Burpee me te whakaputa hiko i runga i nga mowhiti

Nga whakangungu Crossfit

5K 0 03/01/2017 (arotake whakamutunga: 04/06/2019)

Ko te korikori Burpee, e tino paingia ana e te CrossFit, he maha nga rereketanga rereke, ko te mahi i nga nekehanga kaha i te wa kotahi i roto i te waa poto. Ko te mea uaua o tenei raupapa ka kiia he burpees me te kaha whakaputa i runga i nga mowhiti. Ko te mea e hiahiatia ana mai i te kaiwhakataetae ehara i te kaha tinana anake, engari me te whai whakangungu whakangungu nui. Mauruuru ki tenei mahi, ka taea e te kaiwhakataetae te papu i nga uaua katoa o te tinana.

Mena ka whakauruhia e koe nga burpees me te kaha ki nga mowhiti ki roto i to kaupapa whakangungu, kaore e taea e koe te whakapakari i nga uaua o te tinana katoa, engari me whakapai ake i te taumata hangore, te whakarite i nga nekehanga o te tinana. Ano hoki, i roto i tetahi o nga akoranga, ka whakapau moni nui atu koe.

Kia maumahara ko te korikori tika mo nga kaiwhakataetae matatau anake, ana ko te hunga tiimata me kawe i nga burpees ka kaha te patu i nga mowhiti.

Tikanga whakangungu

Ko te Burpee me te whakaputa hiko i runga i nga mowhiti, me maarama te nekehanga o te nekehanga:

1. Me tuuru - kia tu ki mua o nga mowhiti. Na me tu ki te taha takoto me o ringa ka whanui te pokohiwi.
   
2. Tuhia mai i te papa ki te tere tere.
   
3. Hikina te tinana ka peke ki nga mowhiti.
   
4. Ma te awhina o te piu, mahia he putanga me te kaha o nga ringaringa e rua ki nga mowhiti.
   
5. Peke atu i te kaupapa, ka tango ano i te waahi ngawari.
6. Whakahokia te burpee ki nga mowhiti.

Ko te maha o nga huinga me nga tukurua i ia keehi he takitahi. Mena ka pana-pana koe kaore he raru, ka raru koe ki te waahanga o nga mowhiti, me matua mahi ano koe kia rua nga ringa ka haere.

Hei whakapai ake i o kaha i roto i tenei mahi, me kaha ake to hika, me mahi i nga momo hakinakina i runga i te pae whakapae me nga tutaki whakarara.

Te whakangungu whakangungu Crossfit

Ko te nuinga o nga kaupapa whakangungu kurupae he momo momo burpees kei roto i a raatau hanganga. Ko nga kaiwhakataetae tino mohio ka tarai ki te whakakotahi me nga mahi mowhiti.

Ka whakaatuhia e maatau tetahi o nga miihini kei roto i nga burpees e uru ana ki nga mowhiti.

Mo tenei momo matatini, ka nui noa atu te haere ma te porowhita kotahi o nga mahinga e taunakihia ana. Ma te whakamahi i nga momo whakangungu ngawari ake i te waa whakangungu, kia whiwhi ai i te hua e hiahiatia ana i roto i te akoranga kotahi, e tika ana kia 3-4 nga porowhita. Ko te maha o nga tukurua kia nui ki ia huinga. Mena he uaua ki a koe te whakakotahi i nga burpee ka toia ki waho o nga mowhiti, mahia enei waahanga e rua me te okioki poto. Kaore koe e hiahia ki te okioki i waenga i nga kaitoha.