Kaore nga taangata katoa e whai waahi ki te takahuri i nga wa katoa, ahakoa mo te whakaheke i te taumaha, he pai ake te takahuri i waho atu i te kaainga i runga i te papa hikoi. Ahakoa he aha, ka taea e koe te whakaheke i te taumaha i a koe e mahi ana i te kaainga, me te mahi i runga i te papa taraiwa. Ko te mea nui ko te mahinga me te tika o nga whakangungu. Ka korero maatau mo te whakaheke i te taumaha i a koe e mahi ana i te kaainga i runga i te papa taraiwa i roto i te tuhinga o tenei ra.
Rere puhoi roa
E rua nga waahanga nui mo te whakaheke i te taumaha i runga i te wīra. Ko te whiringa tuatahi ko te oma roa me te tere tere i te tere o te ngakau 120-135 pao ia meneti. Mena he tachycardia koe mai i te hikoi i to pini kua piki ki enei taumata, ko te tuatahi me whakapakari i to ngakau ka rere tere, kaua e aro atu ki nga panui o te pini, engari me aro noa ki to ahuatanga. Mena he uaua ana mena ka kite koe i nga kare kino o te rohe o te manawa, kati te mahi tonu.
Ka pera tonu tae noa ki te kaha o te ngakau 70 nga patai mo ia meneti i te wa marino.
Na, i runga i te kaha o te patupatu 120-135, rere mai i te haurua haora ki te haora me te kore e tu. Ka taea e koe te inu wai i te wa e rere ana. He pai te ngako o tenei puoro i te ngako. Heoi, na te kaha o te kaha, he puhoi te tahuna ngako, no reira he mea nui kia oma mo te wa roa, he hawhe haora pea i te ra, ko te mea pai kia 5 nga wa i te wiki.
Ko te mate ko te mea ka rere koe i te tere o te manawa i runga ake i te 140 nga pao, katahi ka tiimata te ngako o te ngako me te mahi o te ngakau tena ki te wa e rere ana te ngakau iti, na te mea ko te glycogen te tino kaha o te kaha. Na reira, ma te whakanui i to tere tere, kaore koe e whakanui i te tahu momona.
Tikanga whakangungu takawaenga.
Ko te waahanga tuarua ko te rere i waenga. Ara, oma mo te 3 meneti i te tere tere kia eke ai to tatauranga ngakau ki te 180 pauna i roto i nga hekona whakamutunga o te oma. Na ka haere ki te hikoi. Haereere kia hoki ra ano te utu o to manawa ki te 120 paa ka rere ano mo te 3 meneti te tere tere haere. Ko te mea tika, mena he kaha to kaha, kaua ki te hikoi, huri ki te oma puhoi marama.
Mahia tenei mo te hawhe haora. He tino uaua tenei whakangungu, na 20 meneti te roa ka pau i te tuatahi.
Ko tenei mahinga ka whakapai ake i te mahi a te ngakau, a, ko te mea nui, ka pai ake te mimiti o te hāora. E mohio ana koe mai i te tuhinga: Me pehea te mahinga o te ngako e tahuna ana ki te tinana?, ka tahuna te ngako e te oxygen. Ana ka pau i a koe, ko te tere hoki o te momona.
I te wa ano, ahakoa pehea te puhanga o te hau, mena he ngoikore te whakaurutanga o te hāora, te mea e kiia nei ko te VO2 max (kohi nui o te hāora), kaore tonu e taea e koe te whakarato ki te tinana te nui e hiahiatia ana, a ka tahuna ngatahi.
No reira, he painga ruarua me tenei tikanga waahi. Tuatahi, ka tahuna e koe te hinu momona ma te whakamahi i te haakinakina rererangi pai. Tuarua, ka whakapai ake koe i to BMD, te tikanga ko te kaha o to tinana ki te tahu momona.
