Ko nga hakinakina kei te wikitoria i te ao. Ko te momo tino waatea, rongonui hoki kei te rere. Heoi, ko nga kaitakaro ngoikore ka pa ki nga uaua, hei tauira, ka tiimata te haoke.
He aha tatou ka koropiko ai ina rere ana?
I te wa e rere ana, kei te kaha te mahi o te punaha Cardiovascular, e tere ai te manawa o te manawa. Na te kaha o te whakapiki tere, kaore i te tino wetekina nga pungarehu mai i te hauhā, no reira, kaore e taea e taatau te manawa hohonu, te haoa hā.
Hei whakarite i te manawataki o te manawa, he mea nui kia mau tonu te whakahaere. He maama, he manawataki ano ka whakangungu ana mo te tawhiti roa, mo te tawhiti ranei e taea ai e te oxygen te whakaoho totika, kia ngata hoki o tatou okana.
Me pehea te manawa tika i nga ahuatanga rereke?
Ka rere ana i tawhiti
Ko te mahi tuatahi ko te tatau i te kaha o te ngakau (HR). Mo tenei he tohu Te auau o te ngakau - tau = te kaha o te ngakau... He mea nui kia mau tonu te kohinga ngakau i waenga i te 60% o te tau o te kaiwhakataetae.
He tino uaua te oma ki tawhiti noa atu me te kore e pupuhi, kaore ano i te pupuhi, ina koa mo nga tiimata. Ka mahi nga uaua o te tinana i te okana e uru ana ki nga pungahahu me te hau. Ko tona kore ka raru te ngakau. Ma tenei ka mamae rawa atu o uaua i muri i te whakakori tinana.
I nga tirohanga, he maha nga ture i whakawhanakehia:
- Manawa manawataki. Ko te pupuhi he rua noa atu te poto i te manawa. Mo nga taahiraa e rua, whakaarahia tetahi, mo nga taahiraa e wha e whai ake nei, whakaputahia te manawa, kia tino wewete i nga huhu. Ma tenei tikanga e taea ai te manawa o muri mai ki te tango i te rahinga nui o te oxygen.
- Manawa i roto i to ihu. Ma te pupuhi o te ihu, te ara o te septum, ka taea e koe te pupuhi me to ihu ka pupuhi ki o waha. Ko nga manawa koi, ngau kore puta i te mangai ka pa te kino ki te tinana - ka uru te hau ki roto i nga puhukahu, ka poke ka makariri. Ko te mutunga he mate.
- Kia mau te manawa, tae atu ki te pouaka, diaphragm.
- Te manawataki o te manawa, marama te manawa. Kaua e rere tere atu i te wa e whakaaetia ana e to pungahuhu. Me whakatika, ka kirimana hoki ki te taha rite ki te oma. Kei te rangirua te manawa - he tohu mo te iti o te whakarite mo te tere tere. Ka piki haere te tere me te tawhiti, ka tutuki to whainga.
- Ma te whakamatautau i te korerorero e whakatau te manawa tika. Ko tetahi tohu mo te mahinga pai ko te korerorero koreutu me o hoa.
- He kakahu pai rawa me nga hu: he maamaha, he manawa, he pupuri i te houku.
- Inu kia nui te wai. Ahakoa kaore, kaore i te wa e rere ana, ka mau to manawa. Whakamutua te inu me te inu.
- Te kai tino rua haora i mua, rua i muri i te whakangungu.
A, no te rere i te hotoke
Kaore nga tangata katoa e kaha ki te oma i te hotoke i te matao. Ko te rere o te takurua ka awhina i te punaha mate. Te punaha manawa i te hotoke:
- Te manawa anake ma te ihu. Ko te hau e neke ana i nga taha o te ihu ka mahana, ka wetekina mai i nga momo poke, tae atu ki nga wheori.
- Mena he uaua ki a koe ki te manawa i roto i to ihu, manawa atu ki roto i to mangai me te kaameta hipoki. Kaore e awhina - whakaheke. Ko te korikori tinana me te haere haere te waa ka taea e koe te haangai takitahi i roto i to ihu, ahakoa te roa, te tere rere i te hotoke
He awhina pai mo nga kaiwhai i te takurua:
- I whakatau maatau ki te tiimata i te whakangungu i te takurua, kia pai te whakarite i to tinana. Ma tenei ka tau te whakamamae: te whakamutu ki te wai matao, te rereketanga o te pati me te kaukau i te hukarere, te rua huka ranei.
- Me tiimata me te rere poto - mai i te 15 meneti. Kia mohio koe ka taea e koe te kaha ake, whakarahi i te waa.
- Tiakina nga ngutu me te kanohi mai i te pakaru me te kirikiri hinu.
- Kōwhiria he wāhi haumaru mō ngā hākinakina: māramahia, kore he huka, karo i ngā whara nui.
- Whaia te tohu huarere. Ka whakaaetia kia rere i nga haurangi o te hau ki te -20 nekehanga. Ka nui ake te raru o nga kaiwhakataetae kua whakangunguhia.
- Nga kakahu tika. Whiriwhiria he kounga o roto o te waiariki, he pai te koti bologna mo te papa o runga. Kia mau ki te potae huruhuru hipi, te kaameta, karapu (mittens).
Tohutohu me pehea te whakahaere kaore e paraoa
Ko te manawa te mahi takitahi ma te tangata katoa: he kaipara taakaro, he tiimata, he tiamana. Kaore he tikanga manawa whanui, he ture kei te taunakitia kia whakamahia i a koe e mahi ana i tenei hakinakina.
1. Whakahaerehia he whakamahana mo te manawa mo te 15 - 20 meneti. Na, ka whakareri maatau i nga huhu hei mahi, ka whakamahana i nga uaua. He ranea hei whakaoti i nga mahi ngawari noa:
- te huri i te tinana ki mua, whakamuri, ki nga taha;
- mahia nga koti;
- puku ki nga waewae;
- te hurihanga porohita me nga ringaringa;
- huringa o te tinana ki te maui, matau.
2. Manawa manawa i te wa e rere ana. Me huri haere ki te manawa o te kopu. He hohonu ake tenei me te whai ohanga ohanga. Whakahaerehia he whakangungu i mua ake nei: he puhoi, he manawa hoki, kia whakakiihia nga huhu ki te hau kia uru ai hoki te diaphragm, te whakaputa i te katoa, ka wetekina te rahinga o te manawa.
3. Tirohia te huringa: kotahi te manawa - e toru ki te wha nga hikoi o te manawa o te manawa, ki te kite koe kua hemo koe, mahia kia rua nga hikoi. Ko te korikori kia mau tonu te manawataki. Ka taea te mahi i a raatau e hikoi ana, ma te whakaheke ranei i te tere rere. Ko te tohu o te manawataki pai ko te ahei ki te korero noa i nga wa whakangungu. Ma te mana whakahaere i a koe ano, ka kumea te tinana ki roto i nga manawataki o te korikori me te manawa.
4. Mana kau ma te ihu anake. Ka rongo pea tetahi i nga korero teka mo te manawa o te mangai, engari kaore tenei i te pono. Ma te mangai ka whakapoke te hau i nga koromatua, te mate kokiri, te puhukahu, te supercools i nga huarahi rererangi, me te mutunga, ka hemo te kaiwhakataetae.
Arotake
I rere ahau i mua, i uru te manawa ki roto i taku waha - he nui te maroke o taku korokoro. I huri ahau ki te manawa ki taku ihu anake - ka iti ake te maroke, a, ki taku titiro he ngawari ake. He puhoi te tere.
(Paora).
He penei taku manawa: E rua oku manawa tere ki taku ihu, kotahi te manawa ki toku mangai. Kaore au i te manawa ki taku waha. Ko te mea uaua ki te tawhiti ko te kiromita tuatahi.
(Oleg).
Ehara i te mea nui te manawa. Engari me te manawa o te ihu e puhipuhi ana ahau, kaore i rahi te hau!
(Alexei).
Kua rua tau ahau e oma ana. Ka whakangungu ahau i te rere o te takurua me te raumati. Te manawa i roto i te ihu anake. I te tuatahi, ehara i te mea noa, he uaua, engari ka aata haere koe ka wareware ki te manawa o to mangai.
He mea nui kia waatea i te wa whakangungu, kaua e whakairi ki te manawa, ma te tinana ano e whakatika te kaupapa tika. Whakawhana ka rere whakamua, ka koa ki te mahinga, ma te taiao e toe te toenga.
(Sergei).
Pēnei taku manawa - te manawa o te manawa o te ihu. I whai ahau i nga tohutohu kia manawa noa te manawa. Te whakaharatau me te hanga ano i roto noa i te marama. I te tuatahi kaore au i paku mohio. Ka haere te waa, ka rere ke taku whakaaro - me manawa koe me to ihu, no reira ka marino te puoro.
(Pashka).
Na te koretake, ko te whaainga matua kei te rere, me te kore e tarai i nga maaramatanga katoa. Koina te take i ara ake ai nga raru - I te puhipuhi au, i te weronga i taku taha. Ko te ako mo nga tikanga whakahaere manawa ka huri nga mea katoa. He pai taku oma, kaore hoki he raru.
(Elena)
Mena kei te rere koe me te hiwa, he take ano kia whakaaro koe mo to hauora. Ko te take pea ko nga tikanga kino, te takawhita, nga mate tuuturu i te wa e kaha haere ana te mate. Ko enei katoa ka utaina te ngakau.
Ko te manawa te waahanga nui o te oma tika, me whakarongo koe ki tana manawataki i te wa e whakangungu ana.
Kaua e mutu o mahi, kaua e waatea nga waahi nui i waenga i a raatau. Ko nga ra e rua te waahi pai mo te whakaora. Whakapono ki a koe ano, korikori, haere ki to whainga.
