Ko nga whara CrossFit ehara i te mea noa. Engari hoki, ko te whakangungu he mahi me nga taumaha koreutu me te tohu tino ahotea ki te tinana puta noa i te waahi.
I tenei ra ka tirohia nga tauira whara i te wa o te whakangungu CrossFit, o raatau kaupapa, korero mo nga tatauranga putaiao mo tenei take, me te tuku tohutohu mo te whakaiti i nga whara i CrossFit.
Kei te mohio katoa nga kaiwhakataetae pro ki nga wharanga CrossFit e toru e kitea ana:
- Whara tuara;
- Nga whara o te pakihiwi;
- Nga whara takirua (turi, pakihiwi, ringa)
Ae ra, ka taea e koe te whara i etahi atu waahanga o te tinana - hei tauira, mamae te pa atu ki te maihao iti tetahi mea kino ranei, engari ka korero maatau mo nga mea e toru e mohiotia ana.
© glisic_albina - stock.adobe.com
He Tauira mo nga whara CrossFit
Katoa nga wharanga i whakahuatia i runga ake nei he tino kino - ia ahua ki a ia ano. Ana ka taea ano hoki e koe te tiki ki a raatau i tana ake huarahi. Me pehea rawa, he aha hoki nga momo whakangungu piripiri ka maarama maatau.
Whara tuara
Kaua e pono, ko nga whara o muri te mea kino i roto i te CrossFit. Inaa hoki, he maha nga mea, mai i nga hernias ki nga nekehanga me etahi atu raru. I roto i ngahea ahuatanga ka taea e koe te whara i to tua i CrossFit? Kei raro nei te raarangi o nga mahi tino kino mo te tuara.
- Parekura Paru;
- Whakateketanga;
- Pihii pana;
- Squat (i roto i ona momo rereketanga).
Mo nga take matatika, kaore maatau e whakaatu i nga tauira tuuturu o te whara i runga riipene whakaata - ki te tiro ahakoa he maama te wairua ehara i te mea ngawari.
© Teeradej - stock.adobe.com. Hukarere intervertebral
Nga whara o te pakihiwi
Ko nga whara o te pakihiwi e mohiotia ana he mamae rawa, he roa hoki. Ko te he nui o nga kaiwhakataetae tauhou kua whara i te pakihiwi ko te mea, i te ora ake, i te wa kua roa nei te wa e tatari ana, ka rere ano ratou ki te pakanga, ka whai ano tetahi atu kaore ano kia mamae.
Ko te whara o te pokohiwi i roto i te CrossFit me tino tupato. Ahakoa hoki i muri i te rongoa i a ia, me tino aata timata koe ki te whakangungu pokohiwi.
Nga mahi tino kino:
- Perehi taapiri;
- Te whakatipu i nga dumbbells ki nga taha i te taha o te pehanga, te takotoranga ranei o to tua.
- Te pana-whakarara mai i te papa (waewae ki tetahi atu papa);
- Ngakau mo te pouaka.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Te whara o te Rotator
Nga whara tahi
Ana ko te tuatoru kei runga i te raarangi, engari ko te mea iti rawa, he whara tahi. Ko te kaiarahi kino ko te wharanga o te hononga turi. Kaore he mahinga motuhake ka kaha te pa ki nga whara. Kia maarama koe i roto i te nuinga o nga mahi whakangungu, kotahi te katoa ranei o nga hononga e whakaatuhia ana i te wa kotahi ka uru.
© joshya - stock.adobe.com. Haehae Meniskus
Nga take o nga whara me nga hapa pohehe o nga kaiwhakataetae
Hei muri, kia tirohia nga take nui o te whara i te wa o te whakangungu CrossFit me nga he e 4 noa.
Nga take o te whara
Kaore i te maha nga take, hei painga ka whara koe, i runga i te whakangungu CrossFit i te nuinga.
- Hangarau he. Te whiu o nga kaiwhakataetae tauhou katoa. Kei te hiahia koe ki te whai kaiako ki te tuku tohutohu whakangungu ki a koe ka tirohia mena kei te tika taau mahi. Kaore he kaiwhakaako - patai ki tetahi kaiwhakataetae mohio i te taha tata. Ko koutou katoa anake? Tuhia o mamae ka kite koe i waho.
- Te whai i nga rekoata me nga hoa noho tata ranei i runga i te papa. Me mahi e koe me te taumaha e 1 ana koe) me te kore e aro ki te tikanga 2) mahi, he nui nga taumahatanga kia ngenge ki te mahi.
- Te ngaro o te arotahi, te mangere ranei. Koinei ano te whiu a nga taangata whai wheako - i muri i te mahi i taua mahi kotahi rau nga wa, te ahua ki te nuinga ka mahia e ratau i roto i te moemoea me te kati o o ratau kanohi, me te waatea i te waa kaore e hiahiatia ana, ka raru pea nga hua kaore ano i nga angaanga ngawari (hei tauira, he maha nga keehi kua pakaru. peke banal i runga i te pouaka - te ahua nei ehara tenei i te pauna 200kg i runga ake i to mahunga).
- Taputapu. He huu huumea - he maha nga huu e kore i hangaia mo te mahi taumaha nui engari kaore e taea te noho taurite ki a raatau. Te koretake o te taipa (i nga waa e tino whaihua ana) Ko te ngaro o nga kaitukino me etahi atu waahanga whakatika mena ka mohio koe he nui te whara o te whara ki a koe ano, aha atu.
© khosrork - stock.adobe.com
He tauira nui mo te whara o muri i te arangautanga:
E 4 nga he pohehe noa
| 1. Whakamahana | Kaore te kaiwhakataetae i mahana i te wa o te whakamahana kaore i totoro nga hononga |
| 2. Nga whara o mua noa atu ranei | Kaua e utaina nga uaua me nga hononga e kua ngongo ana kua hou mai ranei - ka kaha ake te mate o tenei. |
| 3. Te whakawhiti ki nga taumahatanga taumaha kaore he whakareri | Hei tauira, kia rite ki te hotaka, he tere to mate ki te 100 kg te taumaha nui. Ana ko te huarahi tuatahi, ka mau koe ki te 80kg, a ki te tuarua, ka eke koe ki te 100kg i te wa kotahi ka whakaaro kua tino hoha o uaua. I tenei keehi, me maarama koe me whakatata atu e koe te taumaha tino taumaha, kia tika te huri i nga uaua. |
| 4. Me tatau e koe to kaha | Mena kei te uaua koe ki te mahi taumaha X, he maha ano nga huarahi kei a koe, kaore koe e hiahia ki te piri atu ki nga taumaha taapiri kia kino ai te tikanga. Ko tenei he ka pa ki nga tane. |
He bonus ano kei runga i te riipene ataata - hapa 5 😉
Tatauranga Whara Whara CrossFit
Te ahuatanga me te kaha o nga whara i te wa o te whakangungu whakangungu. (puna: 2013 US National Library of Medicine National Institutes of Health te ako; te aro ki te hononga taketake i te reo Ingarihi).
Ko te CrossFit he rereketanga, he kaha, he mahinga mahi e kaha ana ki te whakapai ake i te mahinga a-tinana o te tangata. Kua rongonui te tikanga puta noa i te ao mai i tona tiimata mai i te tekau ma rua tau ki muri. He nui nga whakahe e pa ana ki nga whara ka pa ki te whakangungu crossfit, tae atu ki te rhabdomyolysis me te whara o te uaua. Heoi, tae mai ki tenei wa, kaore ano kia kitea he whakaaturanga pono i roto i nga tuhinga.
Ko te kaupapa o tenei rangahau ko te whakatau i nga tohu o nga whara me nga tohu o nga kaitaakaro crossfit i whakawhiwhia i nga wa whakangungu whakangungu. I tohaina he paatai ipurangi ki etahi huihuinga whakawhiti aipurangi aipurangi kia whiwhi tauira tauira tatauranga.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Nga hua rangahau
Ko nga kohinga i kohia ko te taatai, te marautanga, nga tohu, me nga momo whara.
- E 132 nga whakautu i kohia mai i te 97 (73.5%) i whara i te wa o te whakangungu CrossFit.
- 186 katoa nga wharanga, me te 9 (7.0%) me mahi pokanga.
- Ko te tatauranga whara ko te 3.1 mo te 1000 haora whakangungu i taatai. Ko te tikanga tenei kua whara te kaiwhakataetae toharite i nga haora whakangungu 333 katoa. * (* Tuhipoka a te Etita)
Kaore ano kia whakaaturia he keehi rhabdomyolysis. (ahakoa, hei tauira, i roto i te wikipedia kotahi ka maarama te whakaatu)
Ko nga reeti whara mo te whakangungu whakangungu whakakotahi he rite ki era e whakaahuatia ana i roto i nga tuhinga mo nga hakinakina penei:
- Hiki i te Taumaha Orimipia;
- Hikohiko;
- Hakinakina;
- Kei raro nei nga whakataetae hakinakina whakataetae penei i te whutupaoro me te riiki riiki.
Ko nga wharanga ki te pakihiwi me te tuaiwi te nuinga, engari kaore he keehi o te rhabdomyolysis e tuhia.
Ana, katahi koe ka whakatau. Mena he pai ki a koe te tuhinga, tohaina ki o hoa ki nga hononga hapori. He patai, he korero ranei taau? Nau mai haere mai!
