Ko nga taangata katoa e hiahia ana ki te ako me pehea te kauhoe mo te wa roa me te ngakau koa me mohio ki te manawa tika ina kaukau ana. Ko te manawa te waahanga nui rawa atu o tetahi tikanga me te awe i nga ahuatanga maha: ko te utunga o te kawenga ki runga i nga punaha tino o te tinana, te manawanui, te tere o te neke, te whakamarie me te whakangahau hoki.
I roto i tenei tuhinga, ka tirohia me pehea te manawa tika o te manawa kaukau i te puna kaukau rerekē. Kia maumahara, e 4 nga momo hakinakina kaukau katoa - ngokingoki i runga i te pouaka, i muri, i nga u me nga peepi.
Me tiimata me te taipitopito taipitopito o nga take he mea nui ki te ako me pehea te manawa tika i a koe e kaukau ana. Ma tenei ka nui ake ai to whakaaro ki te ako i nga waahanga e whai ake nei me te whakaaro nui.
He aha koe i ahei ai ki te whai i te manawa tika?
Na, he aha te pa o te manawa tika ka kaukau ana koe i te kaukauranga:
- Te tere ki te mohio ki te tikanga o ia momo taera;
- Te taumata manawanui o te Kaukau;
- Mo te ruruku o te kaiwhakataetae i te waahi wai-rangi me te tuunga tika o te tinana i roto i te wai;
- I runga i te tohatoha tika o te kawenga i runga i te mate pukupuku, nga punaha manawa, me te tuaiwi. Ka tika ana te whakatakoto i te manawa, ka maama ake te mahi o te ngakau me te manawa, he maarama ke te kore he whakamaarama. Engari kei hea te tuaiwi? He ngawari noa iho. Mena kaore te taakaro e mohio ki te manawa tika o tana manawa, na, i nga nekehanga ka werohia e ia tona kaki kia mau tonu tona mahunga ki runga ake o te mata. I te mutunga, ka ngenge ia ka kaakano ano i te tuaiwi.
- I runga i nga tohu mahi mo te whakangungu me te hua ake a te kaukau;
- Mo te oranga ngakau o te kaiwhakataetae, na te mea mena he tika tana tikanga manawa i a ia e kaukau ana, ka maamaa ake me maama ake ki a ia te whakangungu, ka ngenge ia, ka kauhoe ano. Kia mahara, ko te koakoa o te tangata mai i te taakaro i nga hakinakina te mea nui hei whakahihiri i to raatau haere tonu.
- Mo te mīharo o ngā nekehanga. Kua kite katoa taatau i nga whakataetae kaukau hākinakina i runga i te pouaka whakaata, ana ko etahi e ora ana. Whakaaetia, he tino pai nga nekehanga a nga kaihoe, he manawataki. Mena kaore i a raatau te manawa manawa tika, whakapono mai ki ahau, kaore nga mea katoa e tino miharo.
Ko te tumanako i whakapono matou ki a koe me ako te hau ki te manawa tika i a koe e kaukau ana i te puna kaukau. Ano hoki, ko tenei waahanga o te tikanga me aro ake i nga miihini nekehanga me nga ringaringa me nga waewae.
Muri iho, ka whakaaturia e matou ki a koe me pehea te ako ki te manawa tika i a koe e kaukau ana. Me tiimata taatau me nga taunakitanga whanui, katahi ka anga ki te wetewete, ina koa, mo ia momo taera.
Nga ahuatanga whanui mo te manawa
Kia maumahara ki nga kaupapa matua ka whaia i ia momo kaukau:
- Ko te manawa tonu ka kawe tonu ki te wai;
- Te manawa o to waha me te pupuhi ki te ihu me te mangai;
- Me kaha ake te kaha o te manawa me te kaha atu i a taatau o te koiora. Ko te pehanga o te wai kei runga i te pouaka kei teitei ake i te hau, na me pupuhi koe me o pungarehu katoa, ka pupuhi kaha, kia rongo ai koe i te haruru o te manawa.
- Ka kauhoe ana koe, manawa tika, koi ana, kia tere kia kore ai te wai e uru ki roto i te nasopharynx, me te mea hoki, kia mau ai te huringa nekehanga, whakangawha, whakahawea;
- Kia hau te manawa o te manawa, me kore e tatari. Ko te pupuri i to manawa kaore e whakaaehia. Te manawa koi o te manawa, ka pupuhi i te waa puta katoa o te kimi i te kanohi ki te wai.
- Me tino mahi e te kaiwhakataetae te tikanga nekehanga o te momo i tohua. Ko tenei anake ka taea e ia te whakatutuki i nga mahi ruruku a te tinana katoa.
Me pehea te manawa i te ngokingoki i runga i to uma?
I roto i tenei momo, ko te kanohi ka totohu tonu ki te wai, i te manawa e haria ana te manawa i te wa e puea ake ana mo tetahi wa poto, engari he tata tonu ki te mata. Ka tuitui te manawa me nga nekehanga a-ringa.
I taua wa, ka heke ana tetahi ki raro o te wai, ka whakareri kia eke ki runga, ko te tuarua ka uru whakamua. I tenei wa, ka takoto te kaiwhakataetae me te taringa kei runga i te pakihiwi o mua, ka huri i tona mahunga ki te taha ka manawa. I tenei waahanga, ka anga tona titiro ki te ringa i raro o te wai. Ka puta mai te whakamutunga mai i te wai ka rere ki mua mo te whiu, ka huri te mahunga ki raro, ka timata te kaukau ki te pupuhi i roto i tona mangai me tona ihu.
Tohaina hau takirua me te hau takirua. Ko te tuatahi ko te tohu o te ngongo i raro o te ringa kotahi, te tuarua - whakakapinga. Ko te mea whakamutunga he pai ake, na te mea ka whakawhanakehia te hangarite tika o nga nekehanga, te rite o te hurihanga o te tinana, me te whakapai ake i te kaha o te whiu.
Me mohio nga kaihoe katoa ki te whakangungu i te manawa reorua mo te kaukau, he whakangungu motuhake mo tenei. Ma te aha, ko tenei pukenga he mea nui ki nga hakinakina ngaio.
Hapa pea:
- Ka huri te mahunga iti na te iti o te huri o te tinana. I te mutunga, ka akiakihia te kaukau ki te takahuri i te kaki, ka tere hoha ana ka taumaha rawa nga uaua;
- He maha rawa te huri o te upoko (i te wa e kite ana te kaiwhakataetae i te tuanui). I te mutunga, he nui rawa te takahuri o te tinana, e ngaro ai te toenga, e wiri ana, e kaha ake ana te aukati wai;
- Ko te huri ke o te kanohi ka huri ana te kanohi o raro ki raro o te raina wai ka teitei ake te kanohi o runga. Ka pa te ihu ki te mata. I te tuatahi, ma te rerenga o te mate koe e kaha ki te tarai ake kia pakari ake koe, engari hei nga ra kei te heke mai, ka ako noa koe i te raapihi e hiahiatia ana.
Me pehea te manawa e ngokingoki ana i to tua?
Kia tere te titiro ki te ahua o te manawa tika ka tuaina ana koe. Ka taea e koe te whakaaro, kaore te upoko e ruku ki tenei momo, no reira ka hanu te kaukau ki roto ka puta ki te rangi. Ma te aha, koinei noa te taakaro hakinakina i roto i te punaha "inhale-exhale" kua whirihorahia i roto i tetahi ahuatanga. Kei te whakawhirinaki me te tere o te kaiwhakataetae. Ka taunakihia e nga kaiwhakangungu ngaio te manawa mo ia whiu o te ringaringa - te manawa-pore, te manawa-maui, etc.
Me pehea te manawa i te kaukau o te u?
Hei muri, kia mohio he aha te manawa tika i te kaukau o te u u:
- I te wahanga tuatoru o te whiu, i te waa o te hokinga mai, ka kohi nga ringaringa i raro o te wai i te pouaka ka anga whakamua kia eke ki te papa, ka rere te tinana o runga. Ka piki ake te mahunga ka tere te manawa o te kaukau ki te manawa hohonu;
- Katahi ka huakina nga ringaringa ka kaha te patu, i te wa ka totohu ano te mahunga ki te wai;
- Ka tiimata te kaukau ki te pupuhi i te waa whana me te nekehanga whakamua.
Ko te he nui o te nuinga ka mahi ko te ngana ki te u i te uma me te kore e totohu tou mata ki te wai. Kia maumahara, kaore e taea e koe te kauhoe penei, ana ko te tikanga, kaore tenei tikanga e pa ki te umauma. He momo whakangahau tenei o te kaukau e tino awangawanga ana te kaki me te tuaiwi.
Ka tūtohu mātou kia maataki i nga riipene whakangungu me pehea te manawa tika ina kaukau ana koe i roto i nga momo momo. He maha nga momo ataata penei, hei tauira, kei runga i a YouTube, ki Vkontakte ranei.
Me pehea te manawa i a koe e kaukau ana i te momo peerehua
Hei mutunga, ka wetewetehia e matou te ahua o te manawa tika i roto i te wai kaukau ana ki te purerehua - te momo tino uaua me te kaha-kaha.
Pēnei i te ngokingoki i runga i te pouaka, ko te manawa i konei ka hono ki nga nekehanga a-ringa. Ka mau te manawa i tenei wa ka ruku te kaukau, ka tuwhera i ona ringa mo te whiu whanui. I tenei wa, ka piki te mahunga me te anga whakamua, ka puare te waha. Manawa i roto i tenei wa ka ara mai te mata. Te ahua nei ki nga kaimatakitaki kei te neke te kaiwhakataetae i raro o te wai me te hamama o tona mangai. He mea nui kia whakaotia to haurangi i mua i te pa o o ringaringa ki te mata o te wai. I tenei wa, ka anga atu te mata ki te wai, mena kaore i whai wa te kaukau ki te whakaoti i tana manawa, ka taea e ia te utu wai me tona ihu. Ka tiimata te manawa i muri tonu o te rumakina, ka totoro mo te huringa katoa o nga waahanga e toe ana o te nekehanga a-ringa.
Ko te hononga "inhale-exhale" ka whakatutukihia mo ia huringa tuarua o te hangarau. Ko nga kaukau kauhoe, me te whakangungu manawa-kaukau kau, ka taea te manawa i roto i te 2-3 huringa, kia tere ai te tere. Heoi, he uaua tenei ahua hei akiaki i te kawenga ara atu. Mena kaore koe e whakarite ana mo nga whakataetae mana, whakapono mai, kaore au e mohio ki tenei pukenga.
Ana, i kii atu maatau me pehea te manawa tika ki te wai ka kaukau koe i roto i nga momo momo. Ka tūtohu mātou ki te panui i nga korero mo nga mahi manawa mo te mohio ki te manawa i te kaukau. Kei te whai ratou ki te whakapiki i te kaha o te manawa, kia whiwhi i te pukenga o te manawataki me te kaha o te manawa, whakaakona kia kaua e mataku ki te kauhoe me te tuku o to kanohi ki te wai.
Kia kaha ki te ako ki te manawa tika, ki te whakapau wa mo tenei pukenga me era atu o te tikanga. I tenei wa anake, ma te kaukau ka hari koe, ka koa hoki.
