I nga wa katoa ka kite nga Joggers i te mamae o nga uaua o nga waewae me te tuara. Kaore i te whakamataku mena ka ngaro te tohu mamae i muri i nga haora 36 - 48. He mea tika kia whakatangihia te whakaoho i te rua o nga ra i muri o te utanga, ka raru te tuara, ka kore e ngaro mo te wa roa.
He nui ake i te 60 nga take ka pa he mamae ki enei, a ka taea e koe te tohu ko wai i ahu mai i a koe, mena na nga mahi whakakori tinana, na te tohunga ranei te awhina, mena ka puta te ahua o te mamae i te pa mai o nga momo mate.
He aha te mamae o taku tuara i te wa e rere ana
Ko nga mamae mamae i te wa e rere ana ka tau mai i nga tini ahuatanga me nga hapa kaore i whakaarohia kaore i hangaia e nga kaitakaro raanei:
- Te he o te tinana i te wa e rere ana;
- He nui te ahotea i te tuaiwi, i nga waahanga ranei;
- He ngoikore nga uaua, ina koa i nga kaiwhakataetae tiimata ana, kaore hoki i te haere.
He piko nui i te hope, he piko nui ranei i mua
He he tenei he maha nga wa i mahia e nga tiimatanga kaore i aro ki nga tohutohu a nga kaitoro mohio. Me tenei tikanga, i te wa e rere ana, he kino te tu me te taumaha o te tuara o muri.
Muri iho, te mamae, te kukume mamae ka pehanga i nga uaua o muri, ka whakapiko ranei i mua.
Ka taea e koe te karo i nga ahua kino i te wa o te whakangungu mena:
- Kia tika to tuara i nga wa katoa;
- A, no te rere, tiimata ki mua kaua ko te tinana o runga anake, engari ko te tinana katoa.
Whakawhitihia to waewae tika ki mua ka tau ki te rekereke
He mahinga tino kino. Ma te whakamahi, ka mamae tonu te mauiui o te mamae. Ko te maka o te waewae tika ki mua ka tutuki i te rekereke te rekereke.
Ko te paanga mai i te tukinga o te peka ki te mata ka wiri te waewae mai i te waewae ki te taha o runga. Ehara ko nga waahanga dorsal anake e whara, engari ko nga hononga nui rawa o nga waewae: rekereke, hope, turi.
Ka puta nga mamae o te pupuhi i te tuara o raro i muri o te ru. Kaore e taea te mahi nekehanga koi. Ma te neke haere i tenei wa, ka nui ake te tuponotanga o te wehenga vertebral.
Te ngoikore o te uaua
Ko te ngoikoretanga me te koretake o nga uaua ka arahi ki te ahua o te mamae i te wa o nga hakinakina - te omaoma.
Nga uaua matua me whakapakari ake, kia tautokohia kia angitu te whakangungu kaore he whara me te mamae.
- Nga uaua kapi. I te ahua kino o te "nati" ka whiti te pelvis ki mua, kei te tuaiwi o te lumbar he pikitanga, na te mea he papa tonu te tuara. Mai i konei ka tohatoha i te tuara o raro i te wa e rere ana.
- Nga uaua o muri. Hei tikanga, he pai ake te whakakaha o te kopu i te tua o te tinana. I te mutunga, ka uaua ake te pupuri i to tuara, ka tiimata te peke o te rohe, ka mamae te mamae ka neke ana.
He mea nui kia mau tonu te toenga o nga uaua o mua me o tua o te corset.
Te aukati i te mamae o muri
Ka taea e koe te aarai i te ahua o te mamae tuara i te wa e rere ana koe ma te whakatata atu ki tenei putanga mai i nga taha maha:
- Whiriwhiria nga hu pai me te whakatika tika;
- Whakamahia he inihini - he awhina awhina ki te whakatika i te waewae, me te whakaheke i te wiri i runga i nga hononga me nga tuaiwi;
- Mahia te toro haere i nga uaua o te huha;
- Whakamahana nga uaua i mua i te rere me te whakamahana;
- Whakahaerehia nga papa maeneene;
- Kia mau tonu te tu o te tu.
Hu hu
Mo te oma, whakamahia nga hu kua whakaritea mo te takahuri takahuri. Ka taea pea nga huu me nga taakahu.
Nga huanga o nga ahuatanga hei rapu ka kowhiria hu:
- Mena he whakangungu kei runga i te papa papatahi, he pai nga huu maamaa mo tenei, kaore he taapiri o nga waewae o te taha o te taha, me te kapu o te rekereke me te angiangi o te koromatua. I te wa e takahuri ana i nga papa taarua, me whakamahi he hu me te aukati waewae ano hei aukati i te whara ka neke te waewae ki te taha. Ko te kapu o te rekereke me te koromatua he rite tonu te matotoru mai i te mea roa engari kaore e pakari.
- Ko te rahi o te hu kia rite ki te roa o te waewae, kaua e whaiti, engari kaua e watea rawa.
- He iti ake nga rivets, he maitai he kirihou kirihou ranei, he wereweti ranei, ka raru pea te pehanga, te pehanga ranei ki nga waahanga katoa.
- I waenga o te hu me tuuru, he waahanga-waahanga me te waaawaea whakamarie. Me whakamarie te waewae.
- Ko nga taonga e hangaia ai nga huu huakena kaiwhakangungu ranei kia tuuturu me te manawa. Ko te waewae kia kaua e koromamao, ma tenei ka mate te mate o te titi me te harore kiri.
He parepare taapiri - awhina awhina
Ma te takahuri roa, ka ngenge nga waewae i te pakari o te waewae. Ahakoa he pai nga hu, i te wa roa ka timata te mamae o te waewae mai i nga paanga o te mata. Ka huri tenei i te mahinga rere, ka whakapiki i te kawenga o te tuara ka puta te mamae tuuturu i te rohe lumbar. Ka taea hoki te takahi i nga waewae papa.
He otinga - he awangawanga - he tautoko tuuturu. Ka aukati i te whara ma te ngawari o nga huu o o hu. Kaore te mamae o muri e whakararuraru i a koe, ka taea e koe te oma mo te wa roa.
Te hora i nga uaua o to huha i nga wa katoa
Ko te tohu mamae mo te hunga oma ka puta mai i te toro o nga uaua o te tuara o raro na nga waewae i kowiti. Hei waatea me te whakamaarama i a ratau, ka nui noa atu te toro i nga uaua o te huha i nga wa e rua i te ra mo etahi meneti. He maha nga huinga whakangungu hei kawe i nga momo huihuinga, he ngawari (mo nga waewae ngoikore) he uaua (mo nga mea kaha).
Te whakamahana i nga uaua i mua i te rere
Koinei ano te whakamahana. Hei whakakore i nga whara me te ahua o te tuara, o era atu mamae ranei, i mua i ia huringa, me mahi mo nga meneti 7-15.
Ko tenei waa ka tino pai mo te whakarite i te tinana mo nga kawenga e whai ake nei. Ko te whakamahana ko te whakangungu:
- Tilts whakamuri - whakamua, ki nga taha;
- He ngawari te rere i te waahi;
- Squats;
- Hurihanga Torso;
- Piu o ringaringa.
I te kore hiahia ki te whakamahana, mo etahi take ranei, kaore he huarahi hei mahi, he pai, i mua i te oma, kia hikoi i te tere toharite mo te 15 - 20 meneti, me te whakawhiti ki te rere marama.
Te rere i runga i te papa ngohengohe
I nga wa katoa, he tohu mamae kei muri i te tuara o te waa i muri ranei i muri i te oma, me whakaaro koe mo te whakarereke i te papa mo te oma. Ko te uku he taupoki pakari, mai i te paanga o te waewae, ka rere te ngaru ngaru mai i nga peka ki te tuara o raro, ka whakapataritari i nga takahi Ko te papa maeneene ka rite ki te tarutaru (tarutaru, kaore i te matotoru) me nga ara rapa o te taiwhanga.
Te tu tika o te tu
Me tiimata te oma me te tinana kua tuu. He tika te tuara, he tika te kauwae, kaore e whakarunga. Ko te katoa o te tinana kia tuu i runga ake o nga waewae, kaua te uma e totika ki mua, ana kaore te kopu e neke whakamuri.
Ko nga pokohiwi, toona me nga hope kei roto i te raina tika. Kia mau tonu ai te tu, me matakitaki koe ki te taunga o o waewae. I runga i te rekereke, kaore i roto i tetahi keehi. Ka hika whakamua te topata ki mua. He mahinga kino tenei mo te tuaiwi.
Maimoatanga mo te mamae tuara i te wa e rere ana
Mena e whakapono ana koe ko te mamae o muri te hua o te oma, kaatahi ano etahi ahuatanga ka taea te whakaora hei whakaora i tenei mate.
- Kaore te mamae e pahemo i roto i nga ra e rua, he pai ki te wetewete i te tika o te whanonga i te wa e whakangungu ana, te aro ki nga hu me te whakakore me te whakatika ranei i te take whakapataritari.
- Ko te ahua o te mamae mamae ka tohu i te toro atu o nga uaua o te puku. Me tino whakamutu te whakangungu, kia 2 - 3 ra kia ora ake.
- Whakakorehia tetahi mahi whakakori tinana i muri.
- Pania te wahi mamae ki te hinu hinu: Diklak - Gel, Dolobene, Kapsikam ranei. He whakamahana enei, he rongoa whakamamae mamae.
- Kia mahara kia kaua e kitea te tuaiwi ki te mate hauhaua. He pai ake te takai ki tetahi peariki mahana, mahana.
- Hei tautoko i nga uaua o te tuara, ka taea e koe te whakamahi i te kaakahu kikii ka toia ranei i nga koti whakatikatika mena he pai. I te nuinga o te waa, he maha nga taumata o te whakamau, i hangaia mo tetahi waahanga.
- Kaore he hinu i to ringa, ka taea e koe te whakamatautau i nga pehanga whakamahana. He mea tika kia whakamakuku i te takai, ka whariki ranei ki tetahi, momona momona o te kararehe ka tono ki te tuara mo nga haora 4 - 5, ka tuu he papa huruhuru miro me te polyethylene ki runga. He pai ake te waiho i taua kohinga i te po ka iti te nekehanga o te tangata.
I muri i te whakamahi i nga tikanga pera, kaore te mamae e mimiti, ko te tikanga ka hohonu te raru. He hiahia wawe ki te whakapiri atu ki tetahi tohunga mo nga tohutohu me te whakaritenga mo te maimoatanga pai.
Ko te mahi hākinakina kia tika, kia whai whakaaro ki nga ahuatanga katoa o ia rauropi me te momo kua tohua. He ngoikore, he ngoikore te kaupapa ture, kaore e tika te haere ki nga hakinakina nui, kaati noa te tiimata ki te oma me te mahi korikori.
Mo te hunga he maunga o nga uaua, kaore tenei e whara. Ko te oma te tino hakinakina e tika ana kia pumau, kia tika te huarahi. I mua i to tiimata ki te oma, he mea pai ki te panui i nga tuhinga, ki te korero ranei ki tetahi kaiwhakataetae matau.
