Ko te huarahi rongonui me te ngawari ki te ngaro i te taumaha kei te rere. Na me pehea te whakahaere, ki te ngaro te taumaha?
Roanga
Ka tiimata te tahu momona i mua atu i te 30 meneti i muri o te tiimata o te whakakori tinana. Na reira, kia pai ai te oma, kia 30-40 meneti te roa o te oma, me te mea kotahi te haora.
Ka tupu tenei na te mea i te haurua haora tuatahi o te oma, kaore te tinana e whakamahi i nga momona hei kaha, engari glycogen, ka penapena mai i nga warowaihā. Ka mutu noa te mimiti o te glycogen ka tiimata te tinana ki te rapu rauemi kaha, ka tiimata ki te tahu momona. Hei taapiri, ka tahuna nga ngako e nga haurangi e whakaputa ana i te pūmua. No reira, ki te kai koe i tetahi kiko kiko kikokore me nga hua miraka, na te kore o te pūmua ka awe i te kaha o te tahu momona.
Kaha
Ko te tere o to oma, ko te momona o te hinu ka wera. Koinei te take o te hikoi maamaa kaore he painga ki te taumaha. I te wa ano, he ngawari te oma, he tere ake te tere i te hikoi, ka pai ake te wera i nga momona na te mea e kiia ana ko te "waahanga rererangi". Ko te oma he kaha ake i te hikoi, ahakoa te tere.
Whakataurite
He mea nui ki te whakahaere i te mutu-kore i roto i o whakangungu. Ko te he nui i whakatauhia e te hunga tiimata ko te kore e mohio me pehea te oma ki te ngaro te taumaha, tiimata te tiimata, katahi ka hikoi i tetahi waahanga. Kaore tenei e pai ki te mahi. He pai ake te tiimata kia ata haere, kia rere te tawhiti katoa i te waa kotahi, i te kore e whai hikoi.
Te mate o te tinana
Mena ka rere koe i te tawhiti i nga ra katoa, ka tiimata ka tiimata te momona. Ana ka mutu, na te mea ka taunga te tinana ki taua kawenga ka ako ki te whakamahi i te kaha i te taha ohanga me te kore e moumou ngako. No reira, ko te tawhiti me te tere me huri i nga waa katoa. Whakahaerehia te 30 meneti i te tere tere o tenei ra. Ana apopo kia 50 meneti te ata. No reira kaore e taea e te tinana te waia ki te kawenga, ka moumou noa nga momona.
Fartlek te oma ngaru ranei
Ko te momo rere tino whaihua ko te fartlek... Ko te maaramatanga o taua oma ko te whakaterenga iti, ka mutu ka rere koe me te oma mama, katahi ka tere ano. Ko te rere ngawari ka taea te whakakapi me te hikoi mena kaore koe i kaha.
Tuatahi whakamahia te aronuinga 200 mita rere marama, 100 mita whakaterenga, 100 mita hikoi, katahi ano 200 mita me te oma marama. Kia kaha ana koe, whakakapia te hikoi kia tere te oma.
