Paru Pariha Poro

Ko tetahi mahi e whakatipu ana i te kakama, i te ruruku me te manawanui whanui ko nga pungarehu barell. He waahi nui mo te whakangungu whakangungu kua whakatauhia ki tenei mahi - tirohia taatau waahanga. Me pehea te pa o te puku ki te pakihiwi i runga i nga pokohiwi i nga uaua - ko wai o ratau me te pehea e mahi ai, me taatau hoki ka taatari taatau i te tikanga mo te whakatutuki i ia momo momo mahi.

He aha nga uaua e mahi ana?

He mahi tino pai hei hanga i te quadriceps, gluteus medius me nga uaua nunui, hamstrings, fascia whanui extensors, oblique puku puku mahi ana, ae ra, ko te whakaoho i nga uaua - ko te mahanga, ko te gluteus maximus, ko te peera te ahua, ko nga uaua puku o roto. I roto i nga statics, he pai te mahi o te uaua o te rekereke, he kaha te mahi, i roto i nga hihiri "whakato" te tuaiwi i te tino kaha, ina koa i te waahanga lumbar. I te poto, he maama ake te whakariterite ko nga uaua e kore e mahi (ahakoa kei kona?) I tenei mahi.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Ae, ina hoki, he aha te mea e homai ana ki a tatou? Ko te whakanui ake i te manawanui o nga uaua o te waewae na te kaha o te whanaketanga o te taputapu mitochondrial, te whakapai ake i te whakakotahi i nga uaua ma te whakanui ake i te kaha o te mea e kiia nei. "Nga uaua o te matua" (papa, press, raro o muri), ko enei roopu te kawenga mo te taunekeneke whai hua i waenga i nga taumata "runga" me nga "raro" o te tinana. Hei taapiri, kei a raatau ano te kawenga mo te tuunga tika o te pou tuaiwi, a, me te whanake tika, kia tika te whakahaere o te punaha musculoskeletal me nga okana o roto i te waahi o te rohe lumbosacral.

Hei taapiri, ko te whanake i nga uaua o tenei rohe ka whakapiki i to mahi i nga hakinakina penei i te nonoke, te hiki i te taumaha, te hakinakina, me te piriti. Ana, ko te whakamutunga mai i te tirohanga o te whakamahi whaihua, engari ko te tuatahi mai i te tirohanga a te nuinga o nga manuhiri omaoma, he pai te whanake, he rahi me te "maroke" (me te kai totika tika) nga uaua o te waewae, nga kokiri kikii, te puku kua whanakehia.

He maha nga momo whakaeke: ki nga taha, "aronui", ki muri, kei roto i a "Smith", He aha te rereketanga nui? Kia tika te rapu.

Smith lunges

Ko te taapiri matua mo te simulator a Smith ko te ara o te pa i tino whakaritea e nga kaiarahi, ka taea te whakatau i te tutaki i nga wa katoa - i enei waa ka whakaiti i te whara o te whara, engari i te wa ano ka tangohia nga uaua whakapau kaha o te mahi - ka mutu, kaore koe e mate ki te pupuri i te toenga. I tetahi taha, he iti tenei, i tetahi atu, ka taea e koe te whakanui i te paanga o tetahi ki tetahi roopu uaua, i runga i o whaainga whakangungu, me Smith, ka taea e koe te mahi i te mutunga o te whakangungu me te kore e wehi o te whara.

© Alen Ajan - stock.adobe.com

Nga momo pungarehu me te paera i runga i nga pakihiwi me te tikanga patu

Kei runga tonu i te pakihiwi te pereki - akuanei kaore e iti noa iho, engari, me whakapau he waahanga o nga kaha ki te pupuri i te tinana kia tika, ki te pupuri i te toenga. Ko te tikanga, he kaha ake te kaha o te mahi - he nui ake te nui o te kai i ia waahanga mo te waa na te uru mai o te tini o nga uaua, he kaha ake te mahi, na te mea ko nga uaua hohonu o te tinana e kaha kaha ana te mahi, engari he kino ake - na, i mua i te neke atu ki nga pauna tino nui i roto i nga pungarehu me te pao i runga i nga pokohiwi. , Me matua mohio koe ki te tikanga mahi i tenei mahi me nga taumaha iti kaore ranei.

Mo te "ahunga" o nga pungarehu, ka taea e koe te anga whakamua, whakamuri, ki te taha, ana e rua nga waahanga mo te hikoi ki te taha - he riu whakawhiti me te riu noa ki te taha.

Ko te rereketanga kei konei ko te aro nui ki nga uaua o te whitiki o raro. Kia tika te titiro.

Pahu tawhito

Tuunga tuatahi: e tu ana, ko te pae e tau ana ki runga i nga pokohiwi, i te wahanga o nga deltoids o muri ka puritia e nga ringaringa. Ko te whanui tika o te pupuri kaore e taea te noho i konei - penei i te koti tawhito, i konei ka whakatauhia e te katoa mo ia ake, i runga ano i te anthropometry. Ko te mea nui ko te tutaki he taikaha te whakatau, kaore he ahuatanga ki te neke atu i nga pakihiwi. Ka tohaina nga pokohiwi, ka whakapikihia te tuara o raro ka mau.

Ma te pupuri o te tinana ki te papa, ka kawea mai te turi o te waewae mahi, ka neke whakamua, ka mutu ka piko nga turi e rua ki te koki 90 nekehanga.... I te wa ano, ko te turi o te waewae e mahi ana, me te mea e kawea whakamua ana ki mua i a ia ano, ko te turi o te waewae tautoko ka pa ki te papa, kaore pea ka tae atu etahi miraita. Ko te waewae mahi kei runga i te mata katoa o te waewae, ko te waewae tautoko kei runga i nga maihao i tahuri ke atu i a ia ano. Ano hoki, me te kaha o te whakapau kaha o te papa me te quadriceps, ki te rahinga o te waewae mahi, ka whakatika taatau.

Ko o mahi kee ka whakawhirinaki mena ka hikoi koe i nga pungarehu, nga pungarehu ranei i te waahi:

• Mena ka whakatauhia e koe nga pungarehu i te waahi tonu, me tuu te waewae mahi ki te waewae tautoko, he mahinga e rite ana ki te mahi e whakaaturia ana i runga ake nei ka mahia mo te peka ko te kaitautoko tetahi;
• i roto i te waahanga taahiraa, i tua atu, ko te waewae tautoko kia piki ki te mea e mahi ana, katahi ka mahia te mahi me taua waewae ano i mua hei tautoko;
• kei reira ano te tuatoru o nga waahanga, ki te kore koe e whakarereke i te waahi o nga waewae, mahia etahi waahanga hei ki te waewae mahi, me te kore e whakarereke i tona tuunga ki te waewae tautoko. He pai tenei whiringa ma te hunga kua tiimata te ako i nga pungarehu me te pae i runga i o ratou pakihiwi.

Koinei enei, ina koa, he tohu noa mo te hangarau, engari, i a raatau e kii ana, "kei roto te rewera i nga mea iti." Ae ra, i runga i te ahua o to paru, ka uru mai nga roopu uaua katoa. Ko te tinihanga i konei ko te mahi e whakapaehia ana ko te honohono-maha, ara. i te wa kotahi, ka puta te locomotion i roto i nga hononga maha: hip, turi, waewae.

Kaore pea ka tupono tetahi ki te whakawhanake i nga uaua o te waewae o raro me nga puku, engari me korero mo nga uaua o te huha me nga papa.

• Ko te mahi o te quadriceps ko te whakawhānui i te hononga o te turi (te tuatahi) me te whakawhitinga o te hononga o te huha (me te uaua iliopsoas).
• Ko te mahi o te uaua gluteus maximus he toronga hip.
• Kei waenga i a ratau tetahi roopu o nga uaua e tohu ana i te tuara o te huha - he uaua, he semimembranosus, he uaua semitendinosus. Ko te mea nui ki a maatau ko nga pihi o te huha - no reira, he takirua tana mahi - i tetahi taha, ka piko te hononga turi, ki tetahi, ka whakapiki i te hope.

Na, i te wa e mahi ana koe i nga pukupuku, ka taea e koe te aro ki ia uaua kua whakararangihia, i runga i taau e hiahia ana kia tutuki.

1. Te aro nui ki nga uaua o te tuara o te huha me te papa huringa ka whai koe i te mahi nui. I te wa e teitei ana te nekehanga o te hononga o te huha, ka iti ake te nekehanga o te turi i te 90 nga nekehanga, ko te mahi matua ka mahia e nga kaiwhakawhiwhi hononga.
2. Te aro nui ki nga quadriceps ka neke mena he poto noa nga hikoi, ana ka piko te turi o te waewae mahi ki te koki neke atu i te 90 nga nekehanga. Kia nui ake ai te utaina o te quads, he mea pai kia neke whakamua te tinana (kia mau tonu te kopiko o raro);
3. Hei whakanui i te kawenga o nga uaua ngongo (i tenei waahanga, ko nga uaua gluteus maximus) ko te tikanga e whai ake nei: ko te taahiraa me te waewae mahi ka mahia i mua noa atu, ka whakatika te waewae tautoko ka totoro tata ki te papa. Ko te koki o te nekehanga i roto i te hononga turi he nui. E ki ana koe, me pehea, ka taea e maatau te whakauru i nga quadriceps ki tenei ara? He tika tenei, engari ko te koki o te turi o te turi i te wa kotahi e whakarato ana i te koki taea o te nekehanga i roto i te hononga o te huha, me te hanga i te toronga tuatahi e tika ana i roto i te uaua gluteus maximus, e taea ai te whakamahi kia kaha rawa atu.

Whakahuihoki

Ko te turanga tiimata he rite ki nga lunges whakamua. Ka hoki whakamuri te waewae o te waewae tautoko, i te wa ano i nga wana e rua he piko kei roto i nga hononga o te turi, e mau ana te tinana i tetahi tuunga, ka mahia he noho ka pa te turi ki te papa me te waewae tautoko. Na nga ahuatanga o runga ake nei o te anatomy, ka taea hoki e koe te takaro me te tohatoha o te kawenga i tenei mahi.

He riipene ataata poto e whakaatu ana i te mahinga o nga pungarehu me te pere o muri:

Ngahuru taha

He rite tonu te tuunga tiimata. Ko te waewae e mahi ana ka unuhia kia whanui ki te taha, katahi ka piko te waewae kotahi ki te hononga o te turi, ka kumea te pelvis ki muri. Ka piko te turi ki te koki 90-100 nekehanga, ka mutu ka tiimata te neke whakamuri. Ka tae ki te toronga katoa o nga turi me nga hononga o te pona, ka taea e koe te hono i te waewae tautoko ki te waewae mahi ka haere ki te tukurua e whai ake nei me te waewae mahi, me te waewae tautoko ranei - he waahanga taahiraa, me noho ranei i tetahi waahi ka tino tawhiti nga rekereke mai i a ratau ano, ka mahi ano te nama kua whakatauhia mo nga huha me ia waewae.

I tenei rereke, ka tohaina te utaina i waenga i nga quadriceps me nga uaua adductor o te huha. Ko nga patai e tatari ana mai i te waahanga tane o te taupori, me te aha e hiahia ana ahau ki nga uaua taapiri, ka kii tonu ahau: ko te mahi i nga wa katoa me nga uaua taapiri o te huha ka awhina i te whawhai ki nga ahuatanga o te stagnation i roto i nga whekau o te papatoiake, ma te ngawari - ka whakapiki i te toto ki te repeure me te pukupuku, ka aukati i te prostatitis me te ngoikore o te pakeke.

Whakawhitihia nga pupuhi ki nga taha

Ko te turanga tiimata he rite ki nga whiringa i whakaahuatia i mua. Ko te taahiraa me te waewae tautoko ka hangaia i muri o te tuara me te taha, kia mau ai te hononga o te turi i te rekereke o te rekereke o te waewae mahi. Ko te maaramatanga o tenei whiringa ko tenei: ka ara ake koe i te kauti, kaua e whanui noa to hononga, engari ka mau ano hoki i te tahae, kia taea ai e koe te whakamahi i nga uaua puku o waenganui., ko nga mea tika, me te whanaketanga tika, ko te ahua "oti" o nga tohunga wahine "peera i nga ahua o nga whakaahua."

Ahakoa ko ngahea momo momo pukukuku e whakamahia ana e koe, me karo nga hapa e whai ake nei:

Ka pupuhi nga pupuhi mo nga kotiro

Me titiro ki te paatai ​​- he aha te painga o te puhukahu me te pao i runga i nga pokohiwi mo nga kotiro. Mai i te 70% o te uaua o nga uaua kei roto i nga waahine kei roto i te tinana o raro, a, ko nga mahi tino whaihua i te nuinga o te mahi he honohono-maha, ka taea te whakaaro ko nga kokiri tetahi o nga nekehanga tino whaihua mo te haurua ngoikore o te tangata. Ka tino marama ake, ka pupuhi ana te kotiro:

• Whakapau i te nui o nga kaata i nga whakangungu, na tenei ka kaha te whakakore i te "taumaha i konei a inaianei";
• Whakapauhia nga kaata i muri i te korikori, na te kaha o te urupare a te kaitaakoroki i muri i te whakamahinga i te mahi whakahirahira noa, koina tonu nga nekehanga e waihanga ana i te ahotea mo te whakautu homoni i muri mai. Na ka tahuna nga ngako e nga homoni, kaua ki nga mahi korikori;
• Hormones... Ma ratou e ahei te wahine ki te titiro he tamariki, kia pai te hauora me te whakaroa roa i nga painga o te koroheketanga;
• Tupu uaua o waewae, papata... Ko te ahua o te wahine uri he uaua tonu, ko te huarahi anake ki te "whakatika" i te ahua wahine ko te hanga uaua i etahi waahi ka whakaheke i te momona o te tinana;
• Te hanganga o te corset uaua, tika ki te aukati i nga whara i roto i te ao o ia ra, kia mau ki te tuunga tika o te tuaiwi i roto i te oranga o ia ra, a, ko te mea nui rawa atu mo nga waahine, te kawe i te tamaiti me te kore e whara ki to ratau ake hauora;
• Te mahi auau o nga uaua o nga waewae me nga puku taea ai e koe te whawhai ki nga ahuatanga o te stasis venous i te tinana o raro, ko te tikanga kia karohia nga uaua varicose, fibroids uterine, adnexitis kore-hopuhopu.

Riipene ataata me pehea te mahi tika i nga momo momo pukupuku me te tutaki i runga i ou pokohiwi:

Kaupapa whakangungu

He maha nga wa ka uru atu nga pungawerewere barell ki roto i o raatau waahanga. Engari mo nga taane, he pai tenei mahi.

Te nuinga o nga hotaka rongonui:

Nga waahanga matatini

Muri iho, ka whakareri maatau i nga waahanga piriti kei reira nga pungarehu kei runga i nga pakihiwi.

Matakitaki i te riipene ataata: Chellame Chellam Tamil Rhymes Vol 1. Non-Stop Compilations. Tamil Rhymes for Children (Kia 2025).