Koura-Up Up - he mahinga i tae mai ki te CrossFit mai i nga kaiwhakangungu hakinakina, me nga akiaki i runga i nga mowhiti. I roto i nga hakinakina hakinakina, ko nga kume-ki runga i nga mowhiti tetahi momo tiimata, i muri i te maatauranga ka rite te kaitaakaro ki te mahi i nga waahanga uaua ake. Ma tenei mahi, ka taea e koe te whakakaha i to kaha, kia mau nga ngutu me nga uaua rhomboid o te tuara, biceps, ringaringa, ka ako me pehea te whakahaere tika i te tuunga o to tinana ka whakairi ana ki runga o nga mowhiti, ka aata waatea ka ako ana koe i nga ahuatanga penei i te hiki hiki i nga mowhiti.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tikanga whakangungu
Ko te tikanga mo te mahi kukume-i runga i nga mowhiti e whai ake nei:
- Whakairihia nga mowhiti, kia mau ki o ringaringa kia mau tonu ki o ringaringa me te whakatikatika i te tinana. Ka taea e koe te whakamahi i te "hohonu" o te ringa - he tikanga rongonui i waenga i nga whare takaro, ka huri whakamua te ringa, a kaore nga knuckles i runga ake i te mowhiti, engari kei mua i a ia. I a koe e kowhiri ana i te pupuri pai, maumahara ma te pupuri noa, ka kaha ake te hono o nga uaua o muri, me te "hohonu" o te pupuri, he nui ake te uru o nga biceps me nga ringa. Mo te mau pai, whakamahia te tioka.
- I whakatauhia e maatau te hopu, inaianei he mea tika kia kowhiri i te whakaritenga tino pai mo nga mowhiti. Ka taea e koe te huri i nga mowhiti kia rite ki a ratau ano, engari me te mau ki te "hohonu" ka mau rawa te awangawanga ki nga hononga o nga ringaringa. Na reira, ko te nuinga o nga kaitakaro he pai ake te kore e whakamahi i tenei hopu. Ka whakatauhia e maatau nga mowhiti ki te waahi tuuturu mo te whanui o te pokohiwi.
- Me tiimata ki te piki whakarunga ma te kirimana i nga uaua whanui o te tuara me nga biceps, i te wa e pupuhi ana koe. Ma nga mowhiti e ahei te mahi ma te kaha ake o te kaha, no reira whakaarahia kia reera o kapu ki o kauwae.
- Me heke whakarere koe ki raro, ka pupuhi me te pupuri i te tuunga o te tinana. Whakatikahia o ringa i raro rawa.
Nga matatini me nga kume-ki runga i nga mowhiti
| Hardy | Mahi 10 nga burpee, 10 nga kume-ki runga i nga mowhiti, me te 1 meneti nga papa. E 3 nga rauna katoa. |
| Zeppelin | Whakamahia kia 5 nga kume-ki runga i nga mowhiti, kia 8 kume-ki runga i nga mowhiti, kia 12 nga maka pakitara. 4 nga rauna katoa. |
| Hato Mikaere | Mahia kia 20 nga nohoanga-noho, 10 nga pereki tutaki pana, kia 10 nga kume kume, kia tekau ma rua nga kete pere ki ia ringa. E 3 nga rauna katoa. |
