Ko te whaainga kia ngaro te taumaha, engari i te wa ano kaore e whakapau kaha, he maha nga taangata kua whakatauhia. Mo nga momo taangata whenua taumaha nei, engari kaore i te nui o te waa kaore he raru mo te hauora, tae atu ki te iti o te whakangungu tinana, kua whanakehia te kaupapa "Hiko me Leslie Sanson".
Ka taea e ia tangata te whakakori tinana me te kore e wehe i te kaainga, ana ko te mutunga, ki te oti tika te mahi, kaore koe e tatari roa. Ko te mea nui ma te hunga e ngaro ana i te taumaha te kowhiri ma raatau i tetahi waahanga motuhake o te akoranga, ka taea mo nga pukenga a tinana.
Te Hikoikoi Tere me Leslie Sanson - Whakaaturanga
Ko Leslie Sanson, he kaiwhakaako whakapakari tinana e mohiotia ana, kua whanaketia e ia he kaupapa motuhake kia ngaro ai te taumaha o te tangata, engari kaore e uru ki te mahi kaha. Ko nga karaehe e hangai ana ki te hikoi noa, me nga mahi ngawari.
Kua wehea taua whakangungu ki roto e rima nga waahanga, rereke ki:
- wā;
- nga uauatanga;
- te maha mita (maero ranei) me hikoi te tangata.
Ko te hikoi tere me Leslie Sanson he maha nga ahuatanga, ko nga mea tuatahi:
- Te kaha ki te whakangungu i te kaainga me nga wa katoa.
- Kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu taapiri, taputapu hakinakina ranei.
- Tata ki te katoa e ahei ana ki te mahi, ahakoa te pakeke, nga whakatutukitanga hākinakina me nga whakapapa o te ao.
E taunaki ana kia korero ki nga tohunga i mua i te tiimata i nga whakangungu penei i te kaainga, kia kore e kino to hauora.
1 maero me Leslie Sanson
Ko te Whakangungu Kotahi Maero me Leslie Sanson e tika ana ma te katoa, tae atu ki era:
- kaua e whai oranga tinana;
- inatahi nei i pokaia;
- te ora mai i te wharanga, te mate ranei;
- koroheketanga;
- te ora mai i muri o te whanautanga.
Ko te kaupapa "kotahi maero" e hangai ana ki:
- Te mahi i te hikoi maamaa mo te 20 - 21 meneti.
- Ko te hiahia kia hikoi kia kotahi maero.
He whakangungu e rere ke ana i te hikoi me nga whakangungu paraoa, hei tauira:
- whakaara ringa ana;
- te hurihanga o te tinana ki te matau (maui);
- squats pāpaku
Ko taua kaupapa kaore e nui rawa nga uaua me nga hononga ka awhina i te tinana ki te whakarite mo nga whakangungu whakangungu ka whai ake.
Ahakoa he pai te ahua o te tinana, e taunaki ana kia tiimata mai i te waahanga tuatahi.
2 maero me Leslie Sanson
Ko te mahinga 2 Mile e pa ana ki te hiahia kia roa te tawhiti e rua maero te tawhiti.
He uaua ake te kaupapa nei, aa, ko:
Te hikoi mo te 33 meneti
Te mahi i nga mahi ngawari:
- piu waewae;
- kopikopiko ki te rae turi;
- puku
E rua nga waahanga whakangungu.
I nga meneti 15 tuatahi, ka hikoi te tangata i runga i te ahua pai, katahi ka huri ki te hikoi kaha, me nga whakangungu mo nga waewae me te puku.
Ko te waahanga tuarua ka ahei:
- i roto i te 2 - 3 marama, tangohia 5 - 7 kirokaramu;
- whakapakeketia te hope;
- whakakaha i nga uaua o nga waewae;
- whakapai ake i te manawanui o te tinana.
Kaore e taea te haere ki te "2 maero" kua pahure i te atamira o mua.
3 maero me Leslie Sanson
Ko te hikoi "3 maero" he uaua ake ka uru atu ki:
- te angitu i te whakatutukitanga o nga kaupapa tuatahi e rua;
Ka whakaaetia kia haere ki tenei mahi ka angitu nga waahanga e rua o mua, kaore he ngoikore me te mamae o te uaua.
- te kore o nga pathologies me nga raru nui o te hauora;
- whakangungu tinana.
Ko tenei mahinga e hangai ana ki:
- Te hikoi i te tawhiti e toru maero.
- Haere mo nga meneti 45.
- Te utaina hei tapiri atu ki nga waewae o nga ringaringa, abs me nga uaua o te pakihiwi.
Te hikoi rereke me nga momo whakangungu kaha, hei tauira:
- peke tere i te waahi;
- puku hohonu;
- te rahinga o te huringa waewae pea;
- whakaara ringa ana;
- kokiri whakamua, whakamuri hoki.
Ma te korikori kia kaha koe ki te tahu Calories, ki te whakaheke i nga pauna kaore e hiahiatia, me te whakakaha i nga uaua katoa me te whakapiki i te manawanui o te tinana.
4 maero me Leslie Sanson
Ko te 4 Mile me te whakangungu a Leslie Sanson he tino a-tinana ana kei te whakamahi nga uaua katoa.
Ko tenei akoranga i ahu mai i:
- Haereere me te tere tere mo te 65 meneti.
- Te ahotea ngawari ki nga roopu uaua katoa.
Te mahi i nga raupapa whakangungu, hei tauira:
- te huri i nga puku iti me te hohonu;
- rere i te waahi;
- kopikopiko hohonu;
- piko whakamua me te aha atu.
I tenei waahanga, ka tahuna e te tangata nga karora i taua wa tonu, ka whakakaha hoki i nga roopu uaua katoa ka mahi i te oranga ataahua o te tinana.
5 maero me Leslie Sanson
Ko te tuarima o nga mahi te waahanga whakamutunga me te waahanga uaua.
Ko tenei akoranga i ahu mai i:
- Te oma i te waahi mo te tawhiti e rima maero.
I te rima o nga waahanga, kaore he hikoi noa, he tangata tonu ka oma i te waahi, i a ia e mahi ana i nga whakangungu.
- Ko te roanga o te akoranga 70 meneti.
Ka mahia nga whakangungu ki nga uaua katoa, hei tauira:
- te whakatairanga i te waewae, ka piko ki te turi, ki te pakihiwi anga ke;
- peke teitei me te kaha;
- piu me etahi atu.
Ka taea e koe te haere ki te hotaka whakamutunga ina he tangata:
- ngawari ki te whakatutuki i nga kaupapa o mua;
- kaore ona mate o te punaha mate pukupuku;
- ka taea te tu atu i nga whakangungu kaha kaore he painga kino o te hauora;
- he motuhake na te manawanui tinana nui.
Mena kaore koe e tino mohio ka akohia te akoranga whakamutunga me Leslie Sanson, ka tukuna kia uru atu ki nga kaupapa maama ake.
Nga arotake mo te ngaro o te taumaha
Mo au, Ko te Hiko me Leslie Sanson te mahi tino pai hei awhina ki te tango i nga taha me nga pauna kaore e hiahiatia, kaore he ngoikore o te whakangungu me te piu o nga dumbbells. Whai muri i nga wahanga tuatahi e toru, he tino ngenge oku waewae, ana i te ata ka mamae taku uaua i aku kuao kau.
I muri i te hikoi o te 4 - 5, kaore he awangawanga, i tino kaha ahau me te ahua pai. Mo te marama me te hawhe o nga mahi penei, 5.5 meneti noa iho te wa i pau i ahau, a kaore ko te taumaha anake i whakaheke, engari ko te ahua i tino pai ake nga kopiko.
Elena, 34, Moscow
Mo nga take hauora, ko te kaukau, ko te hiki i te taumaha, me te maha o nga mahi i nga ringaringa me te tuara kei te whakahē i ahau. Ko te hikoi me Leslie Sanson te mea tino pai ki te takaro, engari i te wa ano kaore koe e whara i to hauora. Ano hoki, ko enei whakangungu kei roto i te manawa kotahi, ka awhina i a koe ki te whakakore i nga whakaaro kino katoa mai i to mahunga, a ko te mea nui, kaore koe e whakaae kia whiwhi pauna nui atu koe.
Nina, 52, Novokuznetsk
E whitu nga marama ahau e hikoi ana me Leslie Sanson. Kei te taumata tuarua tonu ahau, engari kaore aku whainga kia eke ki te taumata whakamutunga. Ko te whakangungu tuarua te mea kua hohaa ahau, ehara i te mea uaua, he maama noa te hoatu, ka tahuna tino Calories. I kaha au ki te ngaro e wha kirokaramu, kei te whakaaro ahau ki te whakakore i etahi atu waru kirokaramu.
Irina, 31, St. Petersburg
I taku whakamatautau tuatahi i te hotaka me Leslie Sanson, I miharo ahau mo te ngawari o tenei mahi. I paahitia e au i roto i te manawa kotahi, ai te ata kaore oku uaua i mamae. I haere wawe ahau ki te atamira tuarua ka mutu ana e rua wiki ka tiimata taku "3 maero me Leslie Sanson". I konei ka mohio au he aha te kaha o te hikoi.
He tino ngenge ahau, he kuiti oku uaua, ka ringihia te werawera ki roto i te awa. Heoi, ko te hiahia ki te tango i o raatau taha whakamataku ka maka atu te 10 - 15 kirokaramu kaore i mutu te akoranga. I te mutunga, i te mutunga o te rua o nga marama "3 maero" ka tiimata te hoatutanga ki ahau, ka tiimata te haere o nga kirokaramu i mua i a maatau tirohanga.
I whakatau ahau ki te tiimata i te waahi taarua me Leslie Sanson, engari i muri i te 5-6 meneti o te mahi ka maarama ahau kaore au i te rite. Ko te whakangungu te mea uaua, i tino hoha ahau kaore e taea te hiki i oku waewae.
Anastasia, 29 ona tau, Moscow
I rongo ahau mo te hikoi me Leslie Sanson, a he rereke te tae mai o nga korero ki ahau. Ko etahi i amuamu kaore he hua, ko etahi i kaha ki te tango 15 neke atu ranei nga kirokaramu. I tiimata ahau ki te whakangungu kia rite ki nga ture katoa, i te tuatahi i te whakangungu ahau mo te "kotahi maero", kotahi wiki i muri ka neke ahau ki te atamira tuarua, kotahi marama i muri mai ka tiimata te tuatoru.
I tohua e au te kaupapa tuatoru i muri noa iho o te 4 marama, i mua i te wa i whakawhiwhia ai ki te uaua, a kaore etahi mahi i tino pai. Kei te whakareri ahau i ahau mo te atamira whakamutunga o te hinengaro me te taha tinana, engari kaore tonu e taea e au te tu atu. Ka tere haere te manawa, ka tiimata te kaha o te manawa, tae noa ki nga uaua o nga waewae ka kirimana. I te nuinga, he hua whakamiharo ano taku, 9 kilokilo taku i ngaro. Kaore au e mohio mena ka mohio au ki nga "5 maero", engari ka haere tonu ahau ki te whakangungu.
Julia, 40 ona tau, Syktyvkar
Ko te haere tahi me Leslie Sanson he tino waahi ki te whakaheke i te taumaha me te whakakiki i nga roopu uaua katoa i a koe e mahi ana i te kaainga. Kua hoahoatia te hotaka mo nga momo taumata o te whakapakari tinana me te manawanui, a ko te mea nui, he hua tino pai.
Blitz - tohutohu:
- kia mahara ki te tiimata mai i te reanga tuatahi, kaua e tiimata ki te hotaka hou, peke atu i nga waahanga katoa;
- mena ka uaua i te wa o te korikori, ka porararu te manawa ka tere te puhipuhi, katahi ka oti te whakangungu;
- he mea nui kia ngana ki te whakahou i nga mahinga katoa i muri i te kaiwhakangungu, a kaua e tapiri atu, e tango ranei i nga waahanga mai i te kaupapa.
