Ko te oma te huarahi pai ki te whakamahana i nga hakinakina, he rongoa tona e ora ana, e ora ana te tinana me te kore e whakamahia o nga momo taputapu whakakori tinana.
He mea nui te oma mo nga taangata he noho noho noa iho. Ahakoa ko tetahi kaiwhakataetae kore ngaio e mohio ana ka peera ana, ka kaha ake nga uaua o nga pito o raro, kaaka me te uaua o te ngakau. Ma tenei tuhinga e pa ana nga korero mo te kaupapa o tenei mahi, me te aata titiro ano ki ia kiko uaua e hono ana.
Waewae
I nga waewae he maha nga kiko o te uaua, he rahi, he iti ranei, he kawenga mo nga nekehanga a te tangata. Kei roto i enei ko:
Quadriceps
Ka kiia hoki ko nga quadriceps. Ko ta raatau mahi ko te toro atu i te waewae i te turi me te nekehanga o te huha i te hononga o te huha. He tino kaha tenei roopu i te wa e piki ana i te pikitanga, i runga ranei i te pikitanga
Nga uaua o te huha
Kei te tuara o runga o te taha o raro e tata ana ki te papa. Ko ta raatau mahi nui ko te kokiri i nga hononga o te turi.
Nga uaua kuao kau
Ko tenei roopu te kawenga mo te piko o te turi i te wa e hapai ana i nga waewae me te whakapumau i te tinana. Ka awhina hoki ratau ki te mimiti i nga paanga ki te mata o te papa e takahuri ana, e mahi ana i te mahi ohorere.
Waewae
He maha nga roopu uaua kei te whakahaere i te waewae, penei i te:
- Ko nga extensors roa o te koromatua tuatahi, he kawenga mo te toro me te hiki o te waewae. E pa ana ki te roopu o mua o te waewae o raro.
- Ko te nekehanga roa o te koromatua tuatahi, no te roopu o te kiko o muri e mahi ana i te piko me te piko o muri o te waewae.
- Ko nga nekehanga roa o nga maihao, peera i nga waahanga o mua, kei muri o te waewae o raro. Ko tenei roopu muka e whakahaere ana i te nekehanga o te waewae, ma te awhina o nga uaua trisep e taea ai te tu ki runga i nga maihao ka peehi i nga maihao ki te mata i te wa e hikoi ana, e oma ana ranei.
- Ko te kiko tibial, i mua me muri, ka awhina i te waewae ki te mahi. Ko nga mea o mua e mahi ana i te mahi toronga o te waewae, a ko nga mea o muri - ko te ngoikoretanga o te waewae. He paku ano, he roa nga kiko o te uaua takitahi, hei kawenga mo te kotiti me te piko o te waewae.
Whare
I te wa e rere ana, ka uru nga kiko ki nga pito o raro anake, engari ki te tinana, penei i te:
Nga uaua Gluteus
I a koe e rere ana, ka tau nga uaua kikii ka whakatika i te kaawe i te waahi e hiahiatia ana. Ka huri ano hoki te huha ki waho. Me te huha i te waahi kua mau, ko te kiko o te gluteal te kawenga mo te whakaheke i te pelvis ki nga taha.
Nga uaua Iliopsoas
Ko enei roopu te kawenga mo te nekehanga me te hurihuri o te hononga o te hope. Ka rere ana koe, kaore te kiko o te uaua nei e paku rite ki etahi o nga roopu uaua.
Nga uaua o te puku
Ko te kiko o te uaua o roto o te puku o runga me o raro e mau tonu ana te tuunga, he mea nui kia kore e whara, kia whakanui hoki i te rere o nga mahi.
I te wa e takahuri ana, ka neke te tuaiwi, ka riro ma nga uaua o te puku e whakapumau te tinana o runga, ka whakaiti i te ngaronga o te kaha ma te aukati i nga nekehanga kaore e hiahiatia. Ko te kiko o te kopu o te kopu e tino mahi ana i nga wa roa.
Nga uaua intercostal
He kaiawhina rere ratou. Kua wehea ki nga roopu e rua:
- Waho - he kawenga mo te whakanui i te manawa.
- Roto - he kawenga mo te tere o te manawa
Nga uaua pakihiwi
Ko tenei roopu muka e mau ana i te toronga o te ringa, te neke o nga ringa ki tua, ki te tinana hoki.
Latissimus dorsi
Ko te roopu nui rawa kei waenga i te tuara. Ka kirimana ana tenei uaua, ka puta nga nekehanga torotoro, me te huri me te piko o te ringa. Ka awhina hoki i te manawa hohonu o te manawa me te hingatanga o te hingatanga.
I mohiotia, i te wa e rere ana, tata ki te katoa o nga muka uaua o o taatau tinana e mahi ana, no reira mena kei te whakaaro koe ki te mahi i te takahuri ngaio me te whakatutuki i nga hua pai, me mahi e koe nga roopu uaua katoa, kaua ko nga waewae anake.
Te hono o te uaua ki etahi momo rere
I te wa e rere ana, he maha nga uaua e mahi ana, engari i raro i nga ahuatanga rereke ka taea e te kawenga te piki me te heke ki etahi roopu kopa.
Ringa arawhata
Ko tenei rereketanga he painga ke atu mo te rere o te waa. Na te nekehanga whakarake, ka piki te kawenga, ka taea ai e etahi kiko o te uaua ki te tipu me te whakanui ake. Ko te utanga nui rawa atu ma tenei momo oma ka tau ki runga i nga hope, poki, abs me nga waewae o raro.
Rererangi rere
He tino uaua tenei ako me te whakapau kaha kia eke nga hua pai. I tenei momo oma, ka tau te utanga ki runga i nga momo kiko uaua katoa, mai i te wa poto ka hiahia koe ki te rere i tawhiti (mai i te 30 m ki te 400 m). Na te kawenga taumaha, ka taea te whakamahi i tenei momo oma ki te tahu momona.
Whakahaere rere
He tirohanga taurangi tenei me te whakawhiti maeneene mai i te tere ki te rere tere. Me whai whakaaro hoki koe ki te take kia kaua e tere te tere i nga kawenga nui, kaua hoki te mea puhoi e haere ki te hikoi. Na tenei momo whakangungu, kei te mahi katoa nga kiko o te uaua i runga ake nei, mo te kaha me te manawanui, e taea ai te whakanui ake i nga tohu kaha.
Hei oranga mou, me whakaaro koe he pai tenei momo oma mo nga taangata whai whakangungu whakakori tinana, na te mea kaore te kaihoroi hou e kite i tona tinana me tetahi mea mohio, ka mate pea.
I runga i te ara takahuri
Kaore he aha te waahi ka oma koe - i runga i te ara takahuri, i te tapawha ranei, ko te utaina i runga i nga uaua ano (nga waewae o raro, nga huha, nga papa) he rite tonu, haunga nga ahuatanga.
I te wa e takahuri ana i runga i te papa taraiwa, ka neke to tinana i runga i te ara tika, kaore he rereketanga, he pupuhi me te taera, ka whakaheke i te awangawanga ki o hononga. Ana he mihi ki te papa papatahi kaore he aarai me nga ahuatanga huarere kino, ka aro nui koe ki o mahi whakangahau.
Ka pangia te tupu o te uaua e te rere?
I waenga i nga kaitakaro e mahi ana i te puranga, ka rongo koe he whakahee ratou i te oma, na te mea kaore he painga ki te papatipu. Ahakoa i etahi keehi, ka tarai ratau ki te karo i nga nekehanga kaore e hiahiatia ana kia kore ai e tahu te taumaha ma te takahuri.
Engari he rereke ano te whakaaro mo tenei mea. Ko etahi o nga tohunga e kii ana ko te takahuri he mea noa atu i te anabolic tūturu me te whakatairanga i te tipu uaua. I te timatanga o te rua mano, ka whakahaerehia he rangahau, ka whakatau raua. Hei whakatipu puranga uaua, me kai pai koe.
He maha nga taangata e maarama ana ma te kai totika, te mimiti o nga pūmua, te momona me te warowaihā, ka whakakiia te puku ki a ratou. Engari i kitea ko nga whakamatautau kaore i te ranea, he mea tika i te tinana te hanga tikanga mo te urunga o nga matūkai ki roto i te toto, tae atu ki nga kiko uaua. Ka taea hoki tenei te whakamarama penei, ka kai tatou i nga momo kai, ka momona o tatou uaua i te toto.
Ko te hunga katoa i uru ki te takahurihuri he maarama ki te ahua o te manawataki me te roa, ka piki haere te toto ka pupuhi nga uaua, he rite tonu ki nga kawenga kaha i te whare takaro. Na tenei i marama ai kei te tika te rangahau. Mena ka tika te tatau i te roanga me te tere o te oma, ka tino pai ki te awhina i te puranga uaua.
He maha nga kaitakaro i whakamatauhia tenei tikanga e tino mohio ana ka pai ki te whakapakari i te kaha, engari ki te whai kiko uaua. E ai ki nga tatauranga, ko te iti o te oma, mai i reira ka pa te paanga me te rere o te toto ki nga uaua, mai i te 8 ki te 10 meneti. Me kaha koe ki te oma tata ki te 20,000 mita ia wiki, engari ko te tatauranga o te uaua ka rereke i runga i te maha o nga whakangungu me nga haora moe.
E mohio ana koe, ko te whakangungu whai hua me hono whakangungu mo te haora kotahi, me te rua haora mo te moe pai. Engari, me te whai whakaaro ano hoki ki tenei riu, ngana ki te oma 10,000 mita ia wiki. Kaore e neke atu i te haora mo te wiki katoa. Engari ehara tenei i te kii ka taea e koe te whakahaere i te tawhiti katoa i te wa kotahi kaore e rere i te wiki katoa, na te mea kaore e hua.
Me tohatoha i o mahinga kia taea ai e koe te rere i te rua kiromita i te waa kotahi. Ka tangohia ma te waa toharite kaua e neke atu i te tekau ma rua meneti.
Mena ka rere koe mo te wa poto, kaare he wa mo te toto ki te whakakii i nga uaua ki te ahua e hiahiatia ana. Ko te rere kaore e hangaia he uaua kia rite ki te miihini whakakori tinana, engari he maha nga mahi hei whakarite i te whakatipu uaua pai.
Ko te oma te huarahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te hauora me te whanaketanga o nga whakatutukitanga hākinakina. Hei taapiri ki nga mea katoa o runga ake nei, ko te rere ka whakapakari i nga punaha manawa me nga punaha ngakau, kia piri ki te whakatika ahakoa te manawa. Kia haere ai koe ki te omaoma, kaore koe e hiahia ki te ohaurunga, ki tetahi atu moni whakangao ranei, ko te hiahia noa.
