Ko te noho pai o te hauora me te korikori auau e tino rongonui ana, e huatau ana i enei ra. He mea pai kua tiimata te iwi ki te aro turuki i o raatau hauora me o raatau ahua. Ka kowhiria e te katoa te mea e pai ana ki a ia.
Akene he whakangungu i roto i te karapu whakapakari tinana, kanikani, te takahurihuri noa ranei i te papa. Engari kia pai ai nga utaina katoa, me ata tirotiro i nga manawataki o te ngakau i te wa e whakakori tinana ana.
Ka tiimata te uaua o te manawa ki te mahi i nga wa e whakangungu ana, a he mea nui kia kaua e kakahuria i nga wa roa. Ana mena ka tika te tirotiro i to puoro, ka pai te mahi a to ngakau ano he karaka.
Ko nga mea e tika ana kia mohio te kaikaina mo te whakangungu whakangungu ngakau
Ko nga kaitakaro e oma ana e mohio ana ko a raatau whakangungu kaore i te whaaia ki nga roopu uaua matua, engari ki te papu hoki i te ngakau me te mahi manawa.
Me pehea te mahi o te ngakau i te wa e rere ana?
Ka rere ana te tangata, ka tiimata tana whakapau kaha. I tenei wa, ka timata ia ki te manawa tonu ka hohonu haere, i te mea e hiahia ana te tinana kia nui ake te oxygen me nga matūkai. Ko te toto e kiki ana i te oxygen me kawe wawe ki te tinana puta noa i te tinana, ko te tikanga ka tiimata te ngakau ki te papu me te tere o te paina.
He uaua rawa atu ki te kaitakaro tauhou ki te wikitoria i tawhiti, na te mea ko te uaua o te ngakau i nga ra katoa, kaore i te whakangunguhia. Ko te haerere haere me te hiki i nga taumaha iti kaore e akiaki i a ia kia kaha ki te mahi i tana e hiahia ana.
Engari, ko nga kaiwhakataetae matau, ka taea te whakahaere ngawari i nga marathon nui, ahakoa kua koroheketia te pakeke. Mai i te kaha o te ngakau ka kaha ki te whakakao tere atu i nga toto hāora kia tere ake.
He pehea te hono o te paina me te kawenga?
I te wa e piki haere ana te mahi o te ngakau, ka tiimata te piki o te toto, na te mea ka tere te rere o te toto ma roto i nga waka. Hei taapiri, ko nga uaua, i te wa e rere ana, ka rere ke te mahi, katahi ka kirimana, katahi ka waatea ka waiho hei ngakau tuarua mo te toto, ka whakatama i o taatau ngakau.
Pupuhi i te wa e rere ana
Mena ka tatauhia e koe te tere o to ngakau i te wa e mahi ana, ka taea e koe te tohu ka nui te utanga, anahea ka kaha ake te whakangungu.
Ko te kaha o te ngakau e pa ana ki:
- taumata o te whakapakari tinana;
- taumaha o te tinana. Ko te nui o te puranga, ko te uaua o te mahi o te uaua o te manawa na reira ka tere te piki o te puoro mai i nga kawenga iti;
- momi me te waipiro. Ka pa ki a ratau te mahi o te uaua ka uaua ake te whakahaere;
- kare ā-roto;
- nga ahuatanga o te rangi me te mahana o te tinana. Mena he pai i waho, ka tere haere te ngakau. Ana ka maranga te tohu, ka tiimata te ngakau ki te mahi kaha.
Tātai tātai
Ahakoa te kaha o te kawenga, me tatau e koe te tatauranga o to manawa mo to ngakau.
Ki te mahi i tenei, tangohia to tau mai i te 220 - he pai tenei ture mo nga tane. Me tango nga waahine i te 226.
Mena neke atu i te 30 tau te tau, me tango e koe i nga tau 190 me 196,
Te tere o te ngakau tino pai mo te rere i ia wa
Kia ora ai te omaoma i nga waa katoa, he mea tika kia kaua te nui o te ngakau e neke atu i te 60% o te rahinga ka taea, i taatauhia e te ture.
Engari kia pai ai te whakangungu, kaua te heke o te ngakau e heke iho i raro i te 50% o te rahinga. He rite ano te ture mo nga whakamahana i mua i te rere.
Pupuhi i te whakaterenga
I te wa o te whakaterenga, ko te rohe o runga o te manawa o te ngakau kaua e neke ake i te 80% o te rahinga. Ana kaua e haere ki raro o te 70%.
Te tere tere
Kaore i neke atu i te 90% o te rahinga nui a kaore e heke ki raro o te 80%. Ko taua whakangungu he kaha ki te whakawhanake i te punaha manawa.
Patupatua i nga kaiwhakataetae kore whakangungu
Me tiimata te tiimiri. Kaore koe e hiahia ki te whakamahi wawe i te oma reanga, ki te tere ranei, no reira ka tere peke koe, kaore pea ka hoki ano koe ki tenei hakinakina a muri ake nei.
I nga mahinga tuatahi, ka paku neke atu i nga tohu i te ahua marino. Hei tauira, i nga taane 30 tau te pakeke, ka taea te waiho i te 120 pao i ia meneti.
Mena ka taea e koe te oma i tenei tere mo te 30 meneti, katahi ka whai ake ka taea e koe te tere tere iti ake.
Pulse Ngiha Ngako
Kia kaha ai te momona o te hinu ki te tiimata i te wa e takahuri ana, kaua te ngakau tere e neke ake i te 70% ka heke kia nui ake i te 60%.
Te rere i te tere o te ngakau
Ahakoa kua roa koe e haere ana ki te karapu whakapakari tinana me te whakaaro kua tino whakangunguhia o uaua kia rere tawhiti i te wa kotahi, akene kaore pea ka angitu koe, na te mea kaore i te rite te uaua matua, te uaua o te ngakau.
Ko te wariu o te paari iti o te 120-130 pauna ia meneti kaore i kowhiria i kowhiria. Ma tenei waahanga ka taea e te ngakau te tu atu ki te kawenga a koinei te uara nui mo te nuinga o te tangata, ina koa mo nga tiimata.
He aha te mea nui?
Ko te rere i te tere o te ngakau iti te whakangungu i te uaua o te ngakau, kia kaha ake ai ki te oma roa. Mena ka tiimata taau whakarite i to tinana, akuanei ka taea e koe te oma tawhiti me te kore e ea te manawa me te mamae o te ngakau.
I tenei wa e tika ana te whakariterite, ka aata totoro nga pakitara o nga ruma o te ngakau, ka taea ai e te ngakau te whakawhiti i te toto, kua whakakiihia ki te oxygen i roto i te rahinga nui. I te mutunga, ka taea te whakatutuki i te whakaheke i te auau o nga patene i ia meneti.
Na, mo te kaitoro oma, i roto i te ahua marino, ka eke ia ki te 35 pauna i ia meneti, i te mea mo te tangata noa tenei ahua he iti rawa te 60, me te nuinga mo te 90.
Engari mena he teitei ake te manawataki i te wa e rere ana, akene ko etahi o nga taumaha ka tere tere atu, engari ko te ngakau kaore i whakareri ka pau i te nuinga ka wareware koe ki nga whakangungu ano.
Ano hoki, ko te rere i te tere o te manawa te ahua o te aarai i te hypertrophy myocardial. Mena ka tiimata koe ki te wikitoria i te tawhiti me te tino tere, katahi ka akiaki te ngakau ki te pupuhi i te nui o te toto i roto i a ia ano i te wa kotahi i nga wa katoa.
Ko nga pakitara kaore i te whakamaatauhia, kaore hoki i te wherahia ka taea te tiki microtraumas, a muri ake nei, ahakoa ka whakapakarihia, kaore e whakaae kia kaha te manawa o te ngakau ki mua. No reira, ko te rere i te taumata ngakau iti he whakapai-hauora ano hoki.
Me pehea te whakangungu i te tatauranga o to ngakau?
Me pehea te ako ki te whakahaere i te iti o te manawa o te ngakau?
Hei whakapakari i to ngakau ki te rere, me tiimata me te 3-4 nga whakangungu ia wiki mo te neke atu i te hawhe haora. I tenei keehi, ko te nui o te ngakau 120-140 pauna i ia meneti, ara, he tohu iti. Mena i te oma tuatahi ka nui haere tonu, na me huri koe ki te hikoi.
Mo nga oma tuatahi, he mea tika kia hokona he peera mo te ngakau, he peera whakapakari tinana ranei e whakaatu ana i te ahua o te kaha o te ngakau.
Whakanuia te kaha mena ka taea e koe te pupuri i te reanga o to manawa i a koe e rere ana. I te toharite, ko te roa o o oma ka taea te whakanui ake ma te 5 meneti i ia wiki mena ka rite taau.
Nga waahanga matua o te whakangungu
I mua i to tiimata te takahuri, me mahi e koe tetahi waahanga iti mo te toro me te whakarite i nga uaua. Kia 5 meneti pea te mahana o te whakamahana kia whakamahana nga uaua katoa, kia pai ake ai te ahua, kia whanake ai nga hononga. Pekepeke, kotikoti, piko - i te wa e mahia ana, me pupuri tonu te manawataki i te 120-130 pao ia meneti.
Ma te whakaaro ki nga ahuatanga o te rangi, ka taea e koe te whakaoti i te waahanga katoa i te kaainga ka tere haere tonu mo te oma. Mo nga whakangungu tuatahi, me tino whai i te aroturuki i te ngakau. Akene ka tere haere te tere, ka rere koe i te kiromita tuatahi i roto i te 8 meneti.
Me 30 meneti te roa o te oma. Na, ki te pumau tonu te tatauranga o te manawa, ka taea e koe te toro atu mo etahi atu 10-20 meneti.
Ka taea e koe te oma i tenei mo te wiki tuatahi. I tenei keehi, ko te maha o nga oma kaua e iti iho i te 3. I muri i te wiki, taapirihia he 5 meneti ano. Ka taapirihia atu ki te raupapa ano.
Ma te whakamahi i te kaitautoko o te ngakau
Ka taea e te tangata te whakamahi i te kaitirotiro utu ngakau:
- me te here ki te uma;
- whakapā;
- whatu
Ehara i te mea ngawari ki te mau me te taura o te uma, engari ko etahi umanga anake ka taea te rere kia rere ana.
Ka taea e te kaitirotiro ngakau auau te tohu i runga i nga tauira waea hou, i nga mataaratanga mohio ranei. Ko tenei taputapu ngawari e pa ana ki te manawataki ia 5 hēkona. Mena ka whirihorahia e koe i te tuatahi, ka whakamohiohia koe mena kua hipa te taumata whakaae.
Whakamutunga
Ko te rere o te ngakau rere ke te mahi nui. Mena ka tika te mahi i nga tatauranga, ka taea e te whakangungu te whakapai ake i te hauora me te tahu ngako. Na he mea tino whaihua penei i te kaitautoko o te ngakau te awhina i to ngakau mo nga tau maha.
