Ko te Cortisol he homoni i tukuna hei whakautu ki te kaha o te ahotea hāora i roto i te tinana. Mo nga taangata e takaro ana i nga hakinakina me te whai i te ahua o te noho, he mea nui te taumata cortisol. Ko tana mahinga mahi he penei i te kaha ake o te cortisol i te tinana, ka tiimata te whakahaere o nga mahi catabolic, he uaua ki te whakatutuki i nga whaainga hakinakina. I roto i tenei tuhinga ka tirohia e tatou he pehea te morearea o te nui o te cortisol, me pehea te whara i to hauora me te whakariterite i ona taumata.
Te hiranga o te homoni cortisol
Ko nga mahinga miihini katoa i roto i ta taatau pungatara ka wehea ki te anabolic (nga tipu tipu) me te catabolic (nga tikanga pirau).
I te wa e porearea ana to tinana, ka whakahohehia te mahi cortisol, ka tiimata te kaha o nga mahi catabolic ki nga mea anabolic.
I raro i enei ahuatanga, ka tiimata te tinana ki te kai i nga matū e hiahiatia ana mai i o kiko, i te wa roa ka heke te heke o te uaua me te nui o te uaua. Koira te take i kiia ai ko te cortisol te hoariri kino rawa atu mo nga kaitakaro katoa, na te mea tuatahi ko tenei homoni ka pakaru i nga paraoa, ka whakaemihia te momona (pūtake - Wikipedia).
Ko nga repe adrenal te kawenga mo te hanga i tenei homoni ki te tinana. He maamaa te tikanga o te huringa kortisol: hei whakautu ki te ahotea, ka tiimata te repe pituitary ki te whakaputa i te taiaki adrenocorticotropic. Ka tae ana ki nga repe adrenal, ka hurihia hei cortisol. Ko te "wahie" matua mo tana whakaputa ko te cholesterol.
He pai te mahi a Cortisol kia tiimata te tukatuka o nga rawa koiora katoa ki te hukapapa, mai i te hinu ngongo ki te kiko uaua me nga kiko o nga okana o roto, e paa ana ki nga hanganga pūmua.
Ko nga waikawa amino i puta mai i a raatau ka tukatukahia i roto i te ate ki te kaha - te hukauka. Ka rite ki te mutunga, glycemia i roto i te toto maranga koi, e arahi ki te hanganga o te momona rawa.
Ko enei tohu he kaha rawa atu me te kaha o te ahotea i nga wa katoa:
- Te koretake o te moe (te ohoroa ranei).
- Te koretake o nga rauemi hei whakaora.
- Whakanuia te kaha o te tinana.
- Te kore o nga matūkai.
- Taumaha io.
Kua whakaatuhia mai hoki te cortisol homoni ahotea kia kino te pa ki te punaha aukati. Ma te nui o te kaha o te cortisol e uru ki te toto, ka heke te taumata o te lymphocytes, e whakaiti ana i te manawanui o te tinana ki nga mate viral. Hei taapiri, ko nga taumata cortisol teitei ka arahi ki te koretake o te kohuke.
Heoi, kaore nga mahi katoa o tenei homoni e whakaitihia ana hei whakangaro i nga waikawa amino i te tinana. Mena he taangata nga taumata o te cortisol, kaua e wehi i te hauora kiko o te uaua me te mahi hakinakina.
Ka rite ki ta maatau i kite ai, ma te cortisol e whakapiki i nga taumata o te huka toto, kia maama ai ki a koe te mahi i te tinana me te haangai aa-tinana aa-tinana (hei tauira, i te waa e rere tawhiti ana) i nga waahi kaore he glycogen i roto i nga uaua.
Ka whakatikatikahia hoki te taumata konutai me te pāhare pāporo i roto i te tinana, kei a ia te kawenga mo nga urupare anti-mumura me te tautoko i te hauora mate pukupuku na roto i te whakaheke me te whakarahu i nga pakitara o nga toto (puna - pukapuka "Punaha Endocrine, hakinakina me te whakakori tinana ”, WJ Kremer).
Tuhinga o mua
Ko te tangata e okioki ana i te awatea ka whakaputa mai i te 15 ki te 30 mg o te homoni. Ko te mahi nui o nga repe adrenal ka puta i te 6-8 i te ata, a ko te heke kei 20-21 haora. No reira, i te ata, ka teitei ake nga taumata cortisol i te ahiahi.
Ka taea e koe te rapu i te taumata tika o te homoni ahotea ma te paahitanga o nga whakamatautau: ka whakatutukihia te mahinga ki tetahi whare hauora. Kei i te waa o te ra i whakamatautau ai koe, ka rere ke pea nga tohu.
Mo nga taane, ko nga mea e whai ake nei ka kiia he tohu noa:
- I nga haora o te ata: 138-635 nmol / l;
- Te ahiahi me te awatea 83-441 nmol / l.
I roto i nga waahine, he rereke pea enei tohu.
- I te ata: 140-650 nmol / l;
- Te ahiahi me te roanga o te ra: 75-330 nmol / l.
Ko tenei rereketanga na te meka i te poutumarotanga ka rereke te mahi a te karaka o roto o te tinana: ka tere nga mahinga metabolic, ka ki tonu nga uaua i nga uaua, a kaore te tinana e hiahia ki te “ngote” i nga waikawa amino mai i nga muka uaua mo nga mahi noa (ko te puna i te reo Ingarihi - NCBI).
Mena ka kitea ko te taumata cortisol kei roto i te waahi noa, katahi ka pai te mahi o te punaha endocrine, ka ngawari noa te tinana ki te whakararu i nga taumahatanga o ia ra.
Mena he tata nga tohu ki te tohu o runga neke atu ranei, me maarama koe ki nga take mo te pikinga ake.
Nga take me nga tohu o te whakanui ake i te taumata cortisol
Mo nga kaitakaro, ko te mea nui hei whakanui ake i nga taumata homoni taumahatanga ko te kore rawa o nga rauemi hei whakaora. He maha nga wa e whakangungu ai koe me te kaha, kaore e tuku i o uaua ki te okioki me te whakaora i nga microtraumas. Ae, i etahi waahanga whakangungu, hei tauira, i te wa e whakarite ana koe mo te whakataetae CrossFit, me tino kino te whakangungu. Engari ko te whakangungu i tenei aratau 365 nga ra i te tau he tino huarahi ki te whakapiki ake i te kortisol, te tutukitanga tonu o te mate me te kaha o te whakangungu.
Ano hoki, ko te kai o nga rongoa antiviral me nga raau taero hormonal ka arahi ki te nui o te cortisol.
Taapiri atu ki tenei ko te ahotea o ia ra, nga raru e mahi ana, te koretake o te moe, me era atu mea e awe ana i te punaha io. Ka pumau tenei ki te piki ake o nga taumata cortisol i runga ake i nga uara tohutoro.
Ko etahi atu o nga take o te nui o te cortisol: ko nga mate whakapouri, te ate me te mate whatukuhu, hyperthyroidism me te hypothyroidism, nga mate viral, te pokanga ranei o naianei e whakamahi ana i te mate rongoa, adenoma pituitary, hyperplasia, me nga neoplasms kino o te repe adrenal.
Hei whakautu ki te piki haere o te nui o te cortisol, ka taea enei urupare:
- te whakaheke i te papatipu uaua me nga tohu kaha;
- te tipu o te kiko adipose na te puhoi o te pungao;
- ko te raru o te whakawhanake i te momo mate huka momo 2 kua piki ake;
- te whakaheke i te moepuku;
- te whakaheke i te taumata testosterone me te whakanui ake i nga taumata estrogen;
- te piki ake o te mate o te ngakau na te kaha o te manawa o te ngakau;
- te kore aro, te pukuriri me te ohoroa;
- te kino o te kiri;
- pōrearea o te ara gastrointestinal.
He nui ake te kaha o nga waahine ki te nui o nga taumata cortisol. I te nuinga o enei waa ka puta i era waa e kaha ana te punaha endocrine: i te wa e hapu ana, i nga waa huringa. He tikanga noa tenei, engari ki te mea he roa te piki ake o te cortisol me te wa roa, me whakatikatika koe ki to noho me te kai.
Nga take me nga tohu iti o te taumata cortisol
Mena ka whakaatuhia e nga whakamatautau tetahi paepae cortisol iti, me nga uara iti ake ranei, ko nga take e whai ake nei:
- nga mate adrenal hou;
- nga mate o te repe pituitary, e tupu ana i te whara o te roro;
- mate hopuhopu o te punaha kūnatu;
- te ngoikoretanga o nga homoni pituitary;
- hypofunction o te repe adrenal;
- cirrhosis, kakā;
- mate adrenogenital.
Ko nga taumata iti o te cortisol he rite ki te kino o nga taumata cortisol nui. Ka nui pea te ngoikoretanga o te taumaha, te kore hiahia, te whakaharatau, me te whakanui ake i te mate o te mate kohi.
Nga huarahi hei whakatau i nga taumata cortisol
Kia tika ai te whakatau mēnā ko te taumata o te cortisol kei roto i to tinana kei roto i te waahanga noa, me tirotiro ngaio koe mo nga whakamatautau. Kia pai ake ai te maarama o te pikitia, he maha nga waa e mahia ana i nga rangahau i nga waa rereke o te ra.
Mena ka kitea i nga wa katoa nga reanga cortisol kei runga ake, kei raro ranei o te waa, tirohia nga waahanga o to koiora penei:
- Kai. Me kai pinepine koe, engari i nga waahanga iti. Ko te nuinga o nga kai totika e kii ana kia ono pea nga kai i te ra. Ko te hiakai he tohu pono mo te nui o te taumata cortisol. Hei aukati i tenei, me maama tonu te paramanawa iti. He waahi nui tenei mo te wa hanga uaua. E taunaki ana hoki kia whakaitihia to kai i nga warowaihā ngawari, inu inu kawhe me te waipiro. Kia mahara ki te tango i nga taputapu huaora me te kohuke i nga wa katoa hei awhina i to tinana ki te aro atu ki nga taumahatanga i whakawhiwhia e koe ki a koe me nga whakangungu.
- Moe mai. Koinei te take nui mo te whakaora i nga punaha tinana katoa, tae atu ki te mea homoni. Te moe o te po kia whitu haora pea. Ko nga koiora o te tinana o ia ra ka hangaia kia moe ana ka piki te taumata o te cortisol - he tino noa tenei. Ano hoki, i te wa e moe ana, ka tukuna te kaha o te homoni tipu, hei awhina i o uaua ki te whakatika me te tipu tere, me nga kiko momona hei waikura tere. Engari ki te kore e rava to moe i te po, ka pahua koe i tena painga.
- Te mahinga whakangungu. Kia kaha te arotake i o kaha me te hanga i tetahi kaupapa whakangungu kia ahei ai koe ki te ahu whakamua i nga waa katoa i te wa kotahi kia tino ora. Mo te nuinga o nga kaitautoko, he pai ake te whakangungu 3-4 wa i te wiki. Kia maumahara kaore o uaua e tipu i te wa e whakapakari tinana ana, engari i te waa e ora ana.
- Te kai totika hākinakina. Ko te kohi o te BCAA me nga waikawa amino ka aukati wawe i nga mahinga catabolic i roto i te tinana ka whakanui ake i te whakahiatotanga o te pūmua He mea nui tonu kia mau wawe tonu i muri i te oho ake, i te wa i muri o te whakangungu - ma tenei ka tere tere koe ka tere tere haere te whakangungu.
- Tiakina koe i te ahotea. Ko nga taumaha katoa kei runga i to punaha io ka whai hua ki te hanga o te cortisol. Ngana ki te tiaki i a koe i nga mea e taea ana mai i nga raru me nga awangawanga o te ao. Tangohia nga taiao-tino hihiri-hihiri na te mea e hiahiatia ana.
Ma te tikanga, ma enei tikanga e whakariterite te taumata cortisol. Kia mahara ko nga homoni nga mea hanga i to oranga-pai me to mahi. No reira, ki te kite koe i etahi tohu mo te whakanui ake, te whakaheke ranei o te cortisol i roto i a koe, kaua e mangere ki te aata wetewete, a, i runga i tana kaupapa, kowhiri i te rongoa e tika ana maau.
Whakapaipai
Whakamahia te mahinga Ornament hei pupuri i o rekoata hauora ki o maihao. Ma te Ornament, ka taea e koe te penapena me te whakarite i nga hua o tetahi taatai hauora - kei roto tonu i to waea atamai.
Hei uta i nga raraunga ki te tono Ornament, me kowhiri e koe te huarahi pai ki a koe:
- whakaahuatia te puka me nga hua o te whakamatautau (E mohio ana a Ornament ki nga tohu o te whakaahua ka huri i o raatau uara hei ahua matihiko);
- tango mai i te maumaharatanga o te atamai atamai he puka pdf me nga kitenga taatai i tae mai i te whare taiwhanga ma te imeera;
- tukuna mai i te imeera he puka pdf me nga hua o te whakamatautau;
- whakauruhia te ringa ki te ringa.
Ka whakaatuhia e Ornament nga tohu kua utaina i roto i te hihiri tirohanga - i runga i nga kauwhata. I te wa ano, ko nga rereketanga mai i nga uara tohutoro ka maarama i te kowhai - ka maarama tonu ka hiahiatia ana te haerenga o te taote.
Ka aromatawaihia e Ornament te mana hauora i runga i te tauine e 5-tohu. Ko nga okana me nga punaha o te tinana i "whiwhi" iti iho i te 4 nga tohu i roto i te Ornament kia nui ake te aro. I tenei keehi, he pai ake kia kaua e whakaroa i te haerenga ki te taote.
I roto tonu i te mahinga Ornament, ka taea e koe te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio hauora, korerohia to hauora me o hua whakamatautau ki etahi atu kaiwhakamahi me etahi atu mea me nga kaitohutohu hauora Mo tenei, he waahanga motuhake ta te tono - "Hapori".
Ka taea e koe te tango i te waahanga Whakapaipai mo te koreutu mai i te AppStore, i te PlayMarket ranei.
