He maha nga tauhou ki te ao hakinakina e hiahia ana ki te whakahaere tika i runga i te papa tere. He maama noa te ahua o waho o te simulator, engari ko te whakaaturanga whakamiharo me nga patene, kakau me etahi atu huanga he mea whakamataku. Ahakoa tenei, ko te papa taraiwa pea te miihini whakangungu tino rongonui i te whare takaro. Ka taea e koe te tautuhi i te kawenga cardio kounga-kounga e tika ana mo tetahi rauropi.
Ka taea e koe te whakatika i te tere, te tere, te roa o te mahi, tirohia to kohi pūngoi, te tawhiti i hāereere, te auau o te ngākau, me ngā hua kua tutuki. Ko te rere i runga i te papa taraiwa he painga, he kino tetahi, a kaore e taea te whakarite o ratau rahi (he pai ki tera o mua). Kei te hiahia koe kia whakapono ki tenei?
Te painga me te kino
- Ka whakapakarihia te koiwi uaua katoa, na te mea ko te whakakori i nga uaua, tata ki te katoa o te tinana;
- Ma te taputapu e kaha ai te whakahaere i te nui o te utanga, kia taea ai e nga taangata he rereke nga taumata whakangungu hei whakamahi.
- Ka tino mauruuru nga kotiro ki nga painga o te simulator mo tetahi ahua, na te mea ko te whakangungu whakangungu i te wa e ngaro ana te taumaha ka taea e koe te tahu 600-800 Calories ia haora;
- Ki to whakaaro he aha te painga o te oma i runga i te papa taraiwa mira mo te tinana? He tika - he mahi nui tenei mo nga pehukahu, ngakau me te punaha pukupuku. Ko te toto toto o te kaiwhakataetae kua whakaritea, kua ngata te toto i te oxygen, ka piki haere te kaha o te pehukahu. I te mutunga, ka pai ake te hauora, ka nui haere te manawanui;
- Ka pai ake te pehanga, ka kaha ake te kiri o te kiri, ka heke te kaha o te cellulite;
- Ano hoki, ko te papa mahi wira e awhina ana ki te whakaora i te pehanga o te riri, ki te whakakore i te ahotea, ki te whakararu i nga whakaaro taikaha.
Kaore e taea e te papa taraiwa te whara kino, ina ra, ki te rere koe i te tika, te maataki i te tikanga me te whakatau i tetahi kawenga tika. I roto i nga ngoikoretanga o te taputapu, ka kite matou i nga mea e whai ake nei:
- Ko te oma i roto i te papa ka tika ake, ka hauora hoki, na te mea ka ea koe i te hau hou. Kaore he whare takahuri kotahi, ahakoa te kounga o te rererangi kounga, ka taea te hoatu ki a koe aua momo tikanga;
- Ahakoa ko te tikanga o te oma i runga i te papaaunu kaore e rereke i te tikanga i nga tikanga maori, engari ko te taputapu ka hangaia he taiao hangai. Mena ka rere koe i te tiriti, i runga i te onepu, kirikiri, uku me te papa mahi papaa ranei, ka nui ake te utanga "taketake" o o hononga me o uaua.
- Kia taea ai te whakahaere i runga i te papa taraiwa, me hoko e koe he mema omaoma, he nui te utu. Ano hoki, me whakarereke koe i te mahinga a te whare hauora.
- Kia tika ai te whakahaere, me maarama koe ki nga waahi o te taputapu, tono awhina mo nga kaitakaro mohio. Ka taea e koe te oma i te huarahi ano, i nga wa katoa o te ao, o te po ranei.
- Me whai nga kaiwhakataetae i nga whakatupatotanga haumaru, i te mea e mau ana te papa taraiwa i te rekoata mo te maha o nga aitua i roto i te whare takahuri. Anei nga waahanga ture mo te mahi me te taputapu: kaore e taea e koe te pupuri i nga ringaringa (mena ka rite ana te taputapu), tirohia te waaawa i raro o ou waewae, peke atu me te tere tere, me te whakangungu i nga hu kaore i te whakaarohia mo te oma.
- Ko tetahi mea kino, kaua ko te mea he, ko te noho takitahi me te hoha. Whakaarohia me whakapau haora koe ki te waahi kotahi, ki te mahi i nga mahi tukurua. Ka tohutohu matou ki a koe kia kohia ki runga i te raarangi purei pai.
Ki te whakautu i te patai mena he kino te oma i runga i te papaautauta, ka kii taatau "kaore", engari me kaha ki te kore koe e whakahē:
- I te aroaro o te momona, he tika te tiimata me te hikoi i runga i te ara, katahi ka huri ki te oma;
- Kaore e taea e koe te oma me te pehanga nui;
- Nga mate o te punaha musculoskeletal;
- Ko nga mahinga mumura, me te mamae, ka nui ake te mahana o te tinana;
- Nga mate o te ngakau, punaha manawa;
- I muri i te mate o te ngakau, o te patunga ranei;
- Ma te kirikau;
- I muri i nga mahi puku;
- Me nga whara;
- I te wa e hapu ana (e taunakitia ana te hikoi).
Na, kua whakaritehia e maatau nga painga me nga huakore o te rere i runga i te papa tere, ka korero mo te tikanga.
Me pehea te rere tika?
Mena kei te whakaaro koe me pehea te tiimata ki te tiimata i runga i te papa tere, ko te mahi tuatahi me ako nga ture.
- Ko nga whakangungu katoa ka tiimata i nga wa katoa me te whakamahana - mahia he mahinga iti hei whakamahana i o hononga me o uaua. Ko te piko, te piu, te pupuhi, te totoro, te nekehanga porohita e tika ana;
- E ai ki te tikanga o te oma i runga i te papa tere, kia tika te timata o te akoranga me te hikoi, i muri i nga meneti e rua, ka huri ki te takahuri;
- Kaore e taea te kii wawe i te tinana mo tetahi kawenga nui, no reira he mea nui kia aro turuki i nga tohu o te manawa o te manawa kia noho tonu ai ratau ki te rohe noa (120-130 paati / min);
- Ko nga whakangungu kua aata hangaia he mea nui ki te whakanui i te kawenga. Ngana ki te whakapiki i to mahi ma te 5-7% ia wiki;
- He maha nga taangata e hiahia ana ki te roa o te oma i runga i te papa mahi wira i te waa, ka whakahoki taatau ko te waa iti rawa kia 30 meneti te roa. Kaore he tikanga o te mahi iti ake, he pai ake te whakapau i tenei waa ki etahi atu simulator. Ma te aha, ki te hiahia koe ki te mohio mo te roa e hiahia ana koe ki te oma i runga i te papa taraiwa mo te whakaheke i te taumaha, kia rite ki te whakapau 50 meneti i runga i te whitiki. Ko te mea ke 40-45 meneti noa i muri i te tiimata o te mahi hakinakina, ka tiimata te tinana mai i te momona momona. I mua, ka mahi i runga i te glycogen, ka ata rongoa ki te ate.
- Hei whakanui ake i te whaihua o te mahi, ka tika te huri i te rere o te rere mai i te tere ki te puhoi, ki te hoatu ranei i te whitiki ki te pari whakarunga. Mena kei te whakaaro koe he pehea te tere o te oma i runga i te papa taraiwa, ka tohutohungia koe kia matua whakarongo ki o kare a roto. E taunaki ana kia kaua e neke atu i te 300 m me te whakaterenga nui, katahi ka haere ki te omaoma. Ko te tere rere tino pai i runga i te papa taraiwa he 6-8 km / h;
- Ka oti te whakaharatau ki tetahi mahi - he mahi manawa, he pokepoke i nga hononga, totoro.
Tikanga rere: ako ki te neke tika
Ko te rere tika i runga i te papa wira mo te hunga tiimata ka ahu mai i te piri pono ki te tikanga nekehanga. Ko nga mea o muri e whai ake nei:
- Nga nekehanga a-ringa;
- Tuunga Torso;
- Mahi waewae.
Ngakau
Ka neke honohono raatau me nga waewae, he rereke te raupapa. Ka mau nga ringa ki nga ringa ngawari, ka piko nga ringa ki te hononga o te whatianga i nga kokonga matau. I nga wa o te whakanui ake i te tere o te nekehanga, ka piki ano te auau o te taupoki ringa.
Whare
Piko whakamua kaua e neke atu i te 7 °. He tika te tuaiwi, kaore e whakaaehia nga piko o muri. Ka whakaarahia te mahunga, ka titiro whakamua te titiro;
Waewae
Whakaarohia me pehea te whakahaere tika i runga i te papa taraiwa miihini i tawhiti tawhiti, i nga tere tere ranei. I te whiringa tuatahi, ka paa te ture kore hiki te turi. Ka oma te kaiwhakataetae, ka neke haere ano i te korikori "taupokina nga tuaina o muri", engari, kaore e pa ki nga tohunga me nga tokena. I tenei wa o te whakaterenga, i tua atu, me kawe ake nga turi me te haere whakamua, peera i te wa e rere ana me te hiki teitei. I nga wahanga e rua, me tuu nga waewae ki nga waewae tuatahi, katahi ka huri ki te rekereke.
Hapa Motuhake
Mena kei te hiahia koe ki te mohio me pehea te ako ki te whakahaere i runga i te papa taraiwa, tirohia enei hape noa e mahia ana e te hunga tiimata:
- Te koretake ki te whakatikatika i te ahuru. Ki tonu i te whara;
- Te rerenga o te tinana. Ka tautuhia he kawenga nui i runga i te tuaiwi;
- Waiho te whakamahana me te hauhautanga-iho. Ka taumaha rawa nga uaua me nga hononga;
- Akoranga ka puta ana koe kia ngoikore. He kino mo te hauora.
- He he ki te honga o te ara. I te waahanga tuatahi, kaua e neke ake i te 5 °.
Na, i tirotirohia e maatau te nui o te hiahia kia rere koe i runga i te papa taraiwa, ka ako hoki i te tikanga nekehanga. Kei raro nei nga kaupapa hei whakahaere i runga i te papa mahi papa ka taea e nga kaiwhakataetae te whakamahi angitu.
Nga whiringa akoranga
Ka taea e koe te kowhiri i tetahi kaupapa, i te mea e tika ana ki te aromatawai i te taumata o to hauora tinana, te taumaha, te tau me te hauora.
Na me pehea e taea ai e koe te whakakori i runga i te papa taraiwa?
- Hikoi. Ka taea te whakamahi hei mahi takitahi, hei whakanui ranei i te oma. Ka whakawhiwhia ki te tinana he kawenga ngawari, no reira ka whakaaetia mo nga taumaha nui, nga wahine hapu, me nga mate o te punaha pukupuku;
- Hikoi tere. He tika ki te tiimata i tetahi akoranga ki a ia, ka tika ano hoki te huri ki tetahi taahiraa tere kia pai ai te whakama o te puoro i muri i te oma tere;
- Kia tere te piki haere. Ka piki ake te piki o te mata ki te 15%. Ma te korikori kia whakangungu koe i te manawanui, te whakarite, te uaua;
- Te omaoma. Ko te nuinga o nga kaitakaro ka rere mai i runga i te miihini penei. He mahinga whaihua mo te tahu ngako me te whakapai ake i te manawanui.
- Whakahaere rere. Te rere whakarunga. Ko enei waahanga e rua he mea uaua, he mea taunaki anake ma nga kaitaakaro e kaha ana te whakapakari tinana. Kia pehea te roa e taea ai e koe te whakahaere i tenei papa tarai? He tika te tuku atu ki enei mahi kaua e neke atu i te 20 meneti te roa o te wa o te akomanga. Whakatapua nga toenga o te waa ki te hikoi, ki te omaoma ranei i te waa tika.
E hia nga wa ka taea e koe te oma i runga i te papa taraiwa kia wawe ai te hua? Ko te kaupapa tino tika me te pai mo te whakangungu cardio ko te 3 nga wa i te wiki. Engari mena kei te whakangungu koe mo te marathon a kaore koe i te kaipara ngaio, kaore koe e hiahia ki te oma pinepine. Kia mahara, ko nga whakangungu katoa kia ngahau, kia koa. Ki te kore, kaore koe e noho roa i roto i te wharenui!
