Ko te tohu reiti ngakau rere e awhina ana ki te aromatawai i te rawaka o te tango o te tinana i te kawenga. Mena ka tohe tonu koe ki a ia ki te mahi kakahu, kaore he painga o taua matauranga tinana, engari, ka whara koe i a koe ano. I roto i tenei tuhinga, ka whakaarohia taatau he peera ina ka rere i roto i te tangata hauora, he aha te mea e pa ana ki a ia me pehea te mehua tika.
He aha i tere ai te pa o to ngakau ina rere koe
Ki to whakaaro na te tere o to pini ina rere koe, ana he aha i tere ai te pa o to ngakau? Ko te mea ke i te wa e whakakori tinana ana, ka nui ake te hiahia o te tangata ki te hāora. E mohio ana koe, ko te whakamutunga ka uru ki nga waahi katoa o te tinana me te toto, ka huri na te mahi o te uaua o te ngakau. Na, i te wa ka tiimata te oma o te kaiwhakataetae, ka tiimata te roopu whakahaere:
- Ko nga uaua e hiahia ana kia nui ake te kaha me te kaha o te oxygen kia pai ai te mahi;
- Ka tiimata te patu o te ngakau;
- Ka piki te tere tohanga toto;
- Ka pai ake te Metabolism, ka whiwhi kai totika nga kai, ka kitea e te tinana te kaha o te kaha ki te noho tonu i raro i te taumahatanga.
Ko te pao noa me te tere o te manawa (i roto i te tangata ora e taunga ana te waa i nga wa katoa o nga hakinakina kei te 120-140 nga pauna ia meneti. Me maarama ko ia kaiao he takitahi, no reira, he rereke nga rereketanga, e kiia ana he momo tikanga.
I te ara, ko te kaha o te manawa i te wa e rere ana mo nga taane me nga waahine he rereke rereke, engari, i te nuinga, kaua e neke ake i te 75% o te otinga ka okioki - 60-80 nga patene i ia meneti.
Ko te nuinga o nga taote e whakapono ana ma te kaiwhakataetae ia e whakatau he aha te puoro noa i te wa e rere ana nga tane me nga waahine. Ki te mahi i tenei, me tatau e ia tana hikoi (kia pai ki a koe), kaore ia e peke, ka uru te manawa ki roto i tona ihu, ka ngawari te tu i roto i tenei momo, neke atu ki te haurua haora te roa. Ka kitea ana te ahuatanga, ka whangangahia te tere o to manawa ma te whakamahi i te kaitautoko o te ngakau ma te ringa ranei ka panui i te uara ka puta hei tikanga takitahi
He raarangi ka awhina i a koe ki te tatau i te pai o te rere o te manawa rere, engari ko nga taiohi kei raro iho i te 30 nga tau e mahi ana. Ki te tatau he aha te puoro i te waa me muri i te oma, me tango e nga taangata o raatau tau mai i te 220, nga waahine mai i te 196. Hei tauira, mo te tane 30-tau-te pakeke, ko te rohe o runga ka 190 nga pauna i ia meneti.
Mena kua nui ake te tere o to ngakau i te wa e rere ana koe, me neke koe ki tetahi ara, me ata noho te manawa, ka haere tonu ai. Mena kua neke atu i te 30 tau, whakareatia te hua ki te whakarea mai i te 0.5 ki te 0.8 (ka pakeke koe, ka nui ake te nama).
Ko te mea kaore i te rite te tinana o te tangata, ko te nuinga o te waa ka rere te kaha o te manawa i te wa e oma ana, na reira me whakarite nga tiimata mo te meka me hikoi te nuinga o nga mahi. Hei whakaheke i te kaha o te manawa o te manawa, kia pai koe, kia huri ki te reihi reihi, kia mau to manawa. Hei muri noa i te whakaoranga o te manawa, ka hoki ano koe ki te oma. Kia mahara, ko te rere i te nui o te manawa o te ngakau he morearea ki to hauora.
He aha te awe o te ngakau?
- Taumaha nui;
- Tau;
- Nga tikanga kino - te waipiro me te momi hikareti;
- Te pāmahana o te hau;
- Te ahua hinengaro-hinengaro o te kaiwhakataetae.
Ka tatau ana i to reanga takitahi, kia mahara ki enei ahuatanga.
Nga rohe reiti ngakau
Kia maarama he aha te rohe o te reiti ngakau e rere ana, me whakamaarama e koe te kaupapa ake. Na, ko te pini ko nga oscillations manawataki o nga pakitara o nga oko ka puta te rere o te toto. I waenga i te kaha o te manawa o te manawa i te okiokinga me te rohe o runga o te puoro, kei te tinana te rohe o ona kaha, e 5 nga rohe pini. Ka whakatauhia e ratau te kaha whakangungu me te taumata whakapakari tinana o te kaiwhakataetae.
- Rohenga Mahinga Iti - Te tere o te ngakau 115-120 pao / min. He taumata pai mo nga tiimata;
- Rohe iti, rohe hauora ranei - Ko te ngakau 120-135 pao / min. He pai te papu o taua manawanui, me te mea hoki, ko te tino pai o te manawa o te ngakau ina rere koe ki te tahu momona;
- Rohe Aerobic - 135-155 bpm Ko taua momo whakangungu he pai te whakangungu i nga kaha haurangi o te tinana.
- Rohe Anaerobic - 155-175 bpm Ko te korikori i taua rohe he awhina i te tere tere, te pakaru i nga rekoata i tutuki i mua;
- Rohe Whero - 175-190 - rohe o te kawenga nui me te whaihua. Ko nga kaiwhakataetae ngaio anake e whakaae ana ki te whakangungu pera. Mo nga amateurs, ka whakahekehia te waahanga, na te mea ki te tika te whakarite, ka ngoikore te hauora.
Me pehea te ine?
I muri ake nei, ka titiro taatau ki te rere i te tere o te manawa, nga painga me nga huanga, engari inaianei, me korero mo te mehua tika. E rua ou ara: a-ringa me te miihini.
- I roto i te aratau a-ringa, me tu koe ka tuu i nga matimati e rua ki to kaki ka huri te hiko o te carotid. Maataki 15 hēkona i te karaka ka tatau i nga pao i tenei waa. Ko te ahua e whakarea ana ka 4.
- Ko te tikanga miihini ko te whakamahi i nga taputapu. Kei i nga ringaringa nga tohu reiti ngakau-iti, iti ake te tika, me era he here o te uma - koina nga mea tino tika. Ma enei taputapu e mahi nga mahi katoa. Ma ratou e tatau te tatauranga o to manawa i roto i te whakangungu, tuhia he kauwhata karakara, ka korero ki a koe te waahi me te waa i wehe atu ai koe i te tikanga. Ka tūtohu mātou kia whiwhi koe i tetahi mataaratanga rere me te kaitautoko o te ngakau - kaore koe e pouri mo te hoko pera!
Na, i mauhia e maatau he aha te tere o te ngakau i te wa e rere ana nga tane me nga waahine e kiia ana he manakohia, ka kitea me pehea te mehua tika. Na, kia korero mo tetahi kaupapa penei i te iti o te ngakau.
Te rere i te tere o te ngakau
Koinei te momo utanga tino whakamarie mo te tinana, kaore nei he hemokai hāora, he mahi uaua hei mau kakahu, he ahotea mo te punaha pukupuku. Kaore pea te tangata tiimata e kaha ki te oma tere me te iti o te manawa o te ngakau, me whakangungu me te uaua. Me tiimata ma te mahinga ngohengohe, kia puhoi, kia nui te haere. Whakarei ake i to tere me to tere, whakarahi i te kawenga, kia mahara kei peke to peke ngakau.
Kia maumahara, ko te rohe reanga ngakau iti kei roto i te 110-130 bpm. Ma te aha, he pai mo te wera ngako, whanaketanga manawanui, whakatairanga hauora.
Ae ra, kaore e taea e koe te tuu hei toa o te Orimipia i tenei rohe, koinei te mea tino ngoikoretanga, engari, i tetahi atu, ka taea e nga kaiwhakataetae runaruna te whai hua mai i te omaoma!
Te tere o te ngakau maama
Inaianei kua mohio koe me pehea te whakaheke i to ngakau nui i te wa e rere ana koe, ana he aha te waahi pai mo to kaupapa. I te mutunga o te tuhinga, me korero mo tehea te reeti ngakau me whai, wehe ke, mo nga wahine me nga taane. Na, kia tiimata.
Mo nga waahine
Kia maumahara, i raro i te whakapau kaha o te tinana, ko te uara noa o te reeti ngakau mo te taane ataahua mai i te 118 ki te 137 bpm. Koinei te awhe tino pai hei pupuri i te ahua, whakapai i te hauora, kia ngawari hoki te papu i nga uaua. Ana ko nga tohu penei ko te oma mo te whakaheke taumaha ka tino whai hua.
Mena he poto to manawa, he manawa poto, he mamae kei to taha matau, he piki ake ranei te pehanga, kia tere te heke o te manawa o to ngakau.
Mo nga taane
Ki to whakaaro, he aha te utu mo te ngakau ina rere i te 40 mo te tane, mena he tino hauora ia? He rite tonu te awhe ki te wahine - mai i 114 ki te 133 bpm. Ko te korikori i tenei tere ka whakapai ake i te hauora, ka whakariterite i te moe, ka whakaohooho i te mahi kaha. Ko tenei kawenga e kiia ana he ngawari, ko te kohi nui o te oxygen (Mpc) me te pini i te wa e rere ana ka noho ki roto i nga rohe noa, kaore te tinana e pa ki te ahotea, i a ia e whakangungu ana, e uaua ana nga uaua, me te manawanui
Hei taapiri ki nga hua hauora katoa o te oma, maharahia tetahi mea nui ake - ko te rere ka whakaohooho i te hanga endorphins - nga homoni koa. Ko te tikanga ko te whakangungu te whakapai ake i te wairua, te whakapai ake i te oranga. Ma te mohio ki te nui o te puoro i te wa e rere ana koe, ka whakahaere tonu koe i te kawenga, ka taea e koe te whakanui ake i nga whakaritenga, ana, ka whiwhi koe i tetahi tohu mo te koretake.
Inaianei kua mohio koe ko tehea te puoro hei whakahaere i te nuinga o te wa o to whakangungu - ko te hiahia kia ora koe, kia ora!
