Ko nga arugula otaota a-tau ka kitea puta noa i te ao. He otaota kaore e kitea ana me te momona me te haangai o te kakara, he iti te haunga o te nati ka whakamahia hei tunu kai, he maha nga waahanga whai hua. He maha nga huaora me nga miihiniora e whai kiko ana ki te ahua o nga punaha me nga okana, me te tinana katoa. Hei taapiri ki te whakamahinga mo te tunu kai, ka whakamahia ano hoki hei rongoa me te whakapaipai whakapaipai.
Te kohinga me te hanganga o te arugula
Ko nga hua o te arugula na te kaha o te hanga matū. Ko nga huaora me nga macronutrients e kitea ana i te tipu o te tipu ka whai mana ki te tinana, ka whakarangatira ki nga matū me te whakakaha i te punaha aarai.
100 go nga arugula e 25 kcal.
Te uara kai totika:
- pūmua - 2, 58 g;
- ngako - 0.66 g;
- warowaihā - 2.05 g;
- wai - 91, 71 g;
- muka muka - 1, 6 g.
Te waihanga huaora
Ko nga greens Arugula kei roto nga huaora e whai ake nei:
| Huaora | moni | Nga ahuatanga whaihua |
| Huaora A | 119 μg | Whakapai ake i te tirohanga, whakatairanga i te whakahoutanga o te kiri me nga kiriuhi mucous, hanga wheua me te kiko niho. |
| Huaora B1, thiamine ranei | 0,044 mg | Whai wāhi i roto i warowaihā pākia, normalizes te mahi o te io io, te whakapai ake peristalsis puku. |
| Huaora B2, riboflavin ranei | 0,086 mg | Ka uru ki te hanganga o nga toto toto whero, te whakapai ake i te pungao, te tiaki i nga kiriuhi mucous. |
| Huaora B4, peehi ranei | 15.3 mg | Whakahaerehia te pākia o te tinana. |
| Huaora B5, waikawa pantothenic ranei | 0.437 mg | Whakatairangahia te whakaheke toto o te warowaihā me te waikawa hinu, whakapiki i te ahua o te kiri. |
| Te Huaora B6, te pyridoxine ranei | 0,073 mg | Ka whakapakari i te punaha aukati me te punaha io, ka awhina i te whiu o te ngakau pouri, ka uru ki te whakakao o nga putake me te waihanga hemoglobin. |
| Huaora B9, he waikawa folic ranei | 97 μg | Whakahou ai i nga pūtau, ka uru ki te whakahiatotanga o te pūmua, ka tautoko i te hanganga hauora o te kukune i te wa e hapu ana. |
| Huaora C, waikawa ascorbic ranei | 15 mg | Ka uru ki te hanganga o te collagen, te whakapai ake i te ahua o te kiri, te whakatairanga i te whara me te pehanga, te whakaora i te wheua me te kiko o te koiwi, te whakakaha i te punaha aukati, me te awhina ki te whawhai i nga mate |
| Huaora E | 0.43 mg | Ka wetewetehia, ka tiaki hoki i nga kamera mai i te kino. |
| Huaora K | 108.6 mcg | Whakatairanga i te whakaheke toto noa. |
| Huaora PP, waikawa nikotinikia ranei | 0.305 mg | Whakahaerehia ai te pungawewe lipid, te whakatau i nga taumata o te cholesterol. |
| Betaine | 0,1 mg | Ka whakatikatikahia te waikawa o te puku haumanu, te whakapai ake i te nakunaku, te whakatere i te haumanutanga o nga lipid, me te whakatairanga i te mimiti o nga huaora. |
Kei roto hoki i nga greens te beta-carotene me te lutein. Ko te huinga o nga huaora katoa he tino uaua ki te tinana, hei whakapai ake i te mahinga o nga okana me te whakakaha i te punaha aarai mate. He pai te Arugula mo te ngoikoretanga o te huaora me te whakaora i te toenga o te huaora.
© Agnes - stock.adobe.com
Tonotono me microelement
Ko te hanganga o te arugula kakariki kei roto he tonotono- me nga microelement e tika ana kia mau tonu te mahi a te tinana tangata. 100 g o te hua e whai ake nei nga macronutrients e whai ake nei:
| Makarihi | Rahi, mg | Nga painga mo te tinana |
| Pāhare pāporo (K) | 369 | He whakarite i nga mahi o te uaua ngakau, he tango i nga paitini me nga paitini. |
| Konupūmā (Ca) | 160 | Ka whakakaha i te kiko o te wheua me te niho, kia uaua ai nga uaua, kia pai ai te koa o te punaha io, ka uru atu ki te whakaheke toto. |
| Konupora (Mg) | 47 | Whakahaerehia te pungao o nga pūmua me te warowaihā, ka tango i te cholesterol, ka whakamārie i te kohu, ka whakapiki ake i te hautanga o te ate. |
| Sodium (Na) | 27 | Ka whakarato i te waikawa-waikawa me te toenga electrolyte, ka whakahaere i nga tikanga o te hihiko me te uaua o te uaua, ka whakakaha i nga pakitara o nga oko toto. |
| Paihere (P) | 52 | Ka uru ki te hanga homoni, ka whakahaere i te pungao, ka hanga kiko wheua, ka whakarahi i nga mahi roro. |
Tirohia nga waahanga i roto i te 100 go arugula:
| Huri huānga | moni | Nga painga mo te tinana |
| Rino (Fe) | 1.46 mg | Ka uru atu ki te hematopoiesis, he waahanga o te hemoglobin, he whakarite i te mahinga o te punaha io me nga uaua, te whawhai i te ngenge me te ngoikore o te tinana. |
| Manganihi (Mn) | 0, 321 mg | Whai wāhi atu ai ki ngā hāora hāora, whakahaere i te pākia, whakariterite i te taumata o te cholesterol, ka ārai i te heke o te hinu i te ate. |
| Parahi (Cu) | 76 μg | Ka hangaia he toto toto whero, ka uru ki te whakahiato collagen, ka pai ake te ahua o te kiri, ka awhina ki te whakauru i te rino ki te hemoglobin. |
| Selenium (Se) | 0.3 mcg | Ko te whakapakari i te punaha aukati, he whakaheke i te mahinga tawhito, he aukati i te whanaketanga o nga pukupuku pukupuku, he paanga antioxidant. |
| Konutea (Zn) | 0.47 mg | Ka uru ki te pungao o te pūmua, te ngako me te huaora, whakatairanga i te mahi a te insulin, whakakaha i te punaha aarai a paruru i te tinana mai i nga mate. |
Nga waikawa momona momona:
- lauric - 0, 003 g;
- palmitic - 0,072 g;
- stearic - 0, 04 g.
Nga waikawa momona momona
- palmitoleic - 0, 001 g;
- omega-9 - 0.046 g.
Nga waikawa hinu momona polyunsaturated:
- omega-3 - 0.17 g;
- omega-6 - 0, 132 g.
Nga painga o te arugula
E taunaki ana te otaota whakaora kia uru ki te kai mo te hunga taumaha me te hunga mate huka. He painga pai ki nga okana katoa me nga punaha, ka awhina ki te whakarahi i te pungao, ka pehia ki te antioxidant, ka tango i nga paitini me nga paitini.
Ko nga matū koiora koiora e mahi ana i te tipu ka whakapai i te mahinga o te ara puku. Ka whakapakari a Arugula i nga pakitara o te kopu me nga whekau, ka awhina i nga tohu o te mate kawa me te gastritis. Ka taunaki nga Gastroenterologists ki te whakamahi i te tipu mo nga taangata e pangia ana e enei mate.
Ko te painga o te otaota me te anti-mumura o te otaota, na te kaha o te huaora K i roto i te waahanga, e whakatairanga ana i te whakaora patunga me te whakaora i nga tohu o nga mate kiri.
Ka whakakaha te tipu i te punaha io me te awhina ki te whawhai ki te pouri. Ko te Arugula mo te parakuihi te whakahihiko me te whakakoi i te tinana me te kaha e tika ana mo te mahi katoa o te tinana puta noa i te ra.
Ma te Arugula e whakarite te taumata o te cholesterol ka whakanui i te hemoglobin, ka awhina i nga mate ngongo, ka pai ake te rere o te toto ka whakarahi i te toto.
Ka whakamahia te raukikini hei aukati i te mate pukupuku. Ko ona microelement ka whakaheke i te raru o te pukupuku pukupuku pukupuku.
Ko te tipu he painga diuretic me te expectorant. Ko te nui o te huaora hei awhina i te punaha aarai mate, hei whakarei i te kaha o te tinana ki te whawhai i nga wheori me nga mate. Ko te whakamahinga o te arugula he pai mo te mare me te makariri.
Nga painga mo nga waahine
Ma te Arugula e kawe nga painga nui ki te tinana wahine. He nui te waikawa folic, he mea nui tenei i te wa e hapu ana mo te whanaketanga katoa o te kukune.
Ko te Huaora A kei roto i nga greens hei painga mo te kiri hauora, nga makawe me nga whao. I te tuatahi ka maioha nga waahine ki nga mahi a te arugula kia mau tonu te ahua ataahua.
Kei te whakamahia te tipu hei whakapaipai i te kanohi, he waahanga o te kanohi me nga makawe. Ma nga Greens e awhina ki te whakamakuku me te whakahou i te kiri. Ma te Huaora K e whakaora te pupuhi, ma te waikawa linoleic e aukati te memeha me te koroheketanga, ma te waikawa oleic e pai ai te kiri o te kiri, ka rite te ahua.
Ko te hinu Arugula he mea nui ki te tiaki i nga makawe. Ka whakapakarihia nga pakiaka me nga hanganga o te makawe, ka whakaheke i te ngaro o nga makawe, ka awhina i te pakitea me te tumuaki mangu.
© Agnes - stock.adobe.com
Ka whakamahia e nga waahine nga arugula hei whawhai i te momona me te whakauru i nga mea kakara ki nga momo momo kai. He awhina ki te horoi i te tinana o te paitini me te taoke, whakariterite i te pungao, whakahaere i te toenga o te tote-tote me te paanga o te ngako.
Nga painga mo nga taane
Ko nga greens reka me te hauora e hiahiatia ana ma te tinana o te tane. He nui i roto i te huaora me te microelement e tika ana mo te whakatairanga hauora whanui. Ko te ahotea o te tinana me te whatumanawa ka pau te whakarato o nga matūkai. Ka whakakiihia e te Arugula te tinana me nga huaora me nga microelement.
Ko te matatini o te huaora B te whakakaha i te punaha ioana ka whakamama i te awangawanga kare a roto. Ko te kai i nga greens i nga wa katoa ka whakakiihia te tinana ki te kaha ka pai ake te mahi roro.
Ko te Arugula e kiia ana he aphrodisiac kaha me te whakapai ake i te kaha. Ko te hanganga o nga greens he painga pai ki te hauora o te punaha genitourinary.
Ko te huamata Arugula kia uru ki te kai hauora. Ko te kai i nga otaota i nga wa katoa ka whakapakari i te punaha aarai a ka arai i nga punaha o te tinana.
Te kino me te whakahē
Ko nga greens Arugula he haumaru mo te tinana, kaore hoki he whiu. Ko te kohi i te hua ki te rahinga nui ka kino ki te hauora. Ma tenei ka pa he mate urupare i te ahua o te raanei ki te kiri, me te whakapairuaki, te mate korere ranei.
Me aata tupato te Arugula mo nga taangata urolithiasis. Ko nga miihini whakauru kei roto i te waahanga ka kaha ake te kino.
Ko nga waahine hapu me nga mea whakangote e tohutohu ana kia pau i te raukikini i roto i te rahinga iti hei kaihoko whakakakara.
© juliamikhaylova - stock.adobe.com
I te nuinga, ko te arugula he hua ahuru. Ko te kohinga iti o nga rau ka whai painga ki te tinana, ka whakapakari i te aukati me te aarai ki nga mate.
