He maha tonu ka puta i tetahi wa, ka mutu te tipu o nga hua. E te rahiraa o te haereraa i te haamauiuiraa i roto i te mau hautiraa e mea paari roa mai te ti'araa mai te hepohepo rahi. Heoi, kaore nga mea katoa i te tino tumanako. Me titiro e tatou nga tino take o te rere o te whakahaere me pehea te whakatau i enei kaupapa.
Kawenga Monotonous
Kei te mohio te tinana me pehea te waia ki nga mea katoa. Na koinei te kaupapa nui e tika ana kia hangai he whakangungu. Mena ka waiho koe oma ia rakia mea a by 10 km, ka tae atu ki tetahi waa ka waia haere te tinana ki tenei tawhiti ka mutu te whakamahi i nga rahui o te tinana, a kaore e tere te tere.
Na reira, kia rereke tonu o kawenga rere. Whakauruhia nga tawhiti rereke. Whakahaerehia te poto, engari tere ake, e kiia ana ko te oma tere.
Taapirihia te raina e rere ana. Hei tauira, mahia kia 5 nga wa 1000 mita te tere tere tere atu i te tere o to whakawhiti tempo. Me okioki i waenga i nga oma mo te 3-4 meneti.
He iti te kaha o te waewae
Hei taapiri ki te taunga, ko te rere tonu me te kore whakangungu whakangungu e kaha whakawehi ana me te kore e kaha o nga waewae. No reira, ki te hiahia koe ki te anga whakamua i nga wa katoa, kia mohio whakangungu o waewae kia rere.
He maha nga whakangungu waewae taketake. Kei roto hoki enei peke taura, kopikopiko, pupuhi kopikopiko, whakamutu i nga mahi whakangau, pungawerewere, puukara, peita takitahi-waewae ranei.
He maha atu nga whakangungu whakangungu waewae. Engari ko enei ka kiia he taketake. Ahakoa ka mahia noa e koe, ka tino piki ake nga hua.
Te manawanui iti
Hei taapiri ki te whakangungu pakari, ko te paearu nui mo te whakangungu a te kaikawe ko te rahinga o nga kiromita e rere ana. He rereke tenei waahanga i te tawhiti. Mena kei te whakareri koe mo te 10 km, ka kotahi marama ka ranea kia 200 kiromita te oma, tae atu ki te whakamahana, te whakamaoatanga me nga momo oma. Ano hoki, kaua e wareware ki nga whakangungu whakangungu a tinana.
Mena koe kia rite mo te marathon, kia pai ai te whakahaere i te 42 km 195 m he mea nui kia 400 kiromita te oma i ia marama.
Ma tenei rahinga e maarama ai te iti o te manawanui. Heoi, kaua e whaia te mileage noa. Ki te kore te GPP me te whakahaere i nga waahanga, kaore pea te rahinga nui e tuku i nga hua e hiahiatia ana.
Hangarau he
He maha tonu i nga wa me whakaaro koe kaore e taea e te tikanga whakahaere o mua te tuku kia roa te tere me te tere o to rere. No reira, me whakaaro koe me pehea te hanga i to tikanga whakahaere. Ma te whakawhirinaki ki o mahi a-tinana, maau e kowhiri te tikanga maau. Ko te tikanga whakahaere tino ohanga he maha nga ahuatanga:
Nga pokohiwi okioki, te tinana papatahi, ka anga whakamua ki mua. Ka whakatakotoria te waewae ki mua o te waewae. I tenei keehi, ka tuu nga taunga ki te raina kotahi. Ka piki ake te huha kia teitei ake, ana ka huri porowhita, ka tuu to waewae kaua ki mua o te tinana, engari kei raro tonu.
Koinei te maataapono e whakamahia ana e nga kaiwhakatere Kenyan me Etiopia.
Te kai totika hē
Ka mutu, ki te kore e pai to kai, kaore pea to tinana e kaha ki te whakahaere.
Tuatahi, kai i nga kai momona. Me kai e koe, engari me iti ake.
Tuarua, ko te oma tawhiti ka hiahiatia te maha o te glycogen, no reira kainga nga karapoti. Na ka nui ake te pai.
Tuatoru, me tino nui nga hauropi o to tinana hei awhina ki te wehe i nga momona ka huri hei kaha. Mena kaore i te ranea enei whākōkī, nā, i te wa e rere ana ka peke tonu te kaha. No reira, me kai e koe etahi atu kai poroteini e whai rawa ana i enei whākōkī. Ano hoki nga hua me nga huawhenua, he maha nga huaora whai kiko.
Kaua e whakaroa ia koe mena kaore e taea e koe te whakapai ake i o hua oma. Me paku noa te hanga i to papatono whakangungu me te whakapai ake i to kai totika. Ana ko te mutunga kaore ano kia roa. Ana kaua e wareware, ahakoa pehea te whakangungu, me okioki i tetahi ra o te wiki.
