Ko te Sandbag Deadlift he mahi hei whakatauira i te ararore o te tutaki. I tenei wa me whakauru tenei mahi ki taau mahi whakangungu ki te taapiri i nga rereketanga kia maama ai ki a koe te hapai i te peeke kirikiri pera i te hapai peeke pokohiwi, te peepi peepi ranei te peera.
Ko nga roopu uaua tino mahi ko nga quadriceps, hamstrings, uaua gluteal, me te extensors tuaiwi.
Tikanga whakangungu
Ko te tikanga mo te mahi i nga hiki mate me te peera penei:
- Whakanohia te peeke kirikiri ki mua i a koe. Tiaki ki muri ka mau ki nga taatai, kia mau ki te rereketanga o te tuaiwi lumbar. Kopikopiko iho kia pakari ake i te waatea noa, i te mea ko te peke he roa ake te nekehanga.
- I a koe e pupuhi ana, tiimata ki te hiki ake i te peeke onepu ki runga ma te whakamahi i nga uaua o o waewae me o tua. Ko nga waewae me te tuara kia whakatika i te wa kotahi. He mea tika kia raka mo te tuarua i te tuunga o runga.
- Tukuna te peke ki te papa ka whakahoki ano i te nekehanga.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Mena kua mohio koe ki te tikanga o te mahi whakangahau me te pai ki a koe te kati o te peeke, ka tirohia e maatau etahi waahanga whakangungu whakangungu kei roto i te putea mate me te peeke.
