Kopiki kettlebell kopikopiko

Ko nga kaitakaro CrossFit, kia kore ai e mamae i nga mahi koretake pera i te aranga o te tupapaku, te peehi ranei a Arnold i te whakangungu, ngana ki te taapiri i nga momo kaupapa ki a raatau kaupapa Kaore i te rite ki te whakapakari tinana me te hiki hiko, kei reira nga whakangungu whakangungu e whakamahia ana i ia tau ki ia tau, he rau nga hotaka rereke rereke me nga mahinga i CrossFit e whakahihiri ana i te kaupapa whakangungu me te motuhake. Ko tetahi o enei mahinga taketake i whakamahia i nga wa o nga whakangungu Crossfitos he ingoa tino rereke - he kopipi goblet. He aha te mea, he aha nga painga me te tikanga tika mo te mahi i tenei mahi - ma maatau tenei tuhinga e korero.

Tuatahi me maarama koe - he aha i kiia ai ko nga kahee he kopurai? Ko nga korero katoa mo te whakamaoritanga tika o te "kapu", ara. te hiki ake i te kaha o te ahua taangata me te pokapū kua nekehia atu. Na tenei ko te mea kua tino rongonui ratau i te hauauru!

Nga painga o te korikori tinana

Ko te koikoi goblet he mea taupatupatu i waenga i te papa taraiwa omaoma tawhito me te tikanga whakakiki angitu taumaha. I haere totika mai raatau ki te CrossFit mai i nga kaupapa whakangungu mo te hiki i te kettlebell.

Ko nga peera Goblet me te kettlebell, hei tauira, he uaua te paanga, a he tata ki nga ahuatanga o ia ra mo te hiki i nga taumaha me te pokapū o te mahara.

He aha te painga o te kopikopiko kopikopiko i etahi atu momo whakangungu?

• Te aroaro o te kawenga pateko i runga i te biceps, trapezium me te uaua whanui.
• Maatauranga nui. Ko nga hononga honohono ka nui ake nga hua o te testosterone, na reira ka nui ake te tipu o te uaua.
• Te kaha ki te whakawhanake i te pakari o te kaha e pa ana ki nga mahi o te mahi.
• Te whanui nui o te whakatutukitanga. Mauruuru ki tenei, ko nga quads me nga uaua ngongo kua tino hohonu ake te mahi, me te mea nui ki aua koki kaore e tutuki pai.

Hei taapiri, ko te tere tere o te mahi, ka honoa ki tetahi tikanga tino pakari, ka whanake kaua ko te manawanui me te tohu tere-kaha hoki. Na tenei, he tino whaihua tenei koroke ehara i te mea ko te whakarite anake mo te whakapiki kaha, ko te whakangungu ringaringa ranei, engari mo te whakawhanake tere hoki.

He aha nga uaua e mahi ana?

Ma te tika o te whakamahi i te kauti kopiki, tata katoa nga roopu uaua e uru atu ana. Ina koa, koinei nga hononga o te turanga:

• whitiki pokohiwi;
• roopu dorsal;
• roopu waewae.

Na tenei uaua, i te taha o nga akiaki ngawari mai i te papa, ka taea e tenei mahi te whakatipu haere i nga roopu uaua katoa mo te wa roa. Ko te tikanga, peera i tetahi atu mahi whakaharatau, me aata whakamaarama atu i nga whakatakotoranga wehe kia pai ai te mahi i muri o te kaupapa matua.

I mua i te ngenge o nga uaua - i te nuinga o te waa kaore e taea te whakatutuki i nga tikanga o nga kopikopiko goblet na te kaha o te kawenga o nga uaua o te tuara o raro, ka whara pea nga whara me nga wehenga o te tuara o raro.

Ko nga roopu penei i nga ringaringa me nga taimana-ahua kaore i te whakaatuhia i te teepu, na te mea kaore he mea nui te kawenga ki runga.

Tikanga whakatinana

Na me pehea te mahi tika i nga kopikopiko kopere? Ahakoa te maamaa o te maaramatanga, ko tenei mahinga taketake te tikanga tino uaua. Ki te kore, ka whakaitihia tona whaihuatanga, a ka tino whakararu.

Na, ko te tikanga tika mo te mahi kopikopiko kopae penei:

1. Hei tiimata, ka whakatutukihia te waahanga tika o te kaupapa. Ko te mea pai, mo nga kaiwhakataetae tiimata, ko te ketehehi 8-12 kg tenei me te kakau poto.
2. Ano hoki, te tango i te turanga tiimata. Kia mau ki te huringa o te tuara o raro, me whakaara e koe te kettlebell ki o ringa e rua me te awhi ki te taumata o te pouaka ka pupuri i te kaupapa i tenei turanga.
3. Whai muri i te whakatikatika i te turanga o te kettlebell, me mahi e koe he koti. Ko te tikanga o te koti ano he maamaa - he rite ki te koikoi hohonu me te kikii nui o te tuara o te tuara.
   

   

   © Mihai Blanaru - stock.adobe.com

4. I te hekenga ki te pito o raro rawa, me kaha ki te mahi i nga nekehanga pupuhi me nga tokena i te pupuri i te pauna.
5. Muri iho i tera, ka whakaarahihia e tatou te tinana ka pupuri ana i te rereketanga i te tuara o raro.

Nga taunakitanga whakangungu

He aha nga mea nui ina mahi tenei mahi? Kia tupato ki nga nuances e whai ake nei:

• Tuatahi, ka tae ki te waahanga o raro o te nekehanga kaha i roto i te mahi, me kaha ki te whakaputa i te hiku o te hiku ki te taea. Ki te kore, ko te tuara o raro i raro o te pokapū kua nekehia atu o te mahara e kitea ana i nga kawenga nui.
• Tuarua, maataki kia neke nga turi. Ano hoki, na te mea kua rereke te kawenga me te pokapū o te kaha o te tinana, me tupato kia mau nga turi ki nga maihao. Ko te rereketanga mai i tenei ara ma te tino kino e pakaru ai nga hononga.
• Manawa. Na te kawenga pateko, me aroturukihia te manawa tika. Ina koa, ko te manawa anake ina hapai ana.

Hei whakaora i nga hononga o te turi - he tere te tere o te mahi, engari i te wa ano kaore nga waewae o te hononga o te turi e tino totoro, he ahua iti ki te 5 nga nekehanga e toe ana.

He pai ake te whakamahi i te belay takitoru i te wa e mahi ana koe i te mahi (ina koa i te tuatahi):

• whitiki hiki - hei pupuri i nga uaua o te tuara o raro;
• nga here hei pupuri i te kettlebell me nga uaua o nga ringaringa - mai i te nuinga, he nui rawa pea te taumaha o te kawenga i te tuatahi;
• nga turi turi me nga takai rapa hei whakatika i te hononga.

Whakatau

I te taha hangarau, ko te koikoi goblet tetahi o nga mahi tino uaua i roto i te CrossFit. Ae ra, he tino whaihua, heoi, i te tuatahi, ko nga taangata whakangunguhia e taunaki ana:

• whakamahia nga taumaha iti i te wa e whakangungu ana (dumbbells me nga taumaha tae atu ki te 8 kirokaramu);
• i te waahanga tuatahi o te whakangungu whakangungu, mahi i nga kaakahu kaore he pauna;
• mahi tahi me tetahi hoa, takitahi ranei i mua o te whakaata kia pai ai te whakahaere i te tika o te mahi.

Ko te mea nui - i mua i te tiimata o te koikoi goblet, he pai ake te mohio ki nga mahi tawhito - he tarai ki nga waewae totika, he koti me te pounamu kei runga i to pouaka, ka kumea te peera me te pupuri kuiti ki te kauwae.

Ma tenei, ma enei mahinga e ahei ai koe ki te rangatira i te tikanga tika i nga hononga tika, ka whakareri hoki i nga uaua mo te taumahatanga uaua.

Matakitaki i te riipene ataata: My 3 Top Kettlebell Exercises for Women (Kia 2025).