.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • Matua
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
Delta Hakinakina

Te whakamahi i te taatai ​​turi whakahekeheke i mua i te oma

Ko te oma te mahi korikori tinana e whakapiki ana i te kaha me te manawanui. He painga pai ki te punaha manawa me te punaha mate pukupuku. Engari me tupato koe i konei.

Hei aukati i nga momo whara me te tiaki i nga hononga i te wa e rere ana, me whakamahi he takai takai. Ko te whakatakoto i runga i to turi he mea ngawari noa iho, engari he mea ngawari ake, ka taea e koe te ako ma te panui i tenei tuhinga.

Me pehea te awhina o te takai rapa i te wa e rere ana?

Whakamahia ai te takai tarai mo:

  • Te whakaheke i te kawenga o te menisci - ko te koina o te hononga o te turi, mai i te hononga o te hononga ka mau ano i etahi atu whakatika, ma reira ka aukati i te rerenga kino me te pupuri i te pono o te anatomical Ka whakaheke i te tuponotanga o te wehenga, te karawarawa, te wehenga o te takiwa o te turi.
  • Ko te whakaora i te tohanga toto i te waahi honohono ma te pupuri i te reo ngoto. Na, ka taea ki te karo i te edema i te wa e rere ana.

Me pehea te kowhiri i te taatai ​​turi whakahekeheke i mua i te rere?

Anei nga momo takai e whai ake nei: he iti, he reo, he kaha whakaharahara:

  • Kei runga i te hononga o te turi ka whakamahia he takai teitei hei whakaheke (kia neke atu i te 141% o tona roa katoa, ko tona roa me te 1-1.5 m, te whanui - 8 cm).
  • He mea hiahia kia hangaia he miro - ka ngawari ake te tono ka ngawari hoki.
  • Ka taea te hoko i enei takai ki te toa rongoa, ki te toa takaro ranei.
  • Me matua whakarite e koe i mua he raru to koe - he momo momo whakamau me te Velcro.

Me pehea te taatai ​​i to turi me te takai taatai ​​i mua i te rere - tohutohu

I te tiimatanga, ka tu te kaiwhakataetae kia tuu tona waewae i te tuunga poutokomanawa, ka tono kia whakatamahia, ka piko ake i te hononga o te turi.

Hei tohu ake i te huringa o te kiko mai i te maui ki te matau huri noa i tetahi waahanga o te tinana (ki ta maatau, ko te turi), ka whakamahia e matou te kupu "haerenga".

Hātepe:

  • Tangohia te takai. Whakamahia nga rauna tuatahi e rua i raro o te hononga, me te tuarua e rua kei runga ake. Ko nga rauna e whai ake nei kia rua-hautoru ka whakairihia ki runga i te kotahi me te tuatoru - i te rohe kapi o te kiri. Ko te raruraru me ngawari.
  • Takai ki te waenganui o te hononga. Me kaha ake te awangawanga i konei.
  • I te mutunga o te mahinga, ka tirotirohia e maatau te tika me te tika o te takai ka whakatika i te takai me te topenga.

Kaore e taea e koe:

  1. Takaiia to waewae ki tetahi wahi pupuhi.
  2. Tukuna he takai taapiri.
  3. Tuhia he takai ki ia whakangungu kaore e okioki o waewae.
  4. Whakamahia te takai totoro.
  5. Whakauruhia nga hononga ki te takai.
  6. Me whakapiki rawa te turi.

Mena he tika te whakamahi i te takai, ka taea e koe te piko me te whakatika i to waewae. Ki te kore, he mea tika kia mahia ano, na te kaha kikii ka kino pea te mata o roto o te patella. Whai muri i te takai, kia kikorangi te peka, engari i muri i te 20 meneti ka ngaro tenei.

Ko tetahi atu huarahi ki te tirotiro mo te tika o te whakauru ko to maihao i raro i te takai. Tikanga, kia uru ki reira.

Ko te papa o te takai no te atawhai e 5 tau. Mena he tika, ka taea te horoi ki te wai matao ka maroke maori, engari kaore e taea te rino. Mena ka ngaro te kaha o te takai, ka pahekeheke te waa ka whakamahia ana, me whakakapi.

Nga momo taatai ​​turi

Te takai porohita

Ko tetahi o nga mea tinowari ki te tono takai. Ko te ngoikoretanga o te taatai ​​penei kaore i te pakari, ka ngawari te huri ka neke ana, ka peera te turi.

Hangarau:

  1. Ko ta maatau maui ka mau ki te pito tuatahi. Ma te ringa matau ka timata te takai i te waahanga i raro o te hononga o te turi, ka neke haere ki te takiwa o runga ake o te hononga.
  2. I te waahanga o te takai, ka mahia e 2-3 nga rauna.
  3. Ka whakatikahia e maatau te pito o te takai me tetahi mowhiti motuhake.

Takai takai

E rua nga waahanga hei whakamahi i te whakakakahu arai: te piki me te heke.

Ka piki ake te takai:

  • Ka mau ki a maatau tetahi pito o te takai i raro o te turi i mua, me te tuarua ka tiimata te takai, kia neke whakarunga.
  • I muri i te waahanga o te hononga o te turi ka katia katoahia, ka taatahia e tatou te takai.

Te whakakakahu o te kakahu (he pai ake):

  • Ka purihia e maatau tetahi taha o te takai i raro o te turi.
  • Ka tiimata taatau tarai i te rohe i raro iho o te turi.
  • I te mutunga o te raweke, ka whakatika taatau i te takai.

Takai Turtle

Ko te takai honu te mea noa me te whaihua, na te mea kua mau ki te turi kaore e heke ahakoa he korikori tinana.

E rua nga waahanga hei whakamahi i tenei kakahu: ko te huri me te rereke.

Ara whakawhitiwhiti:

  • Tukuna te rauna tuatahi ki raro iho o te hononga turi 20 henimita (he tawhiti e rite ana ki te roa o te nikau a te pakeke) ka mau.
  • Ko te rauna e whai ake nei ka taapirihia ki runga, 20 henimita ki runga ake i te turi.
  • Na ka tukuna te takai ki raro, ka huri ano. I tenei keehi, he mea nui ki te takai i te rohe kaore i te takai ki te hautoru.

Na, ka rereke taatau taatai ​​i te waahanga o runga ake o raro o te hononga, ka neke atu ki tona pokapū, kia nui ake ai te raruraru.

  • Ka taarua te algorithm tae noa ki te takai o te turi.
  • Ka tirohia e maatau te maamaa me te kounga, te whakatika i te takai.

Ara rerekee:

  • Ka tiimata ta maatau mai i te waenganui o te hononga.
  • Ka whakatauhia e maatau nga haerenga, ka neke ki te taha o te taha ka huri i te takai ki runga, ki raro hoki.
  • Kei muri e tika ana kia whiti i te takai.
  • Ka whakahouhia e maatau tenei algorithm tae noa ki te kati i te waahanga 20 henemita i raro iho o te turi.
  • Ka tirohia e maatau te maamaa me te kounga, te whakatika i te takai.

Ko te oma te hākinakina tino kore e kore e taea te whakakore. Ka taea e te takahuri te whakanui i te oranga mo te 6 tau! Engari mo tenei, me mohio te kaiwhakataetae me tana kaiwhakaako me pehea te aukati i nga whara i te wa e whakapau kaha ana te tinana. I roto i tenei tuhinga, i mohio koe ki te painga o te takai rapa i runga i te turi i te wa e rere ana koe, nga momo tino takai me te tikanga o te tono.

Matakitaki i te riipene ataata: COVID-19 novel coronavirus update 25 August, 2020 1pm. Ministry of Health NZ (Kia 2025).

Tuhinga O Mua

Te pikinga o te pakihiwi - te taatari, te maimoatanga me te whakaora

Tuhinga Ka Whai Mai

Tepu Calorie o te keemu me te reme

Tuhinga E Pā Ana

He aha te muka - he aha te painga o te mahi, he aha nga mahi hei mahi?

He aha te muka - he aha te painga o te mahi, he aha nga mahi hei mahi?

2020
Me pehea te paahi i te whakamatautau 3K

Me pehea te paahi i te whakamatautau 3K

2020
Te Mahi Takawaenga Ngaronga Ngako

Te Mahi Takawaenga Ngaronga Ngako

2020
Ko nga paerewa me nga rekoata whakahaere a Marathon

Ko nga paerewa me nga rekoata whakahaere a Marathon

2020
Te oranga tinana whanui (GPP) mo nga kaiwhakataetae - raarangi whakangungu me nga tohutohu

Te oranga tinana whanui (GPP) mo nga kaiwhakataetae - raarangi whakangungu me nga tohutohu

2020
Takahia te poi rongoa

Takahia te poi rongoa

2020

Waiho Tou Tākupu


Tuhinga Interesting
Kaiwhiwhi: he aha kei roto i te kai totika hākinakina he aha te mea e whai hua ana?

Kaiwhiwhi: he aha kei roto i te kai totika hākinakina he aha te mea e whai hua ana?

2020
Nga Take, Nga Tohu me te Maimoatanga o te Toro totoro

Nga Take, Nga Tohu me te Maimoatanga o te Toro totoro

2020
Tau Hou hari 2016!

Tau Hou hari 2016!

2017

Kāwai Popular

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

Mō Tatou

Delta Hakinakina

Share Ki O Koutou Hoa

Copyright 2025 \ Delta Hakinakina

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Hakinakina