Ko te kume kipping tetahi o nga mahi ka nui te totohe. Ka kiia e te tangata he mahi takahuri, e whakapono ana tetahi he tika tona ki te tu tonu - ka mutu, ehara tenei i te tinihanga i nga mahi kume noa, engari he mahi motuhake me te whai hua. Hei aha, he aha nga uaua e uru ana ki nga mahi, ana i tenei ra ka korerohia e maatau etahi atu korero mo te tikanga o te mahi kume me te kipping.
Ko te mahi nui o te kipa i nga kume-kia mau ki te mahi i te tini o nga roopu uaua i roto i te tinana i roto i te momo tino kaha mo te wa roa, me te mahi ano hoki i te ngawari me te ruruku o te tinana. Kaore he tikanga o te whakataurite i tenei momo ki nga toia-tawhito, no te mea he ingoa rite to raatau, me te mea ka mahia te mahi i runga i te pae whakapae. I nga waahi o te kume-ake, ko nga uaua o te tuara me nga ringaringa e uru katoa ana ki te roanga o te waa, i te taha o te poka, ka tohaina te taumaha ki runga i te maha o nga uaua, me tino pai te whakahaere o tona tinana mai i te kaiwhakataetae.
Me maarama ano koe ko nga kippings i puta mai hei mahi whakataetae - ko te whaainga kia eke ki te nuinga o nga korero i roto i tetahi waa.
He aha nga uaua e uru ana?
Ko nga uaua e whai kiko ana ki te tarai i nga kume he penei:
- Ko nga uaua o te whitiki pokohiwi ka riro i te kawenga matua ka toia ana.
- Nga uaua o muri.
- Nga uaua matua.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Ko te mutunga, i te wa e mahi ana i tenei momo mahi, tata ki te mahi nga roopu uaua katoa o te tinana, he rereke ki te momo kume o te waatea. Ko nga uaua o te huha me o waewae kei konei hei kaiawhina hei awhina i te momo peke ki runga.
Tikanga whakangungu
He maha nga kaiwhakataetae kaitautoko wero e raru ana me te tikanga kutu-ake. Kia tirohia nga ahuatanga o tenei mahi.
He mea nui: i mua i to tiimata ki te tarai i nga kume-ake, me ngawari ki te mahi i nga haangai 5-10 tawhito. kia rite ki nga ture katoa - toia mai i te tuunga "whakairi", tae atu ki te kauwae, noho i te tihi tae atu ki te 2 hēkona, me te ata whakahaere ka heke iho ki te waahi tiimata. Mena kaore o raru ki tenei, kua tae ki te waa ki te whakamatautau i te peke.
Tuunga tuatahi
I te waahi tiimata, ka whakairi matou ki runga i te pae whakapae, tuu ake o maatau ringa ki te whanui atu i nga pakihiwi, ko te maaka o mua mai i runga ake. Muri iho, ka nekehia te nekehanga e whai ake nei:
- Ka nekehia e tatou te pouaka ki mua tonu i muri o te pa i te wa e peehi ana i nga hope me te pelvis kia taea ai te whakahoki i nga waewae.
- Ma te kaha o te pana o nga ringaringa, o te pelvis me nga hope, ka neke haere matau i tetahi taha mai i te whanaunga taketake ki te papa, kia whakahokia te tinana. I tenei keehi, ka kaha te hihiri o te tinana ki te piki ake.
I mua i te tiimata, ka tūtohu maatau kia mahi koe i tenei mahi kia maha nga wa kia mohio ai koe ki te tikanga me te kaupapa o tenei huarahi.
Peehi ki runga
Na, i te mea kua kaha te akiaki i a tatou e piu ana, ka kaha te peke i a tatou ki te taumata o te kauwae i runga ake o te pae whakapae. Ma te kore e tatari, ka hoki ano tatou ki te waahi taatai. Arā, he huringa te kaupapa, pēnei i te pikitia o raro nei:
Ko te raru nui mo nga tiimatanga katoa ko te wehe atu i te turanga i runga i te pa ki te pene. He mea nui te mea e whai ake nei, i te mea kei runga rawa koe, me pana e koe te papa ki tetahi keokeonga atu i a koe ano, ka hoki ano ki te peera.
He riipene whakaata pai mo te mahi ki te tarai i nga kume-ake:
Nga painga me nga huakore o te kuti kume-ake
I te putanga ake o tenei tikanga, he maha nga tautohetohe me nga korero kohukohu i ara ake. I waenga i a raatau, ko nga kaitautoko i nga mahi a-tinana tawhito me era i whakawhiwhia ki te whakapai i o ratau tinana ki te CrossFit.
Ko nga kume kipping i ahu mai i nga whakataetae kurupae me te hiahia ki te whakaoti i te rahinga o nga tukurua i roto i tetahi waa. Hei taapiri, koinei te huarahi pai ki te hama nga uaua i muri o te whakangungu whakangungu kaha, i te wa e kore e taea e te tinana te mahi i nga mahi kumea.
Kei te whakaaro ko tenei mahi kaore i te haumaru, kaore hoki e whai hua ma era e kite ana i te whainga nui kia whai kiko uaua. Ko te meka ko te kawenga e riro ana i te tinana he nui ake te ahua o te tinana me te whai kia tahu i te hinu ngako iti na te kaha o te mahi. Ka whakapakarihia te papatipu me nga pauna me nga kawenga uaua "parakore".
Ko wai e kore e tika ki te mahi kippings
Kaua e mahia nga kume kumea:
- Ko nga taangata e tarai ana kia riro te taumaha o te tinana (ko te kipping kaore i te aro ki te hanga uaua na te kiko o te mahi, na te tere me te kaha o te momona ngako ka maroke). He mea pai kia waiho hei mahi whakamutunga i muri i nga tangohanga kaha ake.
- Ko nga kaiwhakataetae he raru ki te tuaiwi (me te nekehanga ohorere o nga uaua ngoikore, kaore e taea te tu atu i te kawenga ka haehae i nga hononga, ka pakaru ranei i te papa o te kopu me te taatai o te lumbar).
- Ko te hunga kaore i te rawaka te whakangungu tinana me te hunga kaore e taea te mahi 10 nga toia tawhito me te kounga kairangi.
Whakatau
Ko tenei tikanga kume he mea rongonui na te ahua whakataetae o te piripiri, na te mea he korero motuhake mo te kume, ka taea e te kaiwhakataetae te mahi ano i nga tukurua, no reira ka taea e ia te anga whakamua. Hei taapiri, na te kaha o te whakangungu, he maha ake nga kaimoana kua ngaro, kua tahuna nga putunga momona o te waipiro, he aha te mea ka tae mai ki CrossFit - he ataahua te ahua o te tinana
I roto i te kipping, ka whakawhiwhia e te kaitakaro ki a ia ano te whakaterenga motuhake na te pana o te tinana o raro, me tinei enei kaha katoa na te mahi tika. Mena kaore i te whanakehia nga uaua, ko te kawenga katoa o taua korikori ka tau ki runga i nga hononga me nga hononga honohono, ka hua ake nga roimata me nga mokowhiti.
I te wa o te whakangungu whakangungu, ina koa te "kume" kume, na te mea ka kiia te taera kipping, ka whara noa te tangata i a ia ano, kaore e aro ki te whakariterite a tinana o te tinana mo nga kawenga taumaha Ko te kaupapa katoa o te CrossFit hei whakakotahi i te whaihua me te whānuitanga o ngā whakaritenga whakangungu. Ko te mea nui ko te whai i te huarahi tika me te kore e aro ki nga maataapono o nga hakinakina haumaru.
