Ki te tahu i nga kaata me te hua ka peia atu nga henimita e kinongia ana i te hope, nga hope me etahi atu waahanga o te tinana, he mea nui kia kaha tonu ki te whakakori tinana.
Heoi, ko te mahi koretake i roto i nga whare takahuri te takahuri ranei ka arahi ki te whakaheke i te taumaha, engari ko te hikoi ka mahia i ia wa ka rite ki nga tikanga katoa.
Ko nga taangata e hikoi ana i etahi waahi i te awatea, hei tauira, 3-4 kiromita, me te mohio kua pai ake o ratau pungao, ka hemo te manawa, ka hoki ano te taumaha me te ahua whanui.
Mo te nuinga o nga tangata kei te ngaro te taumaha, he mea nui kia mohio ki te maha o nga hikoi mo te 1000 mita, me te tawhiti me taupoki kia timata ai te heke o nga tohu.
E hia nga kaupae mo ia 1 km te toharite?
Kia mohio ai koe e hia nga hikoi i roto i te kiromita kotahi, me tohu e koe te teitei o te tangata. Hei tauira, mena ko tona teitei 175 henimita, ko te roa toharite o te taahiraa e 70 henimita. Na, i roto i te kiromita kotahi 1420 nga kaupae.
Mena he 160 - 165 henimita te roa o te tangata, ko te mea he 50 henemita tona taahiraa. Ma enei tohu, ka 2000 nga nekehanga i roto i te kotahi kiromita.
Kia tika ai te tatau i nga kaupae e hiahiatia ana e te tangata, ka taea e koe te toro atu ki nga taatai hākinakina motuhake, ki te whakauru tono ranei ki to waea.
E hia nga Calories e tahuna ana?
I te wa e hikoi ana, me etahi atu o nga mahi hakinakina, ka heke te heke o te kaiora. I te toharite, e ai ki nga tatauranga o te hunga kai totika, mena ka hikoi haere te tangata, engari i te wa ano, kaore e puhoi, kia kotahi kiromita te roa, ka 70- 75 nga kaata ka tangohia e ia.
Heoi, ka teitei ake pea tenei uara mena ko te tangata:
- ka wikitoria te tawhiti ki te kawenga, hei tauira, he peeke taumaha kei muri i a ia, he putea ranei kei ona ringa;
- he aukati kei te ara, ina koa, he kowhatu me whiti, ka piki, ka heke te pari, etc.
- kakahu mahana;
Ko te nui ake o nga kakahu o te tangata, ka nui ake te werawera i a ia e neke ana, me te mutunga, ka nui ake tana tahu i nga kaata.
- i roto i te raumati:
I te huka o te huka, he iti ake nga kaakahu e tahuna ana, no reira, ka hikoi ana i te waa o te takurua, he iti ake te kai i te raumati, i te puna ranei.
- hikoi ana i roto i nga hu horehore.
Kua kitea mena ka hikoi koe i nga rekereke teitei, i roto i nga hu e mirimiri ana o waewae, o hu ranei e kore e tau ki te rahinga, ka nui ake te kai o nga kaata. Na te nui o te whakapaunga o te whakapau kaha, e tika ana kia wikitoria te ara me te kore e tau o te mamae, i etahi wa ka mamae te rohe waewae.
E hia kiromita e hiahia ana koe kia hikoi ia ra kia ngaro te taumaha?
E ai ki nga paerewa e manakohia ana, e whakapono ana kia tiimata te heke o te taumaha, me neke koe i nga nekehanga 10,000, no reira, hikoi atu ma te 5-7 kiromita.
Panui: Hei tatau, 10,000 me wehe e te maha o nga kaupae i te kotahi kiromita. Hei tauira, 10000: 1420 = 7.
Heoi, he tohu tenei tohu takitahi a, ka whakawhirinaki ki:
- te oranga tinana o te tangata;
- tona ahua hauora;
Mo etahi taangata, ko te hikoi i tetahi kiromita te mea kua tutuki, i te wa e ngawari ana te hikoi a nga kaitaakaro 15-20 kiromita neke atu ranei.
- te taumaha o te tinana;
- tau
Ko te tawhiti e taea e te tangata te hikoi i te ra, me whakatau e tana taakuta, na te mea ko te whakatakotoranga o nga paerewa motuhake e kiki ana i te whanaketanga o nga mauiuitanga me te ngoikoretanga o te hauora, ina koa i muri i nga tau 50-55.
Me pehea te whakapai ake i te hikoi hikoi?
Ko te hikoi kaore e ranea kia ngaro te taumaha. Me hikoi koe i nga wa katoa, me te tarai i nga wa katoa ki te whakanui ake i te whai huatanga o taua mahi whakakori tinana.
Ka tūtohu nga kaiwhakataetae, kaiwhakaako, me nga kai totika mo tenei mea:
- Te hikoi tika kia rite ki te waarangi, hei tauira, kowhiri mo tenei 3 - 4 wa i te wiki, a i te ata.
- Haereere i runga i te wairua pai, ana kaore he mate whaanui, etahi mate ranei.
- Kaua e kai i te haora kotahi i mua i te whakangungu ka aukati i te inu waipiro.
- Kakahuria nga kakahu whakamarie anake, ko te mea pai ki te huaru ara, me nga huekahu (peekee ranei).
- Tangohia tetahi kawenga iti, hei tauira, whakakakahu i te peke peke, kia taea ai e koe te tuu 2 - 3 pukapuka iti.
- Takaia nga huha ki te kiriata piri.
Ka hangaia e te kiriata tetahi ahua o te kati kōtuhi. I te mutunga, ka tiimata te tangata ki te werawera nui, ka tahuna nga kaimoana, ka tere haere te henimita kore.
Ano hoki, ki te whakapiki i te whai hua, kei te tohutohu nga tohunga kai totika me nga kaiwhakataetae:
- kainga te mea tika, kaua e kai nui;
- e toru haora i mua o te moenga, inu noa i te wai noa;
- kaore he waipiro, paowa ranei;
- whai muri i te hikoi, mahia nga mahi ngawari, hei tauira, piko i nga ahunga rereke, nga papaku papaku kaore ranei nga whana koi.
He mea tika kia whakapiri atu ki nga tohunga kia taea ai e ratau te awhina i te kaupapa whakangungu tika, me te kii he aha ake ka piki haere te pai, me te whai whakaaro ki nga ahuatanga katoa o te tangata.
Rere hei utu mo te hikoi
He maha nga taangata e whakaaro ana he aha te mea pai me te whai hua e oma ana, e hikoi ana ranei.
Ae ra, i te wa e rere ana:
- he nui ake te wera pūngoi i te wā e hīkoi noa ana;
- ko te kohi kaha he 3 nga wa teitei ake i te wa e hikoi ana;
- he piki haere te hua o te werawera, a, ko te mutunga, he tere ake te heke o te taumaha.
Mena kaore he totohe a te tangata, he pai ake ki a ia kia rere, kia rere ke ranei i enei mahi me te hikoi.
Heoi, ko te hikoi he kore e taea te whakakapi, he tino whaihua hoki ina kore e taea e koe te oma, te mahi i etahi atu mahi a-tinana.
Ka kitea tenei mena:
- he mate ngakau;
- tau neke atu i te 55;
- te taumaha o te taumaha o te tinana;
- pathology o te punaha uaua;
Ano hoki, he mangere rawa etahi ki te oma, no reira he pai ki a ratou te hikoi noa, mena ka mahia kia rite ki nga tikanga me nga ture katoa, he tino whaihua, ka arahi atu ki te whakaweto i nga kirikiri e kinongia ana.
He tino whaihua mo te hauora nga hikoi hikoi, maana ka pai ake te pungao, ka whakapakari i te aukati ka arahi atu ki te hauora o nga kiri katoa.
Hei taapiri, ko nga kawenga pera ka heke te heke o te Calories, me te mutunga, ka ngaro etahi atu pauna, ina koa ka whai ia i nga tohutohu katoa ka kai tika.
Blitz - tohutohu:
- me matua peka atu koe ki te kaitohutohu me te uiui mena ka taea te hikoi, me te aha te kawenga e manakohia ana mo tetahi tau motuhake, whakapakari tinana, mate turoro me etahi atu mea;
- he mea tino nui i nga akomanga ki te tirotiro i te ahuatanga whaanui me te keehi i te wa i kaha ai te patu o te puoro i te kaha rawa atu, te whanoke, te pouri o nga karu me etahi atu mea kino kaore e kitea, katahi ka noho ki raro ka manawa hohonu;
- kaua rawa e tiimata i tetahi akoranga mena he ngoikore, he ngoikoretanga me etahi atu ngoikoretanga o te hauora.
