Nga whakangungu Crossfit
15K 2 01.12.2016 (arotake whakamutunga: 01.07.2019)
Ko te mahinga poti kua warewarehia inaianei kua rongonui ano i waenga i nga kaitakaro o nga momo kaupapa. I roto i a raatau mahi, ka whakamahia e nga kaitautoko tinana me te hunga e aroha ana ki te yoga. He maamaa te mahi i roto i te mahi hangarau, kaore hoki e hiahiatia etahi atu taputapu whakangungu, whakangungu motuhake ranei.
He aha nga uaua e uru ana?
Ko te poti he mahi motuhake ka whakamahi i to tua tuara me nga uaua o te puku i te wa kotahi, ma reira ka whakakaha. Na te mea ehara i te kaha te mahi, engari kia tuuturu, kaua e tatari kia whiwhi te uaua ki te wera i te momona ranei. Engari i te wa ano, he mea nui mo te whakakotahi i te tinana. Ma te mahi i te poti i nga wa katoa, ka tere ake to tere haere i roto i era mahi, me nga taumaha nui, kaore he uaua kua whakapakarihia, kaore ke te kaupapa.
Whakaarohia ko nga uaua me nga hononga e uru ana ki te mahi poti. Ko nga uaua e mahi ana ko:
- Nga uaua o muri roa.
- Nga uaua kapi.
- Te puku puku kopu.
Ko te mea motuhake o tenei mahi ko te mahi ka mahia ehara i nga papa uaua anake o te uaua, engari ano hoki ki nga mea o muri. Koinei nga uaua o roto kei te hohonu o te tinana, kei te taha o te tuaiwi. Mauruuru ki enei uaua, ka tu tu tuuru te tangata ka neke ana ka tika te tu o te tu hikoi. I nga whakangungu whakangungu paerewa, ko nga uaua o roto he uaua ake te mahi. Ko te korikori poti he pai mo tenei rakau.
Ko te painga ko tera i te wa e mahia ana te poti, kaore rawa he utanga o nga hononga... Ko te waahi tuuturu ka whakakino i te kawenga mai i tana taumaha, i runga i nga hononga me i te tuaiwi. Na reira, ka taea te mahi i te poti ahakoa mo nga taangata e mate kino ana ki muri. Engari i mua i te whakangungu, he pai ake te korero tuatahi ki to taakuta.
Hangarau me nga nuances o te mahi
I mua i te tiimata o taatau whakangungu, ka tūtohu koe kia waia e koe ki te tikanga ki te whakamahi tika i nga momo rereketanga o te mahi poti, me te ako ano i etahi waahanga nui mo te whakangungu tino whaihua.
Poti Tauhira
Ka tohutohu atu maatau ki a koe kia tiimata te whakangungu i roto i te poti matarohia me nga huinga e toru o te 8-10 hēkona, ana muri i te mohio ki te tikanga whakangahau me te manawa tika, whakarahi ake i to tere.
@sandsun - adobe.stock.com
- Tuunga tiimata - kei te tuara o to tua.
- Ka honoa ngatahi nga waewae kia piri ai nga maihao me nga rekereke.
- Ko nga ringaringa e totika ana ka kikii piri ki te tinana.
- Ka tiimata te manawa o te manawa: i te hingatanga o te manawa, ka kumea te kopu, ka rewa, ka puta whakamua.
- I tenei ka piki ake o maatau waewae ki te 40-50 cm.
- Ko te tuara, nga ringaringa me te mahunga ka whakaarahia ki te teitei kotahi.
- Ko nga papa me te rohe tapu te awhina.
- I tenei tuunga, ka mau taatau manawa mo te 8-10 hēkona.
- Putaina te ata ka hoki ki te waahi tiimata.
He mea nui! I te wa e mahi ana, ka tika te upoko ki mua. Ko te awangawanga nui ka kitea i nga uaua o te tuara me te puku.
Poti whakamuri
Ma tenei putanga o te mahi poti e whakaiti te porowhita o te hope me te hope, me te whakakaha i te tuara tuaiwi. Ma te mahi auau ka pai ake te hauora, te kaha me te kaha o te wairua i muri o te korikori tinana. Ka tūtohu maatau kia tiimata me nga huinga 4 o te 10 hēkona.
- Tuunga tiimata - e takoto ana i tou kopu.
- Ka toro atu nga ringa ki mua. Kei te tohu nga nikau ki raro.
- He totika nga waewae, ka toha nga tokena.
- I te wa ano, ka mahia e maatau nga nekehanga e whai ake nei: whakaarahia te tinana o runga me nga waewae ki te teitei tino pai.
- E tautokohia ana e te pelvic me te rohe puku.
- Ka mau ta maatau manawa mo te 10 hēkona ka tiimata te toro o te tinana mai i nga nikau ki nga waewae ki nga ara ke.
- Putaina te heke me te heke ki te waahi tiimata.
He mea nui! Ka anga whakamua te mahunga, ka hangai tonu te titiro. Kaore koe e huri i to mahunga ki nga ara rereke. Ma tenei ka whara pea - te nekehanga o te pukupuku o te whare tangata.
Nuansa nui
Kia whiwhi ai i te painga whakaora nui i te wa e mahia ana te poti, ka tūtohu kia whakaarohia nga nuansa e whai ake nei:
- Ka taea te whakamahi i te poti mo te 10 meneti i te ra, i te ata me te ahiahi. Ko nga mahinga o te ata ka awhina i a koe ki te whakaoho me te whakakaha mo te ra katoa. Ko te poti ahiahi i muri o te ra uaua ka awhina i te tuara kua hoha ka okioki ano.
- He pai ake te mahi i te korikori i runga i te puku puku 2-3 haora ranei i muri i te kai whakamutunga. He manakohia te wai inu.
- Ko nga nekehanga katoa i te wa o te whakangungu he pai te mahi me te ata haere. I nga waahanga kino, ko te hika me te maka o nga peka kaore e manakohia.
- Ko te manawa tika i te wa o te korikori tinana te tikanga kia tino heke te taumaha.
- I te mutunga o nga karaehe, me whakarama to tuara. Ka taea tenei ma te whakamahi i te mahi whakakopa poutū.
Te whakapai ake i te painga ki te tinana o te tangata
Ko te poti te mahi a te ao mo te katoa e kawe mai ana nga painga maha. He whakapakaritanga whanui, whakarei-hauora hoki. Hei taapiri, kaore ona herenga mo te hauora me te tau. Kia tupato ki nga hua o tenei mahi ki nga momo waahanga o te tinana.
- Te whakapakari i nga uaua o te puku: kia papatahi te ataahua o te puku.
- Te whakapakari i nga uaua o muri. He tino whaihua tenei mahi mo nga waahine nui te u. Ma te tau, ka piko pea te tuara i raro i te taumaha. Ka taea tenei ma te mahi i nga poti i nga wa katoa.
- Te whakanoho i te mowhiti umbilical. Ko te hiki i nga taumaha, te hinganga, te nekehanga ohorere ka mate pea i te tinana o nga hononga neuro-reflex i waenga i nga momo okana o roto. Koinei pea te take o te momona i te waahi o te hope, te ohoroa, te ngoikore o te ngakau me te puku o te puku, nga mate o nga whekau puku. Ka kawe te poti i te mowhiti umbilical ki tona turanga ake.
- Te hanganga o te corset uaua kaha me te tu ataahua.
- Te whakaongaonga o te tohanga toto.
Ko te mahi nui o te mahi poti ko te hanga i tetahi ahua ataahua me te whakariterite i nga mahi a etahi punaha o te tinana o te tangata. Ko te mahi tonu o nga rereketanga rereke o te poti ka ngaro te kopu ngako o nga taha, te hekenga o te rahinga o te hope me te hope, te whakatikatika i te tuara, te whakatikatika i nga pakihiwi me te whiwhi i te tuunga rangatira. E tino taunakihia ana mo nga taangata he noho noho noa.
