Ko te momona o te puku he raru e pa ana ki nga waahine maha. Hei tango i nga momona o raro, me whakapau rawa to wa me to whakapau. Ma te korikori e whakakore te kopu momona i nga waahine ka whakangungu i era atu roopu uaua katoa.
Ma te rere e awhina te tango i te kopu momona o nga waahine?
I te wa e rere ana, ka whakatere te ngakau o te tangata i tana mahi, ka tau te toto ki te tere tere. Ma tenei mahi e tere ai te tohatoha o te oxygen puta noa i te tinana, ka whakahohe i nga mahi o nga whekau o roto katoa.
I te wa e rere ana, ka werawera te wahine, ka werawera ka puta nga kohinga otaota katoa, ka whai waahi ano hoki te rere ki nga mahi e whai ake nei i te tinana o te wahine.
- kua piki ake te tere o te pūkoro;
- ka wahia nga waahanga momona hei waahanga iti ake;
- whakapiki i te manawanui o te tinana i mua i etahi atu momo mahi korikori.
Ko te korikori haere tonu hei awhina ki te whakakore i nga putunga momona i te rohe puku o nga waahine, mai i tenei momo mahi whakakori tinana ka uru katoa nga uaua. Hei taapiri, i te wa e rere ana, ka tahuna e te wahine te maha o nga kaarataora, na tenei ka timata te tinana ki te whakamahi i ana rahui ma te huri i nga kiri momona hei pngao.
Me pehea te oma ki te tango i to kopu?
Ma te whakamahi i te hakinakina penei i te oma ka iti ake ai te momona o te kopu i roto i nga waahine. Heoi, ma tenei tikanga e neke haere ai te momona me te hiahia kia roa te korikori, no reira ko te hiahia me te waiaro o te wahine mo nga mahi ka haere ake nei he mea nui.
Tikanga oma
Hei whakakore i nga putunga momona i te rohe o te puku, me aata whai i enei ture:
- me mau tonu nga akomanga, ka whakahaerea i roto i nga ahuatanga katoa o te rangi;
- me hoatu te takahuri i te iti rawa 40 meneti ia ra;
- kia takahuri te takahuri mo nga meneti 10-15 tuatahi, ka mutu me huri ki te korikori kaha. I te mutunga o te akoranga, me huri ano koe ki te tere tere;
- whakapiki i te tawhiti i te tawhiti kia neke atu i te 100 mita;
- whakangungu i te ata;
- i mua i te oma, me mahana koe ka whakareri i nga uaua mo te kawenga e haere mai ana.
He mea tika kia whakahaerehia nga karaehe i te hau hou, engari ki te kore e waatea taua huarahi, ka taea e koe te whakamahi i te papa mahi. He maha nga waahine e rere ana i te waahi kotahi i te kaainga, he iti ake te whai hua o tenei akoranga, engari he pai hei whakaiti i te momona o te tinana.
Kia pehea te roa o te oma ki te tango i te kopu?
Kia tutuki ai te kitenga e tika ana, me whakanui ake te kawenga. Mo nga tiimata ki te oma, e taunaki ana kia tiimata me te oma mo te 20 meneti.
Whakamahana i mua o te akomanga. Āta, ka piki te kawenga ki te 40-45 meneti. Ko nga kaitautoko mohio he mea whakanui kia kaua e whakanui i te waa oma, engari me nga huarahi ki nga whakangungu, kia 2 wa i te ra kia tutuki nga hua.
Ahea ka puta ana te mutunga?
Ko te hua mai i te oma ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga takitahi o te hanganga o te tinana o te wahine. Ko te nui o nga kohinga momona i roto i te kopu he mea nui hoki. Ko nga kitenga ka kitea ka tutuki i muri i te 4-6 wiki o nga mahi ia ra.
Ko te painga o tenei momo hakinakina ko te tinana o te wahine ka totika te ngako ana ka pumau te hua ka roa.
Mena me tere ake te mahi tahu ngako, me whakamahi e koe etahi atu whakangungu, penei i te peke taura me te piu i te perehi kia pai ai te tangi o nga uaua o te puku.
Te wera pūngoi me te ngako tahu i te wā e rere ana
Ko te maha o nga kaimoana e pa ana ki te kaha o te oma, teitei ake te kawenga, tere ake te wera o nga kaimoana me te heke o te maha o nga puoro momona.
I te toharite, ma te rere, ka taea e koe nga hua e whai ake nei:
| Te taumaha toharite o te wahine | Korikori (40 meneti) | He kaha te takahuri (40 meneti) | Kei te papaanga (40 meneti) |
| 60 Kg | 480 nga taumaha | 840 Calories | 360 Calories |
| 70 kg | 560 nga taumaha | 980 nga taumaha | 400 karamu |
| 80 Kg | 640 Calories | 1120 Calories | 460 Calories |
| 90 kg me te maha atu | 720 nga kaata | 1260 Calories | 500 karamu |
I te mutunga, ka whakapau haere te wahine i nga momona momona, engari, ahakoa tenei, i muri o te akoranga mo te 2 haora, ka whakaritehia te tinana hei tahu i etahi atu kaha, he pai ano te awe ki te ahua o te ahua.
Kei te hiahia kai koe i te wa e rere ana koe ki te ngaro te taumaha o te kopu?
He maha nga momona kei roto i te kopu, he tino uaua ki nga waahine te whakapai ake i a ratau ahua me te whakakori tinana kotahi. Kia kitea ai te hua, me whai i te kai totika.
Ko te mea nui o te kai ko te kai a te wahine i te iti o nga kaata, a, i te wa o te whakapau kaha o te tinana, ka tiimata te tinana ki te whakaputa i te kaha e tika ana ma te tahu momona.
Hei whakakore i te kopu momona, e taunaki ana kia whakarerea nga momo hua e whai ake nei:
- taro;
- te huka;
- paraoa me te rimurapa;
- kai momona;
- hinu;
- kai nohopuku;
- pihi.
Ko nga tikanga e whai ake nei ko te kai:
- muka;
- ngā hua miraka rewena he iti te pūngoi o roto;
- te kohua kohua (heihei, mīti);
- huawhenua kohua;
- hua;
- pāreti kahore he waiu;
- paraoa pokepoke.
Ko te kai kai ka mahi i nga waahanga paku tae atu ki te 5 nga wa i te ra. Kaore i te taunakihia kia kai kai i mua i te tiimata o nga karaehe. Me mahi te kai 40 meneti noa i muri i te mutunga o te whakangungu. Ko te whakaurunga ki te raru ka whakatere i te whakaheke o nga ngako momona o te kopu i nga waahine.
Nga arotake mo te ngaro o te taumaha
Whai muri i te whanautanga, ka raru te taha me te kopu kopu. I tiimata ahau ki te whakahaere auau i te ata, ka piki haere te kawenga mai i te 25 meneti ki te 1 haora. Mo nga wiki e 3 tuatahi, kaore he hua, engari ka tiimata te heke o te kopu, a ko te painga o taua momo mahi ko te whakakorenga tere o te cellulite me te whakangungu o te tinana katoa.
Eleanor
I te wa e whakatau ana koe ki te whakakore i te kopu me te korikori, me whakaaro koe ko tenei momo mahi ka ngoikore katoa. Neke atu i te 3 marama ahau e mahi ana i nga mahi whakakori tinana, i tenei waa kua ngaro te kopu momona, engari kua kaha haere nga uaua o nga waewae me nga papa. Na reira, i te wa e rere ana, me whakaaro ki nga ahuatanga takitahi o te rauropi.
Marina
Hei whakakore i te kopu momona, me oma koe i nga ra katoa, whakamahia he ua rereke, me te tikanga, he kai. Mena ka kai koe i nga mea katoa i te rarangi, kaore he hua o te korikori, pai, engari mo te ahua o te ata pai me te utu mo te ra katoa.
Roma
Ka whakamahia e au te papaaea hei mahi, i te toharite ka eke ahau ki te 600 Calories ia haora. I te wa ano, ka taea e ratau te koa ki a ratau pouaka whakaata pai me te korikori i nga rangi katoa. Ki taku whakaaro he pai te whakangungu mo te hunga e hiahia ana ki te whakakore i te momona nui.
Elena
Ma te oma ka whakapai ake i te hauora me te ahua. Ma te korikori auau te whakakore i nga momona kaore i te kopu, engari ano ki nga huha. Heoi, kia tutuki nga kitenga e kitea ana, me maataki tonu.
Ksenia
Ko te momona o te kopu i roto i nga waahine he raru tino noa ka pa mai i nga tau katoa. Ko te whakamahi i te koringa ki te whakakore i nga kiri momona ka kore noa iho e kitea nga hua e kitea ana, engari me whakapai ake ano te tinana. Ko te mahi tonu i te waa ka whakahohe i te waahanga o te wawahi i nga kiri momona ka tango mai i te tinana kaore he painga o te hauora.
