Ko te whakamate barbel tawhito tetahi o nga mahinga nui me te tino nui ki te whakangungu CrossFit. E ai ki nga tatauranga, he maha nga wa ka whakamahia i nga waahanga ka whakaritea ki etahi atu waahanga taumaha. Na tenei mahi ka whakauruhia nga tiimata o te kaakahu ki te peera. Na reira, ko te tikanga o te whakatutuki i te katinga tawhito ko te putake o o maatauranga me o pukenga i roto i te CrossFit me ako nga kaiwhakataetae katoa.
Na, i tenei ra ka korero maatau mo nga waahanga e whai ake nei mo te waahanga mate tawhito:
- He aha te rereke i te Romanian me te sumo?
- He aha nga uaua e mahi ana?
- Kia ata tirohia te tikanga whakahaere.
- Me taatai tatou i nga hapa o te hunga tiimata.
He aha te rereketanga o te kume Romanian me te sumo?
Kia tere ta tatou titiro ki nga rereketanga i waenga i te takahuri tuuturu me te kati Romani me te sumo. Ma te aha, panuihia nga momo momo kati tarai me te pae i konei.
He rite tonu te mahi a te Romanian Deadlift i roto i te tikanga kotahi, engari me te tuara o te tuara puta noa i te mahinga. Na, ko te kawenga i te wa o te korikori tinana kei i nga tuara o muri - ina koa ko te tuara o raro.
He rereke te kukume o Sumo mai i te tu o te iwi tawhito me te whaiti o te pupuri i te papa. Ka whakarato tenei i te waahanga poto o te nekehanga barbel me te kaha ki te hiki i nga taumahatanga nui.
He aha nga uaua e mahi ana i te whakaputanga tawhito?
A muri ake, ka tirohia taatau ko nga uaua e mahi ana i te waahanga tawhito kua mate. Ka rite ki ta maatau kua korero, he mahi nui tenei, kaore i te CrossFit anake, engari ki te whakapakari tinana ano hoki tetahi o nga whakangungu "koura" e toru mo nga kaiwhakataetae tae atu ki nga papa pereti me nga kopere me te pere
Ko nga uaua e whai ake nei ka mahi i te wa e whakapakari tinana ana:
- Hoki (ka wheako te rohe lumbar i te kawenga matua);
- Ngawhiu Hip;
- Patu;
- Ko nga quadriceps kei roto i nga mahi kua oti i te waahanga whakamutunga o te mahi.
Tikanga whakangungu
Ahakoa te mea ko te arangaa tawhito te mea nui me te mahi nui i waenga i nga kaitakaro crossfit, engari he mea tino whara i tetahi waahi. Ko te mea tuatahi, ko te kaiarahi i roto i nga take o te whara i te wa e mahia ana, ko te kore e aro ki te tikanga mo te mahi i tenei mahi. I tenei wa ka tirotirohia e maatau te tikanga i roto i nga waahanga e 3 o te nekehanga, whakaatu ki a koe i tetahi riipene ataata whakangungu tino pai, me te korero ano mo nga hapa o nga kaitono tauhou.
Ko te tuatahi, ka tūtohu koe kia waia koe e koe ki te mahi ki te whakatutuki i te ararewaenga tawhito ki runga i te riipene whakaata - he tino whaihua. Titiro tatou!
Tuunga tuatahi
He maha nga taangata e kii ana mo te waahi tiimata ka mahi i te waahanga tawhito. Engari he maumau! Ka mutu, he waahanga nui tenei mo te korikori. Na, ko ta tatou e aro atu ana ki:
- Nga waewae rite tonu te whanui o te pakihiwi (he whaiti ranei), he matie nga waewae o tetahi ki tetahi.
- Ko te pupuri kia paku whanui atu i te hope (whanui kia kore e piri o ringaringa ki o waewae i te wa e whakakakinakina ana). Me maarama ko te tawhiti mai i te puku o te kaki ki te taha maui me nga ringa matau me penei. Ki te kore, i te wa e mahi ana ka arahina koe mai i tetahi taha ki tetahi taha!
- Ko nga waewae i te tuunga hawhe-kopikopiko - kaore e tika ana te mokomoko hohonu. (engari hei whiringa ka taea e koe). Kaore nga turi e neke ki tua atu o te paara!
- He tika te tuara, he tika nga pokohiwi - koinei te mea nuihe aha taau e hiahia ana kia aro atu. Kaore he taapiri, he whakahekeheke me nga mea pera.
- Ka titiro totika tatou ki mua (kaore tatou e titiro ki raro, kaore ano hoki e tu kaha - ko te tuu i runga i o tatou mahunga i roto i tenei mahi he aitua).
Kia tupato ki te pupuri: hei taapiri ki te putanga tawhito o te pupuri - te mea tika, ka taea hoki e koe te whakamahi i te raznogap. Kaore he tino whakaaro mo te whai huatanga me te ahuru o tenei tikanga. Ko etahi o nga kaiwhakataetae e whakapono ana he pai tenei, he awhina ki te hiki i nga taumaha nui. Ko etahi e whakapono ana he tikanga kino tenei, me te aitu pea ki te whara i te ringaringa, ki te awe ranei i te tu o te kaiwhakataetae i te huarahi kino.
Te nui o te motini
Na, kua oti i a maatau te tuunga e tika ana: kei te whakairi i nga pancakes, kua tau nga clamp a kua rite matou ki te tiimata. Me pehea te mahi tika me te kati tawhito? Me taatai te nekehanga i ia taahiraa:
Ko te kaupapa tuatahi me te matua o te korikori me ahu mai i nga waewae. Ite tenei. Inaa hoki, me tarai koe kia tu tuikaa me te tuu tika o muri, me nga pokohiwi kia tika. Ka whakamahia nga ringaringa hei pupuri i te pakiri. Kaua e tarai ki te kukume i te pere ki o ringaringa - ka peke ke koe i to tua ka piu i ou pokohiwi.
Ano hoki, ka tata te pa ki nga turi, ka hono ano te toronga o te tuara ki te nekehanga tuatahi. Ara, me toro tonu o waewae ki te tuunga tuuturu, ana, whakaritehia, tiimata to tua i te tuara o raro - ka whakatika. Ka rite ki o mua, ko nga ringaringa he kaipupuri i te mea kaore e taea e koe te awhina i a raatau ki te whakakori i taua mahi!
© studioloco - stock.adobe.com
Kia mahara: ka paahitia te pae i te iti rawa o te waewae mai i te waewae, puta noa i te nekehanga, me te pa tata. Kaore e taea te tango atu i te tinana!
Tuunga Whakamutunga
Whai muri i te pikinga o te pa i runga i te utu o nga waewae me te tuara, me tu tika tatou me te tuara tuara. Ano hoki, ki te haere tonu taatau mahi me te ata whakaheke i te papa ki te papa, mahi i nga nekehanga ano ki te raupapa whakamuri, engari kia tere ake. Kaua koe e aro ki te nekehanga whakahoki, na te mea he aitua. Ka tohaina e matou te pa kia pa ra ano ki te papa (ki te kore e taea tenei i to whare takahuri, ka waiho ki raro o nga tohu whakapiri i te pancake) ka tiimata ano te nekehanga.
Whakarongo: kaore matou e tūtohu kia waiho te pauna kia taumaha i te wa o te huarahi katoa, me te kore e whakaitihia!
Me tu koe:
- Whakatika poutū (kaore he whakamuri, whakamuri ranei);
- Nga ringa e taurite ana ki te tinana i te waahi kua roa te whanui;
- Ko nga matatahi o te pokohiwi me wehe;
- Kaore i te tautuhia te pelvis.
I a koe e mahi ana i nga matatini, kaore e hiahiatia kia haukotia te huringa whakamate. Ara, ki te mahi koe i nga wa 10, kaati me whakahau kia 10 katoa, mena kaore e taea te pupuri ka pakaru koe, na me wawahi kia tino nui. Kaore e hiahiatia ana e koe kia mate i te wa kotahi ka whiua - ka iti te paanga o taua momo mahi.
Hapa whakatinana angamaheni
Na, ko nga hapa o runga o te mahi whakatutuki i te kati tawhito:
- Ko te whiu o te hunga tiimata ko te tuara porowhita. I te mutunga, ka ngana ki te hiki ake i te taumaha ka pau i nga ringaringa, nga pakihiwi me te tua iti, me te kore e uru nga waewae ki te mahi.
- Tuunga Waahanga - He maha nga taangata kei te hora whanui rawa o ratou waewae. Hei tohu aratohu maau ko te 1 noa ake ka uru noa ki waenga i o waewae, a ka mutu.
- Maka te upoko ki muri i te wa e parakatihi ana.
- Te whakatairanga ma te kapo i te pelvis. Koinei, tuatahi, ko te kaiwhakataetae ka mau i te pelvis ki runga ka hoki ka timata i te nekehanga toronga me tona tuara. I tenei keehi, ka whiwhi tatou i tetahi momo ranu o te momo puoro me te hiahia Romana, e kore nei e hiahiatia e taatau.
- Ano hoki, ko te tuunga o te papatoiake i muri i te hiki i te pae - me whakatuwhera koe tae noa ki te mutunga.
Koina ra. E pai ana - ka tohaina matou ki o hoa ki nga hononga hapori. Kei reira tonu nga paatai me nga wawata - nau mai ki nga korero!
