Ko te piu kettlebell e rua-ringa te mahi whakangungu i ahu mai ki CrossFit mai i te hiki i te kettlebell. Mena ki te hiki i te kettlebell, he mahinga awhina tenei mahi mo te whakawhanaketanga o te kaha me te manawanui i roto i nga mahi pera i te kapo me te hianga o nga kettlebells, na ki nga whakangungu mahi he rereke te kaupapa.
Te piu kettlebell e rua-ringa - he mahi koretake e uru ana ki nga roopu uaua katoa, ka whakapiki i te kaha o nga waewae me te whitiki o te pakihiwi, ana ka honoa ki etahi atu mahi whakangungu i roto i te matatini kotahi, ka kaha ake te kaha o te manawanui.
I tenei ra ka korerohia nga korero e whai ake nei:
- He aha i whakamahia ai?
- He aha nga roopu uaua e uru ana ki tenei mahi?
- Ko te tikanga o te mahi i te mahinga me nga hapa ka puta i te wa o te mahinga.
- Nga painga o tenei mahi.
- Nga miihini Crossfit, kei roto i te piu kettlebell e rua-ringa.
Hei aha tenei mahinga?
Ko te Kettlebells he taputapu pai mo te kaiwhakataetae CrossFit pono a ka taea te kawe i o whakangungu ki te taumata kaha o muri. Ko tetahi o nga mahinga e tino taunakitia ana e matou kia whakauruhia ki roto i to taonga patu, ko te huri noa i te kettlebell e rua-ringa. He mahi ngawari noa iho tenei mo te tikanga tika, ana he pai mo nga kaitaakaro e timata ana ki te waia ki nga tikanga penei i te CrossFit. Ma tenei mahi, ka whanakehia e koe te pakaha o te hope, i roto i o hope, me te karaehe, he mea tino pai ka piki ake to taumata haakinakina ka tiimata ana koe ki te mahi whakangahau pera i te tapahi o te sumo, te kokiri o mua me te pihikete me nga pauna tika.
Ko ēhea roopu uaua e whakamahi ana i te huringa kettlebell-rua? Ko nga quadriceps, hamstrings me nga uaua ngongo, tae atu ki te tua o te tuara, ka riro ko nga mahi matua. He pupuhi te kaupapa, ko te nuinga o te kettlebell e paahore ana, ana ko te 20-30% noa iho o te kaha o te kaupapa ka haere na te kaha o nga uaua whakakoakoa, ina koa nga kurupae o mua. Ko nga puku me nga kaitoro o te tuaiwi kei raro i te taumahatanga tuuturu puta noa i te mahinga. Ano hoki, ko te huri i nga kettlebell e rua-ringa ka kaha te kaha o to ringa mena ka whakakori koe i te kettlebell he 24 kg neke atu ranei te nui. Ko o ringa me o ringaringa ka whai hua mai i tenei, ka u tonu te ruru o te rino.
Tikanga whakatinana
No reira i eke taatau ki te mea nui - ko te tikanga ki te mahi piu kettlebell me o ringa e rua. Me tango tenei mahi ki raro, timata mai i te tiimata, ka mutu me tona pito o runga.
Tuunga tiimata
Hei tikanga, kia tiimata mai i te tiimata:
- Ko nga waewae he paku whanui atu i nga pakihiwi.
- Ko nga tokena ka tohua 45 tohu ki nga taha.
- Ko nga waewae ka mau ki te papa.
- Ko te pokapū o te taumaha kei runga i nga rekereke.
- Ka whakatakotoria te pelvis, ka tika te tuara.
- Kaua e piua to mahunga kaore e kopikopiko to kaki, kia anga ke to titiro ki mua i a koe. Ko te kettlebell kei runga i te papa i waenga o ou waewae.
Te whakatikatika tika i te kaupapa
Ka wahia e maatau te kettlebell mai i te papa, ka huri ano ki te taha o nga uaua kaute. Ka whakaaetia he honga whakamua o te tinana, engari me tuuraro te tuara i te roanga o te nekehanga, kaore e manakohia kia huri noa.
I te wa e tiimata ana te kettlebell ki te heke ma te inereti, ka whakapau kaha o maatau waewae me o taatau uaua. Ka whakatikahia te hononga o te turi, ka kumea te pelvis ki mua. Ko te pokapū o te mahara e neke ana mai i nga rekereke ki waenganui o te waewae. Ko te kaupapa kia kaha, kia tere hoki, engari kaua e koi, he mea nui kia maarama ki nga koiora o te nekehanga, na tenei ka tūtohuhia kia tiimata tenei mahi me te taumaha iti mo te maha o nga tukurua.
Mena he tika te mahi, me "rere ki runga" te taumaha i mua i a koe. I te nuinga o te waa, he nui te kaha inertial kia eke ra ano te kettlebell ki te taumata o te plexus o te ra, katahi me whakauru te huringa o mua ki te mahi, me kawe te kettlebell ki te taumata pakihiwi, ki te kauwae ranei. Mai i tenei tuunga, ka heke te kaupapa ki te teitei o te turi, ka paku te hau ki muri o nga rekereke, ka mahia ano tetahi atu tukurua.
Hape noa
A muri ake, ka tirotirohia e tatou nga hapa noa i te wa e huri ana te kettlebell-rua.
- Ko te awhe o te nekehanga kaore i te kii te hika o te kettlebell ki runga ake o te mahunga, na te mea ko taua nekehanga nekehanga nei he mea uaua ki te hononga o te pokohiwi me nga hononga. Ko te huarahi tika ki te mahi ko te kawe i te kettlebell ki te taumata o te whitiki pokohiwi, o te kauwae ranei.
- Kaore i te tūtohutia kia whakaahuru i nga papa o te pito o runga, mena ka heke te heke o te kaupapa ka nui ake te ahua ohorere, ka ngaro te whakahaere i te nekehanga.
- Kaua e araina o rekereke i te papa i a koe e mahi ana i te whakangungu. Ma tenei ka ngaro te mana whakahaere o te nekehanga, ka tiimata te "kettlebell taimaha" ki a koe, ka porotaka to tua, ka nui te whara.
- Kaua e tiimata i te korikori mena he mamae to mamae me to mamae ranei i roto i te tuaiwi o te raukaha, pokohiwi ranei. Tatari kia pai te ora, ki te kore ka ngawari te mahi, ka hia marama pea te waahanga whakaora.
- Kaua e tiimata te whakangungu me te kore e mahi tika te whakamahana. Me aata titiro ki nga tuaiwi o te puku me te tuaiwi, nga turi me nga hononga o te pakihiwi.
- Whakamahia te mahi whakakakahu ki nga kakahu kaakahu, kaare-kikii. Na te mea he tere rawa te kaupapa nei, he ngatata noa, ka taea e nga hiku o to tarau te tarau poto ranei te wehe. Te ahua nei he koretake, engari ko wai e hiahia ana ki te hikoi i te whare takahuri me nga kakahu kua haea?
Nga painga o te korikori tinana
Ko te piu kettlebell e rua-ringa te mahi maha hei mahi, i te wa ano hei kawenga mo te kaha o te pupuhi o nga waewae, te pupuri i te awangawanga static i roto i nga uaua o te matua, te whakawhanaketanga o te manawanui me te kaha o te pupuri. Mo enei take, kua nui te rongonui o tenei haakinakina ehara i te mea ko te hika me te hika kettlebell anake, engari me nga mahi hoia whakauru, te jiu-jitsu o Brazil, te whakato me etahi atu momo mahi tauaa. Ko etahi o nga kaitakaro whakapakari tinana me te whakakaha tinana hoki ka whakauru i tenei mahi ki ta raatau kaupapa whakangungu, e kaha ake ai te kaha i roto i nga momo mahi pera i nga paparanga tawhito me mua me te pihikete, te kati mate, te perehi perehara a te ope taua, nga kaipupee me etahi atu. No reira, ko nga painga o te piu kettlebell kaore e taea te kii.
Nga waahanga matatini
He waahanga iti o nga waahanga taapiri e hono ai te peera keteoro-rua. Kia mahara!
| FGS | Mahia nga miihini 10 mo te taumaha, 10 nga burpees, 10 te piu me te kettlebell me o ringaringa e rua, 10 nga piihi mo ia perehi. |
| Funbobbys paru 50 | Mahia kia 50 nga kume, 50 nga hiki whakamate, 50 pana-ake, 50 piu kettlebell e rua-ringa, 50 heketere parei, 50 shwung kettlebell, 50 paru paru-kore. |
| Tangata rino | Whakamahia nga peita barbel 20-10-5, te huri kete-rua-a-ringa, nga pungawerewere me nga kumete kettlebell ki te kauwae. |
| Te mangere | Whakamahia kia 50 nga keke kettlebell, kia 50 nga tieki kettlebell me nga huringa 50 kettlebell me o ringa e rua |
| SSDD | Mahi 10 nga burpees, 20 deadlift, 40 push-up me 60 taapara kettlebell e rua-ringa. |
Ma te awhina o enei me etahi atu waahanga kaore e whakahuatia i roto i te tuhinga, ka taea e koe te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana kia tutuki pai nga whakatutukitanga i roto i te CrossFit. Ko te kaha o te kaha pakari me te manawanui kaha, me te wera ngako tere (mena ka whai koe i te kai tika) kaore koe e tatari roa. Ano hoki, ko enei matatini he painga kaore mo o uaua me to punaha uaua, engari mo te punaha pukupuku katoa, i te mea e honohono ana i nga waahanga o te kawenga aerobic me te anaerobic.
Kei reira tonu nga paatai mo te mahi whakangungu - wackle i roto i nga korero. Pai? Tohaina nga korero ki o hoa ki nga hononga hapori! 😉
