.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • Matua
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
Delta Hakinakina

Ehara i te koikoi anake - he aha e kore ai e tupu te reke, me aha hoki?

Kaore nga kotiro e arohahia ana mo to ratou ahua, engari mo te ataahua o te taiao, te whakakatakata, te tuakiri me te maha atu o nga kounga. Heoi, kei te hiahia koe kia kore e taea te aukati i nga mea katoa, ana ko te rima o nga waahanga kaore e rawekehia ana, ka kore pea e taea te aukati i te tino pai.

Ko nga rangatira o tenei raru i te nuinga o te wa e mohio tika ana ki te whakaaro ranei mo te take - ko nga uaua kaore i te whakangungu, ko te momo ira, he tino angiangi ranei te ahua. Engari i etahi wa ko te take kaore i te uaua gluteus, engari kei te he te ahua he kaore he kai.

Take 1. He iti koe i te Calories

Me tino kaha te kai - mena kaare he kiko o te tinana mo te tipu o nga uaua, tae atu ki nga papa. Kaore nga kotiro i nga kai e maarama ana ka maarama ki nga mea e ata haere ana, me te neke haere hoki ki te anorexia

Ano hoki, he maha nga kotiro kei te hiahia ki te ngaro te taumaha me te papu i nga papa, kaore e taea i roto i te kaupapa - i muri i nga mea katoa, me tino ngoikore koe ki te ngaro te taumaha, me te toenga mo te tipu uaua. Koinei te take me tahu e koe te ngako i te tuatahi, ka whiwhi i te uaua, peera, ki te kore koe e raru ki te taumaha, taatai ​​tika i te kohinga pūngoi mo te huinga angitu.

Ko te Calories e ahu mai ana i te kai, ka whakapau te tinana i era mo te hanga kiko anake, engari mo te manawa, te manawa o te ngakau, me te nakunaku. No reira, me whiwhi te pakeke i te 1500 kcal i ia ra, hei pupuri i te taumaha o tenei wa. Mo te tipu uaua - nui noa atu. Ka whakahekehia tenei pae, ka tiimata te tinana ki te mimiti i nga uaua katoa, ka iti iho te momona. Na tenei, ka taea e te tohunga te pupuhi, ka pupuhi ranei, na te mea ka ngaro te uaua o nga uaua i raro, a kaore te kiri e mohio ki te whakapiki wawe.

Kaua e wareware ki te kohi o te wai ma - he 33 ml pea mo te kg mo te taumaha o te tinana ia ra e hiahiatia ana e te pakeke.

Putaatu: whakapiki i te kai o nga rengarenga calla i ia ra. He mea nui kaua ki te whakapiki i te kohinga pūngoi, engari kia mau hoki ki te tika o te BJU. Ae ra, he pai ake te whakapiri atu ki tetahi ngaio (kaiwhakangungu kai totika, kaiwhakangungu takitahi ranei) mo te hanga tika o te kai.

Take 2. Kaua e mohio ko te uaua kua whakaritea

Hei papu i to kaihe, me matua mohio koe ki te uaua e mahi ana. Mena he miihini he he ranei te mahi whakangungu, na hei utu mo te waahi e hiahiatia ana, he nui te tuponotanga ki te pupuhi i o waewae kia kore ranei e tapirihia te rahinga. Ko nga mahi whakangahau me mahi pai, whakaarohia tona tikanga me nga roopu uaua e mahi ana. He pai ake te mahi i nga mahi 2-3 kia pai ake i te mahi i nga mea katoa kia tere, kia penei.

Putaatu: i te tiimatanga o te whakangungu, me momotu ke mai i nga whakaaro o-tua ka aro nui ki nga korikori, kirimana me te wero ranei i te uaua i te waa tika me te mahinga. Kaore rawa koe e korero ki tetahi atu, kaua hoki e raru i tenei huarahi.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Take 3. Kaore he toenga o te BJU

Ko te BJU he pūmua (rauemi), he momona (hoatu te ngata o te ngata, awhina i te huaora kia mimiti, e hiahiatia ana mo te whakahiatotanga o nga homoni maha) me nga warowaihā (kaihanga). Ko te kore o te warowaihā ka mate te uaua, na kaua e kai noa i te pūmua ka wareware ki nga mea katoa. Ki te tatau i nga waahanga e hiahiatia ana, me kai e koe i ia ra mo ia kg o te tinana:

  • 3-5 gr. warowaihā (me te taumaha 50 kg, he mea tika kia pau i te 150 karamu o te warowaihā uaua ia ra);
  • 2 gr. pūmua (50 kg neke atu i te 100 karamu ia ra);
  • 1-1.5 gr. momona (50 kg - te iti rawa 50 karamu ia ra).

Putaatu: ki te hanga ake i nga uaua ngutu, me whakarite te toenga o runga ake o te BJU. I mua i te whakangungu (1.5-2 haora), he pai ki te kai i nga warowaihā uaua - te buckwheat, raihi, oatmeal, rimurapa, me te pūmua - heihei, kai, ika, tiihi tiihi, hua manu. He rite tonu i muri i te whakangungu. Me etahi atu o enei tinihanga i te ra. Mo nga momona, me whakauru e koe ki nga nati te kai, te hinu harakeke, te hinu ika ranei.

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Take 4. Kaore he pai o te okiokinga

Ko te tipu o nga uaua katoa, tae atu ki te uaua kiko, kaore i te wa o te whakangungu, engari i muri mai. Mena ka mahi tonu koe i roto i te whare takahuri, ka mahi ranei i nga mahi whakangahau i te kaainga, kaore e tipu te uaua e hiahiatia ana. He mea nui kia whai wa ki te whakaora.

Putaatu: he mea nui kia okioki katoa i waenga i nga whakangungu. Kaore koe e hiahia ki te whakangungu neke atu i te 2-3 wa i te wiki. I te wa ano, he mea tika kia aroturukihia to ahua o te kare a roto - me te wairua pai me te korekore o te ahotea, nga wa pouri, ka tere te hua.

Take 5. Kare e moe

Ko te hiranga o te moe e whakahawea ana, engari ko te ohoroa me etahi atu whakararuraru ka kino te wairua, ka iti te mahi, ka pouri te ra. Kei te hiahia ahau ki te whakarere i nga mea katoa, ka huna ki te kokonga pouri ka moe pai. Kaore he kaha me te hiahia ki te whakangungu. Ka kino rawa te whakaora o te uaua, tae atu ki te kore o te ahunga whakamua.

Putaatu: moe mo te 8 haora pea. Mena ka ara koe i te ono i te ata, kaare koe ka moe i te tekau i te ahiahi, ka mutu. Ko te moe i mua o te poutumarotanga i te mutunga o te wiki, ehara i te mea ko te okiokinga o te kounga, ka mutu ka tino pouri koe. He mea tika kia mau ki te pikinga o te waa, me neke i te mutunga o te wiki kaua e neke atu i te 2 haora.

© Tatyana - stock.adobe.com

Take 6. Tuhinga o mua

He mea tuku iho, tae atu ki te ahua o te papa, te tipu ranei o te uaua i te nuinga. Mo tetahi kotiro, me te kaha o te haumi kua whakaputahia, ka noho whakapakeke te reke, ko tetahi me kaha ki te mahi whakangungu me te iti ake o te hua.

Putaatu: mena he tino tupapaku ki te rekereke o te rekereke, me kii koe ki a koe ano: "Ka taea e au te kino ake i aku tuhinga a-ira, engari ka taea e au te whakapai ake." He mea tika kia anga whakamua kia pai ake ai, ahakoa ka pōturi ake, ka uaua ake hoki tenei mahi. Kia hari i nga ahunga whakamua, ara ki nga mea ngawari. Whakaitihia te nui o nga whakangungu cardio - he maha nga wa ka tere haere te tipu o nga uaua.

Take 7. Tono kaupapa whakangungu monotonous

I te nuinga o nga wa, i muri i te rua, te toru marama ranei o te whakangungu, kei te pirangi koe ki te kite i te mutunga, ana ko te kore he whakama He maha nga mahi whakangungu mo nga uaua ngongo:

  1. Nga pupuhi hohonu (i raro o te whakarara, me te hoki ki muri, te ako mohio ki nga uaua gluteal), tae atu ki a Smith.

    © Vitaly Sova - stock.adobe.com


  2. Nga raiona me nga dumbbells me te pere ranei i runga i nga pokohiwi, me whanui nga kaupae.

    © Makatserchyk - stock.adobe.com


    © Makatserchyk - stock.adobe.com

  3. Piu piirangi (tuara me te taha) me te kore o nga miihini poraka.

    © egyjanek - stock.adobe.com


    © Africa Studio - stock.adobe.com

  4. Nga Haupae Dumbbell Romanian me nga Piko Pihikihi.

  5. Panahia te pae ki nga hope ("piriti gluteal").

    © ANR Production - stock.adobe.com

Putaatu: he nui te uaua gluteus, ana he wa roa ki te papu ake, mai i te ono marama neke atu ranei, he takitahi nga mea katoa. Ma te rereketanga o nga momo whakangungu ka tata mai te hua e hiahiatia ana. Ko te kaupapa ehara i te mea he ngahau ake (ahakoa he taapiri ano tenei), engari ki te waia o te tinana ki nga nekehanga ohorere.

Take 8. Kaore he ahunga whakamua i roto i nga pauna, he kino ranei te kohinga o nga mahi whakakori

Ka taunga haere te tinana ki te kawenga, katahi ka mutu te tipu o te uaua. Me whakanui e koe te taumaha e whakamahia haere ana, engari kia mau. Kaore koe e tiimata i taua wa tonu me tetahi mea nui, he raru kei roto i nga hononga me te tuara o raro, ina koa he he nga mahi.

Ko tetahi raru tera pea ko te nui o te whakamahi i nga rereketanga o te waewae kaore i te taumaha, ka mahia i roto i te maha o nga kaitoro, peita ranei me etahi atu whakangungu me te paera me nga dumbbells, engari i te wa ano me nga taumaha tino taumaha.

Ko te whakaongaonga matua mo te tipu o te uaua he tino kawenga, kaua e whakapono ki nga momo kaupapa penei "me pehea te papu i nga papa i te 4 wiki", ko nga mahi anake ka tukuna ki runga i te papa, kaore he taumaha taapiri (he rahinga ranei me te roopu hakinakina). Ko te tauhokohoko noa tenei, ko te hua o taua kaupapa ka taea noa te whakapapa. Ko te tipu o te Glute me whakapau kaha me te ahu whakamua i nga taumahatanga mahi. Ko te tikanga, kaore koe e kopikopiko tonu me te pihikete 50 kg, engari me tarai koe mo tenei, ana i muri i te 6-9 marama he hua tutuki tenei. Ko te awhe rep tika mo te huinga ko te 8-15.

Putaatu: whakarahi haere i te kawenga, i te kore e pakaru te tikanga mahi. Kaua e whakamahia nga miihini, mahi mahi taumaha ranei hei whakakapi i nga mahi pakari taumaha, whakangungu dumbbell ranei.

Whakamutunga

He maha nga take kaare e tipu te reke, engari ka taea te whakatika, te whakatika ranei i nga mea katoa. Ko te mea nui ko te aata ake. I roto i te whare omaoma, kaore e hiahiatia e koe te whakapau i tetahi, neke atu ranei o nga haora mauiui, engari uru ki nga mahi whai hua me te pai. Na roto i nga hakinakina, ka ora te tinana ka mau te tinana ki te ahua e hiahiatia ana. Kei te hanga koe i a koe inaianei, a he pai ake ki te tiki awhi mo te awhina. Muri iho i tera, he pai ki te kai me te hiahia - e tika ana kia kai kiko te tinana i te tinana me te hiahia.

Matakitaki i te riipene ataata: Ka Piata (Hōngongoi 2025).

Tuhinga O Mua

Nga Hoko Hoko - tauira me nga arotake

Tuhinga Ka Whai Mai

Scitec Nutr Jumbo Pack - Arotake Taapiringa

Tuhinga E Pā Ana

Paapa Golden Maxler

Paapa Golden Maxler

2020
Nike Zoom Pegasus 32 Kaiwhakangungu - Tauira Tirohanga

Nike Zoom Pegasus 32 Kaiwhakangungu - Tauira Tirohanga

2020
He aha te aerobics, nga momo matua, he aha te mea angitu mo ratau?

He aha te aerobics, nga momo matua, he aha te mea angitu mo ratau?

2020
He aha nga kaitoha hauota a he aha i hiahiatia ai?

He aha nga kaitoha hauota a he aha i hiahiatia ai?

2020
Nga Kaihoro me nga kuri

Nga Kaihoro me nga kuri

2020
Me pehea te whakakotahi i te oma tawhiti me etahi atu hakinakina

Me pehea te whakakotahi i te oma tawhiti me etahi atu hakinakina

2020

Waiho Tou Tākupu


Tuhinga Interesting
Tunu tunu cod cod hei tunu

Tunu tunu cod cod hei tunu

2020
Me pehea te ako i te tamaiti ki te kaukau i te moana me pehea te ako i nga tamariki ki te puna kaukau

Me pehea te ako i te tamaiti ki te kaukau i te moana me pehea te ako i nga tamariki ki te puna kaukau

2020
Te oma i te takurua - he pai, he kino ranei

Te oma i te takurua - he pai, he kino ranei

2020

Kāwai Popular

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

Mō Tatou

Delta Hakinakina

Share Ki O Koutou Hoa

Copyright 2025 \ Delta Hakinakina

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Hakinakina