He maha nga taangata e whakapono ana ko te hikoi tuturi i nga wa katoa e awhina ana ki te wikitoria i nga momo mate, i te auau, te mate pukupuku, te mate pukupuku, te mate pukupuku mate pukupuku, te mate aukati me te whai hua ki te whakaheke pauna.
Heoi, e kii ana nga taakuta ko nga mahi penei kaore i te hua noa nga painga, engari he kino ki te hauora, ina koa kaore te tangata e mohio ki te whakahaere tika i tetahi akoranga.
Na, me aata maarama ki roto i enei keehi ka pa te awangawanga ki runga i te oranga, i te wa e raru ai, me te mea nui, me pehea te neke whakamana i a koe e tuturi ana.
Nga painga o te turi
E ai ki nga taakuta, ko te haereere i runga i ou turi i nga wa katoa he tino painga ki te tinana, ina koa, e kii ana te tangata:
- Te whakapakari i nga uaua.
- Maaka o te pākia.
- Te whakapai ake i te nekehanga o te hononga.
- He pikinga o te kaha.
- Te whakaheke i nga tohu mamae, ina koa ki te papamuri o nga mate o te punaha uaua.
- He tere ake te whakaora mai i nga mauiui.
Ko nga painga o te whakangungu penei mena ka whakatauhia tenei momo hikoi e te taote rata.
Ma te Tohu i nga Tohumate o te Hinengaro me te Tohurao
Tata ki te 42% o nga taangata e raru ana i te kiriwhi me te mate rumati, ina koa i muri i te 55 tau. Ma enei pathologies, ka pakaru te kiko o te toi, ka mate ai nga uaua me nga hononga.
Ka pa ki nga tuuroro te mamae mamae, te pakari me te uaua o te neke, a, i te wa e warewarehia ana ka ngoikore ratau. Me nga mate penei, e ai ki te 75% o nga taangata kua tohua he kaawhiwhi, he rumati ranei, ko te hikoi i runga i o ratou turi te awhina.
Ko nga momo mahi penei te:
- whakakaha i nga hononga;
- te tango i te mamae mamae;
- nui haere te rere o te toto;
- te whakariterite i te rerenga o te wai synovial ki roto i nga hononga.
Heoi, i nga momo tu mate penei, ka whai hua enei momo mahi mena he mate tangata te tangata ka pangia e te mate pukupukut:
- i te atamira tuatahi;
- kīhai i roa;
- kaore i arahi ki te tino rereke o te hononga o nga hononga me nga hononga, kei reira te uaua o te neke.
Ma te mate pukupuku me te mate pukupuku, ko te neke i runga i ou turi ka taea noa ma te whakaaetanga o te taote e haere ana; ki te kore, ka raru pea te mate o te mate ka tino whara koe i a koe.
He awhina ki te whakaheke i te taumaha
Ka taea e te hunga taumaha te whakangungu i nga turi na te mea ko enei mahi:
- kaha tahu nga Calories;
I te waa e neke ana, he nui ake te kawenga o te hononga o te hope, o nga uaua o nga waewae me o tua.
- whakakakahangia te whitiki pakihiwi;
- tango atu i nga rahinga o te hope me te hope.
Ahakoa te mea kaore enei momo whakangungu i te whakarōpūtia hei mahi hākinakina kaha, he tino whaihua, mena ka tutuki i nga waa katoa.
Whakapai ake i te tirohanga me te whakarahi i te pungao
Ko nga rangahau-roa a nga kairangataiao Hapanihi kua whakaatu ko te turi te turi i te pungao, kaha ki te whakarewa i nga mahi whakahou i te tinana, me te whakapiki hoki i te kiko o te tirohanga.
He maha nga take i puta ai tenei:
- He tohu kei raro i nga turi, ka kitea ana ki a raatau, ka whakapai ake i te tirohanga me te pungao.
I te waa e haere ana, he hihiri motuhake ka haere ki enei kaupapa.
- I te wa e mahi ana, ka nui haere te rere o te toto me te kaha o te kaha, e pai ana te pa ki te pungao.
- Ko te tangata e aro atu ana ki nga mea pai, me tana mana whakaaro, kia ora te tinana.
Kua kitea e nga Kaiaoiao ka pai ake te tirohanga kanohi me te whakarahi i te pungao ka oti noa me te kati o ou kanohi.
Whakapai ake i te rere o te toto ki te roro me nga peka
I roto i te akoranga, kua pai ake te whakaheke o te toto ki te roro me nga peka.
Ka tupu tenei na te mea i enei whakangungu ka haere:
- nui haere te tohanga toto;
- te whakakore i te stagnation i roto i te toto;
- rere o te hāora ki ngā pūtau o te roro.
Ko tenei pikinga o te oxygen e whakarato ana i te neke haere o nga ringa me nga waewae.
He whakaohooho i te waahanga nakahi me te punaha iritourinary
I te wa e hikoi ana i runga i nga tokowha katoa, i runga ranei i nga turi, ko te rohe o te rohe lumbar, te kopu kopu, me nga pelvis iti e uru kaha ana. Ko enei katoa e kii ana he pai ake te mahi a te tangata ki te mahi o te punaha genitourinary, a he whakaohooho ano i nga mahi o te ara puku.
Ko te mutunga ko:
- te aukati me te awhina mai i te mate kokiri;
- te whakaheke i te mamae puku, tae atu ki te papamuri o te whewhe gastritis ranei;
- te whakaritenga o te hautanga o te waipiro inu;
- te whakapai ake i te mahinga o te ate me te pancreas;
- te tango tere i te nui o te wai mai i te tinana;
- whakaora o nga mahi whakatipuranga.
Ko te whakakori tinana i nga wa katoa, e ai ki nga taangata e pangia ana e te tini o nga mate o nga whatukuhu, te ate me te korere, ka awhina ki te tango one mai i te tinana.
Ka whakaorangia te tuaiwi ka whakangungu i te ngakau
I te 65% o nga keehi, ko nga mate pukupuku katoa me nga raru o te tuaiwi, me te punaha o te pukupuku, ko te hua o te korikori tinana. Ko te turi he awhina i nga taangata ki te whakakaha i o ratau uaua, ki te whakapai ake i te rere o te toto me te whakaora i te punaha uaua.
Heoi, ka whai hua era momo whakangungu mena:
- Kaore he mate kino o te tuara me te ngakau o te tangata e tika ana kia pokaia, kia mate ranei i te hohipera.
- He matawhānui te whakaoranga, ina koa, he orite ki te hikoi, ka whakatutukihia te rongoa (mena ka tohua e te taakuta), ka whai i te kai me te noho ora.
- Kaore he whakapae mo taua whakangungu.
Kua kitea e nga kaiputaiao ko te whakangungu ngakau tino pai rawa atu ka kitea i te wa e mahi ana te tinana, ko te 50% te iti iho o te manawa i te nui o te manawa o te ngakau e kitea ana i tetahi tangata.
Na reira, ko te hikoi i runga i ou turi e whakarato ana i te kawenga noa me te pupuhi, e whai hua ana ki nga mahi a te ngakau.
He kino me nga whakapae ki te hikoi i runga i ou turi
Ko te turi haere i te hikoi te mea tino nui te painga ki te tinana, engari i etahi waa, he kino ke nga mahi penei.
Hei tauira, ka tiimata te iwi ki te tirotiro:
- Te mamae i nga kneecaps.
Ko te mamae i te 98% o nga keehi ka pa ana te hikoi i runga i te papa taurite me te tuatea, me te mea ka haere te tuuroro mo te wa roa kaore he aukati.
- Callus me te whero i te rohe o te turi.
- Te kino o te mahinga o te mate.
- Te ngoikoretanga o nga waewae.
- E wiri ana i nga waewae, i te tinana ranei.
Heoi, ka kitea tenei i te wa:
- he ngoikore te tinana, hei tauira, kua roa te moenga e moenga ana, kaare ranei e ara ake na te nui o te taumaha, o nga mate ranei kei te haere;
- ngoikoretanga o te uaua;
- pathology potae turi;
- kei te he te whakahaere o te akoranga.
Hei taapiri, kaore nga taakuta e taunaki kia whakamahia tenei momo hikoi mena kei a koe:
- tetahi wharanga ki te tuaiwi me nga pito o raro;
- te whakapiki i te mate kawa o te mate pukupuku ranei;
- tata nei i mahia ai tetahi mahi, ina koa, iti iho i te 30 - 50 nga ra kua hipa mai i te ra o te pokanga pokanga;
- teitei te pāmahana o te tinana;
- te whakapiki i nga mate tuuturu.
Kia kore ai e kino nga mahi penei, me korero koe ki to taakuta kia tika ai tana korero atu ki a koe mena ka mahi koe i aua momo mahi.
Ture tuturi
Kia tutuki pai ai te hua, me tika te hikoi.
I tenei mea, he mea nui:
Me aata haere ki taua kawenga, ara:
- ngana ki te tu i runga i ou turi mo nga ra tuatahi 2 - 7;
- ka tiimata te whakangungu me etahi hikoi whakamua;
- anahea ka pai, kaore hoki e mamae te neke atu ki tetahi akoranga tino nui.
He pai ake te tu ki runga i te urunga kia kore e mamae.
- Whakangungu ia ra.
- Kia kaha ki te whai i nga hikoi e 400 i roto i te akoranga.
Hei ki nga taakuta, 400 nga taahiraa 400 e kiia ana ko te rahinga tino pai, e whai hua ana ki te hauora me te whakapakari i te tinana.
- Kaua e mahi i te mahi whakangahau i runga i te papa papahoro, engari me haere i runga i te kapara ngohengohe kia hipoki ranei ki te paraikete.
- Haere whakamua, ka hoki ano.
He mea nui: ko te neke whakamua me nga nekehanga whakamuri ka piki ake te piki o te toto me te whakakaha i nga uaua.
- I te mutunga o te mahi, me takoto to tua ka takoto mo nga 40-60 hēkona, i te manawa o te manawa me te manawa.
Mena ka raru koe i nga turi, me hoko e koe nga papa turi motuhake ka mahi i te mahi ki roto.
Arotake
I te roanga o taku koiora kei te ngaro haere te taumaha, a i te tau kua hipa ka riro mai etahi atu 6 kirokaramu. E toru marama ki muri, ka whakatau au ki te whakapau kaha ki a au ano ka tiimata taku ngoikoretanga. I peka atu ahau ki tetahi kai whaihua kai me maua ko maua te kai tino pai maau.
Ano hoki, ka tiimata taku hikoi, me te turi ano i te whare. Ka mahia e au tenei i nga ra katoa mo te 20 meneti. Ki te korero pono, i te tuatahi he uaua, kua tere hoha aku waewae. Heoi, i rereke nga mea katoa i taku kitenga i te mutunga. I roto i te marama kotahi, ka puta ke ki te tango 4.5 kirokaramu.
Alevtina, 53, Barnaul
I te whanautanga o taku peepi tuarua, he raru taku ahua, ka tiimata taku kopu kia ngoikore, ka nui ake nga henimita i hangaia ki nga taha me nga hope. I te mea kaore i rahi aku wa, ko te haere ki te whare takaro te whakapakari tinana ranei ehara i te mea pai moku.
I tiimata ahau ki te whakangungu i te kaainga, tae atu ki te whakaharatau tuturi. Ko enei mahi kaore e nui te wa, engari he whai hua, he awhina hei tango wawe i nga taha me te kopu e iri ana.
Yana, 33, Yaroslavl
E rua me te hawhe tau ki muri, ka kitea e nga taakuta te mate ahau. Mai i taua wa, me kaha ake taku tirotiro i taku hauora, kia piri ki te kai me te inu pire. I nga tau kua taha ake nei, kua puea ano nga mamae o taku hononga, i taunaki taku rata ki te haereere i te teneti ka tuturi oku turi i nga ra katoa. Ahakoa he ahua ke te mahi i te tuatahi o te kitenga, he tino awhina. Ka haere te mamae, a tae noa ki te nekeneke i nga turi ka nui haere.
Pavel, 64, Moscow
I hikoi au i oku turi mo te marama katoa, me te whakahaere i te karaehe i runga i te waa tika me te tino whakangungu. Heoi, kaore au i kite i tetahi painga moku, kaore i heke te taumaha, i mau tonu nga raru o te kopu. Ano hoki, i muri i taua hikoi, ka puta te mamae, ka pania nga piukiri.
Aroha, 41, Tver
I tiimata ahau ki te raru i te ngakau i nga tau e rua kua hipa, a he taumaha hoki ahau a i muri i taku mamae i te wahinetanga, he raru uaua taku. Ki ahau nei, ko te tuturi te huarahi anake ki te whakakori tinana, ahakoa kaore he kaha me te mamae. Ka haere ahau i nga ra katoa, ka whakangungu noa ahau i te ata, ka tino nui nga painga o te akoranga.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Ko te hikoi te haereere ehara i te mahi korikori, engari, ahakoa tenei, ka taea e koe te whakakaha i nga uaua, te whakanui ake i te rere o te toto, me te mutunga, ka whakahokia mai te mahi o te ara ngongo me te ngakau, me te whakarite i nga mahi o te punaha uaua. Heoi, ko nga mahi pera ka whakaaetia kia rite ki nga tikanga mena ka whakaaetia e te taote haere.
Blitz - tohutohu:
- i roto i te akoranga, me maarama tonu koe kia tika to tuara;
- mena he uaua te hikoi, he mea tika me tu noa ki runga i te urunga, piko iho nga turi, kia kaha ra ano nga uaua;
- kaua rawa e tiimata te mahi korikori mena ka kitea he morearea o te maauiui, o te mate whaanui ranei e kitea ana.
