahu o te kakahu (he pai ake):

  • Ka purihia e maatau tetahi taha o te takai i raro o te turi.
  • Ka tiimata taatau tarai i te rohe i raro iho o te turi.
  • I te mutunga o te raweke, ka whakatika taatau i te takai.

Takai Turtle

Ko te takai honu te mea noa me te whaihua, na te mea kua mau ki te turi kaore e heke ahakoa he korikori tinana.

E rua nga waahanga hei whakamahi i tenei kakahu: ko te huri me te rereke.

Ara whakawhitiwhiti:

  • Tukuna te rauna tuatahi ki raro iho o te hononga turi 20 henimita (he tawhiti e rite ana ki te roa o te nikau a te pakeke) ka mau.
  • Ko te rauna e whai ake nei ka taapirihia ki runga, 20 henimita ki runga ake i te turi.
  • Na ka tukuna te takai ki raro, ka huri ano. I tenei keehi, he mea nui ki te takai i te rohe kaore i te takai ki te hautoru.

Na, ka rereke taatau taatai ​​i te waahanga o runga ake o raro o te hononga, ka neke atu ki tona pokapū, kia nui ake ai te raruraru.

  • Ka taarua te algorithm tae noa ki te takai o te turi.
  • Ka tirohia e maatau te maamaa me te kounga, te whakatika i te takai.

Ara rerekee:

  • Ka tiimata ta maatau mai i te waenganui o te hononga.
  • Ka whakatauhia e maatau nga haerenga, ka neke ki te taha o te taha ka huri i te takai ki runga, ki raro hoki.
  • Kei muri e tika ana kia whiti i te takai.
  • Ka whakahouhia e maatau tenei algorithm tae noa ki te kati i te waahanga 20 henemita i raro iho o te turi.
  • Ka tirohia e maatau te maamaa me te kounga, te whakatika i te takai.

Ko te oma te hākinakina tino kore e kore e taea te whakakore. Ka taea e te takahuri te whakanui i te oranga mo te 6 tau! Engari mo tenei, me mohio te kaiwhakataetae me tana kaiwhakaako me pehea te aukati i nga whara i te wa e whakapau kaha ana te tinana. I roto i tenei tuhinga, i mohio koe ki te painga o te takai rapa i runga i te turi i te wa e rere ana koe, nga momo tino takai me te tikanga o te tono.

Matakitaki i te riipene ataata: COVID-19 novel coronavirus update 25 August, 2020 1pm. Ministry of Health NZ (Hōngongoi 2025).

Tuhinga O Mua

Valeria Mishka: "Ko te kai huawhenua ka awhina i te kaha o roto mo nga mahi hakinakina"

Tuhinga Ka Whai Mai

He aha te kai i mua i te whakangungu mo te whakanui papatipu me te whakaheke taumaha?

Tuhinga E Pā Ana

Ko te Whakangungu Motuhake o te Kai Motuhake

Ko te Whakangungu Motuhake o te Kai Motuhake

2020
GeneticLab CLA - nga taonga, te ahua o te tuku me te hanganga

GeneticLab CLA - nga taonga, te ahua o te tuku me te hanganga

2020
Ko te ra tuarua me te tuatoru o nga ra whakareri mo te marathon me te haurua marathon

Ko te ra tuarua me te tuatoru o nga ra whakareri mo te marathon me te haurua marathon

2020
Nga mahi whaihua me te whitiki whakaheke tinana mo nga hope me nga papa

Nga mahi whaihua me te whitiki whakaheke tinana mo nga hope me nga papa

2020
Tepu Calorie o nga hupa

Tepu Calorie o nga hupa

2020
Me pehea te aukati i te whara me te mamae i te wa e rere ana

Me pehea te aukati i te whara me te mamae i te wa e rere ana

2020

Waiho Tou Tākupu


Tuhinga Interesting
Me pehea te kaute o te waea i runga i te waea?

Me pehea te kaute o te waea i runga i te waea?

2020
Jogging or jogging - whakaahuatanga, tikanga, tohutohu

Jogging or jogging - whakaahuatanga, tikanga, tohutohu

2020
Kopiki kete perehitini press

Kopiki kete perehitini press

2020

Kāwai Popular

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

Mō Tatou

Delta Hakinakina

Share Ki O Koutou Hoa

Copyright 2025 \ Delta Hakinakina

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Hakinakina