Ko te whakaoranga i muri i te parakatihi tetahi waahanga nui o nga huringa whakangungu. Kaore tenei waahanga e taea te warewarehia, mena ka kore noa iho nga karaehe. Me okioki nga uaua me te tinana, i tenei wa ka rite rawa mo nga mahi hou. Ahakoa kaore koe e ngenge, he maha tonu nga momo mahinga kei roto i to tinana i te waa whakaora. Mena ka peia katoahia e koe mai i te mekameka, ka roa ka tere mai te tinana me te ngoikore o te tinana, ka ngoikore te aukati, te ahotea, kaore ranei i te ahunga whakamua
He aha te take i nui ai te whakaoranga?
I mua i te tiimata ki te ako me pehea te whakatika tika mai i te whakangungu, kia ata tirohia te kaupapa nei.
Kei te orite to tatou tinana i te kaupapa o te homeostasis. Kia maumahara tatou mai i te koiora koinei te ahua nui o te waahi ka puta katoa nga mahi whakahirahira i roto i te tohu tohu hoa. I te mutunga, ka kitea te toenga - ka ora te tangata, ka tau te hauora.
He aha te mea ka tupu i te wa whakangungu? Tika katoa nga punaha ka timata ki te mahi mo te kakahu. Ko etahi he kaha, ko etahi he ngoikore. Ka raru te homeostasis, engari kaore i roa. Ka huri te tinana ki te rahui - glycogen i roto i te ate, nga tohu o te toto, me te whakaatu hoki i te tikanga ohorere ki nga punaha hormonal me te pūkoro. Ka timata nga mahi o muri ki te tere tere. He nui te kaha me te kaha e whakapauhia ana. Kei te kaha te mahi o nga uaua - ka hangaia nga moroiti-ngoikore o te muka, ka tiimata kia "whakatika" i muri tonu o te whakangungu.
Ka mutu ana te akoranga, ka tiimata te whakaora - te waa whakakii i nga rauemi kua whakapauhia mai i te rahui. Ka haere ata, ka whakatauhia te koiora koiora, te anatomical me te taha tinana.
I tenei wa, ka oti te whakangungu kaha, ka tiimata te tipu o te uaua, te whakaheke ranei i te taumaha. I te wa e ora ake ana, ka kaha ake te kaha o nga uaua, kaha ake, ana ki te whakaora i te muka, ka piki haere te rahi o nga uaua.
Na, kia whakarāpopoto he aha te mahi o te wā whakaora i muri i te īngoa?
- Whakahoki i nga punaha ki te homeostasis;
- Te whakanui i te urutau ki nga kawenga a meake nei;
- Tupu uaua;
- Te tahu ngako subcutaneile;
- Whakaoranga o nga rahui maumau maumau.
Nga waahanga whakaora
He maha nga taangata e hiahia ana kia pehea te roa e ora ai nga uaua i muri i te whakakori tinana. Kia maarama ai te whakamarama i te whakautu, me wetewete i nga waahanga o te whakaoranga.
Tuatahi, kia marama taatau: ko te roanga o te mahinga he takitahi ma ia tangata. Ka whakawhirinaki ki tona kaha tinana, reanga taumaha, kaha whakangungu. I te toharite, ko te waa 2-4 ra te roa.
Na, kei roto i nga waahanga ka wehe te whakaora:
- Tere Ka haere mai i muri tonu i te akomanga ka mutu i nga meneti 30-40. I tenei wa, kei te tino ahotea te tinana, i roto i ona waahanga tino kawa. Ka pau wawe i nga rahui o te kaha, o nga kohuke, o nga pūmua hoki. Mena kei te whakaaro koe me pehea te tere o te whakaora i nga uaua i muri i te whakangungu, me inu koe i nga inu hakinakina motuhake i runga i nga pūmua (pūmua) me te kūhuka (warowaihā) i tēnei wā. Ko te wai kohuke kaore he penehi hei awhina i te toenga o te wai me te tote. Ana ko te tikanga, kaua e wareware ki te inu wai i muri i te mutunga o to whakangungu. Engari mena ko te akoranga e hiahia ana koe ki nga raru hauora.
- Kua hiki Ka tiimata i te wa e whakakii ana te tinana i te ngoikoretanga tuatahi o nga matū, tata ki te haora i muri o te whakangungu. Ka tiimata te whakahoki mai i nga muka uaua kua pakaru, kua tahuna nga ngako iti, kua whakaputahia te toto me te tere o te ngakau, ka marino te punaha io. Ka puta te whakahiato pūmua kaha. He 2-3 nga ra te roa o te waa ana i tenei waa he mea nui kia nui ake te kai mo te whakaora i nga uaua i muri i te whakangungu. Kia nui te nui o te pūmua i roto i te kai. Ko te utu mo ia ra ko te 30 g ia 1 kg te taumaha o te tinana.
- "I roto i te rahui" supercompensation ranei. Ka tiimata tenei waahanga i te wa ano ka rite ki tera o mua, ka eke ki tona taumata i te 3 o nga ra i muri o te whakangungu. I tenei waahanga, ka ngana te tinana ki te whakarato rauemi ki a ia ano "hei rahui". He penapena i te kaha me te whakahiato i te pūmua me te mahi haurangi. No reira, ka whakareri te tinana mo te whiu ka whai ake nei me te kore e tino mohio ka tae mai ranei. I tenei wa, ko te waa tino kaha o te tipu o te uaua kei te haere, ana kua rite te tinana mo te ahu whakamua. Koinei te wa pai mo te akoranga e whai ake nei. Ko te ahei ki te "uru atu" ki te waahanga taapiri mo te whakapakari tinana e kiia ana he "aerobatics" me te kotahi rau rauauau te mutunga o te otinga.
- Hurihuri. Ka tiimata tenei waahanga i muri o te utu taapiri - i nga ra 4-5. Ka hoki whakamuri te tinana ki te kawanatanga i mua o te whakangungu whakangungu o mua. Te tikanga, ki te whakaaro koe ki te whakakori tinana i nga wa katoa ki te whakatutuki i to whaainga hakinakina, kaua e peehi i to tinana ki roto i te ahua okeoke. Ko te tikanga, he hokinga whakamuri tenei. Ka whakawhiti koe i nga mahi o te whakangungu whakamutunga, ka hoki ano ki te pepa i mua i te hakinakina. Ka tiimata ano e te tiimatanga he ahunga whakamua i roto noa i te 2-3 paahitanga, me tetahi kaiwhakataetae mohio i roto i te 1-1.5 marama.
Nga taarata me nga nuances o te whakaora
- He pono ka paatai koe ki te patai mena ka taea te korikori mena kaore i tino ora nga uaua, e ai ki nga kare a roto. Me kii taatau he waahanga taapiri e tumanakohia ana a kua rite koe ki te haere mai ki te whare takaro. Engari kei te mamae tonu te tinana ana kaore pea koe e kaha ki te mahi ma te kaha katoa. Kaua e awangawanga, ko nga teepu katoa me te wa whakaora i nga uaua i muri o te whakangungu e kii ana ka taea e koe te mahi mo nga ra 3-4. Heoi, mena ka nui te mamae, ka tukuna kia mahi i te kaha o raro. Kaua e whakamahia nga uaua kua whara. Hei tauira, ki te mamae o waewae, whakangungu i to whitiki maui o runga.
- He maha ano hoki e hiahia ana ki te mohio he pai ake te whakaora o nga uaua i muri o te whakangungu. Ma to tinana koe e awhina ki te whakahoki kupu. Whakarongo mai ki o kare a roto. Taria te papamuri kare a roto. Mena ka kite koe i te "harikoa" whanui, engari i etahi waahi ka aro nga uaua me te mamae iti - me haere noa ki roto i te wharenui. Engari i te wa, ahakoa te mamae o te mamae, he ngoikore ano hoki, he mauiui, he pouri - he pai ke me tatari mo te ra.
- Ko te whakaoranga tere mai i te whakangungu i te whare takahuri kaore i te waatea ki nga kaiwhakataetae katoa. Ko te roanga o te waa e pa ana ki tona rite, me te reanga pukurau takitahi. Ko te taumata uaua o nga whakangungu o mua he mea nui ano hoki. Ana, ko tetahi mea nui ko te whakaurunga o te kaiwhakataetae ki nga taunakitanga whanui kia tere ake te whakaora.
Me pehea te whakaora?
Kua tae atu ki te waahanga nui o ta maatau tuhinga - ka korero maatau me pehea te whakahoki wawe i nga uaua i muri i te whakangungu.
- Ko te mea nui ko te moe noa. Ko te roa iti o te okiokinga o te po tonu ko te 8 haora. He mea tika kia tirohia te kawanatanga - kia ara, kia moe i te wa ano. Kaua e uru ki muri i te mutunga o te whakangungu, ki te puku katoa ranei. Taria tae atu ki te kai o te kai me te wiri o te protein ka tuku i to tinana kia whakamatao ka haere ki te moenga mo te rua haora i muri o te whakangungu. Whakaratohia he taiao pai - te āhuarangi, te moenga, te rinena, te kakahu, te tu.
- Kaua e wareware ki te taumahatanga. Kaua e miharo he aha i roa ai o uaua ki te whakaora mai i muri i te whakangungu kaore i oti te mahi. Ma te whakamatao i a koe e pai ai te whakarite i te tinana mai i nga mahi kaha ki te okioki. He 5-10 meneti noa te roa, engari ka taea te hanga ano i te tinana mo te waahanga e whai ake nei. He awhina ki te whakaheke i te mamae o nga uaua, te whakamarie i te puoro, te okioki me te uru ki nga kare-a-roto pai.
- Mirimiri. Kua tuhia e taatau te tuhi me pehea te whakahoki mai o nga uaua i muri o te whakangungu, me te whakahua i nga ahuatanga whakaora o te mirimiri. Mena he jacuzzi koe, whakaritea he hydrotherapy mo koe. Ka taea hoki e koe te pokepoke i te tinana ngenge ki o ringaringa ma te whakamahi ranei i nga roera motuhake, roera, kaitono.
- Ko te whakamahana he pai mo te whakaora. Raua ki roto i te kohua wera i muri tonu o to whakangungu, a ao ake ka taea e koe te haere ki te pati mamaoa, ki te kaukau ranei.
- Ae ra, ko te whakautu ki te patai "me pehea te hoki mai i te korikori uaua" kei te huna hoki i muri o te whakamahere kai. Kaore e ranea te kii ko te tikanga kia whai whakaaro ki te pauna o te KBZHU. Kia pau i te kaiwhakataetae te maha o nga pūmua me te warowaihā uaua. Ko nga mea o mua e uru ana ki te whakaora i nga uaua, i te wa e whakauru ana te kaha i te kaha.
Mena kei te whakaaro koe me pehea te whakahoki wawe mai i nga mahi i te whare takahuri, me penei te ahua o to raarangi:
- Parakuihi - te kai totika hakinakina kua whakakiihia ki nga pūmua, i roto i te haurua haora - te warowaihā uaua;
- Paramanawa - nga hua, te tiihi kaihi, miraka miraka taiao, 5-6 nati (ko to hiahia);
- Tina - kohua kai, huawhenua, paraoa, hua manu;
- He haora i mua o te whakangungu - waikawa amino mai i te kai hakinakina;
- I te wa o te akoranga - VSSA matatini, wai, isotonic;
- Whai muri i te whakangungu mo te hawhe haora - te kauruuru me te / te ruru ranei o te pūmua, te panana;
- Dinner - te kai iti-momona, momona, te nuinga ki te pūmua, tere pau i te mate;
- I mua i te moenga - te miraka, kefir, nga pūmua mai i te taapiringa.
He aha hei inu hei tere ake te whakaora?
Mena kei te whakaaro koe he aha te mea hei inu ma koe hei whakaora i o uaua i muri i te korikori, ka tohutohu koe ki a koe kia aro ki nga matū e whai ake nei:
- He wai maamaa. Me inu e koe i te iti rawa 30 ml ia 1 kg te taumaha ia ra;
- Kia tupato ki nga huaora mo te whakaora o nga uaua i muri i te whakangungu - rapua nga waahanga uaua ki te huaora B, C, E, konutea, konupora, te rino. Ka taea e koe te hoko i tetahi waahanga huaora me te kohuke kua oti te hanga ma nga kaitaakaro i te toa toa hakinakina. Katoa nga taatai ka taatau i mua i nga rahinga e tika ana mo te tinana.
- Ko te kai totika e taunakitia ana mo te whakaoranga i muri i te whakangungu, ko te kaitautoko, te poroteine me te casein shakes, nga huinga BCCA, me nga waikawa amino huringa katoa.
- Akuanei, ka whakaaro nga "jock" mo te hoko rongoa motuhake hei whakatere i te whakaora o nga uaua i muri i te whakangungu. E hokona ana ratau ki nga toa kotahi o te kai totika hakinakina me nga taapiringa kai. Ko te patai mena ka whakaae koe kaore ranei, ka whakatauhia e te katoa te whakatau, engari me aro atu ki enei e whai ake nei. Ae, ko nga pire me nga weronga ka tere ake te tipu o te uaua ka whakaiti i te mamae. Ko to wa whakaora ka tere i te haurangi. Heoi, ko enei katoa he tino hauora. Whakaarohia he aha koe i haere ai ki te whare omaoma? Hei whakatutuki noa i te ahua whakamiharo, kia kaha ranei kia hauora ake? I runga i tenei whakautu, ka mohio koe mena e hiahia ana koe i nga raau whakaohooho.
Na, kua oti taatau te ako mo te kaupapa mo te whakaora me te okiokinga. Ko te tumanako kua maarama koutou inaianei ki te hiranga o tenei mahi, me te whai i a matou taunakitanga. Kia mahara, ko tetahi kaiwhakataetae e mohio ana ki te whakaora tika i nga uaua i muri o te whakakori tinana ka tutuki i a ia te mamae me te whakatere i te timatanga o te homeostasis e hiahiatia ana. Ma te aha, ko te ki mo te whakaoranga pai ano ko te wairua pai, wairua whawhai me te hiahia korikori kia tutuki te whainga.
