He pai te kaukau ngokingoki ma te katoa, ahakoa te pakeke, te pukenga tinana ranei. Ko tenei momo e koropiko ana nga tohunga, mo te mea angitu ki te whakawhanake tere tere. Ana kaukau nga kaihoe runaruna me te koa ki te whakangungu uaua, whakatairanga i te hauora whanui, me te whakaheke taumaha.
Ko te ngokingoki, ko te momo wai ranei te momo kaukau tere rawa, me nui te utu mo te kaha mai i te kaiwhakataetae. Ehara i te mea uaua ki te ako, he uaua ake te whakawhanake i te manawanui me te kaha e hiahiatia ana mo nga wera roa.
I roto i tenei tuhinga, ka whakamaarama maatau me pehea te ngoki totika i roto i te puna kaukau wai tuwhera ranei. Ka mohio koe ki te tikanga tika o te nekehanga o te ringa me te waewae, ako ki te hau, huri ka huri, me te karo i nga hapa o mua. Ka korero atu hoki maatau ki a koe me pehea e kore e ngenge mo te wa roa kia kaha ai te wikitoria i nga waahi tawhiti.
He aha te kaukau ngokingoki ana he aha ona momo?
Akuanei ka tiimata taatau ki te ako i te tikanga kauhoe ngokingoki tika mo te hunga tiimata, a inaianei, ka whakaatuhia e maatau te taera.
Ko te koikoi, ko te momo wai ranei te tikanga kaukau i runga i te kopu (ki muri ranei) me nga nekehanga rereke o te taha whakarunga o runga ranei o raro. I te nekehanga, ka kumea te tinana ki roto i te aho, ka huri porohita nga ringa ki roto i te waka rererangi e piri ana ki te wai, ka neke nga waewae penei i te "kutikuti". Ka tukua te kanohi ki te wai, ka tukuna te manawa ki te huri o te mahunga, ka tuu te taringa ki runga i te pakihiwi arahi, ana ka puta te manawa ki roto i te wai.
Ko te ngokingoki te huarahi kaukau tawhito rawa atu, ahakoa i tae noa ki te taangata Pakeha i te rautau 19. I tenei ra e kiia ana ko te tino momo haangai tere i nga Orimipia me nga whakataetae katoa.
Me taatai tatou i nga momo momo ngokingoki:
- Ko te momo rongonui o enei ra ko te ono-whiu, he Amerika ranei. Ka whiua e nga ringa nga whiu manawataki, ka tukua te kanohi ki te wai, ana ko nga waewae, i te huringa hurihuri me nga taha o runga, kia ono nga nekehanga rereke.
- Ko te iti rawa o te tono ko te tikanga e kiia nei ko te whiu-rua, ko te tikanga Ahitereiria ranei. Kaukau te kaihoe ki tona uma, ka hiki ake tona mahunga. Ka piko nga ringa i nga whatianga ka whiu, ina hoki ka pana te wai me o ratou nikau. Ka neke nga waewae ki nga "kutikuti" ka honohono, kia rere ke - mo ia nekehanga ringaringa, kotahi neke te nekehanga waewae.
- He maha nga whiu o te pouaka e whakamahia ana - he rite ki ta te Amerikana, engari he tere te neke o nga waewae. E piri atu ana ki te momo ngokingoki e ono-whiu, ko tenei tikanga kauhoe e 4 nga whana.
- Kāhua wai i muri. Ka takoto whakapae te tinana ki runga i te wai, kaore he piko i te papatoiake. Ko nga taha o runga ka huri porohita me te whiu roa. Ko nga mea o raro e neke ana ki te tikanga "kutikuti".
I mua i te taipitopito taipitopito o te hangarau kaukau ngokingoki mai i te pakaru, ka maarama taatau he pehea te whaihua o tenei momo, mena ka raru pea.
Te painga me te kino
I a maatau i tuhi ai i runga ake nei, ko te tikanga kaukau ngokingoki he nui te utu mo te kaha. Koina te take e tino whai hua ana mo te whakaheke taumaha. Ano hoki, ko te kaukau pera te tuku i a koe ki te papu tika i to pukenga pumau, e whai hua ana i roto i nga momo hakinakina. Ko te ngokingoki he whakangungu tino pai i te punaha manawa, he whakapakari i te uaua o te ngakau, he whakaohooho i nga mahinga excretory me te pūkoro. Ka whakakore i te paanui i te rohe papatoiake. Na, ko te painga mo nga tane mai i te kaukau ngokingoki he painga ki te kaha, me nga waahine - mo te mahi whakatipuranga.
Ma te kaukau kokiri ka taea e koe te whakakaha i te katoa o te manawa uaua, i te mea kaore e utaina nga hononga me nga tuaiwi. Kei te whakaatuhia mo nga taangata e mate ana i te punaha musculoskeletal, nga wahine hapu, nga koroheke. Me te utaina e tika ana, ae ra.
Ki te kore, ka pakaru te hauora. Mena he raru to manawa, manawa manawa ranei koe, kowhiria te kaukau ngoikore kaua ki te ngokingoki i to puku. Hei tauira, bras te aqua ranei kei muri.
Kia mahara he iti noa nga whakapae a te kaukau, engari ki te kore e tika te whai i te tikanga, kaore he painga o tenei hākinakina. Ka taumaha rawa koe i te tuaiwi, ka hoatu i te ngakau he kawenga nui o te cardio, maumau kore e pau te kaha me te iti rawa o nga mahi whaihua. Ma ta maatau tuhinga e awhina ki a koe ki te karo i nga hapa tawhito i te ngokingoki i te kaukau - kia ata panuihia ka wareware ai koe ki te raru pea.
Hangarau
Ko te tikanga kaukau ngokingoki e toru nga waahanga:
- Te nekehanga waewae;
- Nekehanga-a-ringa;
- Manawa me te tuunga o te tinana.
Ano hoki, i tenei poraka ka korerotia e matou ki a koe me pehea te huri i te kaukau ngokingoki.
Na, kia anga atu ki te mahinga kaukau ngokingoki i ia taahiraa ka tiimata mai i te waahi tiimata:
Ka whakatikahia te tinana ki te aho, ka toro nga ringa ki mua, ka totika nga waewae, ka waatea, ka rumakina te kanohi ki te kaukauranga. Ka taea e koe te tuu i te timatanga ma te pana i te taha o te puna kaukau me o waewae ki mua, ka peke ranei ki te wai.
Nga nekehanga a-ringa
Mai i te tiimata, ka penei te nekehanga tuatahi:
- Kotahi te ringa ka haere ki te wai, ka nikau ki raro, ka piko kee i te kokonga;
- Ka whakamāramatia e ia te porowhita haurua i raro i te wai, e tino whakatika ana;
- I te mutunga o te whiu, ka puta mai ia i te wai i te takiwa o te taha kauhoe;
- I te wa ano ki enei nekehanga, ka panga te ringa tuarua ki mua ki te mata o te wai. Kia maarama ake koe ki te tikanga o tana nekehanga, whakaarohia kei te kumea e koe to ringa mai i te pute o muri o to patiti, me te ringaringa kia tu teitei ake te maihao iti i era atu maihao.
- I tenei nekehanga, ka piki ake te pokohiwi arahi mai i te puna kaukau, ka huri te kaukau ki te taha ki te taha ka paku ranei te taha o raro ki te taha (he tika nga tikanga e rua);
Hape noa
- Ko te ringaringa e kawea mai ana i mua i te whiu me ngawari me paku piko. Kia mahara kaua e eke te ringa ki runga ake i te taumata o te whatianga. Ko enei he ka pa atu ki te taumahatanga kore, no reira ka tere ngenge te kaihoe.
- Ko te huri paku o te pakihiwi arahi ki mua he mea tino nui - ma tenei ka toro atu te ringa ki te mea e taea ana, ko te tikanga ka kapi te kaitaakaro i te tawhiti atu me te iti o te aukati wai;
- Ko te mahi nui ma te pakihiwi - ko nga ringaringa me nga ringaringa kia utaina he utanga tuarua.
Kia maumahara, ko te tikanga o te neke o nga waewae me nga ringaringa i te ngokingoki kaore i te orite. Ko nga mea o mua ko te kawenga mo te whakaurunga i te tinana ki te tinana o te wai, ko nga whakamutunga ko te tino kaiarahi.
Nga nekehanga waewae
Me whakaaro tonu taatau me pehea te ngokingoki tika, neke atu ki te tikanga neke o nga waewae.
Kaore nga peka o raro e tino awe i te tere o te kaukau, engari ka awhina i te tinana ki te pupuri i te toenga me te tuunga tika o te wai. Ko nga mahi o nga waewae i te wa kaukau ngokingoki ka mahia i runga i te rererangi poutū - ka neke haere whakarunga ki runga.
- Tuatahi, he piko iti kei te hononga o te turi;
- Muri iho, he piu waewae kaha, me te mea e whana ana koe i te peera;
- Katahi ka whakatikahia te manga;
- Ko te tuarua ka tango i te tuatahi, ka mahi i tetahi koropiko rite.
Mo te huringa huringa o te ringa, me mahi e koe te maha o nga whana, i runga i te momo ngokingoki. Te nuinga o nga wa - 6, 2, 4 ranei.
Hape noa
- He piko rawa te waewae i te turi;
- He kaha te mahi;
- Ka puta mai nga waewae i te wai i te wa e piu ana.
Ko enei he katoa ka pa atu ki te awangawanga kore, me te kore e piki te tere, te manawanui ranei o te kaiwhakataetae.
Hangarau manawa
Na, kua wetewetehia e maatau te mahere taketake e whakaatu ana me pehea te ngokingoki tika. Heoi, hei taapiri ki te anatomy o nga nekehanga, he nui te mahi a te manawa manawa. Ko te manawanui o te kaiwhakataa, ko te aarai ranei kia kaua e ngenge mo te wa roa kei runga i te ahuatanga tika.
Na kia mahara taatau ki te pehea e mahi ai nga waewae me nga ringa i te ngokingoki. Tena kia ngana ki te hono i enei katoa ki te manawa. I te wa e kauhoe ana, ka totohu te mata o te kaiwhakataetae ki te wai, ka huri te papa o runga ki te rae.
- Ko te pupuhi ka mahia i tenei wa ka kawea mai tetahi ringa me te pakihiwi ki mua, ka huri te tinana ki tetahi taha ke. I tenei wa, ka okioki te kaukau ki tona taringa ki te pakihiwi arahi ana ka puta te kanohi mai i te wai. I taua wa tonu, ka anga ke te titiro ki te peka ke e haere ana ki raro o te wai;
- Manawa i roto i te mangai;
- Kia mahara kaore te tikanga nei e whakarato i tetahi nekehanga motuhake o te huri i te mahunga mo te manawa. Ka taea tenei mahi na te tikanga o te taera, ana ko ia anake ka puta. Ae ra, ki te mahi tika koe i nga mea katoa.
- Ka huri ana ringa, ka totohu ano te mata ki te wai, ka pupuhi te kaukau ki te ihu me te waha;
- Ko te manawa ka mahia mo te tuatoru o nga whiu me te ringaringa, na he rereketanga o te manawa i te taha matau me te taha maui;
- Ka taea hoki e koe te ngongo i nga whiu e rua, engari i tenei waa ka whakangunguhia e koe te "manawa i raro i te ringa", kaore i te tino tika.
Ko te tuunga o te tinana i nga waahanga kaukau katoa ka noho whakapae. Heoi, ka huri haere i a ia ano ki te matau me te maui, ka neke whakamua me ona pakihiwi ki mua.
Hurihuri
Ko te tikanga piu ngokingoki e rua nga tikanga:
- Piu taha taha tautau ranei;
- Somersault i raro i te wai.
Ko nga ahua o te wai i te wa e ngoki ana e mahia ana e whai ake nei:
- Ka kauhoe koe ki te pakitara, totoro tetahi ringa ki mua;
- Rukuhia te mahunga me te tinana ki mua, ka mahi i nga mahi matakite i raro i te wai;
- I tenei wa, rewa ki to ihu kia kore ai e tae te wai ki reira;
- Ka kitea koe i raro i te wai i te tuunga o muri;
- Whakatikahia o waewae ka mohio ki te pakitara o te puna kaukaukau;
- Homai he pana kaha;
- I te wa o te whakaterenga, huri ki te kopu;
- Haere tonu ki te reti ki mua tae noa ki te tiimata o te huringa whiu.
Ko te peera tenei e whai ake nei:
- Kauhoe ki te pakitara o te kaukaukau ka pa atu ki to parai, ka tahi me to ringa;
- Ko nga waewae i tenei wa ka piko ki nga turi, ka tu te tinana i te tuunga;
- Panahia te whatianga me te tinana katoa ki te ahunga o te taha, ka pupuhi, hurihia;
- Ko te ringa tuarua i tenei wa ka kawea mai ki mua, ka peia nga waewae mai i te taha o te poka wai;
- Ano hoki, ko te ringa tuatahi ka mau ki te tuatahi, ka reti whakamua i te tiimata ka puta;
Me pehea te kore e ngenge?
I tirotirohia e maatau te mahi tika me nga waewae me nga ringaringa i te wa e kauhoe ana i te ngokingoki, i wetewetehia hoki te manawa manawa hurihuri, te ako i nga hapa o te kaupapa. Tena kia ara nga tohutohu e rua hei tuku i a koe ki te ako ki te kaukau mo te wa roa me te kore e ngenge.
- Tirohia te tikanga manawa tika;
- Kia mahara kia kaua e pohehe i tenei momo kaukau;
- Whakamahia nga momo whakangungu hei whakapai ake i te manawanui;
- Mahia nga mahi manawa e whakapiki ana i te kaha o te manawa;
- Kia roa nga whiu, whiua to ringa kia taea;
- Kaua e tarai ki te patu i nga patunga - kia mau tonu te manawataki me te roa;
- Kauhoe ma te ngawari me te waatea. Kaua e tarai ki te pupuri i to tinana ki runga i te wai me o ringaringa me o waewae - ko to pauna te kawenga mo tenei. Kaua e waiho koe hei pikaunga kore, whakawhirinaki ki to tinana.
E ai ki tetahi korero i waenga i nga kaukau kauhoe - "Ko te whiu he waewae, he ngokingoki he ringa", aa kaore e kore ka whakaae taatau ki tona tika. I roto i te kaukau kaukau o te kaukau, ka mahia e nga ringa te 80% o nga mahi. Ko te ako i tenei kaukau kaore i te uaua, he maama ake i te umauma i kiia ake ra. Ko tetahi mea ko te nuinga o nga kaukau "kaore e pai ki te mahi" ka whakarere i te taera kaha-kaha ki te hiahia ki tetahi "poroka" ngawari ake. Ka tūtohu mātou kia rite taau titiro ki nga momo kaukau e rua. Na ka taea e koe te hoatu i te tinana he uaua ake, na reira utanga.
