Te tiimata o te marathon ... Tu i te tiimatanga, he rite koe ki a koe - he kaiwhakataetae kia wikitoria koe. Anei te tohu mo te timatanga, oma katoa te iwi ki mua.
Nga haora e kore e warewarehia mo te oma e tatari atu ana ki a koe. He aha te mutunga? Ko te mea anake ka pa ki a koe - i runga i o whakangungu, taputapu, me te tikanga, ko to wairua. Mo tenei, mo etahi atu mea ano hoki, ka korerohia i roto i tenei tuhinga.
Nga taputapu e tika ana mo te marathon
Ko te whakamarie o te oma ka whakawhirinaki ki nga taputapu, ko te kaha ki te wikitoria kei i te waatea. Mo nga taputapu e tika ana mo te marathon i te rangi mahana, ka taea te wehewehe:
Kaihipihi
Ko nga Sneakers te mea tuatahi, kia pai, kia maama. Ko te waatea ka noho ki o raatau waewae ka pehea te ahua o te waewae ki a raatau - i roto i nga huu taatai tika, ka piko ki roto i te kokonga paku, tata ki te 15 nga nekehanga. Ka mau ana ki te ringaringa, kia kore e kitea te taumaha.
Me titiro ano hoki koe ki te kapu - me maarama noa, kaua e pania, mai i te mea he uaua ake, he taumaha me te iti ake te whakaweto, ka iti ake te awangawanga i te wa e rere ana.
Kaakahu o waho
Ko te kowhiringa o nga kakahu o waho e pa ana ki te rangi. Me tiimata taatau me nga maataapono o te kowhiri kakahu. Tuatahi, kaore koe e rere me te kore koti. He maha nga taangata ka hiahia ki te paatai - he aha ai tenei, ina koa i te rangi wera, e tika ana? He ngawari noa iho. Ko te koti (a kia kikii) ka mahi hei kaikohi werawera, ma reira ka ngawari ki te kiri te manawa me te tango tote. Mo taua kaupapa, me whakamahi te takai rae me nga ringaringa.
I te mahana i runga ake i te 20 nga nekehanga, kaore e taea te oma tarau - he poto noa iho. Ka wera ana nga uaua o nga waewae, ka puea ake te ngoikoretanga ka puta nga waewae, ki ta raatau, "cottony". Ko nga tarau poto, peera i te tihi o te tank, me kikii kia ea ai te werawera me te tote. Heoi, kaore hoki e taea te kaha ki te kokoti i te kiri - me tiakina etahi haumanutanga.
Pounamu wai
Kaore i te taunakihia kia whakamahia he pounamu kirihou noa mai i raro i te wai toa, na te mea ma te kirihou maeneene e kaomi ka mahi whakararu i a koe e rere ana. He iti te utu mo nga pounamu motuhake mo te oma, e kiia ana ko "nipples", he mate marathon, na te mea kaore e taea te whakahaere ahakoa i te rangi makariri kaore he wai, engari he mate ano hoki. Ko te Maunga e hangai ana ki taau e pai ai.
I te makariri me te makariri o te rangi, he rereke nga mea - he mea tika kia whakamahia etahi tini kakahu - te tuatahi (T-shirt) ki te kohi werawera, te tuarua (turtleneck / jumper) kia mahana, ko te tuatoru - he kaakahu hau, he koti ranei hei tiaki i te hau. I te mahana i raro ake i te kore, me mau he potae mahana. Ko nga tarau o raro ka mau i nga kaakahu o raro.
Nga whakangungu i mua i te marathon
Ko te tuatahi, ka puta ake te paatai - ki te whakahaere whakangungu anake, ki te kaiako ranei? He ngawari te whakautu - ka whakawhirinaki ki to wheako me o pukenga. Mo te hunga tiimata, me tika te kaiako - ka tohu ia i nga he i roto i nga whakangungu me nga taputapu, me nga tohutohu tika mo nga reihi roa.
Ana muri noa iho, i muri i nga whakangungu maha, mo te maha o nga wheako kei muri i a koe, ka taea e koe te huri ki nga mea motuhake. He aha te momo whakangungu kei i reira mo te hunga oma marathon?
Ko nga momo matua e whai ake nei:
Te whakangungu pumau
He waahanga nui tenei mo te whakareri i tetahi kaiwhakataetae marathon. Ko te manawanui i roto i te reihi ka puta ake. I a koe e mahi ana mo te manawanui, he maamaa engari he roa nga whakangungu e mahia ana.
Hei tauira, nga reihi tuatahi - nga whakawhiti-tawhiti, tae atu ki te 30 kiromita. Ae ra, kaua e haere wawe ki enei tu tawhiti. Ka taea, hei tauira, i roto i etahi marama (me te whakangungu tinana tuatahi) kia piki te tawhiti mai i te rima ki te toru tekau kiromita.
Whakangungu kaha
Te tino ritenga o te whakangungu pumau. Ko nga mahinga ka mahia ma te taumaha ka iti ake te waa. Hei tauira, kaua ki te rere 30 kiromita i roto i nga taputapu noa, ka rere koe 10 kiromita me nga taumaha i runga i o waewae.
Ko te mea nui kia kaua e raruraru me te whakangungu whakangungu mo te uaua, ka mahia ana nga mahi ki te "rino", i tenei wa ka waikore nga uaua ka kore e kaha ki nga kawenga roa - ka tere poka noa.
Whakangungu tere
E tere ana nga reihi poto. Me whai raraunga whakangungu kia pai ai to anga whakamua i te mutunga o te marathon - ina hoki, i etahi waa ka wehe atu koe i etahi mita ki te taha o to hoa riri.
Hei tauira, ko te whakangungu, ka taea i roto i te mahere e whai ake nei: tuatahi he oma whakamahana, ka toro ana, ka tere te mahi - ka rite ki nga punaha o nga oma poto (hei tauira, te huarahi tuatahi - 10 reihi 10 mita, 10 iwi 20 mita me 10 reihi 30 mita ia, ka okioki poto me te toro haere me te huarahi e whai ake nei), me nga punaha o nga iwi roa (hei tauira, te huarahi tuatahi - 3 reihi 1000 mita, te huarahi tuarua - 3 reihi 800 mita, ka heke). Ko te maha o nga reihi me to raatau tawhiti e pa ana ki te taumata whakangungu o te kaiwhakataetae marathon. Kotahi e rua ranei nga wiki i mua o te marathon, ka heke nga mahinga kia pai ai nga uaua ki te whakaora.
Nga kai i mua o te marathon
I etahi wa i mua i te marathon, hei tikanga - kotahi ki te rua wiki, he warowaihā tere - te huka, te tiakarete, nga pata me etahi atu mea reka kua tino kapea mai i te kai; te waipiro, nga kai e kore e mohiotia ana me nga kai tauhou. Ana, mena ka taea, me whakakore e koe te kaimoana o te taha rawhiti. Ko te waahanga nui o te kai me kai paraoa (buckwheat, oatmeal, oatmeal, barley me etahi atu) me te rimurapa, na te mea ko enei hua he maha nga warowaihā puhoi.
I te ra i mua o te reihi, me parakuihi parakuihi koe - ko etahi kaitakaro ngaio ka inu noa i te karaihe wai, me te 2.5-3 haora i mua i te reihi, me kai i te waahanga toharite o te porridge, o te rimurapa ranei - ma tenei e tau ai te kaiwhakataetae te maha o nga warowaihā puhoi, e ranea ana mo te marathon katoa ... Whai muri i te reihi, i roto i te 1-2 haora, me kai kai koe, ika, heihei me te porridge pasta ranei. Ma tenei ka tere tere te whakaora o nga uaua.
Mo te inu - kaua e nui rawa te wai e inu i te waa o te reihi, engari kaua e haangai i roto i a koe - kua hiainu koe, i inu i te iti o te wai iti 1-2. Whai muri i te marathon, me makona e koe to matewai me te iti o te wai kohuke.
Me pehea te whanonga i roto i te reihi
I te wa o te reihi, ko to pepeha kia kotahi te kupu rongonui - "Kia Kaha, kia Kaha", ko te whakamaoritanga "Kia ata noho, kia mau ki nga mahi pai."
Ki au nei, ki ahau, kaore he whakamaarama motuhake - ko te mea nui kia whakariterite o whakaaro i mua o te reihi, kia marino, engari i te wa ano kia kaha te aro atu ki te reihi. Ko te wairua te mea nui mo te wikitoria i te marathon.
Mena ka korero maatau mo nga taatai, he maha nga momo kaupapa:
- Me tiimata me te tiimata tere (kia kaua e raruraru ki te whakaterenga - rere noa ma te tere teitei ake i te mea matua), ana ka kukume whakamua ka haere ki te tere matua.
- Tiakina te kaha i te tiimatanga o te reihi, ka toha ki te mutunga.
- He pai tenei tikanga mo nga kaitakaro mohio e mohio ana ki o raatau kaha - puta noa i te reihi katoa, kia tere tonu te tere, kia taea ai e koe te oma i te reihi katoa i te mutunga.
He tohutohu mai i nga kaiwhakataetae toa
Ko te nuinga o nga tohutohu mai i nga wikitoria he rite, he rite ano te kaupapa.
Anei nga mea pai rawa atu:
- Ahakoa te ahua o o whakaaro, me tirotiro e koe ki to taakuta i mua o te marathon. Ano hoki, me aro nui ki te ngakau - ka mutu, ko te nuinga o te kawenga.
- E toru nga ra i mua o te tiimatanga o te marathon, tangohia nga kai whai kiko-muka ka haere ki te kai tino maamaa ka taea. Ma tenei ka pai ake to oranga me te karo i nga raru o te whēkau.
- Tirohia kia tika o hu - kia kore he tuitui rerekee tetahi atu kino ranei.
- Whiriwhiria te waahi tika mo te whakangungu - he pai ake te whakamahi i nga ara papatahi me te kore he pupuhi me nga aukati, kaua e rere i runga i te huarahi paru - ma tenei e taea ai e koe te karo i te whara.
- Kia mahara ki te whakaheke i te kawenga i te wiki kua hipa. Whakawhiti mai i nga whakangungu o ia ra ki nga whakangungu i nga ra katoa, mai i te haora kotahi ki te toru tekau meneti, etc.
Hei mutunga, ko taku hiahia kia wikitoria te hunga oma marathon a mua ake nei. Kaore pea e taea e koe te whakaoti i te tawhiti marathon i te wa tuatahi, engari ehara tenei i te take ka pouri - he maha tonu nga whakangungu whakangungu me nga whai waahi kei mua. Waimarie
