Kei te kauhoe a Butterfly me te tikanga tino whakamiharo o te mahinga, taapiri, ko tetahi o nga mea uaua rawa. Ko te taera e kiia nei he "aihe", "peerehua", he maama noa - "reke". Ae, mena ka titiro atu koe ki te kaukau mai i runga, ka rite nga nekehanga o ona ringa ki te pakipaki o nga parirau o te purerehua, ana ko nga wiri o te tinana he rite ki te tikanga kauhoe a nga aihe.
Ko te momo kauhoe Pepe i roto i nga waahanga maha e mohiotia ana ma te kupu ingoa "nuinga":
- Ko te tino mīharo me te mīharo;
- Ko te momo momo kaukau hakinakina hou;
- Tere rawa (rite ki te ngokingoki i runga i te pouaka);
- Te nuinga o nga wero hangarau;
- Te nuinga o te mauiui;
- Kei a ia te nuinga o nga totohe (na te nui o te kawenga);
- He tino whaihua mo te whakaheke taumaha me te whakangungu uaua;
- Ko te nuinga o nga roopu uaua katoa e uru ana.
He aha te momo pūrerehua?
He momo kaukau hakinakina tenei, e mahi ana te kaawa i nga nekehanga ngaru-penei, ana he hangarite nga ringaringa, a, i te wa ano i te wakarererangi whakapae. Ko te tikanga kaore i rite ki tetahi atu, me tino pai te kaukau o te kaukau, tino whanakehia te manawanui me te taunga nui.
Mai i te taha, ko te kaukau kau te ahua whakamiharo. Ka kaha te peke atu i te wai, ka maka atu ona ringa ki nga taha ka whiu nui. I roto i te kapua rehu, ka totohu ia ki te wai, kia ara ake ano i roto i tetahi wa poto ka neke haere tonu. He mīharo te tirohanga.
Mena kei te pirangi koe ki te maarama me pehea te kauhoe i te purerehua me te moemoea ki te whakahaere i tenei tikanga ataahua, panuihia te tuhinga. Tirohia nga painga, nga huakore me nga whakahē o te kāhua. Muri iho, ka hoatu e matou te kaukau rererangi butterfly i ia taahiraa, te korero ki a koe mo nga he nui, whakamaarama me pehea te manawa tika me te kore e ngenge mo te wa roa.
He aha nga uaua e whakamahia ana e ia?
Hei tiimata, me whakariterite nga uaua e mahi ana ina kaukau te pūrerehua:
- Triceps
- Pakihiwi;
- Latissimus dorsi;
- Press;
- Pouaka nui;
- Triceps me quadriceps o te huha;
- Kino nui;
- Kuao kau.
Kei te kite koe, ko te momo ka pa ki nga uaua, tata ki te tinana katoa. Koinei te huarahi pai mo te tere me te mahi ki te mahi i nga roopu uaua matua me te kore e taumaha te tuaiwi me nga hononga.
Nga painga me nga huakore
Me tiimata taatau me te ahuareka - tirohia te maha o nga painga o te kaukau purerehua:
- Ka rite ki ta maatau i runga ake nei, ko te tikanga he taumaha pai mo nga uaua. Ka taea e nga kaihoehoe te whakamanamana i te tinana koroheke me te ataahua, whakawhanakehia te manawa me te manawanui pai. Ko te pukenga whakamutunga he mea nui hei whakapai ake mo nga momo hakinakina.
- Kaore te ahua i te whakatau i te kawenga ki runga i te punaha uaua, ko te tikanga he pai mo nga kaitakaro ora mai i nga whara me nga mokowhiti ranei.
- Ko te kohi kaha nui ka whakaohooho i te tahu kaha o nga Calories, ko te tikanga ma te purerehua e awhina ki te ngaro taumaha.
- Ma te nui ake o te mahi e whakapai ake te rere o te toto, ka tere tere te kai totika o ia tinana o te tinana.
- Ma te kaukau e whakamarie te punaha punaha, ka tau te ahotea, ka awhina i te awangawanga.
- Ko te momo kaukau a te Kupu-kupu ka taea e koe te tere tere ki te neke;
- He tino whakamiharo te ahua me te whakamiharo.
He huakore ano hoki tenei tikanga:
- He uaua ki a ia te ako mai i te koretake, kaore he kaiako;
- Na te nui o te kawenga, kaore te peepepe e pai mo nga kauhoe tawhiti;
- Ko te taatai me tino pai te whakapakari tinana me te hauora pai;
- Kaore e pai mo nga wahine hapu me nga koroheke.
Ka aukatia te kaukau o te Kupu-a-Motu me nga whakapae e whai ake nei:
- Te ngoikore o te ngakau
- Nga ahuatanga i muri o te mate o te ngakau, o te patunga ranei;
- Katahi nei ka puta i te pokanga puku;
- Nga mate o te punaha manawa, tae atu ki te mate kohi, te huango;
- Ko nga mahinga mumura kino, tae atu ki te whakanui ake i te mahana o te tinana;
- Nga mate kūnatu;
- Tuhinga o mua.
Ko nga whaea-ki-te-whakaatu nga momo kauhoe ngawari, penei i te tuara, i te uuma ranei. Ko te taumaha nui i runga i te whitiki o te pakihiwi o runga, o te abs me te punaha manawa ka puta he kino kaore e hiahiatia.
Tikanga whakatinana
Kia anga atu ano ki te tarai i te tikanga kauhoe purerehua tika mo te hunga tiimata. Ka maarama maatau ma te huarahi ngawari me te ngawari. Ka tūtohu ano matou kia kimi i nga riipene ataata matauranga i runga i YouTube kia maarama te kite i te kaupapa o nga nekehanga.
Kei roto i te tikanga kaukau o te Ngerererere e toru nga waahanga-iti: nga nekehanga o nga ringaringa, o nga waewae me te pouaka, o te manawa.
Tuunga tiimata: ko te kaukau ka takoto i te wai me te puku o tona kopu, ka totika nga ringa ki mua, ka totoro nga waewae, ka whakakao.
Nga nekehanga a-ringa
E toru nga waahanga o te huringa:
- Tuatahi, ka rumakina nga ringa ki te kaukauranga, ka anga nga nikau ki raro. Ka whakatohia nga peka ki te whanui pakihiwi;
- Ano hoki, ka huri porohita nga ringa me te wai huri noa i te tinana o te kaiwhakataetae, tata atu ki te raina huha. Kua piko nga whatianga, engari he ringa tonu nga ringaringa ki raro;
- I te waahanga whakamutunga, ka puta mai nga ringa i te wai ka hoki mai i te waahi tiimata ki te waahi o te waahanga tuatahi.
I te wahanga tuatoru, kua tutuki te reeti whiu teitei, na reira kua tae mai he waa pai mo te pana me te puta mai o te mahunga ki te mata. I tenei wa, ka manawa te kaihoe.
Ko te tikanga patu a te whiu a te butterfly stroke he rite ki te umauma, engari me te putanga ki te mata me te nui o te whakaterenga.
Nga nekehanga o te waewae me te tinana
Mena ka titiro koe ki te hoahoa e whakaatu ana me pehea te kauhoe tika i te purerehua, ka marama ka uru nga waewae me nga take ki roto i te huringa nekehanga kotahi:
- Nga waewae ka neke ano i roto i te momo wai, poutū, engari kaore i te rereke, engari kia kotahi;
- Tuatahi, ka hangaia e te kaukau te taarua kaha me te ngoikore o raro, kia puta te mahunga me nga pakihiwi, ka taka te pelvis;
- Katahi ka hangaia he pene ngoikore ka kaha tetahi ki raro, ka piki te tohunga me tona tuara o raro ki te tapa o te wai;
- Na ka tukuna ano te huringa.
Mena ka tiro koe ki nga nekehanga o te kaawe mai i te taha, ka puta te whakaaro ka puta he ngaru mai i te turi ki te papatoiuma me nga pokohiwi, me te tuara. Kaore e taea e te tiimatanga te maarama me te mohio i te momo kaukau o te pupu i te wa kotahi. Heoi, me te huarahi haangai ki te whakangungu me te hihiri kaha, ka tutuki nga mea katoa.
Me pehea te manawa tika?
Na, kua whakaahuatia e matou te tikanga o te whiu a ringa me te nekehanga o te waewae i te kaukau peererangi. Muri iho, ka whakamaramahia e maatau, i te mahinga o enei mahinga katoa, ka taea ano e koe te manawa:
- Ko te ngongo e mahia ana ma te waha, i te waa kei te ringa nga ringaringa ki te waahanga whakahoki, i te rohe o te pouaka i raro o te wai. I tenei wa, ka haere mai te kaiwhakataetae ki te mata me te whakareri mo tetahi whiu kaha hou;
- Puta i te waha me te ihu ki te wai ka totohu te mata ki te kaukauranga.
E taunaki ana kia kotahi te huringa manawa mo nga whiu e rua. Mena ka pupuhi koe i nga wa katoa ka wehe koe i te wai, ka tino ngaro te tere o te neke.
Mena kei te hiahia koe ki te ako me pehea te kauhoe i te reererangi i a koe ake, matua ako i te tikanga taera i roto i te kaupapa, ka maataki i nga riipene whakangungu, whakaharatau ki te whenua (ka taea e koe te takoto i runga i te papa) kaatahi ka tiimata. Kaua e tatari kia rere wawe nga mea katoa. He tino uaua te taera, no reira hoatu ki a koe te tika ki te mahi he.
Nga he nui
Ma te aha, ka whai hua koe ki te waimarie tonu ki te raarangi o nga he e paingia ana e te hunga tiimata:
- Kia whanui te hoe me kia roa i raro i te wai. Whakamahia to waa ki te whakatere - ka piki te tere i mua i te pa o nga ringaringa ki te papa. Mena he tere, he poto hoki te whiu, ka nui ake te piko o te kopapa ka neke haere koe i mua;
- Kaua nga waewae e puta ki waho - ko nga mahinga tinana katoa ka mahia i raro i te wai. Mena ka "tiaho" o rekereke i runga ake, na kei te hanga koe i tetahi uta kaore e hiahiatia ana maau;
- Manawa hē - i te wa e pupuhi ana koe, ka kumea te kaki e te kaukau ki mua, ka whakaroa i te whiu. He mea nui ki te ako me pehea te ngongo i roto i te waa tino poto, ana, tae atu ki te ruku o mua, kia rite ki te ngongo;
- Te taupatupatu, te asynchrony ranei o nga nekehanga. Arahi ki te tere ngenge me te puhoi o te ahunga whakamua.
Me pehea te ako?
Ko nga tohutohu mo te kaupapa "me pehea te kaukau tere me te momo peererangi" ka heke ki teetahi tohutohu noa iho - whaia te tikanga nekehanga tika. Ko te piri tika ki ona ahuatanga, ma te tikanga, ka akiaki i to tinana ki te mahi tika. Ka maarama tika ki te mahi ngaru, ana te manawa ki te hau, i tehea waa ki raro i te wai. He rite ki te taurite - ka mau ana koe, kaore koe e taka iho i te pahikara.
Ko te wetewete i te tikanga kaukau o te pūrerehua e whakaatu ana kua ngongo katoa i te pai mai i te ngokingoki me te u, me te whakato i nga mea katoa me a ia ake pepa. Ko te mutunga he mea tino whakamere - he kaha ake, kaore i iti te tere, he tino whakamiharo.
Kia mohio ra ano koe ki te ngokingoki, te u i te u ranei, he wawe tonu mo te neke atu ki te reke. Mena kaore he raru o te tuatahi, whakarahi ake to tere me te whanake. Whakamatauhia te tikanga purerehua. Ma te aha, ko nga taangata e pai ake ana ki tenei momo taera, na te mea ka taea te whakaatu i te ahua tinana pai me te whakangungu kaha i roto i te maarama pai.
