He aha te painga o te CrossFit ki te ngakau?

Ko tetahi o nga paatai ​​tuatahi e aro ana ki te kaiwhakataetae a muri ake nei: he pehea te hototahi o nga kaupapa penei i te CrossFit me te ngakau ora? Ae, e mohio ana koe, ko te kaha o nga mahi whakangungu i etahi wa ka aukati noa. He aha te painga o te ngakau o te kaiwhakataetae ki tenei? Me whakaaro e taatau.

Ko te "uaua" matua o te kaakahu o te kaipara

E ai ki nga korero a nga rangatira - "penei." Ae, kaua ko te bisipopo, ko te triceps ranei, engari ko te ngakau te uaua mo nga kaiwhakataetae whakawhiti katoa, me "papu" e tatou. Ae, ahakoa i te marino, i roto hoki i te tangata noa, he nui te mahi a te ngakau i nga wa katoa, he wheako ano he kawenga pera i etahi atu okana.

Pehea te mahi?

E mahi ana i te ao me te po, ana he whakamataku ke ki te whakaaro, 100,000 nga taautanga i te ra. Ana ka mahi koe i nga burpee 100 me te uaua 😉

Ehara i te mea tupono ko tetahi nekehanga tetahi atu ranei ko to taatau motuka tetahi o nga kaiarahi o te raarangi pouri o nga take taiao o te mate. No reira, kaore i rite ki etahi atu okana, he mea nui ma tatou me aro atu ki a ia.

He pehea te ahua? He momo papu e papu ana i o tatou toto, e whakarato ana i te tinana ki te hāora me etahi atu matū hiranga. Me pehea e taea ai e tatou te whai i nga taapiri mo taatau ake?

Kia mahara: kaore maatau e korero mo te whakapiki i te rahi o te ngakau, ara te rahinga.

* He mea nui: heoi, kaore i kitea e maatau tetahi rangahau rongoa mana mo te kaupapa o te l-hypertrophy o te ngakau me nga painga o te whakangungu ngakau motuhake kia tutuki ai. (haunga nga rangahau a V. Siluyanov - mo ia i raro ake nei)

Heoi, ki ta maatau ko te whakangungu ngakau tika he mea nui mo nga kaiwhakataetae katoa. Me pehea te whakamaarama i tenei rarangi o te whakaōritenga, whai me te whakatutuki i nga mahi hakinakina pai, panuihia.

He aha te mea nui mo te kaiwhakataetae?

Whakaarohia tetahi ahuatanga kore noa. Ko nga taangata e 2 e rite ana nga taatai ​​tinana e rite ana te taumaha o te kawenga. Ko te 1 noa iho o ratou e 75kg te taimaha, me te 85kg tuarua. Ko te tuarua, kia mau tonu te tere o te tuatahi, me kaha ake te whakapau kaha o te ngakau. I te mutunga ake, ka piki ake te auau o te manawa, ka pehipehi ta tatou kaiwhakataetae nama 2.

Na me whakangungu e te kaiwhakataetae CrossFit te ngakau? Ae ae. Ko te ngakau kua whakangunguhia ka whakapiki i tana manawanui, engari me te kaha o te ngakau. Na inaianei kaore maatau e korero mo te taumaha me te rahi o nga uaua matua o te tinana, engari mo te kaha o te ngakau ki te papu i te nui o te toto e hiahiatia ana e te tinana i te wa e whakapau kaha ana te tinana. Inaa hoki, ahakoa te 10 pauna taapiri ka akiaki i te ngakau o te taumaha ki te whakapau ki te 3 rita o te oxygen taapiri mo te 1 meneti. Whakaarohia me pehea te mahi a te ngakau i te tere tere ki te kawe i te oxygen ki nga uaua.

Te hua o te kurupae ki te ngakau

Kua tae ki te waa ki te whakaaro mena he kino to CrossFit mo to ngakau - he pehea te awe o te kaha o te mahi i te ngakau. E rua nga rereketanga o nga whakaaro:

• Ae, ko te CrossFit te patu i te ngakau.
• Ka mamae noa iho ma te he o te huarahi whakangungu.

Me maatau e rua.

Whakaaro mo

Ko te tohenga matua i tautohetia mo te whakaaro ko CrossFit te mea kino ki te ngakau ko te rangahau a Ahorangi V.N. Seluyanov "Ko te ngakau ehara i te miihini". (ka taea e koe te paanui i te akoranga ki konei - tirohia). Ko te pepa e korero ana mo te kino o te ngakau i te waa e kaha ana te mahi a nga kaitakaro ngaio, nga kaiwhakakahiki reti me nga kaiwhakataetae. Ara mo te kore e taea te karo i nga hua pathological hei painga mo te whakangungu mo te wa roa mo te wa roa-i roto i te rohe pini neke atu i te 180 nga pauna / min.

He auau, he roa hoki neke atu i te 180! Panui - Ko te Wahanga 5 mo tenei, a he iti nei.

Ko te whakaaro whakahe

Ko te whakaaro o nga kaiwhakataetae e whakapono ana ko te hua o te CrossFit ki te ngakau he pai anake. Ko nga tohenga matua ka taea te whakarpopototanga penei:

• Kaore e taea te mahi i nga wa katoa me te wa roa i roto i taua rohe pupuhi
• Mena ka aata whakatata atu koe ki nga whakangungu ka tohatoha i nga taumaha kia rite ki to taumata whakarite me etahi atu mea whakauru, katahi ka noho te CrossFit me te ngakau ki te tohu mo te wa roa

Ko tenei te riipene ataata:

Te mahi i te rohe reiti ngakau tika

Hei ki nga kaitakaro ngaio, ko te whakangungu i te ngakau te mea nui. Ana kaore ko CrossFit e raru ki tenei, mena ka piri tonu koe ki etahi ture. Ko te paearu tino nui i konei ko te whakahaere i te puoro i te wa e whakangungu ana.

Mena kaore koe i te kaiwhakataetae CrossFit ngaio, kaore e uru atu ki te whakataetae, hei tauira, ka whai hua nga tohu e whai ake nei mo koe mo te huarahi hauora ki te whakangungu.

• Ko te toharite o te puehu mahi kaua e neke ake i te 150 pauna / meneti (mo nga tiimata - 130 paati / min)
• Aroturukihia o kai me o mahi o ia ra - kia nui te moe
• Tukua he wa tika ki te whakaora mai i to mahinga CrossFit - he mea tino nui mo te hauora ngakau.

Te raraunga toharite o nga rohe reiti ngakau - kia pehea te roa o te aratau reiti ngakau ka taea e koe te whakangungu:

Me pehea te whakangungu i to ngakau?

Na he aha te huarahi tika hei whakangungu mo te mahi uaua uaua tinana? Hei taapiri atu ki nga ture taketake, i kii ake ra maatau, me whakatau tika me pehea e mahi ai i tenei me pehea te tatau tika i te puoro.

Whāinga = ki te aro turuki i te rohe reanga manawa kia kore e neke atu i te 110-140 bpm. Ka nui ake, ka whakahekehia e maatau te tere, me te whakarite i te paina o te ngakau puta noa i te whakangungu. I tenei keehi, me aata whakarite kia kore e puta te pini i raro i te 110 pauna / min.

Nga mahi tino pai

Ko te tikanga tuku iho i tenei keehi ko nga kawenga cardio taurite. Ara:

• Rere;
• Te reti reti;
• Hoehoe;
• He pahikara;
• Sleigh

Tae atu ki nga momo whakangungu kakano i roto i o maatau taapiri me te aro turuki i te tere o te ngakau, ka tutuki i a maatau nga hua e hiahiatia ana. I te wa ano, ehara tenei i te tikanga ka mahi koe me te rino, ka hama koe i runga i te mana o te puoro - i tetahi atu, me matua mohio koe kaore e neke atu i tua atu o nga rohe kua whakahuatia ake nei.

Me pehea te panui i te puoro?

E rua nga huarahi rongonui hei aru me te whakahaere i to reanga ngakau. Ko te huarahi tawhito ko te whakaaro "ki a koe ano". Ara, ka tuhia e to maatau maihao ki te ringaringa ki tetahi atu waahi ranei ka kaha te tatau i te puoro me te mo te 6 hēkona ka tatau i te maha o nga pao, i te mehua i enei 6 hēkona ki te matawaka. Ka whakareatia e matou te hua ma te 10 - ana voila, anei ko to maatau puoro. Ae ra, ko te tikanga he rereke i te tuatahi, a mo te nuinga kaore e kaha.

Mo nga kaute nama "mangere" nga kaute nama, i waihangahia nga tirotiro o te ngakau. He maamaa nga mea katoa i konei - ka whakaatuhia te paatete o to ngakau i te waa tika puta noa i te mahinga katoa. Me pehea te kowhiri i te kaitirotiro reiti ngakau - ka korerohia e maatau a maatau arotake ka whai ake. I te poto, ka kowhiria e maatau te ringaringa o te whakatupuranga whakamutunga (utu nui), te mea tawhito ranei, engari me te taatai ​​uma, na te mea he tino tika nga taangata katoa, ka whara noa tatou.

Pai? Nau mai te repost! I awhina te rauemi ki a koe? Kei te toe ano nga patai? Welcom i roto i nga korero.

Matakitaki i te riipene ataata: First time doing the VO2 MAX Fitness Test. This was BRUTAL (Hakihea 2024).