Kume kume Kupu

E manakohia ana i roto i te kurupae, e toru nga momo kume-kiore e ahei ana ki te whakakaha i nga uaua o te tuara: aronui - he mea nui mo nga hakinakina katoa, me te kipping me te purerehua - he tino rongonui ki waenga i nga kaitarai. Ko te kume kukume o te Kupu he mahi i ahu mai i te kume kume. Ka taea e koe te neke tere, ma reira ka nui ake ai nga tukurua.

Ko te Pupu he momo kipping kume-ake. Ka whakamahia e nga kaiwhakataetae CrossFit ngaio ki te mahi kia maha ake nga waatea i roto i te waa poto. Ma tenei ka taea e raatau te whakaatu i nga hua pai i nga whakataetae. Ko te rereketanga o te momo purerehua he tukurua kore-mutu. Kaore he take o te peke i runga rawa. Ko te whakaheke i muri tonu i muri i te hiki. Ka neke haere tonu te tinana i roto i te porahurahu i te tere tere, ka tino ora te waa.

Ko nga kukume kukume o nga Rama ka whakaaetia i roto i nga waahanga e whai ake nei:

Ka taea te whanui o te pupuri i aua kume I tenei keehi, ka aukatia te tango me te pupuri whakamuri. Ka taea te whakamahi i te Magnesia, engari he aukati i te paetukutuku.

Nga rereketanga mai i etahi atu momo

Ko nga kaiwhakataetae ehara i te kaitarai, he maha nga wa ka hiwa, ka ruarua te whakaaro mo te kukume o nga pupu. He mea nui kia maarama ki konei ko ia kaitautoko o tetahi hakinakina motuhake e whakamahi ana i nga kume mo te kaupapa e kiia ana ma ia e te mahi nui o tenei hakinakina. Hei tauira, ka whakamahia e nga kaihanga tinana tetahi mahi kukume hei mahi me te hanga i nga uaua o muri. I roto i te CrossFit, he mea nui kia kaha te kawenga i te tinana katoa.

Ka whakatairite ki te putanga tawhito

I nga toia tawhito, ka mahi nga uaua o te tuara me nga ringa. Ko te toenga o te tinana kaore e uru ki nga ahuatanga katoa. Ko tenei mahinga ka mahia noa mo te rangahau hohonu o ia roopu o nga tuara o muri, i runga i te momo me te whanui o te pupuri. I roto i te purerehua, ka uru katoa te tinana. Ma te whakamahi i te hihiri me te toka ake o te tinana, ka hangaia te inersia. Ma tenei ka taea e te kaiwhakataetae te whakararu i nga roopu uaua mo te wa roa. Me maarama he mea koretake te whakataurite i enei momo mahi tetahi ki tetahi, na te mea he rereke nga tikanga whakahaere, ka kii he rereke nga hua.

Kipping me te purerehua

Ko te taatai ​​me te purerehua he momo mahi rite. Heoi, he rereke ano hoki raatau. Ko te peepee te nuinga e whakamahia ana e nga kaiwhakataetae whakawhiti i te whakataetae. Ko tenei mahi, he rereke ki te taatai, na te mea he rereke tana tikanga, ka taea e koe te mahi i nga tini tukurua i roto i te waa poto. Ko te rereketanga kei roto i te haere tonu o te tinana i a koe e mahi ana i te purerehua. I te weronga, ka whakaroa te mahi i te wa e mauria ana ki te kaho o te kauwae, te pouaka ranei. I roto i te kume kume-ake, ka whakaheke haere te kaitaakaro, ka okioki tuarua i nga turanga o runga me o raro. Na te koretake o te "okiokinga" pera ki te purerehua, ka tere te tere o te mahi. I roto i te pikitia, kume-maka me te kipping.

Te whakawhanaketanga o te manawanui me nga mahi o nga momo uaua uaua

Ko te tikanga kume papakupu tika ka tutuki ma te pana kaha me te hope ki runga. Ma tenei ka puta he koronga. Ka whakaitihia te kawenga o te tinana o runga. Koira te take kaore e pai tenei momo kume-ki te whakapakari i te whitiki pakihiwi. Heoi, kua pai te whakamahi hei mahi i nga korero nui i roto i te wa poto. Hei tauira, i nga whakataetae porowhita.

Te uaua matua kei roto i te kukume kukume o te pepeke:

• Whanui rawa atu

Nga uaua taapiri:

• Delta muri;
• Biceps;
• Taimana-hanga;
• Rauna nui.

Ko nga uaua o muri, kei te taha o waho o te huha, he pai te mahi, ka hipoki mai i te hononga o te huha ki te turi. I te wa e piu ana, he rite te nekehanga ki te pana o waho ki nga hope i te whakairi whakapae.

Ko te kukume o nga Kupu-a-Rori te whakawhanake i te manawanui i roto i te kaiwhakataetae, engari kaore e tino tika mo te whanaketanga o te kaha. No reira, i mua i te ako i tenei mahi, me kaha te whitiki o to pakihiwi. Ka tutuki tenei ma te awhina o te kaha o te kume kaha.

Te whakarite me te ako i te tikanga mahi

Ko tetahi mea nui i mua i te ako i te mahi kukume kukume kukume ko te whakapakari i te whitiki pakihiwi me nga uaua o muri. Ko tenei mahi he kino rawa. No reira, kaore he whakangungu motuhake, kaua e whakauru atu ki to whakangungu. Kia kore ai e whara i te wa e whakangungu ana, me aata hono nga pokohiwi, kia uaua te hononga me nga uaua kua whanake.

Nga waahanga nui i mua i te tiimata o te whakangungu:

• Tikanga ako Ka whai hua te kukume a te Kupu i muri i te ako i te kume kume.
• He pai ake te tiimata ki te whakangungu ka taea e te kaiwhakataetae te mahi i nga mahi whakangahau 5-10 neke atu ranei i roto i nga huarahi maha. Ano hoki, me tika te mahi o ia huti-ake: whakairi i te tuunga, te kauwae i runga i te papa, okioki i te tihi, te tuku i raro.
• I a koe e ako ana i te tikanga kume a te purerehua, me matua "tarai" e rua nga tuunga o te tinana i te waahi: ko te "poti" te takotoranga o to tua (kua whati te kaki me te mahunga i te papa, ka ara nga ringaringa ki te 45 koki nekehanga, kei runga ake hoki nga waewae i te papa kei te kokonga 40-45 nekehanga) me te waahi o te "poti" i runga i te kopu. I te timatanga, ka taea e koe te whakatika i enei tuunga ki te papa, ka tohaina ai ki te whakairi i runga i te papa. I tenei keehi, me tutuki te kaha ki te aukati i nga waa katoa me te kore e rere ke.
• Kaua koe e whai tonu i te mahi nui. Me aro koe ki ia tukurua. Ko te whakaheke i te tikanga kia puhoi me te whakahaere. Ma tenei koe e awhina ai kia mohio ai koe ki te tikanga.
• He pai ake te whakaranu i nga huarahi: nga toia-tawhito ki te purerehua. Ma tenei mahinga e whakapakari o uaua i muri ma te toia kaha me te whakapiki i te manawanui me nga kaitautoko ma te "okioki" i nga wa e kume ai nga pupu.
• Ka waia ana, ka maia hoki nga nekehanga kukume o nga butterfly, ka taea te tiimata ki te piki haere.
• Ko te kaha me te kounga o te korikori e pa ana ki te aata tirotiro o ia taonga.

Tikanga whakatinana

1. Kohia te pae me te pupuri totika kia paku whanui atu i te whanui-pakihiwi te wehe. He mea nui! I te wa e mahi ana, me whakawhaanui nga waewae, ka honohono. He koi te tinana. Ma tenei ka whakarato i te kaha nui o te piu piu.
2. Ka mahia e taatau nga kume: i te tuunga o runga, kei runga ake te kauwae i te kaho, a kei te tuunga o raro, ka totika tonu nga hononga o te kokonga.
3. Me huri noa te pouaka, whakahokia nga waewae ki muri.
4. He kaha te haere whakamua o te nekehanga ki mua me o tatou waewae me te papatoiake, i te tuumomo me nga pakihiwi e hoki ana ka hoki mai ano i roto i te pewa ki te kaho.
5. Ka haria e tatou te pouaka i raro i te pa, ka whakareri i te piu o muri mai me te kore e tatari.
6. Kaore i te takahi, kaore i te huri i runga ake, ka rere i raro i te kaiti.

Ka tūtohu matou kia matakitaki i tetahi riipene whakaata mo te tikanga o te whakaako i nga mahi kukume i roto i nga momo purerehua:

Ma wai te momo hutia-ake?

Ko te paanga kino ki te hononga o te pokohiwi i roto i te kume purerehua he nui ake te kino atu i nga toia-a-ngira me te tarai. Ko tenei tikanga e tika ana mo nga kaiwhakataetae pakari me te neke haere i runga i te pokohiwi. Na te nui o te tuponotanga o te wharanga ka mahi te nuinga o nga kaiwhakawhiti ngaio ki te kutu, kaua ki nga namerehua purerehua.

I te wa e parakatihi ana, kaore e kore ka taea e te kaiwhakataetae te hiki ake i tona kauae i te nuinga o te waa ka neke ana ki te paapaa. Ma tenei ka raru pea ka ngaro tetahi, neke atu ranei o nga tukurua i te whakataetae.

Ko te kukume o nga Rama he mea tino nui ki te whakataetae CrossFit. Ma tenei tikanga e tere te tere o nga kume 0.5-wa he tere atu i te kume-kumea ranei. Ko te mahi e tika ana te mahi he hangarau me te whanake i nga pukenga motuhake.

Matakitaki i te riipene ataata: Kume brate (Whiringa 2024).