Kei te hiahia koe ki te mohio he aha te hikoi Nordic, me pehea te hikoi me nga pou tika, he aha nga hapa o te hunga tiimata i te nuinga o te wa?
Kia kaha ai te mahi, he mea nui te hikoi, me te whai i o nekehanga - kia tuu tika o ringaringa ka neke haere nga waewae. Ko te whakamahana kua tika te mahi he mea nui, na te mea ka mahana nga uaua ka whakareri i a ratau mo te korikori tinana.
I roto i tenei tuhinga, ka tirohia nga kaupapa mo te hikoi pou Nordic, nga tikanga mo te hunga tiimata, me o raatau hapa nui.
Whakamahana i mua i te hikoi.
Ko te hikoi poupou Nordic e pa ana ki nga roopu uaua katoa, no reira me hipoki katoa te mahana i te tinana katoa.
Ma te aha, ki te whakawhiwhia e koe te mahinga katoa o te hikoi Scandinavian mo nga tiimata i ia taahiraa, me tiimata me te whakamahana, na te mea me uru ki nga rakau.
Ko nga whakangungu whakamahana e mahia ana i roto i te akoranga akoako o te kura - mai i runga ki raro.
- Totoro atu o ringa me te rakau ki mua i mua i a koe. Me tiimata ki te mahi hurihanga porowhita me te moko o te mahunga;
- Whakaarahia o ringaringa me nga taputapu ki runga ake o to mahunga ka whakapiko i mua, whakamuri, matau, maui;
- Whakanohia tetahi waewae ki mua ka mau ki nga taputapu i runga ake i to mahunga. Piko whakamua, hoki whakamuri, ka mutu, te puri, piko ki muri, ka anga whakamua;
- Kohia tetahi rakau i ia ringa ka whakatakotoria whakapae ki te papa. Me tiimata te tarai ki to tua hoki kia tika. Ko te hohonu o te koikoi pai he waahi e taurite ana to hope ki te papa.
- Whakanohia te rakau maui ki te papa ka okioki ki runga. Piko tou waewae matau i te turi ka mau ki to waewae ki to ringa matau, katahi ka ngana kia kumea kia tata ki o papa ka taea. Whakatio ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, katahi ka huri i to waewae. Kia tika to tuara;
He mea noa te huinga o runga ake nei, ka taea e koe te whakakapi me o mahi ake. Kia maumahara - ko te ture nui mo te hikoi Scandinavian mo nga tiimatanga ko nga mahi katoa ka mahia ki nga mahi ngawari. Kaua e taumaha, kaua hoki e whakapau kaha, ina koa he awangawanga to hauora. Anei tetahi riipene ataata mo tetahi atu tauira whakamahana.
Te ako ki te hikoi tika: nga nuances nui
Na, kia tirohia me pehea te whakamahi tika i te hikoi pou Nordic - he aha taau e mohio ai i mua i te tiimata i te reihi, he aha nga painga ka puta:
- Me mau ki te manawataki manawa tika. Ngana ki te hikoi, ngotangihia te oxygen i roto i to ihu ka pupuhi i roto i to mangai. Ko te tere tino pai ko te manawa mo koe mo ia taahiraa tuarua, me te whakaputa i te rewharewha, mo ia hauwha.
- Kaua e mutu wawe te mahi - mahia nga mahi manawa, etahi mahi whakapiki, whakamarie i te pa o to manawa, kia pai te whakamatao o to tinana.
- Whiriwhiria nga kakahu hakinakina he hāneanea, hāneanea hoki ki te neke. I a koe e kowhiri rakau ana, aratakina e te teitei - mena ka tuu e koe te takirua tika ki nga maihao nunui, ka piko o ringaringa ki nga whatianga 90 ° pea;
- Ko te kaupapa whakangungu tino pai mo te hunga tiimata ko te hikoi 3 nga wa i te wiki mo te 50 meneti. A muri ake nei, ka taea te whakanui i te roanga ki te 1.5 haora, me te whakanui ake i te kawenga, tautautefito ki nga kaitakaro pukumahi te whakauru taumaha motuhake ki nga taputapu.
Tikanga hikoi Scandinavian - me pehea te haere tika
Me anga atu ki te tikanga tika mo te hikoi Nordic me nga rakau: ma nga tohutohu ka taea ai e nga kaitono novice kia wikitoria angitu i nga huarahi rere.
Ma te aha, i mohio koe he ingoa ke ano to te hikoi Scandinavian - Finnish, Canada, Sweden, Nordic me Nordic. He maama noa ki te whakaaro i ahu mai enei ingoa katoa - mo te wa tuatahi i tu te hakinakina nei ki nga whenua Scandinavian, i reira nga kaiwhakataetae i te waa raumati i whakatau ki te whakangungu tonu me nga rakau, engari kaore he reti. Ana inaianei, 75 tau i muri mai, ko te haurua o te ao te angitu ki te whakamahi i te hikoi o Finnish.
Na, hikoi Finnish: me pehea te haere tika me nga pou - akohia te algorithm taahiraa-i-te-taahiraa:
- Tuatahi, he pohehe te whakaaro ko te tikanga hikoi a Nordic mo nga tiimata he rite ki te tikanga hikoi hākinakina, engari me nga rakau. Ko enei nga momo nekehanga rereke e rua.
- Inaa hoki, ko te hikoi Nordic he rite ki te hikoi noa, engari he nui ake te manawataki, tika me te taatai;
- Me pehea te hikoi tahi? Ko te taahiraa tuatahi ko te ringa maui me te waewae matau ki mua, ko te tuarua kei muri, ko te tuaono tuarua ko te ringa matau me te waewae maui ki mua, etc.
- Ka awhina nga rakau ki te whakarite i te roa o te hikoi me te tere o te hikoi.
- Ka tuu te waewae ki runga i te rekereke, katahi ka tukuna te taumaha o te tinana ki te koromatua;
- Kia pai te neke, kahore he hianga, he koretake;
- Ko nga tohutohu me nga ture mo te hikoi Scandinavian mo nga tiimatanga ka taunaki kia tiimata te kaupapa penei:
- I te wa o te hikoi tuatahi, kotahi ringa, ka piko ki te kokonga, ka kumea ki mua, ka tuu te rakau he koki koi ki te ringa;
- Ko tetahi o nga ringaringa, ka piko ano ki te pito, ka kumea ki muri, ka mau ano nga taputapu ki te koki;
- Nekehia o ringa me o waewae kia rite te whakaahuru, kia neke kaha, kia kaha ki te pupuri i te momo nekehanga.
Mena ka whakaitihia e koe te whanui o nga ringa, ka mangere te hikoi, ka rereke. No reira, kua whakaitihia ano te korikori tinana.
Mena ka maarama koe ki te pupuri tika i nga pou hikoi Nordic, ka tika to hikoi ina taea. Ka maarama to tinana ki te kaha me te ahuatanga o te korikori.
Ko te tikanga o te nekehanga o te hikoi o Norewai me nga rakau ka taea te rere ke - mai i te puhoi ki te tere. Ka taea hoki e koe te whakarereke i te whanui o te nekehanga, te taapiri i te whakangungu ki te takahuri (kaore he taputapu), he huinga mahi pakari.
Me pehea te kore e hikoi: nga hape taketake o te hunga tiimata
Inaianei kua mohio koe ki te whakamahi tika i nga pou Scandinavian i a koe e hikoi ana, engari kaore tenei e whakaora i a koe i nga hapa noa, no reira, he pai ake te waia ki a koe:
- Kaore te kaitaakaro e whakatika i ona ringa, kia mau tonu te piko ki nga whatianga. I te wa ano, kaore te whitiki pokohiwi i te mahi, he he;
- Kaore te ringa e tino hau ki muri - ka tu te rerenga ki te taumata o te hope. Haere tika, mauria mai o ringa ki te tawhiti e rua i mua, i muri hoki;
- Ko te tikanga hikoi Nordic me pupuri te rakau i waenga i to koromatua me to ringa, kaua ki to ringa, pera me te nuinga o nga tiimata;
- Ka neke nga rakau penei "i runga i nga ara", kaore e whakakao, kia marara ranei;
- He mea nui kia kaua e peera i te peke atu i te whenua, engari, kia kaha te peke. Ki te kore, kaore he tikanga mai i nga taputapu;
- Kaore i te piko te paraihe - me maarama me te tino whakatika.
He aha te take me whai i o nekehanga kia tika te hikoi?
Mena e mohio ana koe ki te hikoi tika i te pou o Kanata kia tika te haere, ma te korikori koe e awhina ki te whakatutuki i te painga e hiahia ana koe;
Ko nga hua whakaora o te whakangungu ka puta noa mena ka whai i te tikanga tika;
Mena he hē to hikoi, ka taea e koe te whara i te tinana, ina koa mena he whakangungu te waahanga whakaora i muri o to mauiui me to whara.
Mena kaore koe e tino mohio mena kua maarama koe me pehea te mahi whakangungu me nga pou hikoi Nordic, maataki i nga rauemi riipene whakaata. Me utu tetahi kaiwhakangungu mohio mo taau akoranga tuatahi kia mohio koe kua aata mohio koe ki nga tikanga nekehanga. A muri ake nei, ka taea e koe te hikoi i a koe ake! Ko taku hiahia kia angitu koe i te hakinakina me te hauora!
