I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e maatau te tikanga o te oma tawhiti, na te tika o te pupuri ka taea e koe te rere mo te wa roa kaore e whara i te tinana. He uaua te tawhiti atu, he uaua ki nga mea timatanga. He mea nui ki te ako me pehea te wikitoria i te oma roa kaore he whara, he mokowhiti, he taumaha ranei. Ki te mahi i tenei, me whakangungu koe i nga mea maha, whakapiki i te manawanui, me aata mahi hoki ki te tikanga.
He aha te oma tawhiti?
Ko te oma tawhiti-tawhiti ko te oma-whenua whakawhiti neke atu i te 3000 mita. He hakinakina pai te pupuri i te tinana kia pai. He awhina ki te ngaro i te taumaha nui, whakapakari i te tinana, awhina ki te whakakore i te pouri.
E waatea ana te takahurihuri ma te katoa - kaore he take hei whakapau moni ki te mema omaoma ki te hoko taputapu utu nui ranei. I te wa ano, he kaupapa noa tenei e akohia ana e te tangata i a ia no te tamarikitanga. Hei tauira, me ako koe ki te kauhoe, ki te reti reti ranei, katahi ano ka taea te timata i tawhiti.
Kaore pea koe e mohio ki te whakahaere, ko te tikanga ko te hauora anake te herenga. Mena kaore o raru, o amuamu ranei, me hoko koe i nga hu huu ka kowhiri ai i te papa tata. Kaua e wareware ki te whakaoti i te panui i te tuhinga, he maha nga korero whai kiko i konei!
Ko te tikanga mo te oma tawhiti-roa me nga taatai me aata whakahonore - ki te kore, kaore pea koe e koa ki tenei mahi. Ko te tikanga tenei ka noho roa te ritenga hou i roto i taau mahinga mo tetahi wa poto. Kei te hiahia koe ki te mohio me pehea te ako wawe ki te whakahaere i tawhiti, me pehea te whakamahi tika i te pngao me te whakaiti i te tuututanga o nga wharanga me nga pungarehu? Ka korerotia e matou ki a koe i tenei wa.
Nga waahanga reihi
Tuatahi, me tuhi e tatou nga waahanga paerewa e wehewehe ai te oma tawhiti. Ka karangahia e maatau he paerewa na te mea ka kitea i nga wa katoa o nga kaupapa taakaro:
- Timata;
- Tīmata whakaterenga;
- Whakahaere Matua;
- Whakamutunga.
Ko te urunga me te putanga ki ia waahanga me tino mahi.
- I roto i tenei ako, ka whakamahia te tiimatanga nui, ko te mahi nui a te kaiwhakataetae kia kaha te haere.
- Na ka tiimata te waahanga whakaterenga, 60-100 m te roa o te wahanga. I tenei waahanga, ka tere te neke a te kaitakaro kia angitu ai ia. Heoi, i te roanga o te toenga o te tawhiti, ka tuku tonu nga rangatira i a raatau ano kia waatea ai ratau. No reira, he tika ake te kii ko te whakaterenga timatanga me aata tere ki muri o era atu o nga kaiwhakataetae.
- I te wa o te reihi matua, ka tiakina e te kaiwhakataetae te kaha, ka whakapaua mo te mahi whakamutunga.
Mena kei te hiahia koe ki te maha mita ia, ko te oma tawhiti, me te whakaaro ko te tawhiti iti rawa atu ko te 5 km (ko te huarahi 3 km te tikanga ka tukuna ki tenei waahanga, engari, he tika ake te kii atu ko te rohe nui o nga iwi toharite). Na kei kona ano te 10 km (Akoranga Orimipia), 15 km, 20 km, 25 km, etc. tae atu ki te reihi marathon.
Kei te kite koe, ko te waahanga o te oma nui ka uru ki te raiona o te ara katoa, a koinei te waahanga e nui ana te manawanui. Me kaha tonu te kaiwhakataetae ki te pupuri i te tere tere me te manawataki o te manawataki.
- Ko te Whakaoti te waahanga e whakatau ana ko wai te toa. Ka tiimata te 400 m i mua o te raina whakamutunga me te whakakotahi i nga mana katoa o te kaiwhakataetae. He kaha whakaterenga kua kitea, ana i roto i nga mita 50 kua hipa e whakaatu ana te kaiwhakataetae i tona kaha.
Nga ahuatanga o te hangarau
Ko te tikanga oma tere tika mo te hunga tiimata, me aata whakamahi i nga ahuatanga e 4.
- Tuunga o te tinana.
E ai ki nga ture mo te oma tawhiti, ka puhoi te neke o te kaiwhakataetae, ka puea ake te tuumomo. I nga wa o te whakaterenga, ka paku ake te honga. Ka tika te mahunga, ka anga whakamua te titiro. Kaua e tirotiro, e tirotiro, e pokanoa ki etahi atu. Whakamaungahia to tinana o runga, piko o ringa i nga whatianga. Ka taea e koe te piko paku i te tuara o raro, whakaitihia nga poro pakihiwi.
- Tuunga ringaringa.
Ka neke nga ringaringa ki nga waewae, kia rere ke. Ka purihia ki te taha o te tinana, ka piko ki nga kokonga matau. He maha nga taangata e hiahia ana ki te whakapiki i te tere o te oma tawhiti, ana ka miharo ratou ki te mohio he nui te awe a nga nekehanga a ringa ki tenei mahi. I roto i nga korero ngawari, ko te tere o te neke o te kaiwhakataetae, ko te kaha ake o tana mahi me ona ringa, ma reira ka awhina i a ia kia piki haere tana haere.
- Tikanga nekehanga waewae.
Me whakaaro tonu taatau me pehea te ako me pehea te whakahaere tika i nga tawhiti roa. Me neke atu ki te waahanga nui o te tikanga - te nekehanga o nga waewae. I te waa e rere ana, he mea nui kia tuu te waewae ki runga i te koromatua, kia ata whakataka ki runga i te rekereke. I tenei wa ka hikaina te waewae mai i te whenua, ka neke te waewae o raro ki te taumata teitei rawa atu. I tenei wa, ko tetahi atu o nga waewae ka tino toro atu ka mahi ana i te pana. Ka puta he rereke, ka tiimata ana te huringa hou. Ahakoa te ahua ke o te tangi, he mea nui kia kaha ki te akaanga i o waewae, ki te kore ka taea e koe te wikitoria i tetahi huarahi roa.
- Manawa.
Ko te tikanga kia rere tawhiti ka hiahiatia te whanake manawa tika. He mahi nui ta te mea whakamutunga ki te whakanui ake i te roopu manawanui o te tangata oma. Mena ka ako koe ki te manawa tika i nga waa tawhiti - whakaarohia kua haurua! Whakahaerehia to tikanga ka pai ki te haina ki te marathon! Manawa kia manawataki, me te ara. Ko te auau o te faauru / paunga i te tere o te kaiwhakataetae, ko te tikanga e tino whakamahia ana ko "4 ki te 1". Ko te tikanga tenei kotahi te manawa / he putanga mo te 4 ara katoa. Te manawa me to ihu, heha ki to waha.
Me pehea te ako i te tikanga me pehea te whakanui ake i te tere?
Tirohia me pehea te ako me pehea te oma tere atu, me nga kupu a te reo mo te tino mohio ki te mahi.
- Ko te whakangungu i mua i te kaupapa kia kaha ki te whakawhanake i te kaha, te manawanui me te tere. Tohua te kaupapa tino pai hei whakapai ake i nga mahi i roto i enei waahanga.
- Kia mahara kei te ora koe mo te oma tawhiti?
- I te wa o te whakangungu, he mea nui kia whakawhanake i nga roopu uaua katoa, na te mea ko te rere te whakamahi i nga uaua o te tinana katoa. Kaua e wareware ki te taapiri i te uauatanga kaha ki te hotaka, me te whakapiki i nga mahi whakangungu me te whakamaimomomiti.
- Akohia nga whakatupato mo te ahuru i te wa e rere tawhiti ana, me aro nui ki te kowhiri i nga hu kounga me nga taputapu hakinakina.
- Mena kei te whakaaro koe kia mahi ngaio, korerohia me to kaiako te tikanga angitu angitu kia ea ai te tawhiti;
- Ko nga miihini koiora o te oma tawhiti te tohu he nui te kai o te glycogen, no reira, me whai te kaiwhakataetae i tetahi kai motuhake. Ko te tikanga kia kai te kai i te pūmua, te hinu momona, me te warowaihā uaua (20:20:60 ōrau).
Mena kei te hiahia koe ki te whakanui i to tere tere mo te tawhiti, whanakehia te nekehanga o te hononga, te ngawari o te waewae, te manawa, me te kaha. Ko tetahi mahi whakapakari manawanui ko te rere i waenga.
Hei taapiri atu ki nga mahi, tirohia te ariā kia mohio koe me pehea te whakapai ake i to tikanga oma tawhiti. Matakitaki i nga riipene kaupapa, korerorero ki nga taangata whakaaro, utua he kaiwhakaako. Ma te mea whakamutunga ka awhina i a koe ki te tohu i nga ngoikoretanga o to mahi, korero atu me pehea te whakarite mo te reihi, te whakamaarama me pehea te tiimata me te waahi.
Te painga me te kino
Hei whakamutunga, me titiro e tatou nga painga me nga kino o te oma tawhiti, me te aha e hoatu ana e tenei hakinakina ki nga taangata noa (kaitakaro kore-ngaio).
- Ko te oma te awhina i te ahua ataahua, te whakapiki i te oranga katoa;
- Ko te tawhiti te kaiwhakangungu manawanui he mea nui ki nga tini hakinakina;
- Ka pai ake te rere o te toto, kua kiki te tinana i te oxygen;
- Ka whakapakarihia te punaha cardiovascular;
- Ka kaha ake te kaha o nga uaua me nga oko toto;
- Te aukati i nga uaua varicose;
- Ka piki te wairua, ka kore te ahotea, ka memeha te pouri.
I te wa ano, kia whakamahara atu ki a koe kaore taatau e korerorero mo te takahuri i te ata, 1-3 km te roa, engari he tawhiti tino nui me te tawhiti me tetahi tikanga rereke.
He mea nui rawa te mea whakamutunga, na te mea mena ka rangatira koe me te A plus, kaore he raru. Na, kia tirohia he aha te take o te kore tautuku ki te tikanga nekehanga e manakohia ana:
- Ki te kore e whai i te tikanga ka mate pea te tangata i te punaha uaua;
- Ka raru te punaha mate pukupuku i te taumahatanga nui. Mena he amuamu ngakau koe, ka tūtohu maatau kia korero ki to taakuta kia whakaae koe;
- Ko te tere ki te whakangungu ka whakaohooho i nga raru o te puku.
- Kia mahara kaore o whakahee.
Na, i matapakihia he aha nga tereina rere tawhiti, he aha te tikanga, nga waahanga, nga ahuatanga. I te mutunga, e hiahia ana matou ki te whakanui ko te tikanga tika he tino kaupapa mo to whanaungatanga me nga hakinakina a meake nei. Kaua e mangere ki te whai waahi ki te rangahau. Koinei noa te huarahi kia maama noa te oma o te marathon penei i te manawa!
