Me pehea te kowhiri i nga roopu rapa mo o whakangungu?

Taputapu hākinakina

6K 0 25.02.2018 (whakahoutanga whakamutunga: 22.07.2019)

Whakaaro i te CrossFit hei punaha mo te whanaketanga o nga ahuatanga mahi o te tinana, he mea tika kia whakahua i nga tikanga whakangungu rereke e tino rereke ana i nga ahuatanga o nga kaitakaro. He maha nga wa e whakamahia ana e nga kaiwhakataetae ngaio nga roopu rapa hei whakangungu. He aha i hiahiatia ai, ana he aha? Ko nga koropiko rapa he mea tika mo te tiimata me pehea te kowhiri i te tauira tika?

He aha nga koropiko rapa, hei aha ma raatau?

Ko nga koropiko rapa he roopu papatahi i hangaia i roto i te ahua mowhiti (kaore o raatau timatanga, mutunga ranei). Ka whakamahia mo te aukati me te whakangungu taumaha o te tinana. Ko nga ahuatanga o te puka te tino painga:

1. Kaore i te ahua o te takahuri, ma te ahua porowhita e ahei ai te whakamahi i te koropiko kaore he taapiri taapiri, e whakaiti ai i te pahekeheke.
2. He pai te hono o te koropiko ki nga anga, hei whakapai ake i te taunekeneke me te kore e whakararuraru i te momo nekehanga o te taiao.

© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com

Ka whakamahia te koropiko rapa hei whakawhanake i te kaha kaha. Ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga i te waahanga teitei o te nekehanga, kia taea ai e koe te whakarahi i nga ngoikoretanga o te mahi ki te rino. He awhina:

1. Whakamahia te ahua o te mara ina kaore he urunga ki te rino.
2. Whakanuia te whai huatanga o te whakangungu me te taumaha me te taumaha o te tinana.
3. Me mahi te kaha pakaha me te tikanga autaia.
4. Whakawhanakehia te kaha o te ringaringa me te kore e whara.
5. Whakaitihia te kawenga i roto i nga nekehanga whakangungu taketake na te kawenga tautoko.
6. Whakanuia nga tohu kaha me te mahi i te tinana me te kore e tarai ki te waikawa lactic.
7. Whakanuia nga tohu tohu-tere.
8. Whakanuia te manawanui ruruku.

He Korero Ngahau: Mo te nuinga o nga kaitautoko CrossFit, ko te koropiko rapa anake te huarahi hei whakangungu i nga mowhiti mena kaore kau o roto i te whare takahuri.

Heoi, me kii atu mena ko to whaainga ko te hanga uaua, kawe mai to tinana kia pai, ka kore nga koropiko rapa e whakakapi i te pere, nga dumbbells me nga taputapu whakangungu. I enei wa, ko nga riipene ataata me nga whakangungu a te kaainga e whakamahi ana i nga koropiko kua tino paingia, e kiia ana ka taea te whakakapi angitu i era atu taputapu. Ehara tenei i te take, ko nga koropiko rapa he taonga taapiri noa ake hei awhina i a koe ki te whakamahi i etahi pukenga, tuku ki a koe ki te mahi i etahi mahi whakangungu i te hararei, te whakararuraru ranei i nga mahi i te whare takahuri. Kaua e whakaaro ka taea e koe te hanga i tetahi ahua tino tika ma te hoko noa i a raatau me te mahi i nga waahi i te kaainga.

Mo te hunga tiimata, he mea tika ki te whakamahi i nga koropiko rapa kia maama ai te kawenga ka toia ana. Ko tetahi atu waahanga mahi ko te whakararu i nga mahi taumaha tinana hei whakarite mo etahi atu whakangungu i te whare takahuri rino.

Nga Ahua

Kia maarama ai koe me pehea te kowhiri i tetahi koropiko rapa hei kume atu, hei whakangungu ranei, me maarama koe ki o raatau tino tikanga:

I te wa e mahi ana koe i te pae whakapae, ko nga ahuatanga tautuhi ko:

• Tepe totoro. Kaore e rite ki te whakamahi i nga koropiko i nga nekehanga taketake, ka mahi ana me te pae whakapae, me tino kaha te totoro o te koropiko. No reira, mo te hunga tiimata, e taunaki ana kia whakamahia nga hinge me te pakari o te pakari.
• Te aukati i nga rereketanga o te mahana. Mena kaore koe i te whare takaro, na he mea tino nui tenei. I raro i te awangawanga o te wera, ka ngaro tonu nga hinge i etahi o a raatau kaha, ana i te makariri ka pakaru noa iho.

Nga taunakitanga hei whakamahi

Hei whakaiti i te morearea o te whara me te whakanui ake i te whaihua o nga koropiko rapa, e taunaki ana kia whai i nga ture ngawari:

1. Kaua e whakauruhia te koropiko ki te taha o te hononga. Ahakoa te eke ki runga o te kawenga, ka whakapikiu koe i te waku, ka pa kino ki o raatau ahua.
2. Ngana kia kaua e whakamahi i nga knot, he pai ke ki te hoko carabiners motuhake ka taea te tu atu i te kawenga e hiahiatia ana. Ma tenei ka piki ake te roa o te kaupapa.
3. Mena he mea nui kia whakapiki i te kawenga, kaati ka piua kia rua te koropiko.

Ki te kore, ko nga ture mo te whakahaere me te kowhiri i tetahi koropiko rapa he tino orite ki te mahi me te roopu rapa.

Ko te whakangungu rapa rapa nga taputapu pai rawa atu, kaore e whara i nga tane me nga waahine.

Hack te ora

Inaa hoki, mena kaore koe e tino mohio ko tehea te whakangungu roopu rapa hei kowhiringa mo te tiimatanga, ngana ki te whakamahi i nga roopu peapa ngawari. Ahakoa he iti ake i o raatau ahuatanga ki nga koropiko, he iti ake te utu i nga wa katoa. Hei taapiri, he maama ake te koti ki te whakatika ma te huri i te roa o te rewa ki te huri i te maro.

Whai muri i to whakamatautauria ki te whakangungu me nga roopu rapa, nga roopu aukati ranei, whakatau i to raatau kaha ma te whakamahi i te canter me te pauna puna ranei. Ka whakatauhia te taumata pakari o mua, whakamahia te ahua nei hei tohu i nga hinge e tika ana mo te kawenga.

© snaptitude - stock.adobe.com

Hei whakarāpopoto

Ma te mohio ki te kowhiri i tetahi koropiko hei whakaharatau, ka kaha ake to mahi i nga mahi takaro. I te nuinga o nga wa, ko nga koropiko rapa e awhina ana ki te wikitoria i te maarahi kaha me te whakanui ake i te whai huatanga o tetahi mahi. Ka tutuki tenei na te mea kaore e tika te whakamahi i nga nekehanga awhina, he rereke i te tikanga me te kaha i te mea matua.

Matakitaki i te riipene ataata: Crochet Cold Shoulder Mock Neck. Pattern u0026 Tutorial DIY (Kia 2025).