Mena ko te rere mo koe he tino whakangahau noa iho kaore he kereme mo te mutunga, na ki taku whakaaro he uaua rawa atu tenei tuhinga ki a koe. Mena kei te hiahia wawahi koe i o rekoata, me whakapai ake ranei te hua mo te paahitanga o te whakamatautau ka pai, me pai te whakaterenga. I tenei ra kei te hiahia ahau ki te korero ki a koe me pehea te whakangungu ia ia.
He aha te whakatau mo te angitu o te whakaterenga whakamutunga
E toru nga punaha whakarato kaha i roto i te tinana o te tangata: phosphate, oxygen me lactate. Ko te Phosphate te kawenga mo te kawenga poto mo te neke atu i te 5-6 hēkona. Ko tenei punaha te kawenga mo te teitei me te roa o nga peke, me te whakaohooho tiimata i te tawhiti tere. Ko te mahi o te punaha hāora ko te whakawhiwhi i te kaha ki te tinana mo te wa roa o te ahotea. He mea nui te punaha hāora i te tawhiti atu i te 1500 mita neke atu ranei. 
Ka mutu, ko te lactate te kawenga mo te kaha o te tinana ki te mahi i roto i te momo ka piki te taumata o te waikawa lactic i roto i te tinana, ka mutu kua pau te waahanga o te kaha o te oxygen, a, i tona waahi ka puta te kaha o te kaha o te ngote lactate anaerobic. Koinei tonu te punaha lactate hei kawenga mo te pai o to rere mai i tawhiti 100 mita ki 1000... Me pehea hoki e taea ai e koe te whakaoti i nga whakaterenga i tawhiti atu i te 1000 mita neke atu ranei.
Me pehea te whakangungu i te Whakamutunga Whakatere (Punaha Lactate)
Ko te mea pai rawa, ko te punaha hukahuka e whakangunguhia ana i roto i nga waahanga tere poto, mai i te 30 hēkona ki te 2 meneti, ka eke te taumata o te waikawa lactic i roto i nga uaua ki te teitei, tata atu ki te uara nui. Ko nga mahi e mahia ana e whai ake nei: I muri i te otinga o te mahana, ka tiimata koe ki te mahi i nga mahi matua. Hei tauira, kua whakaritea e koe ki te mahi 10 waahanga o te 400 mita. Ko te toenga i waenga i ia waahanga tere kia kaua e roa rawa kia kore ai e whai waahi te maturuturu o te waa ki te maturuturu. Ano hoki, kaua e wareware kei te kaha te toenga, ara, ko te omaoma te huarahi pai. Ka tere haere te haerenga mai i te 30 hēkona ki te 2-4 meneti, i runga i te kaha o te kaitaakaro me te roa o nga waa.
He maha atu ano nga tuhinga e whai kiko ana ki a koe: 1. Me pehea te whakamatao i muri o te whakangungu 2. He aha te rere o te waa? 3. Tikanga oma 4. Ahea ki te Whakahaerehia Nga Mahi Mahi
Na, kei te rere koe 400 mita i te tere ka tata ki te rahinga o to manawa o te manawa. Na ka haere ki te oma tere, okioki mo te waa kua whakaritea, a ka tiimata ano ka tiimata i te waahanga o muri. 
Ko tenei momo whakangungu waatea e kiia ana ko tetahi o nga mea uaua ki te mahi. Hei kowhiringa mo taua whakangungu, ka taea e koe te whakahaere waahanga 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 mita. Ko te maha o nga tukurua ka rereke na te tawhiti e whakarite ana koe, te tere e oti ai nga waahanga, nga ahuatanga o te rangi, me te oranga tinana i tenei wa. Hei tauira, ka taea e koe te mahi i nga waa 20-30 mo te 100 mita, 10-15 mo te 200 mita. 600 5-7 wā. 800 3-5. Kia maumahara ki te oma i te kaha nui. Mena kaore e taea e koe te whakahaere i te kaha, ka nui atu i te lactate, ka whakangungu koe i te punaha hāora.
Me pehea te whakauru i te whakangungu lactate ki roto i to kaupapa whakangungu
Mena kei te whakareri koe mo te oma tawhiti mai i te 400 mita ki te kiromita, na ko nga momo whakangungu te kaupapa matua maau. E tika ana, kia kotahi te whakangungu pera i ia wiki me te toharite o nga waa me tetahi me te kaha ka taea. Ana mo te mahinga 400 mita, tata ki nga whakangungu katoa ka hangahia a tawhio noa atu i enei waa. Mena ko taau mahi he kaha ki te wikitoria i te tawhiti o 2-5 km, katahi me nga whakangungu e 5 i ia wiki, kia kotahi, kia rua ranei mo te whakangungu i te punaha rei. Ma te nui ake o nga whakangungu, me nui ake nga whakangungu i waenga i te paepae anaerobic. I a koe e whakarite ana mo te oma i tawhiti atu i te 10 km me te maha atu, ka taea te whakauru i taua whakangungu 1-2 wa ia wiki e rua, mai i te whakaterenga whakamutunga, ana, ko te punaha whakarato kaha o te lactate kaore i te mea nui mo te kaitautoko.
