Patiki Itariana me nga huawhenua - he tunu taahiraa * Crossfit

Tōmato Cherry - 3 pcs.
Oriwa - 6 pcs.
Pasta (kopere) - 200 g
Nga purapura putirā (peera) - 20 g
Te pepa pango - 3 pcs.
Karika - 1-2 kotikara
Te tote moana ki te pangia e
Pata - 15 g
Arugula - 20-30 g

Pūmua 11.9 g
Ngako 1.9 g
Warowaihā 636 g

Ko tetahi tohutaka maahiraa-i-te-taahiraa me te whakaahua o te mahi rimurapa reka me nga huawhenua i te Itariana kua whakaahuatia i raro nei

Nga Utu Mo Ia Ipu: 2 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te rimurapa me nga huawhenua i te reo Itari tetahi rihi reka, he ngawari ki te tunu me o ringa ake i te kaainga. Ko te rimurapa mo te tunu kai me tango mai i te paraoa paraoa katoa, penei i te farfalle, tetahi atu momo ranei e pai ana koe.

Ka taea te whakakapi i nga purapura putirā ki te harakeke. Ko nga mea kakara tera atu i era kua tohua ka taea te whakamahi, tae atu ki nga otaota Itari. Me tango hou a Arugula, kaore he pito maroke me nga rau kua pakaru.

Mo te tunu kai, me hiahia koe ki te tunu kai me te whakaahua taahiraa, nga kai kua whakaraupapahia, te kohua, te parai parai me te 20 meneti te waa

Hipanga 1

Whakaritehia nga kai katoa e hiahiatia ana e koe ka tuu ki mua i a koe i runga i te waahanga mahi. Wehea te nui o te oriwa e hiahiatia ana ka tuu ki te ipu motuhake hei whakaheke i te wai. Horoihia nga purapura putirā ka waiho kia maroke i roto i tetahi pereti motuhake. Kia ngohengohe te pata, na tangohia nga kai mai i te pouaka whakamātao ana ka ngohengohe ana, ka rehu me te marau.

Hipanga 2

Tangohia te karika, wehehia etahi korowha 1 kia 2 ranei (ki te pangia e koe), tapahia kia haurua ka tango i te kakau kapi mai i te puku. Tapahia nga kaakahu ki nga waahanga iti.

Hipanga 3

Horoi i nga tōmato cherry ka tapahia kia rite ki te porowhita porowhita. Kōmaka i te arugula, mena ka tika, tangohia nga kakau he roa rawa ka tapahia nga pito kua maroke ka ngohengohe ranei.

Hipanga 4

Tangohia nga oriwa ka tapahia ki nga poro angiangi. Whiriwhiria te maha o nga oriwa i runga i o hiahia pai, engari i te toharite he 3-4 nga mea mo ia mahi.

Hipanga 5

Whakakiihia he kohua ki te wai, kia rua te rahinga o te wai i te whakapiri. Ka koropupuhia ana te wai, taapirihia te tote moana me te pepa pango pango. Ka taea hoki e koe te taapiri i etahi atu mea kakara e pai ana koe. Taapirihia te rimurapa, tunu mo etahi meneti (3-5) i muri i te tiimata o te wai ki te kohua ano. Ko te roto o te whakapiri kia noho pakari, kia mau ai nga kopere i o raatau ahua.

Hipanga 6

Tangohia he parai paraoa ka tuu ki runga o te oumu. Whakanohia he pata me te karika tapatapahi ki raro. Whai muri i te meneti, tohua te arugula me te tōmato here. Kia iti noa te wera o nga kai, kia pai te whakaoho ka tango i te ipu mai i te oumu i muri i te meneti. Whakanohia he kai o te rimurapa ki roto i te pereti me te taima me nga huawhenua kapi i te pata. Kua rite te rimurapa Itari pai me nga huawhenua, mahi wera. Ka taea te tauhiuhia ki te papa angiangi o te tiihi pakeke kuoro. Kia pai to kai!