Te kai Buckwheat - te mauri, painga, kino me te tahua mo te wiki

Ko te Buckwheat tetahi o nga hua kai tino rongonui. He pai te kounga o te pūmua, te maha o nga huaora me nga kohuke, he ngawari ki te whakarite, a, ahakoa te ahua hiroki he pai te ahua. Ko tenei hua e tino rite ana mo te kai mo te wa roa me nga ra horoi.

Heoi, kaua e huri wawe ki te momo kai buckwheat me te kore e maarama ki ona ahuatanga me nga nuances. He uaua rawa ki te noho ki runga noa i tenei hua, ana ko nga hua me whakakotahi, a ko te kai buckwheat kaore e pai kia ngaro te taumaha o te katoa.

Ka tuhia ta maatau tuhinga mo te i mo te kai buckwheat. Ka kitea e koe he aha te mea nui me te painga o te kai totika penei, ma wai e tika ana, mena he whakahee.

Te mauri me nga ture o te kai buckwheat

Ko te kai buckwheat, he rereke ki te kai paleo, ki te kai pūmua ranei, e pa ana ki te kai mono. Ko te tikanga tenei kotahi noa nga hua taketake kei roto - buckwheat.

Ka tukuna koe ki te kai kia rite ki ta to ngakau e hiahia ai, engari ko te raru, kaore e uru te porridge insipid ki te pai. Ia ra ka iti haere nga waahanga, ka rewa te aroha me te whakaute ki te buckwheat ki ta maatau tirohanga. Koinei te kaupapa matua o te kai.

Te mauri o te kai

Ko te paatete Buckwheat ka whakareri i nga wa katoa kia rite ki tetahi tikanga. Ka ringihia nga riu ki te wai wera (kaore ke ko te wai kohua) i te tauwehenga 1: 2 ka waiho i raro o te taupoki i te po. Ka takaia e etahi taangata te peera ki te taora, engari kaore tenei e hiahiatia - ka ngongo te pata mo te wai matao i te po kotahi.

Mai i te ahiahi i mua o te ra X, me para e koe te 1-2 karaihe o te buckwheat. A, i te aonga ake, ko tenei porridge anake, ka horoia me te nui o te wai kore mutunga. I te awatea, ka ahei koe ki te kai i nga hua e rua kaore i totea (kaore e whakaaetia nga huawhenua) me te inu kaua e neke atu i te rita o te 1% kefir. Koina katoa te rarangi kua whakaaetia mo te ra kai kai buckwheat. Ko te whakahoahoa ehara i te mea e hiahiatia ana, engari he taunakitanga anake. Ki te hiahia koe ki te tunu ahi, tunua. Ko te kowhiri me pehea te whakarite i te akoranga matua maau.

He nui te arohaina o te Buckwheat, engari ehara i te rihi matua, i nga ra katoa hoki. Ehara i te mea miharo, kua pakaru etahi wahine i te mutunga o te ra tuatahi.

Ko te mea tino pumau i te waa tino kaha me te kaha-ngakau kia tu 3-4 ra.

Heoi, ko te kai buckwheat tawhito mo te whakaheke taumaha he tino uaua. Ko nga kai penei he pai ake mo te ra nohopuku tena ki te kai mo nga ra 14. Hei taapiri, ko te korenga o nga waahanga kai e hiahiatia ana mo te kai ka kino te mahi o te tinana katoa.

Nga ture mo te whakaheke taumaha whai hua i runga i te buckwheat

He ruarua nga ture ngawari hei whai kia tino whaihua te kai:

1. He koromamao te hukahuka i te po i mua atu, kaore te tote e totea.
2. I mua i te moenga (4 haora i mua atu), he mea tika kia paopao nga kai. Ka whakaaetia he karahehe kefir.
3. Ka whakaaetia kia inu noa i te wai kohuke teepu me nga ti. Tukuna koe ki te kawhe kaore i whakamomona i te ra kotahi. Ko te tikanga kaore he huka. Taapirihia te stevia, he reka huawhenua ki o inu.
4. Inu kia 2 rita pea ia ra. I te wa o te kai, ko te ture matua: "ki te hiahia koe ki te kai, inu!" Te ahua nei ko te rua rita kaore i te nui mo te ra katoa, engari e ai ki nga mahi, kaore nga tangata katoa e whakatutuki i tenei ahuatanga.
5. He pai ake te mau ki te buckwheat kaua he parauri (parai), engari he kaakaariki. Kare te hukahuka Green i whakamama i te maimoatanga wera, no reira he pai ake. Pono, kaore i te tino reka. Ka taea te whakato i te buckwheat Kakariki ka whakauru ki te kai. Ko taua momo kai totika ka whai hua i nga ra noa. Ko etahi taangata ka taapiri i nga peihana totohu ki nga huamata.
6. Me tiimata te ata me te karahehe wai, kaohia te waahanga tuatahi kia 30 meneti i muri mai.

Tohutohu! He mea ngawari ki te tuhi i te nui o te waipiro e inu ana koe ma te whakamahi i nga kaupapa motuhake, hei tauira, Te Wa Wai me etahi atu tono penei.

Nga kai e whakaaehia ana me te aukati

Kaua e whirinaki ki te momo - he kai buckwheat tenei. Mai i te ingoa e maarama ana ka mokowhiti te tahua.

Ko nga hua e whai ake nei ka whakaaetia:

• buckwheat;
• iti-tefir kefir (1%);
• nga hua kaore i maramahia (aporo, tangerine, karepe, paina);
• te wai, te otaota otaota, ti, kawhe;
• nga hua maroke (kaua e neke atu i te ringa kotahi mo ia ra);
• greens (aniana, pāhiri, pi, rētihi, cilantro, kōkihi, herewi);
• te honi (he tīpune ia ra);
• he punetēpu pata;
• soy ranu (wa me te buckwheat).

Ka tangohia te tote mai i te kai mo tetahi take. Kei te pupuri i te wai, kaore e hiahiatia i te wa o te whakaheke i te taumaha. He maha nga taangata e kii ana i te wa e kai ana ka timata te toro haere ki te wharepaku i nga wa maha, engari kaore te awe o te hukapapa. Ko nga korero katoa mo te koretake o te tote i te kai. Ko te nui o te waipiro e pau ana i te kai ka piki, ana, kaore e roa te waa, ka haere i roto i te tinana i te waatea.

Kaore he tikanga o te whakararangi i nga hua e aukatia ana, na te mea kaore e uru ki te raarangi te aukati. I nga keehi kino, ka whakaaetia kia taapirihia te kai me te heihei kohuatia, kukama, zucchini ranei.

Me pehea te whakaoti tika i te kai

Ko te taumaha i ngaro i te kai buckwheat ka hoki wawe mai ki te ngaro koe i tetahi waahanga nui - te huarahi tika ki waho, ara he maha nga ture:

• I roto i nga wiki e rua e whai ake nei, me noho tonu te buckwheat (akene kua kinongia) ki te kai i nga ra katoa. Kia kotahi te waa, pai ake mo te parakuihi. Na, ka iti te tote me te whakakotahi me etahi atu (reka i muri i te kai kore kai) hua: te kai, te ika, nga huawhenua.
• Ko nga hupa huawhenua, ko nga momo totokore, ko nga miraka momona-iti te mea tino pai. He pai ake te whakakore i te waipiro me te whakaiti ranei i a koe ki te waina maroke. Ko nga waahanga me pupuri kia iti.
• Ko nga ture "kaua e kai i mua o te moenga" kaore ano kia whakakorea.
• Ko te nui-pūngoi, momona, parai, paraoa, kai totetote e aukatia tonutia ana. Ka tiimata te whakauru ki te kai i roto i nga waahanga iti mai i te 7 o nga ra i muri i te mutunga o te kai.
• Whakatoitihia te hua o nga hakinakina: te whakapakari tinana, te omaoma, te kanikani, te kauhoe, i nga wa katoa, nga mahi whakakori tinana e pai ana ki a koe, me mahi whakangungu i te kaainga i runga i te whariki.
• Ko te kai buckwheat kia kaua e mutu ohorere - ko te tahua mo nga wiki e rua e whai ake nei ka hangaia kia kore ai e nui ake te kohinga o te kai o te kai i ia ra i te 1500 Calories.

Nga whakahee me nga awangawanga

Na ia ano, kaore he whakapae a te porridge buckwheat. Engari ko te kai.

Kei te whakauruhia mo nga mate e whai ake nei:

• he puku, he whewhe duodenal ranei;
• gastritis, cholecystitis me etahi atu mate o te ara kūnatu;
• nga mate me te aukati o nga okana o te punaha endocrine;
• nga mate kino o te ngakau me nga toto;
• nga raru honohono.

Ko te kai kaore i te taunakitia mo nga tamariki, taiohi, waahine hapu, wahine whakangote, wahine i te wa o te menopause, o te mate premenstrual ranei. I roto i nga wa o te ahotea o te tinana, o te hinengaro ranei (nga whakamatautau, nga whakataetae, te tuku kaupapa), kaua hoki koe e noho ki te kai.

He mea nui! Ko te mate mahaki me te toto toto iti i nga ra moata te uruparenga o te tinana ki te kai kaore he tote, me te whanoke, te ngoikore, me te whakapairuaki na te koretake o te huka.

Nga pakiwaitara me nga korero pono mo te kai buckwheat

Ko te kai whangai whaanui me te rongonui i puta i te nuinga o nga korero purakau mo tenei hua, ona ahuatanga me ona paanga ki te tinana i te wa e ngaro ana te taumaha. Me titiro e tatou ki nga kereme teka nui.

He tino whaihua a Groats

He maha nga mea kua oti te tuhituhi mo tenei me te maha noa atu o nga korero. Ko te nuinga o nga tuhinga mo te kai buckwheat ka tiimata me te whakaahuatanga o nga ahuatanga pai o te hua me te korero mo te maha o nga painga kei roto i nga momo huaora me nga waahanga timatanga. Engari ko tenei anake te mea e tika ana kia korerohia mena ka whakaarohia he kai totika hei waahanga kai pai, momo kai hoki.

Ka whakarōpūhia e te hunga kai tōtika te kai hei kai morearea me te taurite. Ko te iti o te kai totika i te kefir, te wai, te hua ranei, kaore e tutuki i nga hiahia katoa o te tinana, e hiahiatia ana hoki etahi momona me nga warowaihā. Kua mutu nga ra e 5-7 i runga i te buckwheat, he maha nga taangata ka tiimata ki te whakatipu makawe, ka pania nga whao.

He mea nui! Kia mahara ki te kowhiri i tetahi whakaritenga multivitamin mo te wa o te kai tino. Na ka iti ake nga paanga o te taha, ka pai ake te ahua o te hauora.

Tangohia a Duovit tetahi atu matatini ranei e taunakihia ana e to kai totika. Ka tiimata te inu i nga huaora i te wiki i mua o te tiimatanga me tetahi wiki i muri o te kai. Kaore nga Huaora e pa ki te waahanga o te ngaro o te taumaha. Engari: he maha nga waahanga momona e uru ana ki a raatau.

Te aukati i nga kai i mua o muri i te moe

Ko te karo kai i mua o te moenga he tohutohu pai, engari kaua i te wa o te kai tino. Ana e 4 nga haora o te nohopuku ahakoa i muri i te oho ake kua tino paatohia te tikanga o te kai e kiia nei ko te nohopuku taupoki. He tino uaua ki te tu atu ahakoa he kai noa.

Kaua e whakamamaetia koe, he kino tenei na te pakaru tere me te ahua kino (ko te ra tuatahi i runga i te buckwheat ka kino). Ka mutu te kaha o to moe, kotahi noa te whakaaro whakararuraru e huri ana i roto i to mahunga kohu ... he tika - "kai".

Kaore he ahua hiakai o te kai buckwheat

E whakaponohia ana ko te buckwheat he rihi pai (100 go te porridge e 120 nga Calori), no reira kaore he hiakai. Katahi ano ka puta he pihi rewenakore i roto i nga rahinga kaore e taea te ahua ki tonu mo te wa roa, a ko tenei korero i muri i nga ra e rua kua kore e pai.

Hei taapiri, ko te kai, pera i etahi atu i te nuinga, ka akiaki koe ki te whakakore rawa i te huka. Ana ko te glucose, e mohio ana koe, ko te kaha e hiahiatia ana e te tinana me te roro ina koa mo te mahi pumau. Ko te punetēpu o te honi e whakaaehia ana e kore e whakaora i te ra.

Kei te puta ke te korero ko te kai buckwheat kaore e pai mo nga taangata toto 3. Whakapono kaore ranei, kei a koe anake. Kaore he taunakitanga hauora mo taua aukati.

Tahua mo te wiki

E whakaatu ana te teepu i te rarangi mo nga ra e 7 i roto i te waahanga tawhito o te kai buckwheat. Ko te ra tuatahi te mea kino rawa. E taunaki ana kia korero ano kaua kia neke atu i te toru nga wa. Ko te toenga o nga ra, na te whakauru o nga momo kai, ka rereke noa te ahua o te kai.

Kaore e tika kia tino whai i te whiringa kua whakaahuatia. Hei tauira, ko nga huawhenua me nga hua ka taea te whakakapi i nga mea tino pai, i nga waa ranei. He peera ano mo te mahinga. Kaore tetahi e aukati ia koe ki te kai i nga wa maha, ki te neke ranei i nga parakuihi / tina i runga i taau ake mahinga.

Ka taea e koe te tango me te taarua i te tahua mo te wiki mo te kai buckwheat i konei.

Nga Hua me nga Hua

Ko te kai buckwheat, i roto i te waahanga tawhito me nga waahanga whakauru, he tino whaihua mo te ngaro o te taumaha. I roto i nga ra tuatahi e rua, e toru ranei, ka "maroke" te tinana, ka tae atu ki te 3 kg te nui o te wai, a i roto i nga wiki e 2 ka taea tonu te ngaro ki te 15 kg. Ko te nuinga o nga kotiro ka mau ki te raarangi tino 1 mo te 3 nga ra. Mena he rerekee te rereketanga o te kai, taapirihia he kiko, he huawhenua, he hua koretake, kia ata noho marie kia 2 wiki pea. He uaua te kai buckwheat, engari he pai, ka whakatutukihia e nga arotake me nga hua o te hunga kua ngaro te taumaha.

Ko te koretake me te koretake o te reka te tino raru e pa ana ki te kai buckwheat. Engari he raru tenei mo etahi atu kai mono hoki.

I nga ra 2-3, he maha nga ngoikoretanga e pa ana. I etahi, i te mutunga o te ra tuatahi, ka tiimata te awangawanga, ka pa te mate pukupuku na te hiakai. Mena ka mau tonu nga tohu i muri o te okiokinga, ka kino haere, tiipehia te kai kia iti ake ranei te taumaha - taapirihia he hinu kūhuka me te hinu huawhenua.

Ko te hua ka pa ki etahi ahuatanga: te ahua o te pungao, te nui o te taumaha nui, te ahua o te noho, me te tikanga, te kai i mua i te kai. Mena kaore i tino nui rawa to tikanga taumaha, kaore te kai kai buckwheat e heke iho i te 10 kg ahakoa i roto i nga wiki e rua. He maha nga mea e ngaro i te hunga curvy i te wa e kai ana te kai i te hunga angiangi.

Na, ko nga kotiro me nga waahine 55,70 kg te taumaha ka ngaro atu ki te 3 kg i nga ra 7-10; me te taumaha 70-80 kg - tae atu ki te 7 kg; neke atu i te 85 kg - neke atu i te 10 kg. Kaore tenei e aro ki te 1-2 kg o te waipiro i ngaro i te ra tuatahi, ka whakahokia mai i muri tata o te mutunga o te kai i muri i te hokinga o te tote ki te kai.

Tuhinga o mua

Ko te wa kino-kore o te raukikini-kai tino 3 nga ra. Whai muri i tena, ka tiimata te tutu o te tinana. Kei te ngaro nga taonga me te kore e manawanui. He tino painga te tangohanga mai o te hukapapa. Mena ka whakatau koe ki te whakaheke i te taumaha i runga i te buckwheat, ko te waahanga pai rawa atu ko te kai buckwheat me te kefir. Ko te hua miraka rewena ka neke ke i te raarangi ki tetahi pauna. Ko te tino paopao o te tote he kino ano hoki. Me whiwhi pea te tinana i tetahi piro. Me ngoikore tonu koe i te taumaha, mena ka 10 kg ia wiki ia wiki ka hoki mai ano he kai buckwheat me te hiahia.

Tohutohu! Kia roa te whakamahi i te kai, kia mau ki te taapiri i tetahi mea ke atu i te buckwheat ki te kai: kiko kiko, huawhenua, hua, ika. Ko te painga ka roa ake, ka iti ake te ahotea.

Tohutao buckwheat kai

Ahakoa i mua o te buckwheat kai te kai totika pai ki a koe, ehara i te meera i muri ka waiho tonu. Kua tae ki te mutunga o te ra tuatahi o te kai, nga whakaaro "Me pehea te pai ake o te buckwheat me te kore e taapiri i nga kaata" ka tiimata te huri i roto i toku mahunga.

He maha nga waahanga:

• tapatapahia nga greens ka taapiri ki te kefir;
• i te wa e korohū ana, e kohua ana ranei, tohua kia rua nga rau kokoru, etahi pihikete me te pune hinu hinu huawhenua ki te wai.

Whakaarohia tetahi mea naau ake, me whakamahi ranei i nga tohutao kua oti te hanga.

Kefir-buckwheat cocktail

Kohia te punetēpu 1 o te buckwheat ki roto i te miihini kawhe. Ringihia te paraoa paraoa ki roto i te karahehe o te kefir (250 ml), uru atu ki te pouaka whakamātao mo etahi haora mo te po ranei.

Panekeke Buckwheat

Ko Kefir me tetahi hua manu ka uru ki roto i tetahi rihi tika, na te nui o te paraoa buckwheat i tapirihia kia riro ai i te paraoa pokepoke te ritenga e hiahiatia ana. Me parai nga panekeke ki te ipu me te iti rawa o te hinu huawhenua.

Buckwheat cutlets koromamao

• Ko te putake o te mīti mōroiti mō te tapahi, ko te tikanga, te buckwheat.
• He hua manu me te 2-3 tihi ka taapirihia ki te karaahi o te porridge kua oti te hanga. punetēpu o te paraoa buckwheat.
• Ka taea te taapiri i nga otaota tapatapahi hei kakara.
• He pai te whakakotahitanga o te harore me te buckwheat, ka tunua i mua i te oumu me nga aniana.
• Ka tunuhia nga cutlets ki roto i te kohua rua mo te 10-15 meneti, ki te ngaruiti ranei i roto i te ipu karaihe kei raro o te taupoki. Tuhia he timiti tote ki te hiahiatia.

Whakamutunga

Me whakarapopoto. He whaihua te kai, engari he morearea pea ki te hauora. Hei ki nga tohunga ko nga ngoikoretanga o te kai buckwheat he nui ake i nga painga mena ka neke atu i te 7 nga ra te hiakai hiakai.

Ana kia maumahara, kaua te kai e mutu me te ngata kai, engari me te huringa ki te kai taurite.

Matakitaki i te riipene ataata: Cook Islands Music - Tiare Maori (Whiringa 2024).