Taputapu hākinakina
6K 0 25.02.2018 (whakahoutanga whakamutunga: 22.07.2019)
Whakaaro i te CrossFit hei punaha mo te whanaketanga o nga ahuatanga mahi o te tinana, he mea tika kia whakahua i nga tikanga whakangungu rereke e tino rereke ana i nga ahuatanga o nga kaitakaro. He maha nga wa e whakamahia ana e nga kaiwhakataetae ngaio nga roopu rapa hei whakangungu. He aha i hiahiatia ai, ana he aha? Ko nga koropiko rapa he mea tika mo te tiimata me pehea te kowhiri i te tauira tika?
He aha nga koropiko rapa, hei aha ma raatau?
Ko nga koropiko rapa he roopu papatahi i hangaia i roto i te ahua mowhiti (kaore o raatau timatanga, mutunga ranei). Ka whakamahia mo te aukati me te whakangungu taumaha o te tinana. Ko nga ahuatanga o te puka te tino painga:
- Kaore i te ahua o te takahuri, ma te ahua porowhita e ahei ai te whakamahi i te koropiko kaore he taapiri taapiri, e whakaiti ai i te pahekeheke.
- He pai te hono o te koropiko ki nga anga, hei whakapai ake i te taunekeneke me te kore e whakararuraru i te momo nekehanga o te taiao.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Ka whakamahia te koropiko rapa hei whakawhanake i te kaha kaha. Ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga i te waahanga teitei o te nekehanga, kia taea ai e koe te whakarahi i nga ngoikoretanga o te mahi ki te rino. He awhina:
- Whakamahia te ahua o te mara ina kaore he urunga ki te rino.
- Whakanuia te whai huatanga o te whakangungu me te taumaha me te taumaha o te tinana.
- Me mahi te kaha pakaha me te tikanga autaia.
- Whakawhanakehia te kaha o te ringaringa me te kore e whara.
- Whakaitihia te kawenga i roto i nga nekehanga whakangungu taketake na te kawenga tautoko.
- Whakanuia nga tohu kaha me te mahi i te tinana me te kore e tarai ki te waikawa lactic.
- Whakanuia nga tohu tohu-tere.
- Whakanuia te manawanui ruruku.
He Korero Ngahau: Mo te nuinga o nga kaitautoko CrossFit, ko te koropiko rapa anake te huarahi hei whakangungu i nga mowhiti mena kaore kau o roto i te whare takahuri.
Heoi, me kii atu mena ko to whaainga ko te hanga uaua, kawe mai to tinana kia pai, ka kore nga koropiko rapa e whakakapi i te pere, nga dumbbells me nga taputapu whakangungu. I enei wa, ko nga riipene ataata me nga whakangungu a te kaainga e whakamahi ana i nga koropiko kua tino paingia, e kiia ana ka taea te whakakapi angitu i era atu taputapu. Ehara tenei i te take, ko nga koropiko rapa he taonga taapiri noa ake hei awhina i a koe ki te whakamahi i etahi pukenga, tuku ki a koe ki te mahi i etahi mahi whakangungu i te hararei, te whakararuraru ranei i nga mahi i te whare takahuri. Kaua e whakaaro ka taea e koe te hanga i tetahi ahua tino tika ma te hoko noa i a raatau me te mahi i nga waahi i te kaainga.
Mo te hunga tiimata, he mea tika ki te whakamahi i nga koropiko rapa kia maama ai te kawenga ka toia ana. Ko tetahi atu waahanga mahi ko te whakararu i nga mahi taumaha tinana hei whakarite mo etahi atu whakangungu i te whare takahuri rino.
Nga Ahua
Kia maarama ai koe me pehea te kowhiri i tetahi koropiko rapa hei kume atu, hei whakangungu ranei, me maarama koe ki o raatau tino tikanga:
Pūāhua | He aha te tikanga? |
Tae | Nga tikanga he kara-tae te tohu i te kaha. Ko te tauwehenga o te tae ki te pakeke e whakatauhia ana e te kaiwhakanao. Kaore he paerewa motuhake. |
Te kaha whakaputa | Ka whakatau i te kaha o te huringa o te koropiko ka huri ka totoro ana. He mea nui ki te whakamahi i nga koropiko hei taapiri ki nga mahi tawhito. |
Te aukati i nga rereketanga o te mahana | Ko nga hinge he mea hanga he taherapa, he rapa ranei, no reira he mea nui kia tirotiro ki te kaiwhakanao mo te aukati makariri o nga hika. Ma tenei ka taea e koe te whakangungu me nga koropiko i waho i te wa o te hotoke, he mea nui mo nga kaiwhakataetae whakangungu. |
Mau te parenga | Ka whakatau i te roa o te koropiko ka pehea te rereketanga o te whakarea o te wa kua huri. |
Te hangore o te riipene | He rereke te rereketanga i runga i nga taonga. Ko te hangaiatanga e pa ana ki te kaha ki te whakamahi i nga knot ki te piri ngatata ki te hono atu ranei ki nga kaupapa. |
Te rohe taumaha | He ahuatanga nui mo nga paatene marama. Ka whakatau i te kaha o te koropiko kia toro i mua i tona wehenga. |
I te wa e mahi ana koe i te pae whakapae, ko nga ahuatanga tautuhi ko:
- Tepe totoro. Kaore e rite ki te whakamahi i nga koropiko i nga nekehanga taketake, ka mahi ana me te pae whakapae, me tino kaha te totoro o te koropiko. No reira, mo te hunga tiimata, e taunaki ana kia whakamahia nga hinge me te pakari o te pakari.
- Te aukati i nga rereketanga o te mahana. Mena kaore koe i te whare takaro, na he mea tino nui tenei. I raro i te awangawanga o te wera, ka ngaro tonu nga hinge i etahi o a raatau kaha, ana i te makariri ka pakaru noa iho.
Nga taunakitanga hei whakamahi
Hei whakaiti i te morearea o te whara me te whakanui ake i te whaihua o nga koropiko rapa, e taunaki ana kia whai i nga ture ngawari:
- Kaua e whakauruhia te koropiko ki te taha o te hononga. Ahakoa te eke ki runga o te kawenga, ka whakapikiu koe i te waku, ka pa kino ki o raatau ahua.
- Ngana kia kaua e whakamahi i nga knot, he pai ke ki te hoko carabiners motuhake ka taea te tu atu i te kawenga e hiahiatia ana. Ma tenei ka piki ake te roa o te kaupapa.
- Mena he mea nui kia whakapiki i te kawenga, kaati ka piua kia rua te koropiko.
Ki te kore, ko nga ture mo te whakahaere me te kowhiri i tetahi koropiko rapa he tino orite ki te mahi me te roopu rapa.
Ko te whakangungu rapa rapa nga taputapu pai rawa atu, kaore e whara i nga tane me nga waahine.
Hack te ora
Inaa hoki, mena kaore koe e tino mohio ko tehea te whakangungu roopu rapa hei kowhiringa mo te tiimatanga, ngana ki te whakamahi i nga roopu peapa ngawari. Ahakoa he iti ake i o raatau ahuatanga ki nga koropiko, he iti ake te utu i nga wa katoa. Hei taapiri, he maama ake te koti ki te whakatika ma te huri i te roa o te rewa ki te huri i te maro.
Whai muri i to whakamatautauria ki te whakangungu me nga roopu rapa, nga roopu aukati ranei, whakatau i to raatau kaha ma te whakamahi i te canter me te pauna puna ranei. Ka whakatauhia te taumata pakari o mua, whakamahia te ahua nei hei tohu i nga hinge e tika ana mo te kawenga.
© snaptitude - stock.adobe.com
Hei whakarāpopoto
Ma te mohio ki te kowhiri i tetahi koropiko hei whakaharatau, ka kaha ake to mahi i nga mahi takaro. I te nuinga o nga wa, ko nga koropiko rapa e awhina ana ki te wikitoria i te maarahi kaha me te whakanui ake i te whai huatanga o tetahi mahi. Ka tutuki tenei na te mea kaore e tika te whakamahi i nga nekehanga awhina, he rereke i te tikanga me te kaha i te mea matua.
maramataka o nga huihuinga
huihuinga 66